Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 3 von 3: Ärztliche Behandlung erhalten
• Tipps

Galle ist eine Flüssigkeit, die von der Leber produziert wird, um die Verdauung von Fetten im Zwölffingerdarm, dem ersten Teil des Dünndarms, zu unterstützen. Wenn Nahrung durch den Körper fließt, passiert sie zwei Schließmuskeln, die wie Klappen wirken - eine dringt in den Magen ein und die andere heraus. Manchmal fließt Galle durch diese Klappen zurück, was zu Symptomen wie Schmerzen im Oberbauch, Sodbrennen, Übelkeit und sogar Erbrechen führt. Diese Symptome können reduziert werden, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, Ihren Lebensstil ändern und sich von Ihrem Arzt behandeln lassen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten. Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen absorbieren Flüssigkeiten wie Galle, wenn sie durch Magen und Darm gelangen. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Lebensmittel wie Haferkleie, Gerste, Nüsse, Erbsen, Bohnen, Bananen, Pfirsiche oder Äpfel hinzu. Sie können auch Gemüse nehmen, das aufgrund der darin enthaltenen löslichen Ballaststoffe leichter verdaulich ist. Einige Gemüse zu versuchen sind:
   • Sommer- und Winterkürbisse
   • Möhren
   • Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Kartoffeln
   • Rüben
   • Pastinaken
   • Kohlrabi
   • Kochbananen
   • Rüben
   • Yuccas
   • Taros
2. Begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln. Fettreiche Lebensmittel beschleunigen die Verdauung, was den sich langsam bewegenden löslichen Ballaststoffen, die versuchen, überschüssige Galle aufzunehmen, entgegenwirkt. Essen Sie keine fetthaltigen und verarbeiteten Lebensmittel wie Burger, Hot Dogs, frittierte Lebensmittel, Milchshakes, Eiscreme und alles, was eine reichhaltige Sauce enthält, oder beschränken Sie auf andere Weise die Aufnahme dieser Lebensmittel.
   • Halten Sie sich an mageres Fleisch und gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und griechischen Joghurt.
3. Iss fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Kleinere Mahlzeiten üben weniger Druck auf die Pylorusklappe (Schließmuskel zwischen der Unterseite des Magens und der Oberseite des Dünndarms) aus als große, schwere Mahlzeiten. Ändern Sie Ihren Essensplan so, dass Sie täglich fünf oder sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen essen.
   • Versuchen Sie, Ihre normalen Portionen in zwei Hälften zu teilen und eine Hälfte für einige Stunden später aufzubewahren.
   • Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Essen gut kauen, zu Ihrer Mahlzeit ein kohlensäurefreies Getränk zu sich nehmen und nach dem Essen mindestens zwei Stunden lang spazieren gehen oder aufrecht sitzen. Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin.
4. Trinke keinen Alkohol. Alkohol kann zum Gallenrückfluss beitragen, da er den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannt und es ermöglicht, dass Gallen- und Mageninhalt rückwärts in die Speiseröhre fließen. Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich und ersetzen Sie ihn durch Wasser oder Fruchtsäfte - außer Zitrussäften - wie Karottensaft oder frisch gepresste Gurken-, Rüben-, Spinat-, Wassermelonen- oder Birnensaft.
5. Trinken Sie weniger Kaffee und Tee mit Koffein. Sowohl Kaffee als auch einige Tees (mit Koffein) entspannen die Muskeln des unteren Schließmuskels der Speiseröhre, wodurch mehr Galle zurückfließt. Wenn Sie Kaffee oder Tee nicht vollständig herausschneiden können, beschränken Sie Ihre Aufnahme auf eine Tasse pro Tag.
   • Koffein kann den unteren Schließmuskel der Speiseröhre beeinträchtigen. Entscheiden Sie sich daher für entkoffeinierten Kaffee oder Tee.
   • Einige Tees, die den Schließmuskel nicht entspannen, sind Kamille, Süßholzwurzel, glatte Ulme und Marshmallow. Diese Tees können helfen, die Symptome des gastroösophagealen Reflux zu lindern.
   • Trinken Sie keinen Pfefferminztee, da dieser den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen kann.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Aufhören zu rauchen. Rauchen erhöht die Magensäure, was zu mehr Beschwerden durch die Galle führt. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an und fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sie können auch Nikotinersatztherapien wie Pflaster, Zahnfleisch oder Lutschtabletten ausprobieren.
2. Versuchen Gewicht zu verlieren. Gallenrückfluss tritt häufiger auf, wenn aufgrund von beispielsweise Fettleibigkeit ein zusätzlicher Druck auf den Magen ausgeübt wird. Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner, um Ihren Body-Mass-Index (BMI-Taschenrechner) zu berechnen, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, was für Sie ein gesundes Gewicht ist. Beginnen Sie dann mit Diät und Bewegung, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
3. Nach dem Essen stehen. Unterschätzen Sie nicht die Schwerkraft - wenn Sie Ihren Körper aufrecht halten, wird es für die Galle schwieriger, durch Ihr Verdauungssystem zurückzufließen. Warten Sie nach dem Essen zwei oder drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen oder zurücklehnen.
4. Erhöhen Sie den Winkel Ihres Bettes. Schräg schlafen kann helfen, die Symptome des Gallenrückflusses zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Oberkörper etwa 10 bis 15 cm über Ihrem Unterkörper befindet. Heben Sie den Kopf Ihres Bettes mit Blöcken an oder versuchen Sie, auf einem Schaumstoffkeil zu schlafen.
5. Meditiere und mache andere stressreduzierende Aktivitäten. Stress kann die Menge an Gallensäure in Ihrem Magen erhöhen. Suchen Sie daher nach Möglichkeiten, um Ihren Stress jeden Tag zu senken. Versuchen Sie Meditation, um sich allein oder mit anderen in einem Meditationskurs zu entspannen.
   • Andere stressreduzierende Aktivitäten umfassen das Lesen für eine Stunde in einem ruhigen Raum, einen Spaziergang im Freien oder leichte Übungen wie Joggen oder Tanzen für 20 bis 30 Minuten.
6. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie alles aufschreiben, was Sie essen und trinken, können Sie leichter erkennen, was Ihr Problem verursachen könnte. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, sowie die Tageszeit und alle Symptome, die nach dem Essen oder Trinken auftreten. Dann schauen Sie am Ende jeder Woche in Ihr Tagebuch zurück, um Muster zu entdecken.
   • Wenn Sie beispielsweise ein oder zwei Stunden nach dem Trinken eines Glases Orangensaft Probleme haben, kann dies einer der Auslöser sein. Trinken Sie eine Woche lang keinen Orangensaft und prüfen Sie, ob dies hilft.

