Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Bewältigung des Trauerprozesses
• Teil 2 von 3: Das Leben ohne deinen geliebten Menschen aufnehmen
• Teil 3 von 3: Die Erinnerung an Ihren geliebten Menschen lebendig und schön halten
• Tipps
• Warnungen

Der erwartete oder unerwartete Tod ist immer unfair. Es ist unfair für den Verstorbenen und für die Zurückgebliebenen. Wenn Sie trauern, einen geliebten Menschen zu verlieren, erleben Sie möglicherweise die schwierigste Zeit Ihres ganzen Lebens. Während Sie Ihren geliebten Menschen immer vermissen werden, gibt es Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrem Leben weitermachen können, die Ihnen helfen, Ihren geliebten Menschen zu ehren, während Sie im Hier und Jetzt präsent sind.

Schreiten

Teil 1 von 3: Bewältigung des Trauerprozesses

1. Denken Sie daran, dass Trauer normal ist. Trauer ist sehr schmerzhaft zu erleben. Aber es ist notwendig, diesen Schmerz zu überwinden, damit Sie heilen und weitermachen können, wenn Sie viel verloren haben. Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, zusammenzubrechen, taub zu sein oder so zu tun, als wäre Ihr geliebter Mensch nicht gestorben. Leugne nicht, dass etwas Schlimmes in deinem Leben passiert ist und dass es dir weh tut. Trauer ist gesund, kein Zeichen von Schwäche.
2. Denken Sie daran, dass Sie die fünf Phasen der Trauer durchlaufen werden. Während jeder anders mit Trauer umgeht, gibt es bestimmte Phasen, in denen trauernde Menschen durchlaufen. Nicht alle Psychologen schließen sich der Theorie der verschiedenen Phasen des Trauerprozesses an, aber neuere Studien zeigen, dass diese Phasen angemessen widerspiegeln, was die meisten trauernden Menschen durchmachen. Wenn Sie die verschiedenen Phasen der Trauer kennen, werden Sie auf die starken Emotionen vorbereitet, die sie hervorrufen. Wenn Sie die Stadien der Trauer kennen, werden Sie Ihren Schmerz nicht lindern, aber Sie werden besser gerüstet sein, um mit dem Schmerz fertig zu werden.
   • Denken Sie daran, dass Sie die verschiedenen Phasen der Trauer möglicherweise nicht in derselben Reihenfolge durchlaufen. Manchmal wiederholt jemand eine Phase, bleibt lange in einer anderen Phase, erlebt mehrere Phasen gleichzeitig oder durchläuft die verschiedenen Phasen in einer völlig anderen Reihenfolge. Manche Menschen können sehr schnell mit ihrem Leben weitermachen, nachdem sie einen geliebten Menschen verloren haben, ohne diese Phasen durchlaufen zu haben. Denken Sie daran, dass jeder den Trauerprozess anders verarbeitet. Wenn Sie jedoch die verschiedenen Phasen des Trauerprozesses kennen, können Sie besser verstehen, was Sie gerade durchmachen.
3. Bereite dich auf Verleugnung oder Unglauben vor. Unmittelbar nach dem Tod Ihres geliebten Menschen können Sie sich taub fühlen. Sie können möglicherweise nicht glauben, dass Ihr geliebter Mensch wirklich weg ist. Diese Gefühle treten häufig bei Menschen auf, die unerwartet einen geliebten Menschen verloren haben. Weil Sie es nicht glauben, können Sie möglicherweise nicht weinen oder viele Emotionen zeigen. Das bedeutet nicht, dass es dich nicht interessiert: Es ist nur ein Zeichen dafür, dass es dich wirklich interessiert. Die Ablehnung wird Ihnen helfen, die ersten Tage Ihrer Trauer zu überstehen, denn dann können Sie die Beerdigung oder Einäscherung arrangieren, andere Angehörige kontaktieren oder die finanzielle Abrechnung arrangieren. Die Beerdigung, Beerdigung oder Einäscherung sorgt oft dafür, dass der Tod real wird.
