Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Bestimmen Sie Ihr Tempo
• Methode 2 von 4: Beherrschung der Grundtechniken
• Methode 3 von 4: Bleiben Sie motiviert
• Methode 4 von 4: Schneller und stärker werden
• Tipps
• Warnungen

Möchten Sie lernen, besser zu laufen, damit Sie weiter und schneller laufen können? Wenn Sie ein guter Läufer werden möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung solide ist und Sie die richtige Trainingskleidung haben, bevor Sie Meilen zu Ihrer täglichen Trainingsdistanz hinzufügen. Machen Sie einen Zeitplan und suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu motivieren, weiter zu trainieren, zu regnen oder zu scheinen. Trainieren Sie Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit mit Techniken wie Bergaufsprinten, Ausdauertraining und Waldlauf. Es spielt keine Rolle, wie hoch Ihr aktuelles Niveau ist. Auch Sie können ein besserer Läufer werden, wenn Sie motiviert sind und hart genug dafür arbeiten.

Schreiten

Methode 1 von 4: Bestimmen Sie Ihr Tempo

1. Finden Sie heraus, wie schnell Sie sind. Ihr Gang ist die Bewegung, die Ihre Beine machen, wenn sie den Boden berühren. Ihr natürlicher Gang sollte sich vertraut und nicht gezwungen fühlen. Jeder geht anders, aber die allgemeine Form ist für die meisten Menschen ziemlich gleich. Sobald Sie den Pass gefunden haben, der zu Ihnen passt, besteht ein viel geringeres Verletzungsrisiko und Sie können mit der Arbeit an Ihrer Geschwindigkeit beginnen.
   • Sie können mit verschiedenen Variablen experimentieren. Achten Sie auf die Höhe Ihrer Knie im Verhältnis zu Ihren Hüften. Achten Sie darauf, wie Ihre Füße den Boden berühren und wie Sie sich abstoßen, um Ihre Schritte zu erstellen. Einige Leute ziehen es vor, zuerst mit der Ferse und dann mit den Zehen auf den Boden zu schlagen, andere tun es umgekehrt, dh von Zeh zu Ferse. Probieren Sie beide Schritte aus und gehen Sie den Weg, der für Sie am bequemsten ist.
   • Grundsätzlich ist Ihr idealer Schritt der weiteste Abstand zwischen den Schritten, die Sie während eines Spaziergangs oder Laufens ausführen können, ohne sich zu dehnen oder echte Anstrengungen zu unternehmen. Letztendlich hängt er jedoch weitgehend von der Struktur Ihres Körpers ab und erfordert, ob Sie schnell oder eher weit laufen möchten . Für ein Geschwindigkeitstraining oder einen Wettkampf sollte Ihre Schrittlänge ziemlich kurz sein, da Sie bei kürzeren Schritten mehr Kraft haben. Dies kostet nur mehr Energie, daher sollte Ihre Schrittlänge für einen Langstreckenlauf länger sein. Ihr Körper neigt dazu, seine Standardschrittlänge zu kennen, daher liegt es an Ihnen, herauszufinden, um wie viel Sie Ihre Schritte verkürzen können.
   • Wenn Sie eine schnellere, kurze Strecke laufen, können Sie sich grundsätzlich besser auf Ihre Armbewegungen konzentrieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sprinten möchten, da dann Ihre Armbewegungen tatsächlich Ihre Geschwindigkeit bestimmen.
2. Verbessere deine Trittfrequenz. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Trittfrequenz oder die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute ausführen. Die durchschnittliche Trittfrequenz für einen Mittel- bis Langstreckenläufer liegt bei 180 Schritten pro Minute. Viele Läufer stellen eine Wiedergabeliste für ihr Training mit Musik in einem Tempo zwischen 160 und 180 Byte pro Minute (BPM) zusammen, damit sie ihre Schritte im Takt der Beats ausführen können. Es gibt spezielle Websites mit laufender Musik, z. B.: Https://www.garmin.com/nl-NL/blog/20x-de-beste-hardloop-beats/, https://www.trimloopboekje.com/hardloopmuziek/ index. html oder https://www.heelhardlopen.nl/hardlopen-met-muziek/.
   • Eine Trittfrequenz von 180 Schritten pro Minute ist zwar ein guter Durchschnitt, aber nicht alle Experten und Studien sind sich einig, wie schnell oder wie lange Ihre Trittfrequenz bestimmt, wie schnell oder wie lange Sie laufen können. Es wird nicht schaden, Ihre Schritte pro Minute beim Training im Auge zu behalten, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Trittfrequenz nicht dem Durchschnitt entspricht, wenn Sie an anderen Fronten Fortschritte machen.
   EXPERTEN-TIPP

