Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Ordnung in die Organisation bringen
• Methode 2 von 4: Nehmen Sie einen Alpha-Zustand an
• Methode 3 von 4: Verbessern Sie Ihren Fokus
• Methode 4 von 4: Motiviert bleiben
• Tipps

Wenn Sie Ihren Fokus beibehalten, können Sie so gut wie alles erreichen, egal ob Sie für einen Test lernen oder Ihre Arbeit eine Stunde früher erledigen. Wenn Sie konzentriert bleiben, können Sie bei der Arbeit bessere Leistungen erbringen, den Menschen besser zuhören und schneller Lösungen für Probleme finden. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie alle 15 Minuten aufhören können, Ihr Facebook oder Telefon zu überprüfen, und sich auf die vor Ihnen liegende Aufgabe konzentrieren möchten, führen Sie die folgenden Schritte aus.

Schreiten

Methode 1 von 4: Ordnung in die Organisation bringen

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum gut organisiert ist. Egal, ob Sie im Büro arbeiten oder Ihre Hausaufgaben zu Hause machen, stellen Sie sicher, dass Ihr Raum aufgeräumt ist. Dies kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Entfernen Sie alle Gegenstände, die Sie ablenken könnten und irrelevant sind. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und lassen Sie nur die Dinge übrig, die Sie für eine ordnungsgemäße Arbeit benötigen. Vielleicht möchten Sie ein paar Fotos oder Andenken hinterlassen, um sich ein wenig zu entspannen.
   • Wenn Sie am Ende eines jeden Tages zehn Minuten Zeit zum Aufräumen einplanen, können Sie Ihren neuen, gut organisierten Lebensstil besser beibehalten.
   • Wenn Sie Ihr Telefon nicht für die Arbeit benötigen, legen Sie es für einige Kurse beiseite. Lassen Sie Ihr Telefon nicht unnötig Platz beanspruchen und lassen Sie sich nicht von Ihrem Telefon ablenken.
2. Erstellen Sie eine Aktionsliste. Wenn Sie jeden Tag oder jede Woche eine Aktionsliste erstellen, behalten Sie den Fokus und sind motiviert, weiter zu arbeiten. Wenn Sie eine Liste aller Dinge erstellen, egal wie groß oder klein, die Sie an diesem Tag oder in dieser Woche erledigen müssen, fühlen Sie sich vollkommen erfüllt, wenn Sie diese Dinge von Ihrer Liste streichen können. So bleiben Sie auch auf eine Aufgabe konzentriert und möchten nicht alles auf einmal erledigen.
   • Sie können Ihre Aufgabenliste in drei Listen unterteilen: Dinge, die an diesem Tag zu tun sind, Dinge, die am nächsten Tag zu tun sind, und Dinge, die nächste Woche zu tun sind. Wenn Sie Ihre Aufgaben für den Tag erledigt haben und noch etwas Zeit haben, können Sie mit den nächsten Aufgaben fortfahren.
   • Priorisieren Sie Ihre Aufgaben. Stellen Sie die wichtigsten oder schwierigsten Aufgaben ganz oben auf Ihre Liste. Es ist besser, am Ende des Tages die einfacheren und überschaubareren Aufgaben zu erledigen. Dann sind Sie etwas müder und weniger geneigt, die schwierigsten Aufgaben zu übernehmen. Wenn Sie die schwierigen Aufgaben auf die letzte Minute verschieben, werden Sie den ganzen Tag zu ihnen aufschauen.
   • Fügen Sie Ihrer Aufgabenliste auch Pausen hinzu. Sie können sich mit einer Pause belohnen. Wenn Sie drei Aufgaben erledigt haben, gönnen Sie sich beispielsweise einen kleinen Snack oder einen Anruf bei einem Freund.
3. Plane deine Zeit. Die Verwaltung Ihrer Zeit geht Hand in Hand mit der Erstellung einer Aktionsliste. Neben jeder Aufgabe auf Ihrer Liste können Sie ungefähr notieren, wie lange Sie dafür brauchen sollten. Machen Sie eine realistische Schätzung. Versuchen Sie dann, jede Aufgabe innerhalb des Zeitlimits zu erledigen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachlassen oder Ihr Freund eine Stunde lang eine SMS sendet, anstatt etwas zu erledigen.
   • Sie können die zeitaufwändigeren Aufgaben in kleinere, einfachere Zweige aufteilen. Auf diese Weise werden Sie nicht von dieser ganzen Reihe schwieriger Aufgaben überwältigt. Sie können sich diese kleineren Aufgaben als kleine Belohnung vorstellen.
4. Nehmen Sie sich Zeit für Pausen. Während es möglicherweise nicht intuitiv ist, Ihrer Routine Entspannung zu verleihen, hilft Ihnen diese Organisationsform dabei, konzentriert zu bleiben. Sie sollten für jede Arbeitsstunde eine Pause von mindestens 5-10 Minuten einlegen. Oder machen Sie jede halbe Stunde eine Pause von 3-5 Minuten. Dies gibt Ihnen zusätzliche Motivation, die Aufgabe zu erledigen, Ihren Augen eine Pause zu gönnen und Ihren Geist auf die nächste Aufgabe vorzubereiten.
   • Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie während Ihrer Pausen ausführen möchten. Sie können sich beispielsweise das Ziel setzen, über einen Zeitraum von drei Stunden 30 Minuten zu lesen. Machen Sie eine Pause, um Ihren Augen eine Pause vom Bildschirm zu gönnen, und lesen Sie ein Kapitel in einem Buch. Dies gibt Ihnen zusätzliche Motivation, Ihre Aufgaben zu erledigen.
   • Setzen Sie sich nicht den ganzen Tag an Ihren Schreibtisch. Steh in deinen Pausen auf. Schauen Sie aus dem Fenster, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder steigen Sie ein paar Stufen hinauf, damit Ihr Blut weiter pumpt. Diese kurzen Pausen geben Ihnen zusätzliche Erfrischung.
   • Sie können sogar nach jeder (halben) Arbeitsstunde einen Timer einstellen, der Sie auffordert, eine Pause einzulegen. Wenn Sie wirklich "in der Zone" sind, können Sie natürlich eine Ihrer Pausen überspringen, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit.