   • Wenn Sie sich schon lange auf den Tod Ihres geliebten Menschen vorbereitet haben, werden Sie möglicherweise keine Verleugnung oder keinen Unglauben erfahren. Wenn Ihr geliebter Mensch beispielsweise lange Zeit todkrank war, haben Sie Ihren Unglauben möglicherweise bereits verarbeitet, bevor er oder sie stirbt.
4. Denken Sie daran, dass Sie Ärger empfinden werden. Sobald Sie eine Erkenntnis des Todes haben, können Sie anfangen, wütend zu werden. Ihre Wut kann alle Arten von Menschen ansprechen: Sie selbst, Ihre Familie, Ihre Freunde und Freundinnen, Menschen, die nie jemanden verloren haben, die Ärzte, den Bestatter oder sogar Ihren geliebten Menschen, der verstorben ist. Fühle dich nicht schuldig wegen dieser Wut. Es ist normal und gesund.
5. Denken Sie daran, dass Sie sich schuldig fühlen werden. Wenn Sie gerade einen geliebten Menschen verloren haben, können Sie über all die Dinge phantasieren, die Sie hätten tun können, um den Tod zu vermeiden. Sie können Reue empfinden und alles versuchen, um Ihren geliebten Menschen zurückzubekommen. Wenn Sie solche Gedanken haben: "Wenn ich die Dinge nur anders gemacht hätte" oder "Ich schwöre, ich werde ein besserer Mensch sein, wenn mein geliebter Mensch zurückkommt", dann befinden Sie sich wahrscheinlich in dieser Phase. Denken Sie daran, der Tod Ihres geliebten Menschen ist keine karmische Bestrafung, die für Sie bestimmt ist: Der Schmerz, den Sie fühlen, ist keine Bestrafung, die Sie verdienen sollten. Der Tod kann völlig zufällig, unerwartet und unlogisch sein.
6. Bereite dich auf Traurigkeit und deprimierende Gefühle vor. Diese Phase kann die längste aller Phasen im Trauerprozess sein. Diese Phase kann von körperlichen Symptomen wie Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit und Weinen begleitet sein. Möglicherweise haben Sie das Bedürfnis, sich von anderen zu isolieren, damit Sie trauern und traurig sein können. Traurigkeit und Depression sind sehr normal, aber wenn Sie feststellen, dass Sie sich in irgendeiner Weise verletzen oder nicht in der Lage sind, normal zu funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten.
7. Lerne zu akzeptieren, dass dein geliebter Mensch gestorben ist. Dies ist normalerweise der letzte Schritt des Trauerprozesses und bedeutet, dass Sie gelernt haben, ohne Ihren geliebten Menschen zu leben. Obwohl Sie den Verlust immer noch spüren werden, können Sie sich jetzt wieder "normal" fühlen, ohne dass Ihr geliebter Mensch bei Ihnen ist. Einige Menschen fühlen sich schuldig, nach dem Tod eines geliebten Menschen zum normalen Leben zurückzukehren, und sie denken, dass es eine Form des Verrats ist, ohne den geliebten Menschen weiterzumachen. Aber denken Sie daran, Ihr geliebter Mensch würde niemals wollen, dass Sie für den Rest Ihres Lebens depressiv sind. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Leben so leben, dass Sie die Erinnerungen und schönen Dinge, die Ihr geliebter Mensch Ihnen zu Lebzeiten geschenkt hat, zulassen können.
8. Setzen Sie kein Zeitlimit für die Trauer, die Sie fühlen. Ein Großteil des Trauerprozesses findet im Laufe eines Jahres statt. Aber Jahre nach dem Tod können Sie in unerwarteten Momenten plötzlich von Trauer überwältigt werden: während eines Urlaubs, an Geburtstagen oder an einem schwierigen Tag. Denken Sie daran, dass der Trauerprozess nicht im Zeitplan liegt. Jeder geht auf seine eigene Art und Weise mit Trauer um, und Sie können den Verlust Ihres geliebten Menschen für den Rest Ihres Lebens spüren.
