Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Bleiben Sie mental stark
• Methode 2 von 3: Lebe ein geschäftiges und aktives Leben
• Methode 3 von 3: Reagieren Sie angemessen auf einen Rückfall
• Tipps

Um auf einmal mit dem Rauchen aufzuhören, braucht man viel Engagement und Ausdauer. Wenn Sie ohne Hilfe mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie mental stark sein, sich beschäftigen und aktiv sein und angemessen reagieren, wenn Sie einen Rückfall erleiden. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit dem Rauchen auf einmal aufhören können, führen Sie die folgenden Schritte aus.

Schreiten

Methode 1 von 3: Bleiben Sie mental stark

1. Verstehen Sie die Vor- und Nachteile eines gleichzeitigen Abbruchs. Auf einmal aufzuhören bedeutet, dass Sie ohne die Hilfe von Nikotinersatz oder Medikamenten überhaupt nicht mehr rauchen. Dies erfordert Ausdauer und Unabhängigkeit. Nur 3-10% der Raucher können aufgrund der drastischen Veränderungen, die dies in ihrem Leben mit sich bringt, auf einmal vollständig mit dem Rauchen aufhören. Bevor Sie versuchen, alles auf einmal zu beenden, müssen Sie die Vor- und Nachteile dieses Prozesses verstehen.
   • Leistungen:
     • Wenn Sie aufhören, weil Sie ein ernstes Gesundheitsproblem durch Rauchen haben, ist das Aufhören auf einmal der schnellste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder weitere Schäden zu begrenzen. Sie werden auch motivierter sein, dies selbst zu tun, wenn Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt ist.
     • Sie werden mehr Schmerzen haben, aber es wird weniger dauern. Anstatt monatelang oder sogar ein Jahr lang Medikamente oder Nikotinersatz zu nehmen, überwinden Sie Ihre Sucht viel schneller, wenn Sie Erfolg haben.
   • Nachteile:
     • Sie können schwere und unangenehme Entzugssymptome wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Angstzustände haben.
     • Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie alle auf einmal beenden, als wenn Sie eine Kombination anderer Methoden verwenden.
2. Machen Sie einen Aktionsplan. Wenn Sie einen Plan haben, stehen Sie stärker hinter Ihrer Entscheidung und sind engagierter. Markieren Sie im Kalender ein Datum, an dem Sie aufhören möchten, und kreuzen Sie jeden Tag an, an dem Sie nicht geraucht haben. Nehmen Sie sich eine Zeit in einer Woche oder einem Monat, in der Sie wenig Stress erwarten, weil Sie sich zu diesen Zeiten stärker nach einer Zigarette sehnen.
   • Kennen Sie Ihre Reize. Schreiben Sie die Reize auf, die zum Rauchen führen, sei es ein Glas Wein trinken, auf eine Party gehen oder sogar bestimmte Musik zu Hause hören. Lesen Sie, wie Sie diese Reize vermeiden können.
   • Erinnern Sie sich daran, warum Sie aufhören möchten. Wenn Sie mit Ihrem Plan begonnen haben, sagen Sie sich immer wieder, dass Sie dies für Ihre Gesundheit, Ihre Familie und Ihre Freunde tun. Sie können sogar eine Notiz mit Ihren Motivationen für sich selbst schreiben und in Ihrer Brieftasche aufbewahren.
   • Wisse, dass die ersten Tage am schwierigsten sind. Berechnen Sie dies in Ihrem Plan. Belohnen Sie sich, wenn Sie die ersten Tage oder Wochen gut überstanden haben.
   • Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle teilen können. Machen Sie eine Verpflichtung, mindestens einmal täglich zu schreiben, damit Sie besser verstehen, wie Ihr Körper und Ihr Geist reagieren.
3. Stress reduzieren. Wenn Sie Stress abbauen, neigen Sie weniger dazu, rauchen zu wollen. Sie können sogar rauchen, um mit dem Stress fertig zu werden. Daher ist es wichtig, andere Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen, damit Sie nicht in Ihre alte Gewohnheit zurückfallen. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, damit Ihr Geist ruhig ist, während Sie versuchen, aufzuhören:
   • Reflektieren. Schreiben Sie alle Faktoren in Ihrem Leben auf, die Stress verursachen, und überlegen Sie, wie Sie sie begrenzen können. Wenn Sie bestimmte Quellen vor dem Beenden reduzieren oder deaktivieren können, wird der Vorgang erheblich vereinfacht.
   • Mach Dinge, die dich beruhigen. Versuchen Sie Meditation, Yoga, lange Spaziergänge oder hören Sie beruhigende Musik.
   • Holen Sie sich viel Ruhe. Sie werden besser in der Lage sein, mit Stresssituationen umzugehen, wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen und Ihr Körper genug Schlaf bekommt.
   • Sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle. Sie werden sich viel ruhiger fühlen, wenn Sie mit Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht allein sind.

