Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 3 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt
• Tipps

Triglyceride sind Fette, die die Hauptenergiequelle des Körpers sind. Um Energie zu haben, muss der Körper Kalorien aufnehmen, die in Form von Nahrung vorliegen. Die zusätzlichen Kalorien werden in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen zur späteren Verwendung gespeichert. Studien haben gezeigt, dass erhöhte Triglyceridspiegel zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie für bestimmte Krebsarten führen können. Ihr Arzt kann bestimmte Medikamente verschreiben, aber auch Änderungen des Lebensstils können wirksam sein, um den Triglyceridspiegel in Ihrem Blut zu senken. Dadurch reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehlprodukte erhöhen den Triglyceridspiegel. Streichen Sie weiße Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie Kekse, Kuchen, Muffins, Nudeln, Weißbrot, Süßigkeiten usw.
   • Laut Forschung ist Maissirup reich an Fructose, was sehr schädlich ist, wenn es um erhöhte Triglyceridwerte geht. Streichen Sie fruktosereiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Achten Sie auf die Zusammensetzung der Produkte, die Sie kaufen. Berücksichtigen Sie den Zuckergehalt des ausgewählten Produkts.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Süßigkeiten zu verzichten, naschen Sie ein Stück Obst. Natürlich enthalten Früchte auch natürlichen Zucker, aber das ist nicht zu vergleichen mit verarbeitetem Zucker, den wir zusammen mit Süßigkeiten und ähnlichen Süßigkeiten konsumieren.
2. 2 Beseitigen Sie schlechte Fette aus Ihrer Ernährung. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Fett, insbesondere von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren. Dies wird dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Natürlich ist es nicht notwendig, fetthaltige Lebensmittel vollständig aufzugeben, aber die tägliche Kalorienmenge, die der Körper aus fetthaltigen Lebensmitteln erhält, sollte 25-35% nicht überschreiten. Nehmen Sie Lebensmittel mit guten Fetten in Ihre Ernährung auf.
   • Streichen Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Sie enthalten Transfette, die sehr ungesund sind. Glauben Sie nicht alles, was auf der Packung steht. Manchmal sehen Sie eine Aufschrift, dass das von Ihnen gewählte Produkt keine Transfette enthält. Es kann jedoch ungesunde Fette enthalten, also lesen Sie die Zutaten vor dem Kauf sorgfältig durch. Wenn unter den Zutaten gehärtetes Öl zu finden ist, sind Transfette im Produkt Ihrer Wahl enthalten.
   • Eliminieren Sie gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung, die in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Butter und Schweinefett enthalten sind.
3. 3 Nehmen Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Ersetze schlechte Fette durch gute. Beachten Sie jedoch, dass sie auch in begrenzten Mengen verzehrt werden sollten. Gesunde Fette sind Olivenöl, Nüsse und Avocados.
   • Bemühen Sie sich, ungesunde Fette durch gesunde zu ersetzen.Verwenden Sie zum Beispiel Olivenöl anstelle von Butter oder essen Sie 10-12 Mandeln anstelle von Keksen.
   • Beispiele für gesunde Fette sind mehrfach ungesättigte, ungesättigte, einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren.
4. 4 Begrenzen Sie Ihre Cholesterinaufnahme. Die tägliche Aufnahme von Cholesterin sollte 300 mg nicht überschreiten. Wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, reduzieren Sie die Menge auf 200 mg pro Tag. Vermeiden Sie cholesterinreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Eigelb und Vollmilchprodukte. Achten Sie auf die Zusammensetzung der Lebensmittel und die Menge an Cholesterin, die sie enthalten.
   • Beachten Sie, dass Triglyceride und Cholesterin nicht dasselbe sind. Dies sind zwei verschiedene Arten von Lipiden. Triglyceride speichern ungenutzte Kalorien und versorgen den Körper mit der benötigten Energie, während Cholesterin vom Körper verwendet wird, um Zellen aufzubauen und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sowohl Triglyceride als auch Cholesterin lösen sich jedoch nicht im Blut auf und verursachen verschiedene Krankheiten.
   • Viele Unternehmen stellen heute Produkte mit niedrigem Cholesterinspiegel her. Achten Sie auf die Produktkennzeichnung. Das von Ihnen gewählte Produkt sollte darauf hinweisen, dass es eine geringe Menge Cholesterin enthält. Suchen Sie im Geschäft nach solchen Produkten.
5. 5 Nehmen Sie mehr Fisch in Ihre Ernährung auf. Die Erhöhung der Aufnahme von Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren hilft, den Triglyceridspiegel zu senken. Fische wie Makrele, Seeforelle, Hering, Sardinen, Thunfisch und Lachs sind die beste Wahl, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
   • Um den Triglyceridspiegel zu senken, wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.