   Passen Sie Ihren Schritt an die Oberfläche an, auf der Sie gehen. Wenn Sie auf unebenen Wegen gehen, müssen Sie Ihren Schritt an das Gelände anpassen. Daher ist Ihre Schrittlänge nie vollständig konstant, sondern variiert immer geringfügig.

   • Stellen Sie auf einer ebenen Fläche ohne Hindernisse ein, was sich angenehm anfühlt. Wenn Sie Ihre Schritte so lange wie möglich machen, indem Sie sie wirklich dehnen, werden Sie nach einer bestimmten Entfernung müde. Sie können auch unter Muskelkater und Sehnen leiden, wenn Sie mit zu langen Schritten gehen. Auch die Anstrengung, die erforderlich ist, um lange Schritte zu machen, kann Ihre Füße zu sehr belasten. Sie stoßen mit jedem Fuß weiter ab und das kann weh tun oder schlimmer noch, Verletzungen verursachen.
   • Wenn Sie bergab laufen, können Sie Ihre Schritte verlängern und auf diese Weise die Schwerkraft nutzen. Trotzdem muss man auch hier vorsichtig sein, denn man muss das Gleichgewicht halten und gerade genug verlangsamen, um nicht die Kontrolle zu verlieren, was Druck auf den Körper ausübt.
   • Wenn Sie bergauf gehen, gehen Sie mit kürzeren Schritten als wenn Sie bergab oder auf einer ebenen Fläche gehen. Wie kurz Ihre Schritte sind, hängt jedoch davon ab, wie steil der Hügel ist, wie fit Sie sind, wie stark Sie sind und wie ausdauernd Sie sind. Gehen Sie langsam mit sehr kurzen und entschlossenen Schritten einen Hügel hinauf. Sie kommen vielleicht nicht schneller voran als beim Gehen, aber Sie machen immer noch eine Gehbewegung, keine Gehbewegung. "Fahren" Sie Ihre Schritte mit Ihren Armen. Wenn Sie auf demselben Hügel weiter trainieren, können Sie ihn immer schneller besteigen, und je stärker Sie werden, desto länger werden Ihre Schritte.
3. Versuchen Sie nicht, Ihren eigenen Laufstil ohne Trainer drastisch zu ändern. Wenn Sie von Ferse zu Ferse zu Ferse wechseln möchten, müssen Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, bevor Sie diesen anderen Stil über große Entfernungen ausprobieren können. Denken Sie immer daran, dass das Umschalten auf einen anderen Laufstil zu Verletzungen führen kann.
4. Beobachten Sie erfahrene Läufer. Schauen Sie sich diejenigen an, die mit einem sanften, bequemen Schritt zu gehen scheinen. Manchmal sieht es so aus, als würden sie fast mühelos vorbeigleiten. Es besteht eine gute Chance, dass diese Art von Läufer vorne im Hauptfeld landet.
5. Traue deinem Instinkt. Wenn Sie laufen und Ihre Trittfrequenz erhöhen und Ihre Schrittlänge verringern können, machen Sie es! Und wenn das zu anstrengend wird, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um Ihren Schritt zu verlängern und Ihre Trittfrequenz zu senken.
6. Unmittelbar nach dem Training machen viele Läufer sogenannte "Schritte". Sie laufen dann ungefähr 100 Meter so schnell sie können und mit den längsten möglichen Schritten. Dies ist eine Möglichkeit, die Muskeln nach einem harten Training zu dehnen.

