Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Vorbereitung auf den Sprung
• Teil 2 von 3: Den Sprung ausführen
• Teil 3 von 3: Bringen Sie Ihren Körper in Form
• Tipps
• Warnungen

Springen ist ein wesentlicher Bestandteil von Sport und Fitness. Zu wissen, wie man nach einem Sprung richtig landet, kann den Unterschied zwischen Misserfolg und Erfolg in einem Sportwettkampf bedeuten. Zu wissen, wie man von einem höheren Platz springt, ist jedoch nicht nur ein Wettkampf. Es könnte eine Frage von Leben oder Tod sein, die einen guten Sprung erfordert. Wenn Sie die Vor- und Nachteile eines guten Sprungs kennen und Ihren Körper in guter Form halten, können Sie Ihren Erfolg in Zukunft maximieren.

Schreiten

Teil 1 von 3: Vorbereitung auf den Sprung

1. Betrachten Sie die Höhensicherheit. Während die Höhe nur einer der Faktoren ist, die die Sicherheit eines Sturzes bestimmen (zusammen mit der Fallfläche und dem Sprungstil), ist dies bei der Planung Ihres Sprunges zu berücksichtigen. Ein Sturz aus einer Höhe von 10 Metern oder mehr kann zu schweren, lebenslangen Verletzungen oder sogar zum Tod führen.
   • Wenn Sie an einer Sportart teilnehmen, bei der Sie aus großer Höhe springen müssen, arbeiten Sie schrittweise und treffen Sie alle erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen. Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass wiederholte Landungssprünge aus großer Höhe für Ihre Wirbelsäule genauso schädlich sein können wie ein Schlag auf Ihren Kopf für Ihr Gehirn.
   • Es gibt einige Fälle von Menschen, die Hunderte von Metern gefallen sind und überlebt haben. Nehmen Sie dies jedoch nicht als Beispiel. Diese Ereignisse gelten aus gutem Grund als wundersame Ausnahmen.
2. Finden Sie eine weiche Oberfläche, auf der Sie landen können. Egal, ob Sie zum Spaß nach unten springen oder sich mit einem Notfall befassen, die Oberfläche, auf der Sie landen, hat einen enormen Einfluss auf die Landung selbst. Weichere Oberflächen sind immer harten vorzuziehen, da sie Ihnen helfen, einen Teil des Aufpralls von der Landung zu absorbieren.
   • Gras, Sand und Schlamm sind gute Orte, um sich abzuheben. Beton hingegen ist so unverzeihlich wie möglich.
   • Oberflächen mit Vorsprüngen können eine zusätzliche Bedrohung darstellen. Die Landung in einem ansonsten weichen Bereich, der jedoch mit Kiefernnadeln gesprenkelt ist, kann eine andere (aber ebenso intensive) Art von Schmerz verursachen.
3. Tragen Sie stoßdämpfende Schuhe. Wenn Sie Zeit haben, sich auf Ihren Sprung vorzubereiten, stellen Sie sicher, dass Sie etwas an Ihren Füßen tragen, das die Kraft dämpft. Wenn Sie eine gute Landung auf Ihren Füßen anstreben, laufen Sie Gefahr, sie zu verletzen, wenn nichts vorhanden ist, um den Schock abzufedern. Die meisten Sportschuhe enthalten diese Technologie in irgendeiner Form.
   • Schuhe mit starkem Griff helfen, wenn während des Sturzes Rutschgefahr besteht.
4. Versuche zu entspannen. Während es bei der Vorbereitung auf einen großen Sprung nicht intuitiv zu sein scheint, ist es wichtig, sich so weit wie möglich zu entspannen. Wenn Sie unnötig frustriert sind, werden Ihre Gelenke angespannt. Dies erhöht das Verletzungsrisiko. Wenn Sie Zeit haben, schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie sich, dass alles gut wird.
5. Niedrige Taschen so weit wie möglich. Es kann unglückliche Umstände geben, unter denen Sie im Notfall aus großer Höhe springen müssen und dies für den Sport nicht tun. Wenn ja, müssen Sie so praktisch wie möglich sein. Schauen Sie sich um und versuchen Sie herauszufinden, ob es Möglichkeiten gibt, sich tiefer auf den Boden zu begeben.
   • Wenn Sie sich an einem Felsvorsprung hängen lassen, können Sie sich 6 Fuß näher am Boden befinden. Dieser Höhenunterschied kann im Hinblick auf mögliche Verletzungen viel bedeuten.
6. Lassen Sie jemanden aufpassen. Es ist hilfreich, jemanden in der Nähe zu haben, der Ihren Sprung beobachten und Ihnen sagen kann, wie er aussieht. Es versteht sich von selbst, dass es nützlicher ist, wenn sie bereits über Fitnesskenntnisse verfügen. Vielleicht noch wichtiger ist, dass die Anwesenheit einer Person in der Nähe sicherstellt, dass die medizinische Versorgung schnell verfügbar ist, wenn Sie sie benötigen, aus welchem ​​Grund auch immer.
7. Vor dem Springen aufwärmen. Das Hocken und Dehnen sollte in den Minuten vor dem Sprung erfolgen. Selbst wenn Sie nicht genug Zeit zum Trainieren haben, lockert ein wenig Bewegung Ihre Gelenke und bringt Ihren Körper in die richtige Dynamik für körperliche Anstrengung.
8. Finde den richtigen Landeplatz. Wenn Sie im Begriff sind zu springen, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie landen möchten. Ein bestimmter Landeplatz unter Ihnen erhöht Ihre Stabilität. Wenn Sie nur ein weites Gebiet anstreben, verlieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Konzentration.