Methode 2 von 3: Lebe ein geschäftiges und aktives Leben

1. Halte deinen Körper in Bewegung. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie Ihren Körper aktiv halten, damit er weniger Zeit hat, sich nach Zigaretten zu sehnen. Wenn Sie viel Sport treiben, fühlen Sie sich nicht nur gesünder, sondern können auch die Rauchgewohnheit durch andere Gewohnheiten ersetzen. Folgendes können Sie tun:
   • Halte deinen Mund beschäftigt. Trinken Sie viel Wasser, Tee, Saft oder etwas anderes, um Ihren Mund zu beschäftigen. Kaugummi oder Pfefferminzbonbons nach Bedarf.
   • Halte deine Hände beschäftigt. Drücken Sie einen Stressball zusammen, kritzeln Sie eine Zeichnung auf ein Blatt Papier, spielen Sie mit Ihrem Telefon oder suchen Sie einen anderen Weg, um Ihre Hände beschäftigt zu halten, damit Sie nicht nach einer Zigarette greifen.
   • Übung. Wenn Sie noch keinen Sport treiben, legen Sie los. Indem Sie nur 30 Minuten am Tag trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper und Geist fitter und entspannter sind.
   • Spazieren gehen. Das ist großartig, besonders wenn Sie sich wie eine Zigarette fühlen.
2. Sei sozial aktiv. Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es nicht in Ordnung, sich in Ihrem Zimmer einzusperren, dann ist es viel schwieriger, sich von dieser Zigarette abzulenken. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um mehr Zeit mit Ihrer Familie und Freunden zu verbringen, und Sie werden nicht nur abgelenkt, sondern fühlen sich auch glücklicher.
   • Akzeptiere mehr Einladungen. Sehen Sie dies als Gelegenheit, an weiteren Veranstaltungen teilzunehmen, auch wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben.
   • Laden Sie einen Freund zu einer Tasse Kaffee, einem Spaziergang oder einem Drink ein. Verwandeln Sie einen vagen Bekannten in einen guten Freund, indem Sie sich die Zeit nehmen, mit ihm zu sprechen. Versuchen Sie, sie zu einer Aktivität einzuladen, die Sie nicht zum Rauchen ermutigt.
   • Sagen Sie Ihren Freunden oder Ihrer Familie, dass Sie versuchen, aufzuhören, wenn Sie sie treffen. Auf diese Weise fühlen Sie sich weniger allein und erhalten Unterstützung.
   • Mach etwas, das Spaß macht und erfordert, dass du aktiv bist. Nehmen Sie einen Freund mit zum Yoga-Kurs, tanzen Sie, machen Sie eine lange Wanderung oder schwimmen Sie im Meer.