Methode 2 von 4: Beherrschung der Grundtechniken

1. Achte auf deine Laufhaltung. Halten Sie Ihre Brust mittig über Ihren Hüften und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, aber lehnen Sie sich leicht nach vorne. Sie sollten sich nicht zu weit durch Ihre Taille beugen, obwohl Sie sich in Ihrer Bewegung nach vorne lehnen, besonders wenn Sie einen Hügel hinauf rennen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Bewegen Sie Ihre Ellbogen mit jedem Schritt.
2. Vergiss nicht weiter zu atmen. Atme auf eine Weise, die sich natürlich anfühlt. Halten Sie nicht den Atem an und vergessen Sie nicht zu atmen. Andernfalls könnte es sein, dass Sie nach Luft schnappen, wodurch Sie weniger wahrscheinlich laufen würden. Wie bei anderen Sportarten ist es am besten, beim Laufen durch die Nase und durch den Mund einzuatmen.
3. Tragen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie gerade erst anfangen zu rennen, können Sie ein Paar alte Turnschuhe verwenden. Wenn Sie jedoch mehrmals pro Woche laufen und versuchen möchten, längere Strecken zu laufen, ist es eine gute Idee, in ein gutes Paar Laufschuhe zu investieren, die genau passen und Ihre Füße stützen. Ihre Schuhe sollten nicht so locker sein, dass Sie hineinschlüpfen, aber sie sollten auch nicht zu eng sein. Überprüfen Sie immer, ob sich zwischen Ihren Zehen und der Vorderseite Ihres Schuhs ein halber bis ein halber Zoll befindet.
   • Die meisten Laufgeschäfte haben Verkäufer, die selbst begeisterte Läufer sind und Ihnen helfen können, die beste Größe für Ihre Füße zu finden. Probieren Sie mehrere Paare aus und probieren Sie sie im Laden aus, bis Sie ein Paar Schuhe finden, die wirklich passen.
   • Es gibt verschiedene Schuhe für Füße mit unterschiedlichen Sohlen. Bei manchen Menschen beugen sich die Knöchel beim Gehen leicht nach innen (Pronation) oder leicht nach außen (Antipronation), und es gibt Schuhe, die diese Probleme beheben sollen.
4. Kleid für das Wetter. Wenn Sie zu warm oder zu dünn sind, werden Sie unterdurchschnittlich abschneiden. Eine gute Faustregel ist, dass Sie sich bei einer Temperatur anziehen, die etwa sieben Grad über der tatsächlichen Außentemperatur liegt. Auf diese Weise können Sie bequem weitergehen, auch wenn sich Ihr Körper erwärmt.
5. Dehnen Sie sich, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nach einem Lauf einige Dehnübungen machen, können Sie Muskelschmerzen vorbeugen. Wenn Sie am Tag nach dem Training mit steifen Muskeln aufstehen, können Sie nicht mehr so ​​schnell wieder gehen. Denken Sie also daran, Ihre Muskeln danach immer zu dehnen. Führen Sie beispielsweise nach dem Abkühlen die folgenden Dehnübungen durch:
   • Beugen Sie sich über Ihre Taille und berühren Sie Ihre Zehen. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann aufstehen und erneut ausführen.
   • Beuge dein Knie zurück und nimm deinen Fuß mit deiner Hand. Halten Sie Ihren Fuß 30 Sekunden lang gegen Ihr Gesäß, während Sie auf dem anderen Fuß balancieren. Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein.
   • Drücken Sie Ihren Zeh gegen einen Stuhl oder eine Bordsteinkante, sodass sich Ihr Fuß nach hinten beugt und Ihre Zehen sich strecken. Mach dasselbe mit deinem anderen Fuß.
   • Drehen Sie Ihren Knöchel 30 Sekunden lang im Kreis. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Knöchel.
6. Bewegen Sie auch Ihre Arme hin und her. Ihre Arme sollten sich in derselben Ebene wie Ihre Beine bewegen. Ihre Ellbogen sollten sich in die gleiche Richtung wie Ihre Knie bewegen. Ihre Unterarme sollten parallel zum Boden sein und Sie sollten keine Fäuste machen. Vermeiden Sie Fäuste, indem Sie das "OK" -Zeichen mit Daumen und Zeigefinger drücken. Halten Sie Ihre Schultern, Ihre Arme, Ihre Ellbogen und Ihre Handgelenke locker und entspannt. Je angespannter Ihre Arme sind, desto mehr Spannung wird Ihr Oberkörper haben, wodurch Ihre Gehbewegungen weniger effizient werden und Sie schneller müde werden
   • Es ist in Ordnung, ab und zu die Hände senkrecht fallen zu lassen und die Arme zu lockern, als würden Sie Rasseln schütteln, aber tun Sie dies nur ab und zu, um nicht steif zu werden.
   • Wenn Ihre Hände von oben nach unten zu schneiden scheinen und / oder sich von einer Seite zur anderen bewegen, verschwenden Sie Energie mit Bewegungen, die senkrecht zu der Richtung sind, in die Ihre Beine gehen.