   • Während es normal ist, jahrelang nach dem Verlust eines geliebten Menschen Trauergefühle zu empfinden, sollten diese Gefühle Sie nicht davon abhalten, ein normales Leben zu führen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Schmerzen und Trauer - auch Jahre nach dem Verlust - nicht in der Lage sind zu funktionieren, wird empfohlen, dass Sie sich an eine Trauerberatung wenden oder einen Psychologen oder Therapeuten für andere Therapien aufsuchen. Die Traurigkeit und der Verlust mögen für den Rest Ihres Lebens anhalten, aber sie sollen nicht in Ihrem Leben führend sein.
9. Verbinde dich mit anderen Menschen, die ebenfalls um deinen geliebten Menschen trauern. In mehreren Phasen des Trauerprozesses fühlen Sie sich isoliert und allein. Während Sie den Löwenanteil Ihrer Trauer über den Verlust alleine leben werden, können Sie dennoch Trost in der Gesellschaft anderer Menschen finden, die Ihren geliebten Menschen ebenfalls schrecklich vermissen. Teilen Sie Ihre schmerzhaften Gefühle mit den Menschen um Sie herum, die Sie unterstützen, und teilen Sie besonders die schönen Erinnerungen Ihres geliebten Menschen, der jetzt weg ist. Sie werden Ihre Trauer auf eine Weise verstehen, die für Außenstehende unmöglich ist. Wenn Sie Ihre Trauer teilen, wird es einfacher sein, weiterzumachen.
10. Bitten Sie Menschen um Hilfe, die nicht trauern. Die Menschen, die auch trauern, können Ihnen helfen, mit Ihrer Trauer umzugehen und Ihre Trauer mit ihm zu teilen. Aber die Menschen in Ihrem Leben, die sich nicht selbst trauern, können Ihnen helfen, Ihr Leben wieder in Ordnung zu bringen. Zögern Sie nicht, die Leute in Ihrem Netzwerk um Unterstützung zu bitten, wenn Sie Hilfe benötigen, um auf Ihre Kinder aufzupassen, die Hausarbeit zu erledigen oder um abgelenkt zu werden.
    • Fühlen Sie sich frei, klar zu sagen, was Sie brauchen und was Sie wollen. Wenn Ihnen im Kühlschrank das Essen ausgeht, bitten Sie einen Freund, Ihnen Essen zum Mitnehmen zu bringen. Wenn Sie nicht die Energie haben, Ihre Kinder zur Schule zu bringen, bitten Sie einen Nachbarn, dies für Sie zu tun. Sie werden erstaunt sein, wie viele Menschen Ihnen helfen wollen.
    • Schäme dich nicht für deinen Kummer. Sie können zu unerwarteten Zeiten weinen oder immer wieder dieselben Geschichten erzählen, oder Sie können vor anderen wütend werden. Schäme dich nicht für diese Art von Verhalten: Es ist Teil des Trauerprozesses, und die um dich herum werden es verstehen.
11. Suchen Sie professionelle Hilfe. Während die meisten Menschen den Trauerprozess mit Hilfe von Freunden und Familie alleine durchlaufen, gibt es etwa 15 bis 20% aller trauernden Menschen, die zusätzliche Hilfe benötigen. Wenn Sie sich isoliert fühlen, weit weg von Ihren Freunden und Ihrer Familie leben oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, brauchen Sie wahrscheinlich professionelle Unterstützung. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Trauertherapeuten, eine Trauernetzwerkgruppe oder einen anderen Therapeuten oder Psychologen, der Ihnen bei Ihrem Trauerprozess helfen kann.
