Inhalt

• Schreiten
• Tipps
• Warnungen

Sie werden im Teenageralter und früher am meisten wachsen. Um ein gesunder Erwachsener zu werden, benötigen Sie die richtigen Nährstoffe und andere Bedingungen. Bitte denken Sie daran, dass Sie so schön sind, wie Sie sind, und dass Sie sich nur für sich selbst ändern müssen! Man hat dir immer gesagt: "Iss dein Gemüse!" Aber dieses alte Sprichwort ist langweilig. Verbessern Sie Ihre Ernährung und werden Sie aktiver, indem Sie diesen Artikel lesen!

Schreiten

1. Sagen Sie Ihren Eltern, dass Sie fit und gesund werden möchten, und bitten Sie sie um Hilfe. Sie können dies selbst tun, aber die zusätzliche Unterstützung durch Freunde oder Familie ist ein Bonus. Lächle weiter und denke positiv! Sie können sogar versuchen, sich mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie fit zu machen. Dies kann es einfacher machen und definitiv mehr Spaß machen!
2. Ernähre dich gesund und ausgewogen, reich an Obst und Gemüse und trinke viel Wasser. Vermeiden Sie so weit wie möglich den Zucker und die raffinierten Kohlenhydrate, die in Dingen wie Weißbrot und Nudeln enthalten sind. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Bohnen sind eine bessere Energiequelle. Halten Sie auch Ihren Finger am Puls der Menge an Fett, die Sie einfüllen, aber nehmen Sie es nicht ganz aus Ihrer Ernährung heraus. Ihr Körper braucht etwas Fett. Mach dir keine Sorgen, wenn du immer hungrig bist, du bist an dem Punkt in deinem Leben, an dem du am meisten wachsen wirst. Aber greifen Sie nicht nach einem Stück Kuchen oder einer Tüte Pommes, wenn Ihr Magen knurrt. Iss stattdessen Joghurt und Obst oder trinke Smoothies.
3. Beginnen Sie routinemäßig zu trainieren. Es ist am besten, klein anzufangen und dann nach und nach mehr und mehr zu tun. Gehen Sie zunächst in ein Schulungszentrum und suchen Sie sich einen Trainer, wenn Sie es wirklich wollen. Sie nehmen Sie mit zu einem Fitnesstest und Sie müssen einen Fragebogen ausfüllen. Sie passen das, was Sie erreichen möchten, an Ihren Körpertyp an. Dies kann jedoch etwas teuer sein.
   • Wenn Sie zu jung sind, um in ein Schulungszentrum zu gehen, gibt es immer noch mehr als genug Möglichkeiten für Sie! Sport treiben; Fußball, Tennis, Rugby, Basketball und Rollschuhlaufen sind unterhaltsame Möglichkeiten, um fit zu werden und zu bleiben! Sie können sich auch hochdrücken. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich pro Tag und führen Sie ein Protokoll Ihrer Aufzeichnungen und Ziele. Versuchen Sie auch, Sit-Ups, Klimmzüge und Jumping Jacks zu machen. Joggen, sprinten und laufen Sie so oft wie möglich. Wenn Sie besser laufen können, können Sie möglicherweise dem Cross Country-Team beitreten. Mach das mit einem Freund. Dies wird Sie beide motivierter machen.
4. Hören Sie nicht auf, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sie müssen weiterhin Energie in das Gerät stecken, um auch "fit" zu bleiben. Lerne gesunde Gewohnheiten, die du ein Leben lang behalten wirst!
5. Beweg dich. Gehen, tanzen, aktiv sein. Wenn Sie dies die meiste Zeit der Woche täglich 30 Minuten lang tun (drei 10-minütige Sitzungen sind ebenfalls in Ordnung), wird Stress reduziert, Sie erhalten mehr Energie und Sie werden seltener krank.
6. Wenn es weh tut, solltest du aufhören. Vertrauen Sie Ihren Instinkten, sie haben normalerweise Recht. Wenn Sie während einer Bewegung Schmerzen verspüren, die Sie nicht spüren sollten, sollten Sie aufhören. Ich spreche hier nicht von Muskelschmerzen, ich spreche von ungewöhnlichen Schmerzen, die nicht zu dem passen, was Sie tun. Benachrichtigen Sie Ihren Arzt über das Problem.
7. Habe Spaß. Wenn Sie für dieses energetische Gefühl trainieren oder sich glücklicher fühlen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weitermachen. Menschen, die es nur tun, um gut auszusehen, bleiben seltener dabei.
8. Bitten Sie um Unterstützung. Finde einen Freund, der auch trainiert und mit ihm trainiert. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an das Regime halten, und Sie werden hervorragende Unterstützung erhalten.
9. Werden Sie muskulöser. Wenn Sie starke Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie zweimal pro Woche mit Gewichten arbeiten. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um es Ihnen in den letzten beiden Wiederholungen schwer zu machen.
10. Sei nicht verrückt. Machen Sie zwei Tage die Woche eine Pause, um sich von Ihren Bemühungen zu erholen. Lassen Sie Ihre Muskeln zwischen den Krafttrainingseinheiten selbst heilen. (Sie können an diesen Tagen Cardio machen, wenn Sie möchten.)
11. Fangen Sie langsam an. Beginnen Sie Ihr Training immer mit 5-10 Minuten leichtem, leichtem Cardio. Ein Aufwärmen beugt Verletzungen vor und kann die Menge an Kalorien maximieren, die Sie während Ihres Trainings verbrennen.
12. Machen Sie den Gesprächstest. Wenn Sie während des Trainings mit Ihrem Trainingspartner sprechen können, aber zu müde sind, um zu singen, trainieren Sie in einem hervorragenden Durchschnittstempo.
13. Kühlen Sie sich ab. Wenn Sie sich nach dem Training eine Auszeit nehmen, um sich abzukühlen, fühlen Sie sich weniger erschöpft.
14. Wechseln. Erhöhen Sie alle paar Wochen die Intensität des Trainings, ändern Sie das Gewicht, machen Sie neue Übungen oder nehmen Sie an neuen Kursen teil, um sich weiter herauszufordern.
15. Ermutigen Sie andere, einem kleinen Fitnessstudio beizutreten. Es macht so viel mehr Spaß mit Freunden!
16. Gönnen Sie sich Belohnungen: Ein Schokoriegel ist ab und zu in Ordnung, auf der Couch zu hängen ist in Ordnung, aber tun Sie es in Maßen!
17. Vergiss nicht, dass du eine gute Zeit haben musst. Mach es nicht zu anstrengend!
18. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, damit Ihr Körper für den nächsten Tag bereit ist.