Teil 2 von 3: Den Sprung ausführen

1. Simulieren Sie einen Sprung. Während Sie jetzt aufgewärmt sein sollten, können Sie einen Sprung simulieren, bevor Sie den eigentlichen Sprung machen. Viele sportliche Springer nutzen dies kurz vor dem eigentlichen Sprung, um die richtige Dynamik aufzubauen. Sie sollten dasselbe tun, wenn Sie bis zum Sprung herunterzählen. Nutzen Sie diese letzten Momente als Gelegenheit, um alles zu kontrollieren, was Sie tun, während Sie sich auf den Sprung vorbereiten.
2. Springe auf dein Ziel zu. Bei einem Sprung zu einer niedrigeren Stelle sollten Sie nicht viel höher springen, als Sie es bereits sind. Wenden Sie gerade genug Kraft an, um in die richtige Haltung und Dynamik zu gelangen. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper und Ihr Kinn nahe an Ihrem Hals. Geh auf die Knie und springe so weit wie nötig nach vorne. All dies minimiert die möglichen Verletzungen.
   • Um Ihren Körper gerade zu halten, halten Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet. Dies verhindert, dass Ihr Körper mitten im Sprung aus dem Gleichgewicht gerät.
   • Manche Menschen können einen Angstanfall bekommen, wenn sie sehen, dass sie weit genug fallen. Wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen, ist es besser, nicht auf den Boden zu schauen.
3. Halte deine Form. Ein guter sportlicher Sprung sollte in der Haltung enden, in der er begonnen hat. Gib dein Bestes, um deinen Körper gerade zu halten. Auch im freien Fall ist es wichtig, dass Sie Ihre Haltung aufrecht und stabil halten. Wenn Sie Ihre Gliedmaßen frei bewegen, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
   • Halten Sie Ihre Füße und Knie beim Springen zusammen. Dies maximiert die Chance, auf beiden Füßen zu landen.
   • Während Sie verhindern möchten, dass sich Ihr Körper zu stark bewegt, müssen Sie Raum für Flexibilität lassen, wenn Ihr Körper auf dem Boden aufschlägt.
4. Lassen Sie Platz zum Bewegen. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, Ihrem Körper die Freiheit zu geben, sich anzupassen, wenn Sie auf dem Boden aufschlagen. Zu keinem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Knie sperren und Ihren Muskeln die Flexibilität geben, die sie benötigen, um der Landekraft entgegenzuwirken.
   • Durch Beugen der Knie wird der Stoß verringert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine nicht mehr als 90 Grad gebogen sind.
   • Das Üben von Kniebeugen hilft Ihrem Körper, sich bei Bedarf auf diese Veränderung einzustellen.