    • Wenn Sie religiös oder spirituell sind, sollten Sie sich an eine religiöse Autorität wenden, damit diese Ihnen helfen kann. Die meisten spirituellen oder religiösen Berater haben Erfahrung darin, diejenigen zu führen, die einen geliebten Menschen verloren haben, und Sie können sich durch ihre Weisheit getröstet fühlen.

Teil 2 von 3: Das Leben ohne deinen geliebten Menschen aufnehmen

1. Pass auf dich auf. In den Tagen und Wochen nach dem Tod Ihres geliebten Menschen gelangen Sie möglicherweise nicht zu Ihrer normalen körperlichen Pflege. Möglicherweise haben Sie Probleme beim Essen, Schlafen und bei ausreichender Bewegung. Nach einer Weile ist es jedoch wichtig, dass Sie Ihre gesunden Gewohnheiten wieder aufnehmen, damit Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen können.
2. Iss drei gesunde Mahlzeiten pro Tag. Auch wenn Sie keinen Hunger haben, versuchen Sie regelmäßig, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Nach einer traumatischen Erfahrung kann das regelmäßige Essen einer nahrhaften Mahlzeit Ihre Stimmung verbessern und Ihnen das Gefühl geben, dass alles wieder normal ist.
   • Widerstehen Sie der Versuchung, sich mit Alkohol oder Drogen zu betäuben. Während diese vorübergehend dazu führen können, dass Sie sich besser fühlen, behindern sie Sie tatsächlich dabei, sich langfristig von Ihrem Verlust zu erholen. Die Pflege gesunder Gewohnheiten hilft Ihnen, mit Ihrem Leben weiterzumachen.
3. Übung oder Übung regelmäßig. Bewegung oder Gehen können eine angenehme Ablenkung von Traurigkeit sein. Wenn Sie etwas Körperliches tun, haben Sie den Moment der Ruhe, den Sie so dringend brauchen - auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Sport hält auch Ihre Stimmung positiver, besonders wenn Sie an einem sonnigen Tag draußen trainieren.
4. Schlafen Sie ungefähr 7-8 Stunden pro Nacht. Während Sie möglicherweise nicht gut schlafen können, wenn Sie um jemanden trauern, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen und wieder zu einem gesunden Schlafmuster zurückkehren.
   • Versuchen Sie, in einem kühlen, dunklen Raum zu schlafen.
   • Hören Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auf, auf einen Bildschirm zu schauen.
   • Machen Sie sich vor dem Schlafengehen eine angenehme Angewohnheit, z. B. ein Buch zu lesen oder leise Musik zu hören, bevor Sie schlafen gehen.
   • Trinken Sie nachts keinen Kaffee oder Alkohol.
   • Wenn Ihr geliebter Mensch immer in Ihrem Bett geschlafen hat, sollten Sie eine Weile auf der Seite des Bettes schlafen. Sie können sich dann mit ihm oder ihr verbunden fühlen und sind weniger schockiert, dass Sie alleine aufwachen und niemand neben Ihnen ist.
5. Schaffen Sie neue, andere Gewohnheiten. Wenn Sie feststellen, dass Ihre alten Gewohnheiten es Ihnen schwer machen, mit Ihrem Leben fortzufahren, versuchen Sie, für eine Weile andere Gewohnheiten zu entwickeln. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren geliebten Menschen verlassen werden. Im Gegenteil, Sie bereiten sich auf Ihre Zukunft vor.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mit Ihrem Leben weitermachen können, weil alles in Ihrem Haus Sie an Ihren geliebten Menschen erinnert, können Sie auch Ihr Zuhause neu ordnen.
   • Wenn Sie schon immer eine bestimmte Fernsehsendung mit Ihrem Liebsten gesehen haben, versuchen Sie, jemanden zu finden, mit dem Sie diese Show sehen können.
   • Wenn eine bestimmte Straße oder ein Abschnitt einer Straße Sie schmerzhaft an Ihren geliebten Menschen erinnert, wählen Sie einen anderen Weg.