Tipps

• Wenn Sie Musik mögen, können Sie einfach Musik in Ihrem Zimmer spielen und tanzen!
• Iss weniger Fleisch.
• Werden Sie Mitglied in Sportvereinen.
• Trinken Sie mehr Wasser, weil es erfrischend ist und Ihnen mehr Energie gibt.
• Versuchen Sie, sich jede Woche ein Ziel zu setzen. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie dieses Ziel erreichen.
• Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
• Laden Sie einen Freund ein und tanzen Sie im Takt schneller Musik. Tanzen ist ein ausgezeichnetes Training!
• Für Ihre Gesundheit ist es eine gute Idee, sehr kräftige Übungen zu vermeiden.
• Achten Sie darauf, sich nicht zu überarbeiten. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause und entspannen Sie sich.
• Meditiere oder benutze beruhigende Atemtechniken. So können Sie sich glücklich fühlen und ein Gefühl des Friedens bekommen.

Warnungen

• Geh nicht zu weit. Wenn Sie nicht mehr anhalten und die Intensität reduzieren können!
• Sie können nicht fit oder gesund genug sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie Schritt für Schritt arbeiten und sich nicht schlechter fühlen als zuvor.
• Wenn Sie mit Gewichten oder auf einem Trampolin trainieren, sollten Sie immer einen aufmerksamen Trainingspartner haben, der bei Bedarf eingreifen kann!
• Wenn Sie keinen Spaß mit dem haben, was Sie tun, sollten Sie aufhören. Es ist wichtig, dass Sie sowohl gesund als auch glücklich sind.
• Haben Sie als Frau keine Angst, mit schweren Gewichten zu trainieren. Entgegen der landläufigen Meinung ist es für eine Frau praktisch unmöglich, aufgepumpt auszusehen. Ihr Körper wird straff aussehen und stark werden, während er gleichzeitig Fett verliert.
• Du bist so schön wie du bist! Sie müssen nicht trainieren, aber wenn Sie das wollen, können Sie.