Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Umgang mit kurzfristigen Emotionen
• Methode 2 von 3: Stress und Emotionen langfristig bewältigen
• Methode 3 von 3: Bestimmen Sie, was Ihre Tränen verursacht

Wenn dich jemand als "Poser" bezeichnet, bedeutet dies normalerweise, dass du keine Kontrolle über deine Emotionen hast oder dass du ohne guten Grund verärgert bist. Dies ist für niemanden eine nette Sache, aber keine Sorge: Sie können lernen, Ihre Emotionen effektiver zu verwalten. Wenn es Ihnen zu viel wird, kann es einfach passieren, dass Sie zusammenbrechen und anfangen zu weinen. Sie können jedoch eine Reihe von Techniken erlernen, um Ihre Emotionen kurz- und langfristig zu mildern. Wenn Sie die ganze Zeit viel zu emotional sind, ist es ratsam herauszufinden, ob es eine tiefere Ursache gibt.

Schreiten

Methode 1 von 3: Umgang mit kurzfristigen Emotionen

1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie stört, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich nur auf Ihren Atem zu konzentrieren. Schließen Sie die Augen und zählen Sie beim Atmen bis vier. Zählen Sie beim Ausatmen wieder bis vier. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihre Atmung anstatt auf Ihr Problem.
   • Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Magen beim Einatmen ausdehnt. Dies wird als Zwerchfellatmung bezeichnet und hilft, Sie zu beruhigen.
2. Rede mit jemandem. Unabhängig davon, ob es sich um ein Familienmitglied oder einen Freund handelt, kann es in beiden Fällen hilfreich sein, darüber zu sprechen, was Sie stört. Vielleicht können Sie auch herausfinden, was Sie auf diese Weise tatsächlich stört.
   • Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es kann schwierig sein zu sagen, dass es Ihnen schwer fällt, wenn Sie sich Sorgen machen, dass die andere Person Sie beurteilt oder sich über Sie lustig macht. Finden Sie einen Freund, ein Familienmitglied, einen Lehrer oder einen Berater, dem Sie vertrauen, um Ihre Gedanken zu teilen.
3. Machen Sie einen Schritt davon weg. Manchmal reicht es aus, sich von dem Problem zu distanzieren, um die Tränen loszuwerden. Wenn möglich, gehen Sie ein paar Minuten nach draußen, um sich körperlich zu distanzieren. Darüber hinaus kann die Außenluft dazu beitragen, Ihre Spannung zu reduzieren.
   • Wenn Sie möchten, teilen Sie den Anwesenden mit, was Sie tun werden. Sie können so etwas wie sagen: "Ich muss jetzt eine Pause machen. Ich bin in ein paar Minuten zurück."
4. Machen Sie eine mentale Pause. Wenn Sie sich nicht physisch distanzieren können, versuchen Sie dies mental. Denken Sie an etwas, das Sie in der Vergangenheit sehr glücklich gemacht hat. Denken Sie an eine Person und die glücklichen Erinnerungen, die Sie an sie haben. Versuchen Sie alternativ, an Ihren Lieblingsurlaub zu denken. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang vollständig darauf und versuchen Sie, sich so viele Details wie möglich zu merken.
5. Bestimmen Sie, welche Emotionen Ihre Tränen hervorrufen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie tatsächlich fühlen. Bist du böse? Traurig? Fühlst du dich glücklich? Viele Emotionen können Tränen auslösen, und wenn Sie sie benennen, können Sie die Tränen leichter zurückhalten, da Sie sich besser fühlen können, wenn die Emotionen auftreten.
   • Beachten Sie, was in Ihrem Körper vor sich geht. Zum Beispiel: Wut lässt Sie die Stirn runzeln, Sie fühlen sich warm oder heiß oder die Muskeln werden angespannt. Traurigkeit kann dazu führen, dass Sie sich "niedergeschlagen" oder "langsam" fühlen.
6. Lass dich nicht nieder. Sie haben das Recht auf Ihre Gefühle. Tränen sind ein Zeichen dieser Emotionen. Wenn Sie zu Tränen gerührt sind, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Das wird dich nur trauriger machen und nicht in der Situation helfen.
   • Versuchen Sie lieber, sich selbst zu akzeptieren. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, sagen Sie sich: "Ich bin gerade wütend. Das ist eine natürliche Emotion. Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen, aber ich kann meine Reaktion auf dieses Gefühl kontrollieren. Ich muss nicht weinen."
7. Denk positiv. Es tut wirklich weh, wenn Leute dir gegenüber unfreundlich sind. Dies kann dazu führen, dass die Tränen aufsteigen. Dann denken Sie daran, zu überprüfen, was die Leute auf eine Weise zu Ihnen gesagt haben, die nett zu Ihnen ist.
   • Wenn sich zum Beispiel jemand über Ihren neuen Haarschnitt lustig gemacht hat, ist es normal, wütend oder verletzt zu sein. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass die Meinungen anderer Menschen über Sie keine Rolle spielen. Wichtig ist, wie Sie über sich selbst denken. Sie können so etwas sagen wie: "Ich fühle mich verletzt, dass mein Freund sich über meinen neuen Haarschnitt lustig gemacht hat, aber ich mag meine Haare so sehr. Ich muss mich nicht schlecht fühlen, weil es jemand anderem nicht gefällt."
   • Sagen Sie sich schöne Dinge, wenn Sie morgens vor dem Spiegel stehen. Dies hilft, Vertrauen aufzubauen, was dazu beitragen kann, diese Tränen in Schach zu halten. Sie sind stark und klug, und Sie können dies tun!