   • Denken Sie daran, dass Sie Ihre alten Gewohnheiten immer wieder aufgreifen können, wenn Ihre Trauer nachgelassen hat. Es ist nicht so, dass du deinen geliebten Menschen vergessen willst. Sie erlauben sich nur, mit Ihrem Leben weiterzumachen. Dies wird Sie glücklich machen, wenn Sie langfristig an ihn oder sie denken, anstatt sich weiterhin traurig zu fühlen.
6. Mach wieder die Dinge, die du liebst. Versuchen Sie nach dem anfänglichen Schock des Verlustes und des Schmerzes, die Dinge zu tun, die Sie immer mochten. Diese Dinge lenken ab und bewirken, dass alles wieder "normal" wird, nur auf eine neue Art und Weise. Machen Sie vor allem Dinge mit Freunden und Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen.
7. Zurück an die Arbeit. Nach einer Trauerzeit kann es Zeit sein, zur Arbeit zurückzukehren. Vielleicht möchten Sie wieder arbeiten, weil Sie Ihren Job mögen, oder Sie müssen wieder arbeiten, weil Sie das Geld brauchen. Obwohl das Arbeiten zunächst schwierig sein mag, werden Sie bei Ihrer Arbeit auch mehr über die Zukunft nachdenken als über die Vergangenheit.
   • Fragen Sie, ob Sie mit einer verkürzten Arbeitszeit oder einer Verkürzung der Aufgaben beginnen können. Möglicherweise können Sie nicht alle Tage zur Arbeit zurückkehren oder alle Ihre Arbeiten sofort erledigen. Vielleicht können Sie vorübergehend weniger Stunden arbeiten oder weniger Aufgaben erledigen. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Optionen und Vorteile, die er Ihnen bieten kann.
   • Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse bei der Arbeit. Wenn Sie bei der Arbeit nicht über Ihre Liebsten sprechen möchten, fragen Sie Ihre Kollegen, ob sie nicht darüber sprechen möchten. Wenn Sie bei der Arbeit über Ihren geliebten Menschen sprechen möchten, kann ein Trauertherapeut Ihren Kollegen möglicherweise erklären, wie Sie über dieses heikle Thema sprechen können.
8. Treffen Sie keine großen Entscheidungen zu schnell. Vielleicht möchten Sie Ihr Haus nach dem Verlust Ihres geliebten Menschen verkaufen oder in eine andere Stadt ziehen. Aber Sie sollten diese Art von Entscheidungen nicht leichtfertig treffen, besonders wenn Sie emotional instabil sind. Bevor Sie eine große Entscheidung treffen, nehmen Sie sich Zeit, um die Konsequenzen einer großen Entscheidung zu prüfen. Sie können Ihre beabsichtigten Entscheidungen auch mit Ihrem Therapeuten besprechen.
9. Habe neue Erfahrungen gemacht. Wenn es einen Ort gibt, an den Sie schon immer gehen wollten, oder wenn es ein Hobby gibt, das Sie schon immer ausprobieren wollten, ist es jetzt vielleicht an der Zeit, neue Dinge auszuprobieren. Der Schmerz, den Sie fühlen, wird nicht mit neuen Erfahrungen verschwinden, aber es ermöglicht Ihnen, neue Leute kennenzulernen und neue Wege zu entdecken, die Sie glücklich machen können. Vielleicht möchten Sie auch neue Aktivitäten mit anderen trauernden Menschen in Betracht ziehen, damit Sie gemeinsam das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrem Leben weitermachen.
10. Vergib dir selbst. Nachdem Sie einen geliebten Menschen verloren haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie leicht abgelenkt sind, dass Sie bei der Arbeit Fehler machen oder dass Sie die Hausarbeit nicht in Ordnung haben. Verzeihen Sie sich, wenn Sie in dieser Zeit Fehler machen. Es ist normal und verständlich. Schließlich kann man nicht so tun, als wäre nichts passiert, und es kann lange dauern, bis man sich wieder normal fühlt, nachdem man einen geliebten Menschen verloren hat. Geben Sie sich die Zeit, um sich zu erholen.
