Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Den Tag beginnen
• Teil 2 von 4: Behalten Sie eine gute Routine in der Schule bei
• Teil 3 von 4: Den Tag beenden
• Teil 4 von 4: Umgang mit Ihrer Periode
• Tipps

Im Alter zwischen 9 und 13 Jahren erleben Sie als vorpubertäres Mädchen viele Veränderungen, einschließlich Veränderungen Ihres Körpers, Freundschaften, Emotionen und Ihrer Beziehung zur Welt. Ein guter Tagesablauf kann Ihnen helfen, mit diesen Dingen umzugehen und gleichzeitig gesund und glücklich zu bleiben.

Schreiten

Teil 1 von 4: Den Tag beginnen

1. Nachts genug Schlaf bekommen. Im Alter zwischen 9 und 13 Jahren benötigen Sie jede Nacht etwa 10 bis 12 Stunden Schlaf. Ab 18 sinkt die erforderliche Anzahl von Stunden auf 7 bis 9. Die genaue Menge variiert von Person zu Person, aber als Faustregel wissen Sie, dass Sie genug geschlafen haben, wenn Sie aufwachen und sich fit fühlen. Wenn dich jemand wecken muss und du erschöpft und mürrisch bist, hast du wahrscheinlich nicht genug Schlaf bekommen.
   • Wenn Sie um 6 Uhr morgens zur Schule aufstehen müssen, sollten Sie spätestens um 20 Uhr ins Bett gehen. Ihre Freunde bleiben vielleicht länger auf, aber Wachstum und Gehirnentwicklung finden besonders nachts statt, wenn Sie schlafen. Verkaufen Sie sich also nicht zu kurz, indem Sie zu lange aufbleiben.
   • Versuchen Sie, während des Schlafens am Wochenende so verlockend wie möglich zu bleiben.
2. Auf die Toilette gehen. Das mag zu einfach klingen, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Blase früh am Morgen entleeren, bevor Sie andere Dinge tun. Wenn Sie eine volle Blase zu lange halten, kann dies zu einer Blasenentzündung führen, die sehr schmerzhaft ist.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie gut abwischen. Wischen Sie von vorne nach hinten, niemals von hinten nach vorne. Dies liegt daran, dass die Bakterien im Kot manchmal auf Ihrem Anus verbleiben und wenn Sie von hinten nach vorne wischen, können sie in Ihre Vagina gelangen und Entzündungen verursachen.
3. Wasch dein Gesicht. Einige Prepubers müssen ihr Gesicht möglicherweise noch nicht waschen, aber wenn Sie älter werden, beginnt Ihr Gesicht eine ölige Substanz namens Talg zu produzieren. Talg kann Ihr Gesicht strahlen und fettig machen und ist oft mit der Entwicklung von Akne verbunden, die beide durch Hormonwechsel verursacht werden. Dies ist ein normaler Teil der Pubertät, aber es erfordert einen zusätzlichen Schritt in Ihrem Tagesablauf, um Ihr Gesicht zu pflegen.
   • Verwenden Sie einen milden Gesichtsreiniger. Wenn Sie Akne haben, können Sie ein Gesichtsreinigungsmittel mit Benzoylperoxid oder Salicylsäure verwenden, um Hautunreinheiten zu beseitigen.
   • Verwenden Sie eine sanfte Feuchtigkeitscreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen und die beim Waschen verlorene Feuchtigkeit wieder aufzufüllen.
4. Verwenden Sie Deodorant. Wenn Sie älter werden, führen hormonelle Veränderungen dazu, dass Ihr Schweiß mehr riecht als in jungen Jahren. Wenn Sie über den Geruch besorgt sind, können Sie ein Deodorant verwenden, das den Schweißgeruch maskiert, oder ein Antitranspirant, das Sie tatsächlich daran hindert, unter Ihren Armen so stark zu schwitzen.
   • Beginnen Sie mit einem milden natürlichen Deodorant wie Tom's of Maine. Wenn dies nicht den gewünschten Schutz bietet, versuchen Sie es mit einem Antitranspirant.
5. Sich anziehen. Wenn Sie eine Schuluniform oder eine Kleiderordnung haben, halten Sie sich daran. In anderen Fällen stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Kleidung sauber ist. Sie können Kleidung wählen, die Ihre Persönlichkeit widerspiegelt.
   • Manchmal verspüren Prepubes viel Druck, sich wie ihre besten Freunde oder sogar ältere Mädchen zu kleiden. Sie sollten tragen, was Sie glücklich und bequem macht, und versuchen, sich keine Sorgen darüber zu machen, was andere Menschen tun.
   • Freunde, die dich unter Druck setzen, dich anzuziehen oder auf eine bestimmte Weise auszusehen, sind keine guten Freunde. Das nennt man Gruppenzwang, und solche Freunde braucht man in seinem Leben nicht. Wahre Freunde lieben dich so wie du bist.
6. Mach deine Haare. Was auch immer du magst, mach es. Sie können es winken, begradigen oder kräuseln. Stellen Sie sicher, dass es Ihnen gefällt und dass Sie sich gut und sicher fühlen. Sie werden dieses Gefühl ausstrahlen und andere werden es auch fühlen.
7. Entscheiden Sie, ob Sie sich schminken möchten. In diesem Alter ist es für viele Mädchen normal, mit ein bisschen Make-up zu experimentieren, aber Sie müssen dies nicht unbedingt tun, wenn Sie nicht wollen oder wenn Sie nicht die Zeit haben. Make-up ist nur zum Spaß.
   • Sprich mit deinen Eltern, bevor du Make-up trägst. Viele Eltern ziehen es vor, dass ihre Töchter bis zu einem bestimmten Alter warten, um Make-up zu tragen, und einige Eltern haben die Regel, dass vorpubertäre Mädchen in der Schule kein Make-up tragen sollten.
   • Wenn Sie von Ihren Eltern die Erlaubnis haben, Make-up zu tragen, beginnen Sie mit ein wenig. Es braucht Zeit, um zu lernen, wie man Make-up richtig aufträgt. Beginnen Sie mit einer Sache, wie Lipgloss. Nach einigen Wochen können Sie einen kleinen hautfarbenen Lidschatten mit etwas Glitzer hinzufügen.
   • Sie müssen nicht Ihr gesamtes Gesicht bedecken und viel Foundation und Concealer können Ihre Poren verstopfen und einen Ausschlag verursachen.
8. Iss ein gesundes Frühstück. Es ist sehr wichtig, einen Schultag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen, das Ihnen hilft, sich auf die Schule zu konzentrieren und Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um das Mittagessen zu erreichen.
   • Ein gesundes Frühstück besteht aus Proteinen, Vollkornprodukten und Obst. Probieren Sie Joghurt mit Müsli und frischem Obst oder Vollkorngetreide mit Milch. Wählen Sie keine Pizza oder besonders fettige und schwere Produkte.
9. Putz dir die Zähne. Plaque und Speisereste aus Ihrem Frühstück vermischen sich mit den Bakterien in Ihrem Mund und verursachen Mundgeruch. Das Zähneputzen verringert auch das Risiko von Karies und hält Ihr Lächeln frisch und glänzend.
   • Sie verändern sich wahrscheinlich noch in Ihrem Alter, aber die meisten Ihrer Zähne sind dauerhafte erwachsene Zähne. Es ist wichtig, diese Zähne zu pflegen, um Karies und Löcher zu vermeiden. Verwenden Sie eine Fluorid-Zahnpasta und eine weiche Zahnbürste. Sie müssen Ihre Zähne etwa 3 Minuten lang putzen: Stellen Sie sicher, dass Sie jede Oberfläche jedes Zahns bedecken.
10. Schnapp dir dein Mittagessen und deine Schultasche und geh zur Schule. Geben Sie sich genügend Zeit, um sich fertig zu machen, damit Sie sich nicht beeilen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Tag mit einer guten Einstellung beginnen!
    • Eine positive Einstellung zu haben und zu erwarten, dass während Ihres Tages gute Dinge passieren, erhöht tatsächlich die Chancen auf einen guten Tag.