Methode 2 von 4: Nehmen Sie einen Alpha-Zustand an

1. Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl. Entspannen Sie sich, halten Sie Ihren Rücken gerade, stellen Sie Ihre Füße gerade auf den Boden und legen Sie Ihre Arme auf Ihren Schoß oder die Handläufe.
2. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich an einem Ort vor, an dem Sie sich ruhig und gelassen fühlen.
3. Atmen Sie tief ein, während Sie visualisieren. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Nehmen Sie es ruhig und nehmen Sie sich mindestens eine volle Sekunde Zeit, um ein- und auszuatmen. Tun Sie dies mehrmals hintereinander und halten Sie dabei ein gleichmäßiges Tempo ein. Tun Sie es, bis Sie sich relativ ruhig fühlen.
4. Wenn Sie sich ruhig fühlen und trotzdem die Augen geschlossen haben, atmen Sie ein und schauen Sie nach oben (dies aktiviert den visuellen Kortex). Schauen Sie beim Ausatmen nach unten und öffnen Sie sanft Ihre Augen (alle im gleichen Tempo wie Ihr Atem).
5. Fokus. Sie befinden sich jetzt im Alpha-Zustand, einem Zustand höchster Konzentration, in dem Ihr Gehirn bereit ist, sich auf alles zu konzentrieren. Die wirklichen Konsequenzen davon sind, dass es viel einfacher wird, sich auf etwas zu konzentrieren, und dass Sie nicht leicht abgelenkt werden.
   • Denken Sie daran, dass der Alpha-Zustand nahe am Theta-Zustand und am Delta-Zustand liegt (die Gehirnwellen, die Sie im Schlaf erleben). Stellen Sie also sicher, dass Sie wach sind und aufrecht sitzen. Du willst natürlich nicht einschlafen.
   • Wenn Sie in den Beta-Zustand zurückkehren möchten (der Standardzustand, in dem sich Ihr Gehirn befindet, wenn Sie wach sind), versuchen Sie, sich aus dem Alpha-Zustand herauszuschütteln, gehen Sie ein wenig herum und Sie kehren zurück.

