Inhalt

• Schritte

Die anterograde Amnesie ist eine Form der Amnesie, bei der die Erinnerung an die Ereignisse, die dem Trauma folgten, verloren geht. Normalerweise ist es mit Schwierigkeiten bei der Übertragung von Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis verbunden. Eine Person mit dieser Gedächtnisstörung kann sich nicht erinnern, was sie vor wenigen Minuten getan hat, mit wem sie kommuniziert hat, kann sich nicht an neue Namen und dergleichen erinnern. Die Fähigkeit, neues Material aufzunehmen, bleibt jedoch erhalten.

Schritte

1. 1 Organisieren Sie Ihren Raum. Befreien Sie sich von unnötigen Dingen, die Sie nicht verwenden und die unangenehme Erinnerungen wachrufen. Bewegen Sie sie weg oder werfen Sie sie weg. Platzieren Sie die wichtigsten Dinge in Sichtweite oder in der Nähe, damit Sie sie leicht finden können. Dies wird Ihnen helfen, sich stabil zu fühlen und sich weniger Sorgen über die Unfähigkeit zu machen, sich an bestimmte Dinge zu erinnern.
2. 2 Machen Sie einen Plan für den Tag. Sie können dafür ein Notizbuch oder Notizbuch erstellen, in dem Sie alle Dinge aufschreiben, die Sie im Laufe des Tages erledigen müssen. Dies kann sowohl morgens als auch abends des Vortages erfolgen. Bitten Sie eine Ihnen nahestehende Person, Ihnen bei der Erstellung der Liste zu helfen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie sich an alles erinnern können.
   • Sie können auch versuchen, die Aufkleber an markanten Stellen zu kleben. Sie werden Sie daran erinnern, was noch zu tun ist.
   • Feiern Sie jede erledigte Aufgabe. Überprüfen Sie am Ende des Tages die Liste, um Ihre Erinnerung an den Tag aufzufrischen.
3. 3 Führe ein Tagebuch. Schreibe alle deine Gedanken und Gefühle auf, die du während des Tages erlebst. Notieren Sie Ereignisse, die Ihnen wichtig sind, und die Emotionen, die sie in Ihnen auslösen. Dort können Sie auch alle für Sie sinnvollen Informationen eingeben, zum Beispiel die Namen von Kollegen, des behandelnden Arztes oder anderer Personen, Geburtsdaten usw.
4. 4 Vermeiden Sie destruktive Gedanken. Eine Person in einem Zustand der anterograden Amnesie kann Gefühle der Hilflosigkeit, Nutzlosigkeit, Wertlosigkeit, verbunden mit der Unfähigkeit, sich an das Geschehene zu erinnern, sowie andere negative Gefühle verspüren, die den Zustand nur verschlimmern und zu Depressionen führen können. Hören Sie jedes Mal auf, sobald Sie spüren, dass Sie von solchen Gedanken ergriffen werden. Du kannst dir sagen "Stopp!" und wechsle zu positiveren Gedanken.
   • Sie können sich zum Beispiel an angenehme Momente erinnern oder sich etwas vorstellen, das Freude bereitet. Holen Sie sich Hilfe bei der Visualisierung. Du kannst auch innehalten und dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, darauf, wo du hier und jetzt bist, was du fühlst, was dein Körper fühlt.
   • Schreiben Sie Ihre positiven Eigenschaften auf und kommen Sie immer auf diese Liste zurück, wenn Sie sich unwohl fühlen. Denken Sie daran, dass Ihre Amnesie nicht Sie selbst ist und Sie nicht als Person definiert.
5. 5 Verwenden Sie positive Selbstgespräche. Sei nett zu dir selbst. Kritisieren Sie sich nicht für die kleinsten Fehler, dafür, dass Sie sich nicht an Informationen erinnern oder sich an etwas nicht erinnern können. Denken Sie darüber nach, was Sie Ihrem Freund oder geliebten Menschen mit Amnesie sagen würden. Ermutigen Sie sich. Loben Sie sich selbst dafür, dass Sie Aufgaben erledigt haben, sich etwas merken oder lernen können.
6. 6 Trainiere dein Gedächtnis. Verwenden Sie spezielle Gedächtnismaschinen, lernen Sie Poesie oder versuchen Sie, eine Fremdsprache zu lernen.
7. 7 Vermeiden Sie Perfektionismus. Fordern Sie keine Perfektion von sich selbst und schimpfen Sie nicht, wenn Sie etwas vergessen.
8. 8 Stress vermeiden. Es ist klar, dass es unmöglich ist, sich von allen Stresssituationen zu isolieren, aber Sie können versuchen, ihre Anzahl zu reduzieren und zu minimieren. Machen Sie Urlaub und versuchen Sie, sich auszuruhen. Wenn es Ihnen unangenehm ist, mit einigen Leuten zu kommunizieren, ist es besser, sie zu unterbrechen oder zu minimieren, wenn es unmöglich ist, sie vollständig zu unterbrechen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie die stressige Situation ausreiten können.
   • Behalte nicht alles für dich. Wenn Sie Schmerzen, ein Gefühl der Wertlosigkeit oder andere negative Gefühle haben, behalten Sie diese nicht für sich. Dies kann zu Depressionen führen.Sprechen Sie mit jemandem, der Sie versteht und urteilsfrei zuhören kann. Dies kann ein Familienmitglied, ein anderer Verwandter oder ein Freund sein. Wenn du keine Freunde hast oder keine sehr gute Beziehung zu deiner Familie hast, könnte ein Therapeut diese Person sein. Falls Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen, können Sie in Ihr Tagebuch schreiben. Es wird auch helfen, Schmerzen zu lindern.
9. 9 Pass auf dich auf. Versuchen Sie, Ihre körperliche Verfassung zu überwachen. Es wird sich auch positiv auf Ihren Gemütszustand auswirken.
   • Genug Schlaf bekommen. Gesunder Schlaf ist wichtig für den ganzen Körper, während Schlaflosigkeit depressive Zustände, Nervenzusammenbrüche und Angstzustände hervorrufen kann
   • Gesundes Essen essen. Essen Sie mindestens dreimal täglich.
   • Beobachten Sie den Tagesablauf. Die Organisation Ihres Tages wird ein Gefühl von Stabilität und Kontrolle im Leben fördern.
10. 10 Mach was du willst. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie glücklich machen. Suchen Sie sich ein Hobby, wenn Sie noch keins haben, oder versuchen Sie sich daran zu erinnern, was Sie als Kind gerne gemacht haben. Dies wird dazu beitragen, innere Spannungen abzubauen, sich zu entspannen und schmerzhafte Gedanken loszuwerden.
11. 11 Suchen Sie einen Spezialisten auf. Psychogene Amnesie wird durch verschiedene äußere Faktoren und starken Stress verursacht, daher ist es wichtig, sich mit der Ursache zu befassen. Fragen Sie Familie oder Freunde nach einem guten Therapeuten oder suchen Sie online. Je früher mit der Behandlung begonnen werden kann, desto schneller kann das Gedächtnis wiederhergestellt werden.