5. Lass deinen Körper schlaff werden. Wenn Ihr Körper "weich" ist (anstatt angespannt), können Sie auf natürliche Weise auf eine Landung reagieren. Dies ist ein natürlicher Weg, um mögliche Schäden bei einem Sturz zu minimieren. Abgesehen davon ist es eine gute Idee, sich vor dem Springen so entspannt wie möglich zu machen.
   • Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen schlaff zu halten und sich an die richtige Form zu halten.
6. Lande auf beiden Beinen. Bei jeder Art von Sprung verdoppelt die Landung auf einem Fuß effektiv den Druck auf diesen Fuß. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Beine und Füße während des Sprunges zusammenzuhalten. Dies maximiert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Füße gleichzeitig auf den Boden treffen. Die Landung auf beiden Füßen ist wichtiger, wenn Sie aus großer Höhe springen. Ein unausgeglichener Sturz kann zu schweren Verletzungen führen.
   • Versuchen Sie nicht, Ihren Sturz mit den Händen zu brechen. Hände können einen Teil des Stoßes auf Ihre Füße abfedern, aber sie können im Allgemeinen nur einen Bruchteil des Drucks aushalten, den Ihre Füße aushalten können.
   • Wenn Sie landen, versuchen Sie, schulterbreit auseinander auf der Vorderseite Ihrer Füße zu landen.
7. Vervollkommnen Sie eine Landerolle. Es ist nicht nur eine Sache für Actionfilme. Eine Landerolle kann der beste Weg sein, um den Stoß eines Sturzes zu absorbieren. Wenn Sie von einer Rampe landen, streben Sie eine diagonale Rolle an. Wenn Sie sich mit einem Fuß in eine rollende Bewegung drücken, vermeiden Sie, dass Ihre Wirbelsäule zu stark belastet wird. Richten Sie bei der Landung eine Ihrer Schultern in Richtung des Bodens in die Richtung, in die Sie rollen möchten. Wenn Sie rollen, schlagen Sie mit einem Fuß auf den Boden, um die zusätzliche Kraft zu erhalten, die Sie benötigen, um den Wurf abzuschließen.
   • Das Rollen ist schwer zu kontrollieren und sollte trainierten Athleten überlassen werden. Es wird nur als technisch schwierigere Alternative zur Landung auf beiden Füßen angezeigt.
   • Lerne auf beide Seiten zu rollen. Es ist eine gute Übung für sportliche Vielseitigkeit, und Sie können eine Seite der anderen vorziehen.
   • Zum Üben können regelmäßige "Gymnastikrollen" (ohne Sprung) Sie an die Erfahrung des Rollens gewöhnen. Sie sind relativ einfach durchzuführen, vorausgesetzt, Sie verfügen über ein gewisses Maß an Fitness und Flexibilität. Wenn Sie mit diagonalen Rollen üben möchten, ist ein Spielplatz (mit einer weichen Oberfläche) ein guter Ausgangspunkt.
   • Rollen verwandeln sich leicht in eine kontinuierliche Bewegung. Deshalb sind sie für Sportarten wie Parkour so zu empfehlen.

