Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Der erste Anfang
• Methode 2 von 3: Das Seitenwagenrad
• Methode 3 von 3: Das vordere Wagenrad

Das Wagenrad ist eine grundlegende Gymnastikfähigkeit, die Ihnen einen starken Oberkörper verleiht und als Sprungbrett für fortgeschrittenere Bewegungen dienen kann. Es gibt zwei Grundtypen: die seitlichen und die vorderen Wagenräder. Am Seitenwagen starten und enden Sie in die gleiche Richtung. Während diese Art von Wagenrad für Anfänger einfacher ist, ist das vordere oder klassische Wagenrad (bei dem Sie die Bewegung drehen) das traditionelle Wagenrad, dem Sie beim Turnen begegnen. Wenn Sie wissen möchten, wie man ein Rad fährt, führen Sie die folgenden Schritte aus.

Schreiten

Methode 1 von 3: Der erste Anfang

1. Strecken. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln dehnen, bevor Sie beginnen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie einen Muskel belasten oder reißen. Um sich auf ein Rad vorzubereiten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Handgelenke, Knöchel, Kniesehnen und inneren Oberschenkelmuskeln dehnen, indem Sie den Boden vor sich spreizen und berühren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Handgelenke zu dehnen, indem Sie Ihre Finger mit den Handflächen von Ihnen weg nach hinten drücken. Dehnen Sie Ihre Knöchel, indem Sie sie im Kreis drehen und mit Ihren Schultern und Ihrem Nacken drehen. Tun Sie dies für ein paar Minuten und Sie können loslegen.
2. Stellen Sie sicher, dass genügend Platz für die Übung vorhanden ist. Wenn Sie am Strand, in einem Park, auf einer Wiese oder auf einer großen Gymnastikmatte trainieren, haben Sie viel Platz für diese Bewegung. Es ist auch am besten, es auf einer weichen Oberfläche wie einer Matte oder einem dicken Teppich zu lernen. Wenn Sie nur drinnen üben möchten, halten Sie alle Möbel aus dem Weg und sorgen Sie dafür, dass alle Kabel, Bücher, Lampen usw. aufgeräumt sind. Dies kann nicht nur stören, sondern führt auch dazu, dass Sie bei der Ausführung der Bewegung zu vorsichtig sind.
3. Stellen Sie sich eine gerade Linie auf dem Boden vor. Beide Füße sollten auf dieser Linie sein; Legen Sie während des Wagenrads Ihre Hände auf diese Linie direkt vor Ihren führenden Fuß.

Methode 2 von 3: Das Seitenwagenrad

1. Geh in die richtige Position. Schauen Sie zur Seite anstatt zum Wagenrad. Spreizen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne über Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, damit sie sich beim Radfahren nicht umklappen, und beugen Sie Ihre Handgelenke zurück, sobald sie auf dem Boden aufschlagen.
2. Entscheiden Sie, ob Sie das Rad links oder rechts fahren möchten. Treffen Sie diese Entscheidung je nachdem, was für Sie am angenehmsten ist. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre rechte Hand wählen, nur weil Sie Rechtshänder sind, sondern weil dies für Sie einfacher ist.
3. Zeigen Sie mit einem Fuß in Bewegungsrichtung. Drehen Sie den anderen Fuß zur besseren Balance leicht heraus.
4. Schau dir die Stelle vor dir an, an der deine Hände kommen werden. Dies gibt Ihnen die Kontrolle über die Richtung und verhindert, dass Sie desorientiert werden.
5. Legen Sie Ihre linke Hand vor sich auf den Boden, während Sie einen Handstand einleiten. Nachdem Sie den linken Fuß positioniert haben, schwingen Sie Ihren linken Arm nach unten und legen Sie die linke Hand direkt hinter dem Punkt auf den Boden, an dem Ihr Fuß zeigt.Während dieser Bewegung hebt sich Ihr rechtes Bein. Ihre rechte Hand landet direkt nach Ihrer linken Hand in einem Abstand von etwa einer Schulterbreite auf dem Boden und nimmt das linke Bein.
6. Legen Sie Ihre rechte Hand und werfen Sie Ihre Beine gespreizt in die Luft. Drücken Sie sich mit Gewalt ab, so dass Ihre Beine vom Boden abheben. Sie balancieren Ihren Körper auf Ihren Armen, wobei Ihre Schulter und Ihr Kern Unterstützung bieten. Sie kommen mit gespreizten Beinen in einem Handstand heraus. Denken Sie daran, dass Sie diese Position nicht halten müssen - das Wagenrad sollte nicht länger als 3-4 Sekunden dauern, damit während der Bewegung keine Zeit zum Anhalten bleibt. Es ist nicht so schwierig, wie es aussieht (oder klingt).
   • Ihre Hände sollten gerade, fest und ausgeglichen sein.
   • Legen Sie Ihre Hüften über Ihre Schultern und halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich.
7. Lande auf deinem nicht führenden Fuß. Wenn die Hand, mit der Sie begonnen haben, vom Boden abhebt, sollte das gegenüberliegende Bein über Ihre andere Hand schwingen, die sich auf der imaginären Linie befindet. Sobald dieser Fuß fest auf dem Boden steht, hebt der Sekundenzeiger vom Boden ab, während Ihr anderes Bein nach unten schwingt. Denken Sie daran, dass Ihre Knie leicht gebeugt sein sollten, wenn Sie beide Beine auf den Boden bringen.
8. Beachten Sie die Faustregel für das Seitenwagenrad: Hand, Hand, Fuß, Fuß. Also zuerst eine Hand, dann die andere, dann einen Fuß, gefolgt von der anderen. Dies ist die Grundformel für dieses Wagenrad.
9. Übe dieses Rad so oft du kannst. Es erfordert harte Arbeit und Ausdauer, um die Bewegung perfekt auszuführen, aber dies ist kein Problem, wenn Sie genügend Energie einsetzen. Sobald Sie dieses Rad beherrschen, können Sie darauf aufbauen, indem Sie das klassische Vorwärtsrad verwenden. Einige Leute beginnen sogar mit der letzteren Form, da dies der Standard in der Gymnastik ist, aber es ist etwas schwieriger zu lernen.