Teil 2 von 4: Behalten Sie eine gute Routine in der Schule bei

1. Seien Sie pünktlich zu Ihrem Unterricht. Es ist wichtig, dass es zur Gewohnheit wird, ein guter Schüler zu sein, und das bedeutet gute Lerngewohnheiten, Anwesenheit und Teilnahme.
   • Pünktlich und mit den richtigen Materialien (Bücher, Stifte, Hausaufgaben usw.) zum Unterricht zu kommen, erfordert Selbstdisziplin. Ihre Lehrer sehen, welche Schüler ihr Bestes geben, um pünktlich zu sein und ihre Arbeit pünktlich zu erledigen.
2. Iss ein gesundes Mittagessen. In einigen High Schools kann man viel kaufen und in anderen Schulen kann man nur eine Sache kaufen. Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen mitbringen müssen, ist es wichtig, ein Mittagessen zu wählen, das genug Kraftstoff für den Rest des Tages enthält.
   • Versuchen Sie, alle fünf Lebensmittelgruppen einzubeziehen: Obst, Gemüse, Proteine, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Vergessen Sie nicht, auch Wasser zu trinken!
3. Auf die Toilette gehen. Möglicherweise haben Sie zwischen den Unterrichtsstunden nicht viele Male Zeit, um auf die Toilette zu gehen, aber Sie sollten Ihre Blase (und gegebenenfalls Ihren Darm) etwa alle vier Stunden entleeren.
   • Denken Sie daran, dass ein nicht häufiges Toilettengang Blasenentzündungen verursachen kann. Sie können auch einen Unfall haben, wenn Sie zu lange warten. Sie sollten planen, während des Schultages mindestens einmal zu gehen, wenn möglich um die Mittagszeit.
4. Pflegen Sie gute Freundschaften. In diesem Alter ist es üblich, dass Mädchen von Zeit zu Zeit mit ihren Freundinnen streiten. Lassen Sie sich nicht von Ihren Freunden schikanieren oder zwingen, Dinge zu tun, die Sie nicht wirklich wollen.
   • Vorpubierende Mädchen wachsen und verändern sich und auch ihre Persönlichkeiten und Interessen ändern sich. Es ist nicht verwunderlich, dass vorpubertäre Mädchen herausfinden, dass Freunde, die sie seit ihrer Kindheit hatten, nicht mehr zu ihnen passen. Anstatt zu streiten oder zu klatschen, finden Sie neue Freunde, die besser zu Ihnen passen.