Teil 3 von 3: Bringen Sie Ihren Körper in Form

1. Kniebeugen machen. Kniebeugen sind eine großartige Standardübung. Sie sind relativ billig und überall leicht zu erreichen und zielen auf viele Muskeln ab, die normalerweise nicht trainiert werden. Um Kniebeugen zu machen, beugen Sie die Knie so tief wie möglich, während Sie den Rücken perfekt gerade halten. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann wieder hochfahren und es erneut versuchen.
   • Kniebeugen sind zunächst bemerkenswert herausfordernd, wenn Sie sie nie ausführen. Es wird jedoch schnell Ihren Körper konditionieren.
2. Nehmen Sie Plyometrie in Ihren Trainingsplan auf. Plyometrie bezieht sich auf eine Reihe von Übungen, die den Muskelverbrauch in Ihren Beinen ausgleichen sollen. Da Menschen normalerweise im Sitzen arbeiten, trainiert das sitzende Verhalten die Beine so, dass sie auf Knie anstatt auf Gesäßmuskeln angewiesen sind. Plyometrics zielt darauf ab, dies umzukehren.
   • Machen Sie eine Reihe kleiner Sprünge nur wenige Zentimeter über dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Landungen so leise und weich wie möglich zu gestalten.
   • Verlagern Sie das Gewicht von Ihrem Körper auf Ihre Fersen und halten Sie Ihre Knie während der gesamten Bewegung hinter Ihren Zehen.
3. Viel Schlaf bekommen. Die meisten Menschen wollen mit fünf oder sechs Stunden Schlaf pro Nacht auskommen. Dies ist zu wenig für die empfohlenen 7-9 Stunden. Sportler sollten wahrscheinlich 9 bis 10 Stunden schlafen, um all die Abnutzungserscheinungen zu berücksichtigen, die der Körper durch regelmäßiges Training erleidet. Wenn Sie sich nicht genug Schlaf geben, setzen Sie Ihr Sprungpotential stark in den Griff.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten. Wasser ist notwendig, damit der Körper funktioniert, und Sie brauchen mehr davon, wenn Sie trainieren. Beim Springen ist Wasser wichtig, um die Gelenke geschmeidig und geschmeidig zu halten. Halten Sie eine nachfüllbare Wasserflasche bereit, wenn Sie trainieren oder springen möchten. Trinken Sie es, wenn Sie eine Pause machen.
   • Trinken Sie nicht so viel Wasser, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Das Gefühl hält nicht ewig an, aber es ist unangenehm und schränkt Ihr Training für eine Weile ein.
5. Trainiere langsam. Wenn Sie das Glück haben, im Springen trainieren zu können, weil es Ihnen gefällt, und nicht aus der Not heraus, sollten Sie die Tatsache nutzen, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo lernen können. Beginnen Sie mit kleinen Höhen und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben. Der Prozess ist vielleicht nicht so beeindruckend wie der Versuch, von Anfang an die größten Sprünge zu machen, aber er ist effektiver, wenn Sie nur besser werden wollen.
6. Üben Sie weiter. Springen kann viel Spaß machen. Selbst wenn Sie sich irgendwann als gut ausgebildet betrachten, ist es wertvoll, weiter zu üben. Da so etwas wie Springen von vielen verschiedenen Faktoren wie Entfernung, Größe und Gewicht abhängt, sind die Besonderheiten bei jedem Versuch anders. Mit der Zeit werden Sie besser verstehen, wie Sie Ihren Körper am besten nutzen können, wenn Sie einen Sprung machen.

Tipps

• Wenn Sie sich verletzen, geben Sie sich genügend Zeit, um zu heilen. Wenn Ihr Körper verletzt ist, ist es am besten, sich auszuruhen.

Warnungen

• Halten Sie Ihren Mund während eines Sprunges geschlossen. Andernfalls kann der Schock der Landung dazu führen, dass Sie sich auf die Zunge beißen, wenn sich Ihre Kiefer plötzlich schließen.
• Springe nicht von einem hohen Platz, wenn du nicht musst. Zum Beispiel kann das Springen von der Tür eines Lastwagens einen Schock verursachen, der das Siebenfache Ihres Körpergewichts beträgt.