Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Teil 1: Ändern Ihrer Denkmuster
• Methode 2 von 3: Teil 2: Ändern Sie Ihr Aktivitätsmuster
• Methode 3 von 3: Teil 3: Pass auf dich auf
• Tipps
• Warnungen

Die als Depression bekannte Krankheit kann von ein wenig bedrückt bis zu einer lebensbedrohlichen Krankheit reichen. Medikamente werden häufig bei Depressionen verschrieben. Wenn Sie unter schweren, schwächenden Symptomen einer Depression leiden, sind Medikamente möglicherweise die beste Option zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität. Wenn Sie es jedoch vorziehen, Depressionen ohne Medikamente zu bekämpfen, können Sie einfache, wirksame Strategien ausprobieren, insbesondere wenn es um ein vorübergehendes Eintauchen oder eine Depression geht, die durch die Situation verursacht wird, in der Sie sich befinden. Diese Schritte können auch hilfreich sein, um sie zusätzlich zu Medikamenten gegen schwere Depressionen zu verwenden.

Schreiten

Methode 1 von 3: Teil 1: Ändern Ihrer Denkmuster

1. Bewältigen Sie überschaubare Probleme. Nicht alle Probleme haben eine klare Lösung. Depressionen können durch Dinge verschlimmert werden, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. Gesundheitsprobleme, finanzielle Probleme oder der Tod eines geliebten Menschen. Um die schwierigsten Probleme im Leben zu überwinden, hilft es, Dinge anzugehen, die Sie ändern können. Was sind die kleineren Hindernisse, die dich jeden Tag negativ machen? Lernen Sie, diese zu lösen, und Sie werden stärker, um mit den größeren Problemen fertig zu werden.
   • Setzen Sie sich zielgerichtete Ziele. Überlegen Sie sich konkrete Möglichkeiten, um Ihre Situation zu verbessern. Ist dein Haus ein Chaos? Das können Sie angehen. Machen Sie einen detaillierten Plan, um das Haus Raum für Raum aufzuräumen, und lassen Sie sich mit jeder abgeschlossenen Mission zufrieden geben.
   • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einem Tagebuch. Manchmal gibt es Ihnen genug Motivation, ein Ziel aufzuschreiben und eine Änderung einzuleiten.
2. Von dir selbst. Depressionen führen oft dazu, dass sich Menschen aus dem Leben zurückziehen und den Kontakt mit anderen vermeiden, aber es wird nur schlimmer, wenn Sie Ihre Emotionen behalten. Ihre Gefühle sind wertvoll, weil sie Teil von Ihnen sind. Finden Sie also Wege, sie auszudrücken.
   • Sei nicht zu allein. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mit Freunden, Familie und Klassenkameraden sprechen können. Es ist notwendig, über Ihre Depression zu sprechen; Sei einfach du selbst und sag, was dir in den Sinn kommt.
   • Schreiben, Tanzen, Bildende Kunst, Musik und andere Kunstformen können sehr therapeutisch sein, um sich auszudrücken.
   • Hab keine Angst davor, deine Traurigkeit, Wut, Angst, Sorge und andere Gefühle zu zeigen. Diese Gefühle gehören genauso zum Leben wie Glück und Zufriedenheit. Wenn du deine Gefühle mit Scham verdrängst, fühlst du dich noch schlimmer.
3. Schätzen Sie Ihre spirituelle Seite. Viele Menschen finden Frieden, indem sie sich der Spiritualität widmen, wenn sie depressiv sind.
   • Versuchen Sie zu meditieren und konzentrieren Sie sich darauf, Denkmuster zu entwickeln, die zu Selbstbewusstsein und Frieden führen. Recherchiere in nahe gelegenen Meditationsgruppen oder übe es selbst zu Hause.
   • Wenn Sie eine religiöse Person sind, sollten Sie in Betracht ziehen, häufiger in die Kirche zu gehen und an Versammlungen von Gruppen teilzunehmen, die sich außerhalb der Gottesdienste treffen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die genauso denken, wie Sie die Unterstützung einer Community haben.
4. Sei nett zu dir. Depressionen können zu äußerst negativen Gefühlen in Bezug auf Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit führen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie an sich selbst lieben und auf die positiven Dinge, die Sie der Welt zu bieten haben, anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht mögen.
   • Machen Sie sich nicht für Ihre Depression verantwortlich. Depressionen können jedem passieren. Du bist nicht schwach oder feige; Sie haben eine Krankheit, die schwächend sein kann, und Sie unternehmen Schritte, um sich davon zu erholen. Das ist mutig.