   • In einigen Fällen kann die Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung jedoch nicht ausreichen, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken, sodass Ihr Arzt möglicherweise eine Fischölergänzung empfiehlt. Sie können dieses Medikament in jeder Apotheke kaufen.
6. 6 Ernähren Sie sich gesund, reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Wenn Sie auf zuckerhaltige Lebensmittel, auf verarbeitete Lebensmittel und auf solche mit einfachen Kohlenhydraten verzichten, müssen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse erhöhen. Ernähren Sie sich ausgewogen und nährstoffreich. Dies wird Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.
   • Nehmen Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Essen Sie Vollkornbrot und Nudeln. Außerdem sollten Sie Quinoa, Gerste, Hafer und Hirse in Ihren Speiseplan aufnehmen.
   • Nehmen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. Idealerweise sollten zwei Drittel Ihres Tellers aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen, die Obst und Gemüse enthalten.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol ist reich an Kalorien und Zucker. Daher kann es den Triglyceridspiegel erhöhen. Schon eine geringe Menge Alkohol kann den Triglyceridspiegel deutlich erhöhen. Einige Studien zeigen, dass der Triglyceridspiegel bei Frauen, die mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag konsumieren, und bei Männern, die mehr als zwei Getränke konsumieren, signifikant ansteigt.
   • Manche Menschen mit sehr hohen Triglyceridwerten müssen Alkohol ganz aus ihrer Ernährung streichen.
2. 2 Achten Sie auf die Zusammensetzung der Produkte, die Sie kaufen. Nehmen Sie sich beim Einkaufen ein paar Minuten mehr Zeit, um die Etiketten auf der Verpackung zu lesen. So können Sie feststellen, ob es sich lohnt, ein bestimmtes Produkt zu kaufen oder es besser im Regal im Geschäft zu lassen. Es dauert nur eine Minute, aber es spart Geld und Gesundheit.
   • Wenn Zucker als eine der ersten Zutaten auf dem Etikett erwähnt wird, dann lassen Sie dieses Produkt im Regal.Es wird nicht empfohlen, braunen Zucker, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Honig, Melasse, konzentrierte Fruchtsäfte, Dextrose, Glukose, Maltose, Saccharose und Sirupe zu kaufen. All dies kann den Triglyceridspiegel erhöhen.
   • Kaufen Sie Lebensmittel rund um den Laden. In der Regel befinden sich hier frische Lebensmittel, Müsli und Fleisch. Verarbeitete und verpackte Lebensmittel befinden sich normalerweise in der Mitte des Ladens. Umgehen Sie daher diesen Ort.
3. 3 Abnehmen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Abnahme von nur fünf bis zehn Prozent Ihres gesamten Körpergewichts den Triglycerid- und Cholesterinspiegel senken und Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern. Das Volumen der Fettzellen steht in direktem Zusammenhang mit dem Körpergewicht. Menschen, die ein gesundes Gewicht halten, neigen dazu, normale (mit anderen Worten gesunde) Triglyceridspiegel zu haben. Bauchfett ist der Hauptindikator für hohe Triglyceridspiegel.
   • Der genaueste Weg, um zu bestimmen, ob eine Person übergewichtig und fettleibig ist, ist die Verwendung des Body-Mass-Index (BMI). Die Berechnung Ihres BMI ist ein Kinderspiel. Der BMI entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern. Ein BMI zwischen 25 und 29,9 deutet auf Übergewicht hin, ein BMI über 30 gilt als fettleibig.
   • Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und erhöhen Sie Ihre Zeit für das Training. Dies ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einer neuen Diät und einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
   • Reduzieren Sie außerdem Ihre Portionsgrößen. Essen Sie langsam und stehen Sie vom Tisch auf, wenn Sie schon satt sind.
4. 4 Regelmäßig Sport treiben. Um den Triglyceridspiegel zu senken, versuchen Sie eine tägliche Übung für 30 Minuten. Studien haben gezeigt, dass ein 20-30-minütiges Aerobic-Training (Training, bei dem Ihre Herzfrequenz nicht unter 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz fallen sollte) helfen kann, den Triglyceridspiegel zu senken. Nehmen Sie sich am Morgen Zeit zum Joggen, nehmen Sie am Pool oder im Fitnessstudio teil, um den Triglyceridspiegel zu senken.
   • Die grundlegende Methode zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz besteht darin, Ihr Alter von 220 abzuziehen. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,7. Wenn Sie beispielsweise 20 Jahre alt sind, wäre Ihre optimale Herzfrequenz 140.
   • Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen - das "gute" Cholesterin zu erhöhen, während die "schlechten" und niedrigeren Triglyceridspiegel gesenkt werden.
   • Wenn Sie keine Zeit für ein 30-minütiges Training haben, versuchen Sie, den ganzen Tag über ein paar Minuten zu trainieren. Machen Sie einen kurzen Spaziergang durch die Gegend, steigen Sie bei der Arbeit die Treppe hinauf oder versuchen Sie Yoga oder trainieren Sie abends beim Fernsehen.