Methode 3 von 4: Bleiben Sie motiviert

1. Passen Sie Ihre Erwartungen an. Vielen Menschen ist nicht sofort klar, dass eine signifikante Verbesserung Ihrer Laufleistung viel Engagement und Ausdauer erfordert. Mit anderen Worten, wenn Sie wirklich ernsthaft laufen möchten, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche laufen (aber vier bis sechs Mal wären viel besser), wenn Sie 20 Minuten lang bequem laufen möchten oder mehr für Ihr Fitnessniveau, Ihre eigene Zufriedenheit oder um Wettbewerbe durchzuführen. Wenn Sie keinen Lauf- oder Sporthintergrund haben, können Sie nicht erwarten, nach einigen Wochen Training zehn Kilometer oder volle oder halbe Marathons laufen zu können. Oder es sollte dir absolut egal sein, wie du dich am nächsten Tag fühlst. EXPERTEN-TIPP

   Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Wenn Sie wirklich ein besserer Läufer werden wollen, können Sie das, aber Sie müssen konsequent an den Zielen arbeiten, die Sie sich gesetzt haben, und in der Zwischenzeit nie mehr als ein paar Tage frei nehmen. Wenn Sie damit einverstanden sind, vier Tage lang eine halbe Stunde zu laufen, stimmen Sie mit sich selbst überein, dass Sie alles tun werden, was auch immer passiert. Regen oder Sonnenschein, ob Sie Lust dazu haben oder nicht, Ihre Mission ist es, von der Couch zu steigen und einen Lauf zu machen. Langsam aber sicher wirst du ein besserer Läufer.