Methode 3 von 3: Ärztliche Behandlung erhalten

1. Wenn die Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hausmittel ausprobiert haben und sich nichts als hilfreich erwiesen hat. Gallensäure ist nicht nur ein Ärgernis, sie kann auch die Hautzellen Ihrer Speiseröhre im Laufe der Zeit schädigen. Daher ist es wichtig, eine Behandlung zu suchen, wenn Sie keine Besserung bemerken.
2. Machen Sie eine Liste mit Fragen, die Sie während des Termins stellen müssen. Schreiben Sie eine Liste mit Fragen auf, die Sie Ihrem Arzt während des Termins stellen müssen, damit Sie nichts vergessen. Fragen Sie nach anderen Ernährungs- oder Lebensstiländerungen, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, welche Behandlungen er oder sie empfiehlt und welche möglichen Nebenwirkungen diese Behandlungen haben könnten.
3. Notieren Sie alle Medikamente, die Sie gerade einnehmen. Listen Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel auf, die Sie derzeit einnehmen, um Ihren Arzt zu benachrichtigen. Geben Sie die Dosierung an und wie lange Sie sie verwendet haben. Schreiben Sie auch alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Behandlungen auf, die Sie zur Reduzierung der Galleproduktion eingenommen haben, die aber nicht geholfen haben.
4. Lassen Sie sich testen, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Ihr Arzt kann einen oder mehrere Tests durchführen, um zu überprüfen, ob Ihre Speiseröhre entzündet ist. Dies kann ein Endoskop oder eine Sonde sein, die durch Nase oder Rachen geht.
   • Ihr Arzt kann auch den pH-Wert der Speiseröhre überwachen. Bei diesem Test wird ein Schlauch durch die Nase oder den Mund in den Magen eingeführt. Dann wird der Schlauch in Ihre Speiseröhre geschoben. Der Schlauch ist mit einem Monitor verbunden, der überprüft, wie viel Säure sich in Ihrer Speiseröhre befindet. Sie tragen den Monitor 24 Stunden lang und zeichnen alle Symptome und Aktivitäten während dieser Zeit auf. Dann wird der Schlauch entfernt und die Überwachungsdaten werden mit Ihrem Protokoll der Symptome und Aktivitäten verglichen.
5. Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ein. Ihr Arzt kann Medikamente zur Förderung des Gallenflusses oder einen Protonenpumpenhemmer empfehlen, der die Symptome des Gallenrückflusses verringern, aber die Gallenproduktion nicht blockieren kann. In extremen Fällen, wenn die Medikamente nicht wirksam sind, kann eine Operation erforderlich sein. Besprechen Sie die Vor- und Nachteile all dieser Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
   • Obwohl der Effekt nicht groß ist, sollten Sie Ihren Arzt nach der Prokinetik fragen. Sie können helfen, indem sie die Magenmotilität erhöhen und die Magenentleerung beschleunigen. Sie können auch dazu beitragen, den Gallenrückfluss zu reduzieren.
   • Möglicherweise möchten Sie auch einen Arzt für funktionelle Medizin aufsuchen, der sich auf die Behandlung der Ursache einer Krankheit konzentriert.
   • Während die Menge an Magensäure im Allgemeinen mit dem Alter abnimmt, nimmt die Häufigkeit von Sodbrennen und Reflux mit dem Alter zu. Eine verminderte Säure kann zu Gastritis und verminderter Darmmotilität führen.

Tipps

• Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen Galle und Mageninhalt gibt. Gallen- und Mageninhalt gelangen gleichzeitig in die Speiseröhre, so dass nicht zwischen Gallenrückfluss und saurem Rückfluss unterschieden werden kann.