   • Vermeiden Sie es, versucht zu werden, während Sie soziale Dinge tun. Gehen Sie nicht auf Partys, auf denen jeder raucht, und treffen Sie sich nicht nur mit Freunden, die selbst Kettenraucher sind, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie selbst rauchen möchten. Finden Sie neue Wege, um sich bei Bedarf an sozialen Aktivitäten zu beteiligen.
3. Vermeiden Sie Versuchungen. Dies ist sehr wichtig. Sobald Sie wissen, warum Sie eine Zigarette wollen, ist es wichtig, alle Situationen zu vermeiden, die zu Rückfällen führen können oder Sie über das Rauchen nachdenken lassen. So geht's:
   • Versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich mit anderen Rauchern zu verbringen. Wenn einer Ihrer besten Freunde Raucher ist, müssen Sie natürlich nur ernsthaft darüber sprechen und sicherstellen, dass Sie nicht in der Nähe sind, wenn er oder sie sich tatsächlich eine Zigarette anzündet.
   • Vermeiden Sie die Orte, an denen Sie früher Zigaretten gekauft haben. Wenn Sie nicht am Supermarkt oder Zeitungsladen vorbeigehen oder vorbeifahren können, ohne eine Packung Zigaretten kaufen zu wollen, meiden Sie Ihre übliche Route und suchen Sie nach neuen Geschäften.
4. Finde ein neues Hobby oder Interesse. Finden Sie eine neue gesunde "Sucht", um das Rauchen zu ersetzen. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie auf andere Dinge konzentrieren und sich von Ihrer neuen Routine erregt fühlen, anstatt sich ohne Rauchen durch den Tag ziehen zu müssen. Hier sind einige lustige Hobbys oder Interessen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
   • Mach etwas mit deinen Händen. Versuchen Sie, eine Kurzgeschichte oder ein Gedicht zu schreiben, oder nehmen Sie an einem Töpfer- oder Zeichenkurs teil.
   • Versuche zu rennen. Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, 5 oder 10 Kilometer zu laufen, werden Sie sich so auf Ihren neuen Trainingsplan konzentrieren, dass Sie keine Zeit mehr haben, über das Rauchen nachzudenken.
   • Abenteuerlustig sein. Versuchen Sie es mit Wandern oder Mountainbiken. Tun Sie etwas, was Sie normalerweise niemals tun würden, um sich von Zigaretten abzulenken.
   • Entdecken Sie, wie lecker Essen sein kann. Während Sie Ihr Verlangen nach Zigaretten nicht durch Heißhunger auf Essen ersetzen sollten, sollten Sie sich die Zeit nehmen, gutes Essen zu schätzen und vielleicht lernen, gut zu kochen. Beachten Sie, wie besser alles schmeckt, wenn Sie nicht mehr rauchen.