Methode 2 von 3: Stress und Emotionen langfristig bewältigen

1. Lerne nein zu sagen. Manchmal können Stress und zu viele Emotionen einfach dadurch entstehen, dass Sie zu viel von sich selbst nehmen. Lernen Sie, einige Ihrer Verpflichtungen abzulehnen, damit Sie sich voll und ganz den anderen Dingen widmen können, die Sie tun müssen.
   • Der beste Weg, "Nein" zu sagen, besteht darin, es einfach zu halten. Das bedeutet, dass Sie keine Erklärung geben, sondern nur sagen: "Nein, tut mir leid, aber dafür habe ich keine Zeit." Sie müssen nicht rechtfertigen, warum Sie keine Zeit haben, sich auf etwas festzulegen.
   • Sie müssen nicht zu allem nein sagen. Wenn Sie beispielsweise von jemandem gebeten werden, Cupcakes für einen festlichen Marktverkauf zu backen, können Sie angeben, dass Sie keine Zeit zum Backen haben, aber bereit sind, diese zu kaufen, wenn Sie können.
2. Zeitmanagement machen. Lassen Sie sich nicht von dieser langen Liste von Aufgaben überwältigen. Machen Sie einen Plan, um die Dinge zu erledigen. Beginnen Sie mit dem, was wichtig ist, und geben Sie an, wann dies getan werden muss. Sobald Sie anfangen, Punkte auf Ihrer Liste zu vervollständigen, werden Sie spüren, wie der Stress verschwindet.
3. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Schreiben. Es kann sehr aufschlussreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie aufschreiben, was Sie fühlen. Im Laufe der Zeit kann es Ihnen auch helfen zu lernen, was Sie stört, was die Situation etwas weniger stressig machen kann.
   • Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie sich, welche Momente Ihnen an Ihrem Tag gefallen haben und welche nicht. Beachten Sie, welche Emotionen zu jeder Situation beigetragen haben.
4. Versuchen Sie es mit Meditation. Meditation kann so einfach sein wie das Lernen, auf den Atem zu hören. Es ist, als ob Sie sich für einen Moment von der Welt zurückziehen und sich nicht mehr auf Ihren Stress und die Entspannung Ihres Körpers konzentrieren.
   • Zum Beispiel besteht eine Form der Meditation darin, ein Mantra immer wieder zu wiederholen. Ein Mantra ist ein kurzes Wort oder eine kurze Phrase (wie "om"), die Ihrem Geist hilft, sich zu konzentrieren. Aber dein Mantra kann alles sein, was du willst. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gedanken loszulassen und wiederholen Sie den Satz immer wieder.
5. Versuchen Sie ein Routine-Hobby. Hobbys wie das Stricken oder sogar das Lösen von Kreuzworträtseln helfen Ihnen dabei, sich von Ihren Emotionen zu befreien. Sie wirken in dieser Hinsicht wie Meditation und helfen Ihnen, Ihren Geist zu klären.
6. Viel trainieren. Übung ist ein guter Weg, um mit Stress umzugehen. Erstens können Sie sich in die Bewegung vertiefen und es wird zu einer Form der Meditation, so dass Sie vergessen können, was nicht gut läuft. Darüber hinaus wird sichergestellt, dass Sie mehr Endorphine produzieren, wodurch Sie sich im Leben besser fühlen. Wenn Sie mäßig trainieren, versuchen Sie, etwa 150 Minuten Fitnesstraining pro Woche zu absolvieren.
7. Konfrontiere deine Freunde. Manchmal hat es nichts mit dir zu tun. Manchmal geht es um die Menschen, mit denen Sie interagieren. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Situation befinden, in der Sie jemand verletzt, sagen Sie ihm dies. Sie können die Situation nicht verbessern, wenn Sie nichts sagen.
   • Die richtigen Wörter zu finden kann schwierig sein, aber es müssen keine besonderen Wörter sein. Alles, was Sie zu sagen haben, ist: "Was Sie getan oder gesagt haben, hat mich verletzt, und ich würde es begrüßen, wenn Sie es nicht noch einmal tun würden."
8. Umgib dich mit besseren Menschen. Wenn Sie ständig das Gefühl haben, dass die Leute, mit denen Sie sich treffen, Sie stürzen, brauchen Sie möglicherweise neue Freunde. Geben Sie den Menschen um Sie herum natürlich die Möglichkeit, sich zu ändern. Aber wenn sie dich wiederholt verletzen, kann es Zeit sein, neue Freunde zu finden.