   • Es ist hilfreich, eine festgelegte Zeit zu haben, die gut zu Ihrem Zeitplan passt. Sie können laufen, bevor Sie zur Arbeit gehen, so dass Sie fertig sind, bevor der Tag wirklich beginnt. Wenn Sie am Ende des Tages lieber entspannen möchten, planen Sie eine Sitzung vor dem Abendessen.
   • Machen Sie eine Verpflichtung, unter keinen Umständen zu laufen. Vielleicht ist Ostern und du hast eine Woche frei. Dann kann es sehr verlockend sein, die Laufschuhe im Schrank zu lassen. Trotzdem werden Sie sich am Ende der Woche viel besser fühlen, wenn Sie sich an Ihren Zeitplan halten. Bringen Sie Ihre Laufschuhe in den Urlaub, damit Sie dort joggen können. Schließlich wirst du nach einem Lauf nie denken: "Wenn ich es nur nicht getan hätte."
2. Sei nicht zu streng in Bezug auf deine Fortschritte. Wenn Sie wütend auf sich selbst werden, weil Sie weniger schnell Fortschritte machen, als Sie möchten, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, ständig motiviert zu sein, stellen Sie fest, dass es keinen Grund gibt, sich selbst negativ zu sehen.Sie können jeden Tag von vorne beginnen, indem Sie unterwegs sind und Ihr Bestes geben. Je mehr Energie Sie investieren, um ein besserer Läufer zu werden, desto besser wird es. Es spielt keine Rolle, wo Sie anfangen, ob Sie nur fünf Minuten oder zehn Meilen laufen können, wenn Sie weiter ausgehen und trainieren, werden die Dinge immer besser.
3. Halte deine Hände beschäftigt. Es macht es weniger anstrengend, wenn Ihre Hände etwas tun. Ok, wenn Sie ein professioneller Läufer sind, ist dies nicht der richtige Tipp für Sie. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie man Hände hält, aber als professioneller Läufer brauchen Sie diesen Artikel wahrscheinlich sowieso nicht. Aber für den Rest von euch, macht mich mit den Kindern und beobachtet sie dabei; Schließlich gibt es nichts Schöneres, als sich zu beschäftigen. Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen.
4. Machen Sie die Läufe mehr Spaß. Wenn Sie die Aussicht auf Laufen nicht wirklich mögen und lieber etwas anderes machen möchten oder wirklich etwas anderes als Laufen, dann ist es Zeit, etwas Leben in sie zu stecken. Eines der besten Dinge beim Laufen ist, dass es so vielseitig ist. Sie können überall und jederzeit mit jedem laufen und fühlen, wie die Endorphine mit nicht mehr Ausrüstung als einem Paar vernünftiger Laufschuhe durch Ihren Körper fließen. Mit den folgenden Tipps können Sie versuchen, das Laufen unterhaltsamer zu gestalten:
   • Machen Sie woanders einen Spaziergang. Wenn Sie weiterhin dieselbe Route fahren, suchen Sie einen anderen Weg, um entlang zu gehen. Wenn Sie weiterhin in denselben Park gehen, wählen Sie eine andere Umgebung zum Joggen. Selbst wenn Sie dieselbe Route in umgekehrter Richtung gehen, kann dies sehr erfrischend sein.
   • Hören Sie Musik beim Gehen. Erstellen Sie eine motivierende Wiedergabeliste mit schnellen, erhebenden Beats, die Sie dazu ermutigen, weiterzumachen. Drehen Sie die Musik einfach so laut auf, dass Sie nicht mehr hören können, was um Sie herum vor sich geht. Sie müssen weiterhin in der Lage sein, die Autos oder Fahrradglocken zu hören. Sobald Sie ein Auto hupen hören, wissen Sie, dass es zu spät ist.
   • Verliere dich in deinen Gedanken. Viele Läufer nutzen ihr Training, um Probleme zu lösen oder um ihre Gedanken an angenehme Orte zu lenken und an das Wochenende oder eine lange Reise zu denken. In deinem Kopf bist du schon im Urlaub!
5. Genauso wichtig ist es, danach gut auf sich selbst aufzupassen!
6. Lauf im Takt der Trommel! Oder ... auf deinem Mund! Sie haben zwei Füße, damit Sie zwei Silbenwörter singen können: Kekse! Kopfgeld! Schneller!
   • Mit Freunden spazieren gehen. Einige Leute laufen gerne alleine, andere werden in der Gesellschaft viel motivierter. Versuchen Sie also, ein paar Freunde oder Bekannte zu finden, mit denen Sie einige Vormittage pro Woche laufen oder einem Verein oder einem Team beitreten können. Sie können es für die Gesellschaft, zur Ablenkung oder einfach nur tun, um Konkurrenz zu haben!
7. Registrieren Sie sich für einen Wettbewerb. Egal, ob Sie einen Lauf über 5, 10 oder 20 Kilometer oder einen Marathon bestreiten, ein konkretes Ziel bringt Sie in den Wochen vor dem Event trotzdem zum Laufen. Das Training für ein Match ist aufregend, denn danach haben Sie die Belohnung des Wettbewerbs und wissen, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, diese Strecke zu laufen. Melden Sie sich anschließend für das nächste Rennen an und versuchen Sie, Ihre Laufzeit zu verbessern.
   • Den Überblick über Ihre persönliche Bestleistung zu behalten, ist für die meisten Läufer sehr motivierend. Wenn Sie Spaß am Training haben und an Wettbewerben teilnehmen, gibt es Dutzende von Veranstaltungen, an denen Sie jedes Jahr teilnehmen können.