Methode 3 von 4: Verbessern Sie Ihren Fokus

1. Verbessern Sie die Ausdauer Ihres Fokus. Sie denken vielleicht, dass Sie immer leicht abgelenkt werden, aber jeder kann seinen Fokus mit ein wenig Motivation verbessern. Sie müssen nur eine bestimmte Aufgabe dafür herausfinden und sich eine halbe Stunde Zeit nehmen, um diese Aufgabe zu erledigen. In dieser halben Stunde tun Sie Ihr Bestes, um nicht abgelenkt zu werden, Sie stehen nicht einmal auf. Wenn die dreißig Minuten vergangen sind, prüfen Sie, ob Sie sie um fünf oder sogar zehn Minuten verlängern können. Machen Sie weiter und sehen Sie, wie lange Sie Ihre Ausdauer verbessern können.
   • Während Sie mindestens jede Stunde eine Pause machen sollten, ist es ratsam zu lernen, sich länger zu konzentrieren. Dies erleichtert das Erledigen der vor Ihnen liegenden Aufgaben. Es macht es auch viel einfacher, sich für kürzere Zeiträume zu konzentrieren.
2. Weiterlesen. Das Lesen fordert die Fähigkeit heraus, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, und kann somit Ihren Fokus verbessern.Wenn Sie immer zappen, fünf Freunden gleichzeitig eine SMS schreiben oder ständig die Radiosender wechseln, verlieren Sie langsam aber sicher die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit zum Lesen einzuräumen. Sie lesen die Zeitung, einen Roman oder eine Sachliteratur. Es spielt keine Rolle, was Sie lesen, solange Sie sich darauf konzentrieren, es zu lesen und es richtig zu machen. Versuchen Sie, Versuchungen zu vermeiden.
   • Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, fragen Sie sich, was genau Sie gelesen haben. Was war der Hauptpunkt dieser Passage oder dieses Artikels? Wer waren die Hauptcharaktere? Was waren die Hauptargumente des Schriftstellers? Sehen Sie, ob Sie wirklich darauf geachtet haben, was Sie gelesen haben.
   • Wenn Sie lernen, sich auf schriftliches Material zu konzentrieren, können Sie besser schreiben. Sie lernen auch, wie Sie Informationen besser aufnehmen können. Dies wird Ihnen helfen, während Ihres Trainings besser zu lernen und sich besser auf bestimmte Projekte bei der Arbeit zu konzentrieren.
3. Nicht ins Wanken geraten. Verzögerung ist der Dieb der Zeit. Verschieben Sie nicht bis morgen, was Sie heute tun können. Die Verschiebung führt zur Stornierung. Erledigen Sie Ihre Aufgaben lieber noch heute und fahren Sie mit dem nächsten Projekt fort.
4. Multitasking weniger. Vielleicht finden Sie Multitasking großartig, weil Sie damit mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen können. Da liegst du falsch. Multitasking verwirrt Ihren Kopf und verlangsamt Sie. Es verhindert, dass Sie sich vollständig einer Aufgabe widmen. Jedes Mal, wenn Sie zwischen zwei Aufgaben wechseln, wird Ihr Gehirn für einen Moment zurückgesetzt. Dies wird Sie verlangsamen.
   • Hier bietet sich eine Aktionsliste an. Es stellt sicher, dass Sie besonders motiviert sind, Ihre Aufgaben einzeln zu erledigen.
5. Vermeiden Sie Ablenkungen. Ablenkung ist der Feind des Fokus. Wenn Sie sich voll konzentrieren möchten, müssen Sie wissen, wie Sie Ablenkungen vermeiden können. Wenn Sie das können, sind Sie schon auf halbem Weg. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ablenkungen vermeiden können.
   • Lassen Sie sich im Internet nicht ablenken. Sie sollten versuchen, so wenige Registerkarten wie möglich zu öffnen. Je mehr Laschen Sie mit offenem Stiel haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie abgelenkt werden. Sie können sich fünf Minuten pro (zwei) Stunden Zeit geben, um Ihre E-Mails, Facebook und andere soziale Medien zu überprüfen. Sie können den Rest des Tages nutzen, um diese Websites zu starten.
   • Schreiben oder chatten Sie nicht über Dinge, die nichts mit Ihrem Job zu tun haben. Dies nimmt viel Zeit in Anspruch und ist eine große Ablenkung.
   • Lass dich nicht von anderen ablenken. Lassen Sie sich nicht verärgern, sei es mit Leuten in Ihrer Lerngruppe, mit Ihren Kollegen oder mit Ihrem Freund, der Sie ständig um einen Gefallen bittet. Legen Sie persönliche Angelegenheiten beiseite, bis Ihre Arbeit erledigt ist. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Arbeit viel schneller erledigen können und die persönlichen Interaktionen mehr genießen können.
   • Lass dich nicht von deiner Umgebung ablenken. Wenn Sie sich in einer lauten Umgebung befinden, hören Sie beruhigende Musik oder investieren Sie in Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Während Sie möglicherweise versucht sind, sich umzuschauen, um zu sehen, was alle tun, erlauben Sie sich, dies nur einmal alle zehn Minuten zu tun. Auf diese Weise behalten Sie den Fokus.
6. Trinken Sie nicht zu viel Koffein. Obwohl eine Tasse Kaffee oder Tee pro Tag den Start in den Arbeitstag etwas energischer machen kann, ist es nicht gut, zu viel Koffein zu konsumieren. Es kann Sie zu gepumpt machen, um sich zu konzentrieren, oder nach ein paar Stunden sogar zu nervös. Es ist besser, Wasser zu trinken und nur eine Tasse Kaffee oder Tee pro Tag zu trinken. Dies hält Ihren Körper hydratisiert und Sie erhalten genug Koffein, ohne zu nervös zu werden, um etwas zu erledigen.