Methode 2 von 3: Teil 2: Ändern Sie Ihr Aktivitätsmuster

1. Geh ein bisschen mehr nach draußen. Wenn Sie frische Luft einatmen, sich mit der Natur verbinden und Sonnenlicht auf Ihre Haut bekommen, damit Ihr Körper Vitamin D speichert, kann dies Ihre Stimmung dramatisch verbessern. Geh jeden Tag nach draußen. Wenn möglich, verlassen Sie die Stadt und gehen Sie in den Wald oder fahren Sie zum Meer oder zu einem See.
   • Wenn es zu kalt ist, um lange draußen zu sein, öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie Tageslicht in Ihr Haus.
   • Während der dunklen Wintermonate kann die Lichttherapie die Sonnenstrahlen ersetzen. Sie können Geräte in Drogerien oder online kaufen.
2. Bleibe beschäftigt. Das Festhalten an einem vollen Tagesablauf ist ein wichtiger Weg, um dem Bad zu entkommen. Wenn Sie keinen Job oder keine Ausbildung haben, setzen Sie sich mit Ihrem Laptop oder Buch in ein Café. Überspringen Sie keinen Tag, weil Sie sich schlecht fühlen.
   • Machen Sie eine Liste der Aufgaben, die während der Woche erledigt werden sollen, und kreuzen Sie sie an, wenn sie erledigt sind.
   • Verantwortung übernehmen. Wenn Sie Ihre Verantwortung aufgeben, wenn Sie depressiv sind, können Sie sich unzulänglich oder hilflos fühlen. Bieten Sie einem älteren Familienmitglied an, jede Woche Besorgungen zu machen, und stellen Sie sicher, dass Sie äußerst vertrauenswürdig sind.
3. Übe jeden Tag. Das Trainieren Ihres Körpers entspannt den Geist - es hat sich sogar gezeigt, dass Bewegung Angstgefühle und Depressionen lindert. Finden Sie eine Sportart, die Sie anspricht, wie Wandern, Yoga, Schwimmen oder Radfahren, und machen Sie es jeden Tag.
   • Machen Sie sich keine Sorgen über das Training zur Gewichtsreduktion. Konzentrieren Sie sich darauf, wie schön es ist, Ihren Körper zu benutzen, Ihr Herz zu pumpen und Ihre Atmung zu beschleunigen.
   • Trainiere mit einem Freund, damit es mehr Spaß macht. Versuchen Sie, einen wöchentlichen Wandertermin mit einem Freund oder Familienmitglied zu vereinbaren.

Methode 3 von 3: Teil 3: Pass auf dich auf

1. Essen Sie Lebensmittel, die Depressionen reduzieren. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie mehr Lebensmittel essen, die bei Depressionen helfen. Dazu gehören Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt wie Lachs, Sardinen und Walnüsse sowie Lebensmittel, die viele andere gute Fette enthalten, wie Avocado- und Kokosöl.
2. Versuchen Sie Ergänzungen. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die als natürliche Antidepressiva wirken sollen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie diese Präparate einnehmen, da sie die Wirkung anderer Medikamente beeinträchtigen können.
   • Johanniskraut ist eine beliebte Ergänzung, die bei Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein soll.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) stammt aus einer afrikanischen Pflanze, von der behauptet wird, sie sei ein wirksames Mittel zur Verringerung von Stimmungsschwankungen.
   • S-Adenosylmethionin (SAM oder SAM-e) ersetzt die natürlichen Verbindungen, um die Stimmung zu stabilisieren.
   • Grüner Tee enthält L-Theain, ein natürliches Antidepressivum. Dies kann in Pillenform eingenommen oder als Tee getrunken werden.
3. Stoppen Sie Alkohol und Drogen. Alkohol und Drogen scheinen die Symptome einer Depression kurzfristig zu lindern, aber sie verschlimmern sie auf lange Sicht fast immer. Um die volle Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen, ist es besser, sie vollständig zu verlassen.
   • Alkohol macht Sie tatsächlich depressiv und führt manchmal dazu, dass sich negative Gefühle verschlimmern, während Sie betrunken sind, um sich besser zu fühlen.
   • Wenn Sie mit einer Alkohol- oder Drogenabhängigkeit zu kämpfen haben, ist es wichtig, sofort Hilfe zu suchen. Sie können eine Sucht nicht ohne fremde Hilfe loswerden.
4. Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Depression nicht alleine lösen können, suchen Sie Hilfe von außen. Therapeuten werden geschult, um Menschen dabei zu helfen, neue Denk- und Verhaltensmuster zu entwickeln, um Depressionen zu lindern und ein Wiederauftreten zu verhindern. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammen einen Aktionsplan entwickeln.
   • Es gibt starke Hinweise darauf, dass eine Therapie, insbesondere eine kognitive Therapie, die sich auf die Veränderung negativer Denkmuster konzentriert, eine wirksame Behandlung für Depressionen mit oder ohne Medikamente sein kann.

Tipps

• Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Diagnose. Depressionen können durch eine andere Krankheit verursacht oder verschlimmert werden, die Ihr Arzt behandeln kann.

Warnungen

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen, da diese die Wirkung anderer Medikamente beeinträchtigen können.
• Hören Sie nicht einfach auf, verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen. Ihr Zustand kann sich verschlechtern. Einige Medikamente verursachen auch schwerwiegende Nebenwirkungen, wenn Sie die Einnahme abbrechen. Besprechen Sie dies immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie die Dosierung anpassen oder abbrechen möchten.