Teil 3 von 4: Den Tag beenden

1. Nach der Schule machst du alle deine Hausaufgaben. Es ist normal, dass Hausaufgaben in diesen Klassen schwieriger und zeitaufwändiger sind. Möglicherweise müssen Sie Ihre Eltern oder ein älteres Geschwister um Hilfe bitten.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie jeden Tag nach der Schule Ihre Hausaufgaben machen können, z. B. ein Büro, ein Schlafzimmer oder sogar die öffentliche Bibliothek, wenn das Haus zu beschäftigt ist, um sich zu konzentrieren.
   • Halten Sie eine Agenda ein, um Hausaufgaben und Fälligkeitstermine aufzuschreiben. Sogar ein einfaches Schreibsystem funktioniert. Es ist wichtig, dass Sie jetzt Ihre organisatorischen Fähigkeiten entwickeln, da die Anzahl der Hausaufgaben, die Sie erhalten, in den nächsten Jahren nur noch zunehmen wird.
2. Beweg dich. Es ist wichtig, dass Sie an Ihrem Tag Zeit einplanen, um körperlich aktiv zu sein. Bewegung ist sehr gut für Ihre Gesundheit und hilft auch, Stress abzubauen. Die Planung der Trainingszeit nach der Schule ist besonders wichtig, wenn Sie an diesem Tag keinen Sport oder kein Fitnessstudio in der Schule haben.
   • Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 60 Minuten lang aktiv zu sein. Sie können jede Aktivität auswählen, die zu Ihrer Persönlichkeit passt: Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Laufen und sogar das Spielen von Tags im Garten!
3. Abends gesund essen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper bei jeder Mahlzeit mit einer Vielzahl von Lebensmitteln versorgen. Das Abendessen ist normalerweise die größte Mahlzeit. Achten Sie daher darauf, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
   • Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten hat es einfach gemacht, eine gesunde Mahlzeit mit einem Teller zu planen. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Obst und Gemüse und die andere Hälfte aus Getreide und Proteinen bestehen. Trinken Sie ein Glas Milch oder Käse oder Joghurt.
   • Vermeiden Sie Soda und andere zuckerhaltige Getränke. Wasser oder Milch geben Ihnen die Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne ungesunde Zusatzstoffe und Zucker. Achten Sie auch auf Salz; Die meisten Menschen nehmen zu viel Salz, was für Ihr Herz gefährlich sein kann.
   • Während Sie sich nicht um Kalorien kümmern müssen, denken Sie daran, dass Sie nicht die richtige Menge an Energie haben, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, wenn Sie zu viel oder zu wenig essen.
   • Helfen Sie Ihren Eltern beim Kochen. Sie sind alt genug, um die Grundlagen des Kochens und der Zubereitung von Mahlzeiten zu erlernen, und Kochen ist eine wichtige Lebenskompetenz und gut für die Bindung zu Ihren Eltern. Wenn Ihre Familie ein Kochbuch hat, fragen Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater, ob Sie ein paar Gerichte auswählen und sie jede Woche zubereiten können.
4. Duschen. Denken Sie daran, dass Sie beim Wachsen mehr Öligkeit und Schweiß produzieren, was zu einem Geruch führen kann. Bakterien mögen auch Schweiß und Fett, daher müssen Sie regelmäßig duschen oder baden, um alles abzuwaschen. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie so bald wie möglich duschen oder baden, wenn Sie viel geschwitzt haben.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesicht waschen, insbesondere wenn Sie fettige Haut haben, von etwas verschwitzt sind oder Make-up verwendet haben.
5. Geh vor dem Schlafengehen ins Bett. Am nächsten Morgen wachst du auf und machst alles wieder.
   • Wenn Sie sich an Ihren Alltag gewöhnen, müssen Sie möglicherweise einige Dinge anders planen, um sie in Ihren Zeitplan oder Ihr Familienleben zu integrieren. Das ist erlaubt! Tun Sie, was für Sie funktioniert, um gesund, sauber und glücklich zu bleiben.