Methode 4 von 4: Motiviert bleiben

1. Finden Sie Ihren Zweck. Wenn Sie das Ziel haben, Ihre Arbeit abzuschließen, bleiben Sie motiviert und behalten Ihren Fokus. Allzu oft verlieren wir den Fokus, weil wir aus den Augen verloren haben, warum wir bestimmte Aufgaben ausführen, und unsere Gedanken zu Dingen schweifen lassen, die wir lieber tun würden. Wenn Sie Ihr Ziel entdeckt haben, schreiben Sie es auf. Oder wiederholen Sie es in Ihrem Kopf, um Ihre Energie an die richtigen Stellen zu bringen. Ihr Ziel kann der Schlüssel sein, der das Schloss der Tür für Ihren Fokus öffnet.
   • Erinnern Sie sich beim Lernen daran, warum dies wichtig ist. Es ist vielleicht nicht wichtig für Sie, eine 10 für diesen einen Test zu bekommen, aber es kann wichtig sein, diesen Kurs zu bestehen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie gute Noten erhalten, damit Sie Ihre Karriereziele erreichen können, unabhängig davon, um welche es sich handelt.
   • Erinnern Sie sich bei der Arbeit daran, warum Ihre Arbeit wichtig ist und warum die von Ihnen geleistete Arbeit wichtig ist. Wenn es Sie wirklich nicht stört, aber es ein Zweck ist, der die Mittel rechtfertigt, erinnern Sie sich an all die Dinge, die Sie von Ihrem Gehalt kaufen können. Oder denken Sie an all die lustigen Dinge, die Sie tun können, wenn Ihr Arbeitstag vorbei ist.
2. Stellen Sie Ihr genaues Ziel fest. Was ist Ihr Ziel, um die Aufgabe zu erfüllen. Ist es einfach, die Arbeit oder die Schule zu beenden, genug Geld zu sparen, um ein Boot zu kaufen, oder die Leiter Ihrer Karriere zu erklimmen? Ihr Ziel könnte auch sein, Ihr Haus so aufzuräumen, dass Sie eine lustige Party veranstalten oder einen 40-minütigen Lauf machen können, um in Form zu kommen.
3. Wiederholen Sie Ihr "Fokus-Mantra". Wenn Sie genau wissen, was Ihre Ziele und Ambitionen sind, erstellen Sie ein Fokus-Mantra. Wiederholen Sie dies in Ihrem Kopf, wenn Sie sich abgelenkt fühlen. Es könnte ein einfacher Satz wie "Kein Facebook, SMS oder Fernsehen mehr sein, bis meine Arbeit erledigt ist. Wenn meine Arbeit erledigt ist, kann ich eine 10 für meinen Chemietest erhalten; wenn ich eine 10 für meinen Chemietest bekomme, kann ich schließen." die Box mit einer Zehn! "

Tipps

• Willenskraft ist wie ein Muskel: Je mehr Sie trainieren, desto stärker wird er.
• Betrachten Sie sich als eine geistig starke Person, die die Kontrolle über ihre eigenen Gedanken hat.
• Niemand kann das für Sie tun. Sie müssen hart arbeiten, um Ihre Willenskraft zu verbessern.
• Erfolg wird von gewöhnlichen Menschen erzielt, die außergewöhnliche Dinge tun.
• Verwechseln Sie Neid nicht mit Ihrem gewünschten Ziel. Neid macht dich schwach. Inspiration und Leidenschaft machen dich stark.
• Setzen Sie sich keine Ziele, für die Sie noch keine Leidenschaft haben. Verwenden Sie etwas, das Sie inspiriert, Ihnen Sicherheit und Vertrauen gibt. Dann planen Sie etwas Größeres und machen Sie es.
• Führen Sie ein Protokoll und lernen Sie zu verstehen, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
• Verwenden Sie kleine Anreize zwischen den Aufgaben, um Sie zu motivieren.