Methode 4 von 4: Schneller und stärker werden

1. Versuchen Sie, mit Gehpausen zu laufen. Wenn Sie gerade erst anfangen zu laufen, kann dies eine sehr effektive Möglichkeit sein, länger und weiter zu laufen. Laufen Sie zuerst eine Minute, dann eine Minute, dann eine weitere Minute und so weiter. Wenn Sie das nächste Mal laufen, erhöhen Sie die Zeit, die Sie hintereinander laufen, und verringern Sie die Zeit, die Sie laufen. Schließlich können Sie kontinuierlich laufen.
2. Gehen Sie jede Woche etwas länger. Versuchen Sie, alle zwei Wochen zehn Minuten länger zu laufen. Wenn Sie nur zehn Minuten länger gehen, gehen Sie ungefähr eine Meile (abhängig von Ihrem Tempo). Und das kann man in ein oder zwei Monaten ziemlich weit bringen.
   • Wenn zehn Minuten alle zwei Wochen etwas zu langsam erscheinen, versuchen Sie, jede Woche fünf oder zehn Minuten länger zu gehen.
   • Übertreibe es einfach nicht. Zu schnelles Laufen zu schnell kann schnell zu Verletzungen führen.
3. Mach Speed ​​Drills. Wenn Sie mit der zurückgelegten Strecke zufrieden sind, aber schneller laufen möchten, können Sie durch verschiedene Übungen an Ihrer Muskelkraft arbeiten, um schneller zu laufen. Wenn Sie diese Art von Training absolvieren, werden Sie feststellen, dass Sie beim Ausdauertraining bessere Leistungen erbringen, da Sie dieselbe Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen können.
   • Mache Berg-Workouts mit Wiederholungen. Sprinten Sie einen Hügel hinauf und joggen Sie sanft hinunter. Mach das viermal. Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, verbessert sich die Anzahl der Wiederholungen, bis Sie insgesamt 16 Mal sprinten können, mit Pausen, um zu Atem zu kommen.
   • Machen Sie Tempo-Workouts. Während eines Tempo-Trainings laufen Sie mit einer Geschwindigkeit, die über Ihrem normalen Rhythmus liegt, während Sie einfach nicht sprinten. Versuchen Sie, ein oder zwei Meilen schneller zu gehen, als Sie normalerweise laufen würden. Erhöhen Sie den Abstand, wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Ausdauer allmählich verbessert.
   • Probieren Sie sogenannte Track Workouts aus. Mit dieser Art von Training sprinten Sie kurze Strecken mit Pausen dazwischen. Zum Beispiel sprinten Sie viermal hintereinander 400 Meter, danach ruhen Sie sich drei Minuten aus. Dann mach es nochmal.
4. Füttere deinen Körper mit gesunder Nahrung und viel Wasser. Wenn Sie immer ernsthafter laufen, werden Sie feststellen, wie wichtig es ist, Ihren Körper gesund zu halten, indem Sie viel Flüssigkeit trinken und gesunde Lebensmittel essen. Der Unterschied zwischen dem morgendlichen Laufen nach einem Abendessen mit Pizza und Bier oder nach einem Hühnerfilet mit Reis und einem Salat ist wirklich groß.
   • Essen Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, gute Fette und viel Obst und Gemüse, um Ihren Körper in einem guten Laufzustand zu halten.
   • Vermeiden Sie es, Fastfood, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Snacks zu essen. Solche Produkte erschöpfen Ihren Körper und führen dazu, dass Sie langsamer als gewöhnlich gehen.