11. Sei dir bewusst, dass die Trauer und der Verlust niemals vollständig verschwinden werden. Selbst nach dem Wiederaufbau Ihres Lebens nach dem großen Verlust kann die Traurigkeit in unerwarteten Momenten zurückkehren. Sie können sich Trauer als eine große Welle vorstellen, die manchmal anschwillt und dann zurückgeht. Lassen Sie dieses Gefühl zu, wenn Sie es bemerken, und bitten Sie Ihre Freunde um Unterstützung, wenn Sie es brauchen.

Teil 3 von 3: Die Erinnerung an Ihren geliebten Menschen lebendig und schön halten

1. Nehmen Sie an öffentlichen Trauerfeiern teil. Ein Trauerprozess beinhaltet nicht nur die Ehrung der schönen Erinnerung an Ihren geliebten Menschen, sondern auch das Lernen, die Person zu akzeptieren, die zurückgelassen wird, dass es einen großen Verlust gibt. Die meisten Trauerrituale finden während einer Beerdigung, Einäscherung oder eines Gedenkgottesdienstes statt. Zum Beispiel kann das Tragen einer bestimmten Farbe oder das Sprechen bestimmter Gebete einer Gruppe von Menschen helfen, ihre Trauer gemeinsam zu überstehen. Unabhängig von der Kultur, aus der Sie oder Ihr geliebter Mensch stammen, kann ein Trauerritual der Beginn des Heilungsprozesses sein.
2. Denken Sie an ein trauerndes Ritual, mit dem Sie sich wohl fühlen, und tun Sie es jeden Tag. Studien zeigen, dass ein Trauerritual den Menschen helfen kann, mit ihrem Leben weiterzumachen, insbesondere wenn dieses Ritual für einen bestimmten Zeitraum nach der Beerdigung oder Einäscherung durchgeführt wird. Diese Rituale sind für die trauernde Person und ihren geliebten Menschen persönlich und tragen dazu bei, den Verstorbenen zu ehren und gleichzeitig die Trauer und den Verlust zu verarbeiten. Zum Beispiel können Sie sich bei einem persönlichen Trauerritual Folgendes vorstellen:
   • Immer wenn Sie traurig sind, können Sie ein Objekt berühren, das Ihrem geliebten Menschen gehört.
   • Setzen Sie sich jede Woche auf die Lieblingsbank Ihrer Liebsten.
   • Hören Sie die Lieblingsmusik Ihrer Liebsten, während Sie eine Mahlzeit zubereiten.
   • Wünschen Sie Ihrer Liebsten jede Nacht eine gute Nacht, bevor Sie schlafen gehen.
3. Halten Sie die Erinnerungen Ihrer Liebsten am Leben. Wenn Sie Ihr Leben vorantreiben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie an Ihren geliebten Menschen denken und Freude empfinden können, anstatt Traurigkeit oder Schmerz. Schätzen Sie Ihre Gefühle des Glücks und der Freude und denken Sie an all die schönen Dinge, die Ihnen Ihr geliebter Mensch gegeben hat. Es kann Möglichkeiten geben, wie Sie die Erinnerung an das Leben Ihres geliebten Menschen ehren können, sodass Ihre Erinnerungen an Ihren geliebten Menschen Sie glücklich und nicht nur traurig machen. Sie haben immer Zugriff auf diese Erinnerungen und können sie möglicherweise auch mit anderen teilen.
4. Mach ein Album, in dem du dich an deinen geliebten Menschen erinnerst. Sprechen Sie mit Freunden und Familie über die wunderbaren Erfahrungen, die sie mit Ihrem geliebten Menschen gemacht haben. Waren und bestimmte Witze oder Geschichten, die Ihr geliebter Mensch gerne erzählte? Gibt es Fotos, auf denen Ihre Liebsten lächeln? Sammeln Sie Fotos, Notizen, Bilder, Postkarten und Notizen und fügen Sie sie in ein Gedenkalbum ein. An den Tagen, an denen Sie sehr traurig sind, können Sie das Gedenkalbum lesen und über das Glück nachdenken, das Ihr geliebter Mensch in Ihr Leben gebracht hat.