Methode 3 von 3: Reagieren Sie angemessen auf einen Rückfall

1. Nach jedem Rückfall nachdenken. Wenn Sie einen Rückfall hatten, sei es eine Zigarette auf dieser Party oder eine ganze Packung an einem harten Tag, lehnen Sie sich zurück und fragen Sie sich, warum das passiert ist. Wenn Sie verstehen, warum Sie einen Rückfall hatten, können Sie dies in Zukunft besser verhindern. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
   • Haben Sie einen Rückfall erlitten, weil Sie angespannt waren? Wenn ja, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihren Stress reduzieren oder bestimmte Stresssituationen vermeiden können. Wenn Sie beispielsweise eine Zigarette geraucht haben, weil Sie bei der Arbeit gestresst waren, müssen Sie einen Weg finden, um mit dem nächsten stressigen Arbeitstag fertig zu werden, z. B. ein Eis zu essen oder Ihren Lieblingsfilm anzusehen, wenn Sie von der Arbeit kommen.
   • Haben Sie einen Rückfall erlitten, weil Sie in einer Situation waren, in der Sie rauchen wollten? Wenn Sie auf der Party Ihrer Freundin eine Zigarette geraucht haben, weil Sie ihre Partys mit einer schönen Zigarette im Garten in Verbindung bringen, sollten Sie ihre Partys vorerst meiden oder die Zigarette durch Kaugummi, ein Dessert oder ein Spiel mit Widerstandstendenz ersetzen Rauchen.
   • Was hast du richtig gefühlt, bevor du falsch gelaufen bist? Das Erkennen dieser Gefühle wird Ihnen helfen, ihnen in Zukunft zu widerstehen.
2. Kehren Sie zu Ihrer Routine zurück. Dies ist ein wichtiger Punkt. Nur weil Sie zufällig eine Zigarette geraucht haben oder den ganzen Tag falsch gelaufen sind, heißt das nicht, dass Sie ein Versager sind und ganz aufgeben müssen. Verwenden Sie den Rückfall nicht als Ausrede, um wieder mit dem Rauchen zu beginnen. Weil Sie einen Moment der Schwäche hatten, sind Sie kein Queaser und können immer noch aufhören.
   • Kehren Sie einfach zu dem zurück, was Sie getan haben. Wenn Sie eine Weile versucht haben aufzuhören, sehnt sich Ihr Körper nach weniger Zigaretten als gewöhnlich, selbst wenn Sie eine Weile einen Rückfall hatten.
   • Seien Sie nach dem Rückfall besonders wachsam. Versuchen Sie für die Woche nach dem Rückfall, sich besonders hart und aktiv zu halten, um Versuchungen zu vermeiden und Ihren Stress zu bewältigen.
3. Wissen, wann Sie andere Methoden zum Beenden ausprobieren müssen. Es gibt einen Grund, warum nur 3 bis 10% der Menschen gleichzeitig erfolgreich mit dem Rauchen aufhören können. Es ist sehr schwierig. Wenn Sie seit Monaten oder sogar Jahren versuchen, ohne Hilfe aufzuhören, aber immer fallen Sie in Ihre alte Gewohnheit zurück, dies ist möglicherweise nicht die beste Methode für Sie. Hier sind einige andere großartige Methoden, um es zu versuchen:
   • Verhaltenstherapie. Ein Verhaltenstherapeut kann Ihnen helfen, nach Ihren Reizen zu suchen, Sie zu unterstützen und die beste Methode zu finden, um aufzuhören.
   • Nikotinersatztherapie. Nikotinpflaster, Gummi, Lutschtabletten und Sprays geben Ihrem Körper Nikotin ohne Tabak. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper langsam von Nikotin zu befreien, anstatt auf einmal anzuhalten.
   • Medikamente. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Rezept zu erhalten, mit dem Sie mit dem Rauchen aufhören können.
   • Kombinationstherapie. Es kann für Sie am besten sein, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Verhaltenstherapie, Nikotinersatztherapie und Medikamente sowie die Unterstützung von Freunden und Familie kombinieren.

Tipps

• Wenn Sie sich weiterhin nach einer Zigarette sehnen, können Sonnenblumenkerne eine gute Alternative sein. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Tüte Samen dabei haben, es funktioniert wirklich.
• Treffen Sie sich vorerst nicht mit Freunden, die rauchen.
• Reinigen Sie Ihr Haus und alle Bereiche, in denen Sie geraucht haben. Räumen Sie alle Aschenbecher auf.
• Wenn Sie nicht auf einmal aufhören können, versuchen Sie es zu reduzieren. Anstatt ganze Kartons zu kaufen, kaufen Sie einzelne Packungen und beschränken Sie sich auf ein paar Zigaretten pro Tag.
• Schreiben Sie 5 Gründe auf, warum Sie nicht rauchen sollten, und kleben Sie es auf die Rückseite Ihres Mobiltelefons.
• Freunde sind Ihre beste Hilfe, wenn Sie sich mit solchen ernsten Dingen auseinandersetzen müssen.
• Versuchen Sie Nikotinkaugummi. Es ist ein bisschen Nikotin drin, das Ihr Verlangen stillen wird.