Teil 4 von 4: Umgang mit Ihrer Periode

1. Erfahren Sie mehr über Ihre Periode. Irgendwo in der Vorpubertät wird Ihre Periode wahrscheinlich beginnen. Ihre Periode ist ein normaler Teil des Erwachsenwerdens für Mädchen, aber es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, Ihren Tagesablauf anzupassen und die Menstruationshygiene einzubeziehen.
   • Die meisten Mädchen haben ihre Periode um das 12. Lebensjahr, aber einige Mädchen viel früher oder viel später. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie der Erste oder Letzte sind, der Ihre Periode hat. Einige Anzeichen dafür, dass Ihre Periode bald Brustwachstum (wenn Ihre Brüste anfangen zu wachsen und Sie einen BH benötigen), Achselhaar und Schamhaar sein wird. Wenn diese Dinge passieren, folgt Ihre Periode oft innerhalb weniger Monate.
   • Normalerweise menstruieren Sie 3-7 Tage lang einmal im Monat, aber wenn Sie es zum ersten Mal bekommen, können Sie einige Monate hintereinander verpassen oder Ihre Periode mehr als einmal im Monat bekommen, während sich Ihr Körper an Ihre Periode gewöhnt.
2. Planen Sie für Ihre Periode. Wenn Sie Ihre Periode haben, müssen Sie Hygienepads in Ihre Unterhose legen, um das Blut aufzunehmen. Andernfalls bekommen Sie Blutflecken in Ihrer Unterhose und Hose und es könnte auf Ihrem Stuhl landen. Sie sollten die Damenbinde regelmäßig wechseln, um ein Auslaufen zu verhindern und sie frisch zu halten. Einige Mädchen bevorzugen Tampons, die Sie in die Vagina einführen, um Blut aufzunehmen.
   • Der erste Tag einer Periode ist normalerweise der schwerste und es folgen Tage mit leichteren Blutungen. Sie können viel oder wenig bluten oder nur "flecken" oder kleine Blutstropfen bekommen, besonders in den ersten Monaten Ihrer Periode. Wie viel oder wie wenig Blut austritt, wird als "Menstruationsblutung" bezeichnet.
   • Wie oft Sie Ihre Pads wechseln müssen, hängt davon ab, wie stark Ihre Blutung ist. Sie können es vorziehen, alle zwei Stunden zu wechseln, bis Sie sich an Ihre Blutung gewöhnt haben und wissen, was Sie erwartet.
   • Wenn Sie zum ersten Mal Ihre Periode bekommen, sind Sie möglicherweise nicht mit einer Damenbinde vorbereitet. Wenn es in der Schule passiert, gehen Sie zu einer Mitarbeiterin. Sagen Sie es Ihren Eltern oder Betreuern anders und sie sorgen dafür, dass Sie die benötigten Vorräte erhalten.
3. Bleib sauber. Stellen Sie sicher, dass Sie die Extrameile gehen, um während Ihrer Periode sauber und frisch zu bleiben. Menstruationsblut stinkt nicht wirklich, aber wenn Sie es nicht abwaschen, kann es einen unangenehmen Geruch entwickeln, wenn es auf Ihrer Haut trocknet.
   • Zusätzlich zum Wechseln der Damenbinden alle paar Stunden sollten Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag duschen.
   • Verwenden Sie eine milde Seife, um Ihre Vulva und Ihren Po zu waschen, und achten Sie darauf, dass Sie sie gut ausspülen. Sie müssen das Innere Ihrer Vagina nicht reinigen (das kann tatsächlich eine Infektion verursachen).
4. Seien Sie auf emotionale und physische Nebenwirkungen vorbereitet. Es ist sehr häufig, dass Mädchen und Frauen in dieser Zeit des Monats unterschiedliche Symptome haben. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie eines der folgenden Ereignisse erleben:
   • Emotionale Veränderungen, einschließlich Tränen oder Stimmungsschwankungen.
   • Ermüden.
   • Bauchkrämpfe, Übelkeit oder Kopfschmerzen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrem Arzt oder Ihren Eltern über Medikamente, die Sie einnehmen können, wenn Ihre Symptome Sie stören.

Tipps

• Vergessen Sie nicht, nach der Schule zu duschen, wenn Sie morgens nicht duschen.
• Waschen Sie immer Ihr Gesicht, um das Make-up dieses Tages abzuwaschen.