Methode 3 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt

1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie versuchen, diese Informationen selbst herauszufinden, wird dies höchstwahrscheinlich sehr schwierig, da die Vielzahl an wissenschaftlichen Begriffen wie Triglyceride, LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin und dergleichen sehr verwirrend sein können. Daher ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren, um genaue und klare Informationen über Ihren Gesundheitszustand und mögliche Risiken zu erhalten.
   • Ärzte unterscheiden sich, wenn es darum geht, wie Triglyceride das Herz-Kreislauf-System beeinflussen. Natürlich erhöhen hohe Triglyceridspiegel das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Der Zusammenhang zwischen niedrigeren Triglyceridspiegeln und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist jedoch weniger klar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Informationen zu erhalten, die Sie für Ihren speziellen Fall benötigen.
2. 2 Finden Sie die Normen heraus. Der optimale Triglyceridspiegel liegt unter 100 mg/dL (1,1 mmol/L). Nachfolgend finden Sie eine Skala der Triglyceridspiegel:
   • Normal - weniger als 150 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) oder weniger als 1,7 Millimol pro Liter (mmol / l)
   • Maximal zulässig - von 150 bis 199 mg / dl (von 1,8 bis 2,2 mmol / l)
   • Hoch - von 200 bis 499 mg / dl (von 2,3 bis 5,6 mmol / l)
   • Sehr groß - ab 500 mg / dl (5,7 mmol / l und mehr)
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach der Notwendigkeit von Medikamenten. Für manche Menschen mit hohen Triglyceridwerten können Medikamente die einzige Möglichkeit sein, mit dem Problem umzugehen. Ärzte versuchen jedoch in der Regel, die Behandlung der Erkrankung mit Medikamenten zu vermeiden, da aufgrund der Begleiterkrankungen des Patienten verschiedene Komplikationen auftreten können. Der Arzt führt vor der Verschreibung von Medikamenten eine biochemische Analyse durch, um Verstöße im Fettstoffwechsel des Körpers (Lipidprofil) zu objektivieren. Vor diesem Test müssen Sie 9-12 Stunden lang nüchtern sein (um Ihren Blutzucker zu senken), um genauere Triglyceridmessungen zu erhalten. Nur so können Sie feststellen, ob Sie Medikamente benötigen. Zu den Medikamenten, die den Triglyceridspiegel im Blut normalisieren, gehören:
   • Fibrate wie Lopid, Fenofibrat und Tricor
   • Eine Nikotinsäure
   • Formulierungen mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren

Tipps

• Durch die Senkung des Triglyceridspiegels verbessert sich Ihre allgemeine Gesundheit erheblich. Darüber hinaus sinkt der Cholesterinspiegel im Blut und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird gesenkt.