Tipps

• Ihre Gedanken und Ihre Einstellung sind beim Laufen äußerst wichtig. Setzen Sie sich also immer wieder neue Ziele und denken Sie daran.
• Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht so schnell Ergebnisse sehen. Sie werden wirklich nicht sofort überwältigende Ergebnisse sehen, aber nach ein paar Wochen werden Sie schneller und stärker, wenn Sie ernsthaft weiter trainieren.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Kernmuskeln stark sind. Starke Kernmuskeln sind als Läufer nützlich und helfen auch, Verletzungen vorzubeugen.
• Versuchen Sie, Ihre Atemzüge mit einer festgelegten Anzahl von Schritten zu verknüpfen, z. B.: Einatmen, vier Schritte ausführen, ausatmen, vier Schritte ausführen und wiederholen.
• Iss morgens eine Banane. Bananen regen Sie den ganzen Tag über langsam an und sind daher ideal für Läufer.
• Setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie hart daran, diese zu erreichen.
• Atmen Sie so tief ein, dass Ihre Lungen fast voll, aber nicht vollständig sind, oder Sie fühlen sich möglicherweise übel. Atmen Sie dann kurz und kräftig aus, damit das Kohlendioxid schnell aus Ihrer Lunge entweichen kann und Sie nicht müde, übel oder krampfartig werden. Versuchen Sie auch, beim Atmen das richtige Gleichgewicht zwischen Ihrem Schritt und Ihrem Atem zu finden. Sie können beispielsweise in zwei Schritten einatmen und in den nächsten beiden Schritten ausatmen.
• Laufen Sie mit einem anderen Läufer, vorzugsweise mit jemandem, der nur ein bisschen schneller ist, und versuchen Sie, mit ihm oder ihr Schritt zu halten. Tun Sie dies nur, wenn Sie tatsächlich nach einer Herausforderung suchen.
• Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Ausreichend zu trinken ist beim Laufen sehr wichtig. Erwägen Sie, vor dem Training einen Smoothie mit etwas Proteinpulver zu trinken.
• Feiern Sie das Erreichen Ihrer Ziele. Belohnen Sie sich nach einer Aufführung mit einem Leckerbissen oder machen Sie etwas, das Spaß macht. Auf diese Weise werden Sie aufgeregter über das Erreichen Ihrer Ziele und haben noch mehr Spaß dabei!

Warnungen

• Wenn Ihre Schienbeine beim Laufen weh tun, hören Sie sofort auf. Wenn Sie weiterlaufen, kann es schlimmer werden (es ist normal, dass Ihre Muskeln beim Training ein wenig schmerzen).
• Übertreibe es nicht. Wenn Sie zu lange oder längere Strecken zu schnell laufen, werden Sie möglicherweise verletzt.
• Schienbeinschienen oder Schienbeinverletzungen und andere Beinprobleme sind bei Läufern häufig. Eis es und ruhe dich aus, um dich zu erholen.
• Laufen Sie in der richtigen Haltung. Eine schlechte Haltung führt zu Verletzungen. Gehen Sie vorzugsweise in sogenannten "minimalistischen" Schuhen ohne alle Arten von Luft, Stoßstangen und Aufhängungssystemen, damit Sie auf natürliche Weise und nicht mit unnatürlich großen Schritten beginnen, die zu einer falschen Haltung führen und das Verletzungsrisiko erhöhen können .
• Seien Sie vorsichtig mit der Oberfläche, auf der Sie gehen. Wenn Sie viel auf holprigen, unregelmäßigen Wegen gehen, können Sie später im Leben Knöchelschmerzen bekommen.