Methode 3 von 3: Das vordere Wagenrad

1. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt. Stellen Sie sich in eine Longe-Position, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Handflächen nach vorne gerichtet. Der Fuß, den Sie vorlegen, ist der Fuß, der führt. Wählen Sie also den Fuß, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, sollte sich Ihr Körper von den Fingerspitzen bis zu den Fersen in einer geraden Linie befinden.
2. Stellen Sie sich die imaginäre Linie direkt vor Ihnen vor. Dies hilft, Ihre Hände und Füße zu führen. Drehen Sie bei der Vorbereitung des Wagenrads Ihre Schultern leicht zur Seite.
3. Legen Sie Ihre führende Hand vor sich auf den Boden, während Sie einen Handstand einleiten. Starten Sie das Rad mit dem Arm auf der gleichen Seite wie Ihr Vorderbein. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem rechten Fuß führen, schwingen Sie Ihren rechten Arm nach unten, bis Sie Ihre Hand in einem angemessenen Abstand vor Ihrem rechten Fuß platzieren können. Während dieser Bewegung steigt Ihr gegenüberliegendes Bein an. Schwingen Sie Ihren Rücken nach oben und drücken Sie ihn mit Ihrem Bein ab, um die Bewegung zu unterstützen.
4. Schwingen Sie die andere Hand ein paar Zentimeter hinter der führenden Hand auf der imaginären Linie nach unten. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung ordnungsgemäß fortgesetzt wird, wobei die erste Hand senkrecht zur imaginären Linie, die zweite Parallele jedoch zur ersten Hand zeigt. Wenn Ihr zweiter Arm nach unten schwingt, kommt das gegenüberliegende Bein (das führende Bein) nach oben.
5. Spreize deine Beine in der Luft. Mit beiden Händen auf dem Boden gleicht sich Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Armen aus, wobei Ihre Schulter und Ihr Kern Unterstützung bieten. Sie kommen mit gespreizten Beinen in einem Handstand heraus. Denken Sie daran, dass Sie diese Position nicht halten müssen - das Wagenrad sollte nicht länger als 3-4 Sekunden dauern, damit während der Bewegung keine Zeit zum Anhalten bleibt. Es ist nicht so schwierig, wie es aussieht (oder klingt).
   • Ab diesem Zeitpunkt kann es hilfreich sein, das Rad zu vervollständigen, indem Sie so tun, als würden Sie aus einem Handstand herauskommen.
6. Verwenden Sie Ihre Arme, um sich vom Boden abzuheben. Dies ist eine plötzliche Bewegung, bei der die nach innen gerichtete Hand gut herauskommt. Wenn Sie vom Boden abschießen, schwingen Ihre ausgestreckten Beine von den Hüften nach unten.
7. Strecken Sie Ihren Körper und kehren Sie mit nach unten schwingenden Beinen zu einem Ausfallschritt zurück. Sie sollten jetzt Ihre Arme über Ihrem Körper halten und in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Ausgangsposition schauen.
8. Machen Sie einen kleinen Rücksprung auf der Landung. Dies hält Sie im Gleichgewicht und verleiht dem Ende Ihres Wagenrads etwas Elegantes. Ihr vorderer Fuß sollte einen bequemen Abstand zu Ihrem hinteren Fuß haben und das vordere Knie gebeugt sein.