5. Hängen oder posten Sie Bilder Ihrer Liebsten in Ihrem Haus. Sie können beispielsweise ein Bild von sich selbst mit Ihrem Liebsten an die Wand hängen oder ein Fotoalbum erstellen. Denken Sie daran, dass der Tod Ihres geliebten Menschen nicht der einzige bedeutende Moment in seinem Leben war. Die Zeit, die Sie zusammen verbracht haben, ist viel wichtiger.
6. Treffen Sie sich mit Freunden und Familie, um sich an Ihre Liebsten zu erinnern. Es ist nicht notwendig, ein physisches Objekt zu haben, das Sie an eine bestimmte Erfahrung mit Ihrem geliebten Menschen denken lässt. Sie können sich auch mit den Menschen treffen, die Ihren geliebten Menschen geliebt haben, und sich daran erinnern und sie miteinander teilen. Denken Sie an die guten Zeiten, das Lachen und die Weisheit, die Ihr geliebter Mensch in Ihr Leben gebracht hat.
7. Führe ein Tagebuch. Wenn Sie an Ihren geliebten Menschen denken, schreiben Sie Ihre Gedanken und Erinnerungen in ein Tagebuch. Vielleicht erinnern Sie sich an eine schöne Erfahrung, an die Sie lange nicht gedacht hatten. Oder vielleicht erinnern Sie sich an eine Zeit, als Sie wütend auf Ihren geliebten Menschen waren und das Bedürfnis verspürten, diesen Ärger doch zu verarbeiten. Schieben Sie Ihre Gefühle gegenüber Ihrem geliebten Menschen nicht weg: Nehmen Sie diese Erinnerungen an, weil sie Teil Ihres Lebens und Ihrer Zukunft sind.
   • Wenn Ihnen der Gedanke, ein Tagebuch zu führen, zu viel wird, erstellen Sie einen Zeitplan. Schreiben Sie beispielsweise jeden Tag 10 Minuten, indem Sie Hinweise verwenden, um Ihre Gedanken zu ordnen, oder beginnen Sie, Listen anstelle ganzer Sätze zu erstellen.
8. Denke an die Zukunft. Das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihrem Leben weitermachen und wieder glücklich werden. Ihr geliebter Mensch möchte nicht, dass Sie verzweifelt bleiben. Trauere, gehe weiter und lebe dein Leben. Es ist möglich, eine glänzende und glückliche Zukunft zu haben und die Erinnerungen Ihres geliebten Menschen mitzunehmen.

Tipps

• Den Tod eines geliebten Menschen loszulassen bedeutet nicht, dass Sie ihn verlassen. Es bedeutet vielmehr, dass Sie sich mehr auf das Leben konzentrieren, das er oder sie geführt hat, als sich nur auf den Abschied zu konzentrieren.
• Selbst wenn Sie glauben, den Tod Ihres geliebten Menschen akzeptiert zu haben, können Sie in unerwarteten und überraschenden Momenten häufig einen Rückfall erleben. Dies ist Teil des Trauerprozesses.
• Bitten Sie Freunde, Familie, die Kirche oder die spirituelle Gemeinschaft, zu der Sie gehören, oder Ihren Therapeuten um Hilfe, wenn Sie Probleme haben.
• Geben Sie sich immer Zeit, um um Ihren geliebten Menschen zu trauern.

Warnungen

• Wenn Sie immer wieder daran denken, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, rufen Sie 911 oder Ihren Arzt an. Es ist normal, während eines Trauerprozesses traurig zu sein, aber wenn es Selbstmord- oder gewalttätige Gedanken gibt, ist sofortige ärztliche Hilfe erforderlich.