Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Den abwärts gerichteten Hund im Stehen ausführen
• Notwendigkeiten

Der nach unten gerichtete Hund oder Adho Mukha Svanasana in Sanskrit ist eine integrale Pose im Yoga. Sie können diese Asana oder Pose alleine machen, als Teil des Sonnengrußes oder sogar als Ruhepose. Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi oder ein Anfänger sind, es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie den Downward Dog ausführen können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Den abwärts gerichteten Hund im Stehen ausführen

1. Beginnen Sie mit Kinderpose. Knien Sie zunächst auf der Yogamatte oder auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und Ihren Hintern auf Ihre Füße. Atme aus und drücke deinen Oberkörper langsam über deine Oberschenkel, so dass deine Stirn die Matte berührt.
2. Atme aus, spreize deine Knie weit auseinander, bringe deine Füße zusammen, strecke deine Arme mit dem Bauch zwischen deinen Beinen vor dir aus und drücke dich zurück in den Downward Dog. Atmen Sie aus Balasana oder Kinderpose aus und schieben Sie das Ischium zur Decke. Sie sollten in einer umgekehrten "V" -Position landen, dem Downward Dog (oder Adho Mukha Savasana in Sanskrit). Diese Position sollte sich beruhigend anfühlen und es Ihnen ermöglichen, sich auszuruhen, wenn Sie tiefer in die Asana (die Pose) eintauchen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen und Ihre Bauchmuskeln eingerastet sind.
   • Rollen Sie Ihre Schultern nach unten und Ihre Arme nach innen, so dass Ihre Ellbogen einander zugewandt sind.
   • Ihre Zehen sind möglicherweise noch nicht flexibel genug, um darüber zu rollen. Wenn ja, passen Sie die Position an, indem Sie Ihre Füße hochheben und den Rücken auf den Boden legen.
   • Ihre Fersen können den Boden berühren oder nicht, je nachdem, wie flexibel Ihr unterer Rücken, Ihre Kniesehnen und Ihre Wadenmuskeln sind. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es, Ihre Fersen auf den Boden zu bringen.
   • Heben Sie Ihr Ischium weiter zur Decke.
   • Starren Sie weiter auf Ihren Bauchnabel, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf bequem hängt.
   • Atme regelmäßig ein und aus, so oft du willst.

Notwendigkeiten

• Yoga Matte
• Bequeme Kleidung.