Methode 3 von 3: Bestimmen Sie, was Ihre Tränen verursacht

1. Stellen Sie fest, ob Sie gemobbt werden. Mobber, egal ob bei der Arbeit, in der Schule oder auf dem Spielplatz, können Ihnen das Gefühl geben, weinen zu wollen. Glücklicherweise gibt es Leute, die Sie um Hilfe bitten können, wenn Sie belästigt werden. Hier sind einige Hinweise auf Mobbing:
   • Jemand nutzt seine Macht über dich, um dich zu lenken oder zu verletzen. Zum Beispiel spielt ein viel größeres Kind in der Schule mit Ihnen oder jemand verwendet persönliche Informationen über Sie, um Sie dazu zu bringen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten.
   • Ein Tyrann kann auch versuchen, Sie von Freunden zu isolieren oder Sie daran zu hindern, Dinge in der Schule zu tun.
   • Mobbing kann physische, verbale oder soziale Formen annehmen. Physisches Mobbing kann Dinge wie Schlagen, Schieben und Stolpern beinhalten. Verbales Mobbing kann Verhaltensweisen wie Necken und Namensnennung beinhalten. Soziales Mobbing umfasst Aktionen wie das Aussperren, das Auffordern anderer Kinder, nicht mit Ihnen befreundet zu sein, und das absichtliche Verlegen von Ihnen.
   • Wenn Ihnen diese Dinge regelmäßig passieren, werden Sie möglicherweise gemobbt.
   • Sprechen Sie mit einem Elternteil, Lehrer oder Berater, dem Sie vertrauen. Versuchen Sie nicht, den Mobber selbst zu konfrontieren, da dies gefährlich sein kann.
   • Sogar deine "Freunde" können dich schikanieren. Gute Freunde sind nett und unterstützend. Das Necken ist spielerisch und nicht böswillig, und echte Freunde hören auf zu necken auf, wenn Sie fragen. Wenn Sie sich im Allgemeinen minderwertig fühlen, wenn Sie mit Ihren Freunden abhängen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass sie nicht wirklich Ihre Freunde sind.
2. Versuche tiefer zu graben. Manchmal verbergen Ihre oberflächlichen Gefühle tiefere Gefühle. Graben Sie weiter, um zu sehen, ob eine andere zugrunde liegende Emotion vorhanden ist und was diese Emotion verursacht. Sie können weinen, wenn jemand Sie in der Schule kritisiert, aber was Sie wirklich stört, hat mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin zu tun. Wenn Sie herausfinden können, was Sie wirklich stört, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu verbessern, z. B. ein ernstes Gespräch mit der Person.
3. Achten Sie auf Anzeichen von Stress. Verspannt zu sein kann Sie emotionaler machen und dementsprechend handeln. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie ängstlicher oder gereizter sind, und Sie weinen möglicherweise häufiger.
   • Sie können auch im Allgemeinen ängstlicher sein und eher wütend auf andere Menschen werden.
   • Sie können auch unter körperlichen Beschwerden leiden, z. B. wenn Sie nicht gut schlafen können, Kopfschmerzen haben, müder als gewöhnlich sind und anfälliger für Krankheiten sind.
4. Achten Sie genau auf Ihren Zyklus. Als Frau haben Ihre Tränen möglicherweise etwas mit Ihrem Menstruationszyklus zu tun. Einige Frauen haben ein prämenstruelles Syndrom, das ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode beginnen kann. Dies ist höchstwahrscheinlich auf die Hormone zurückzuführen. Dieses Syndrom kann dazu führen, dass Sie sich emotional unausgeglichen fühlen und daher eher weinen.
5. Achten Sie auf tiefere Ursachen. Unkontrollierbare Emotionen, insbesondere wenn sie ständig auftreten, können ein Hinweis darauf sein, dass etwas Ernsthafteres vor sich geht. Zum Beispiel können Sie eine klinische Depression oder eine Angststörung haben.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel weinen zu müssen und schon lange andere Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Mögliche schwerwiegendere Beschwerden sind: durchdringende Angst, ständige Angst oder das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, sich vom Leben getrennt fühlen, ständig traurig sein oder immer ein negatives Gefühl für sich selbst haben.