Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Weg von der Angst
• Teil 2 von 4: Umgang mit den Sorgen eines Mannes
• Teil 3 von 4: Umgang mit den Sorgen einer Frau
• Teil 4 von 4: Suchen Sie professionelle Hilfe
• Tipps
• Warnungen

Eine sexuelle Erfahrung kann positiv oder negativ sein. Mangelnde Erfahrung und Kenntnisse oder Probleme mit Sex zu einem früheren Zeitpunkt im Leben können Ihre Angst vor sexueller Aktivität (wieder) erhöhen. Männer und Frauen teilen bestimmte Ängste, aber sie beschäftigen sich auch mit einzigartigen Themen. Wissen, Selbsthilfe und professionelle Unterstützung helfen Ihnen, Ihre Angst loszuwerden.

Schreiten

Teil 1 von 4: Weg von der Angst

1. Stelle dich deinen Ängsten. Identifizieren Sie genau, wovor Sie Angst haben, und nehmen Sie die Herausforderung an. Wenn es um Angst vor Sex geht, müssen Sie wissen, was zu dieser Angst geführt hat. Indem Sie bestimmte Ängste identifizieren, können Sie sich auf eine Lösung konzentrieren.
   • Setzen Sie sich davor und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie vor Sex fürchten. Zum Beispiel wissen Sie nicht, wie es geht. Sie haben Angst, etwas falsch zu machen, oder Sie schämen sich dafür, wie Sie nackt aussehen.
   • Fordern Sie Ihre Ängste heraus, indem Sie mögliche Lösungen aufschreiben. Wenn Sie beispielsweise nicht wissen, wie es geht, können Sie einen vertrauenswürdigen Freund fragen, wie er damit umgehen soll, oder jemanden finden, der es richtig macht und ihn nachahmt. Ein romantischer Film kann sogar helfen.
   • Wenn Sie befürchten, dass Sie etwas falsch machen, müssen Sie sich mit dem Thema befassen und herausfinden, welche Techniken für Sie am besten geeignet sind. Vorbereitung und Wissen machen Ihnen weniger Angst.
2. Erfahren Sie mehr über die Anatomie und Physiologie des Menschen. Die Struktur und Funktionsweise des menschlichen Körpers wird seit Jahrhunderten untersucht. Es wurden Bücher mit Informationen geschrieben, die Sie nachschlagen können, wenn Sie mit einigen oder allen Teilen der weiblichen oder männlichen Anatomie nicht vertraut sind.
   • Wenn Ihre Angst damit zu tun hat, dass Sie nicht genug über die weiblichen und männlichen äußeren Genitalien wissen, ist es Zeit, sich damit zu befassen.
   • Die weiblichen Genitalien sind die Vagina, ein röhrenförmiges Organ, das die Genitalien mit der Gebärmutter verbindet; die Gebärmutter, ein hohler Muskel, in den der Fötus während der Schwangerschaft hineinwächst; die Vulva, die alle sichtbaren äußeren Teile umfasst (Schamhügel, kleine Schamlippen und große Schamlippen, Klitoris, Harnröhre, äußerer Hof der Vagina, Perineum); die Klitorishaube, das hochempfindliche Organ auf der Klitoris.
   • Die männlichen Genitalien sind: der Penis, das zylindrische Penisgewebe; die Hoden, eiförmige Drüsen in einem Hautsack, der Hodensack genannt wird; die Eichel, der obere Teil des Penis.
   • Die vier Stadien der sexuellen Reaktion sind: Erregung, Plateau, Orgasmus und Entspannung.
   • Ein Orgasmus ist ein Genitalreflex, der von den Nerven im Rückenmark gesteuert wird und von Frauen und Männern unterschiedlich erlebt wird.
   • Sobald Sie die grundlegende Struktur und Funktionalität der relevanten Körperteile besser verstanden haben, haben Sie mehr Kontrolle über sich selbst und Ihre Ängste vor Sex.
3. Erstellen Sie einen Aktionsplan. Die meisten Ängste werden durch die Erstellung eines Aktionsplans überwunden. Die Angst vor Sex zu überwinden ist keine Seltenheit. Identifizieren Sie, was Sie erreichen möchten, legen Sie die erforderlichen Schritte fest und halten Sie sich an Ihren Plan.
   • Listen Sie die Dinge auf, die Sie fürchten. Hängt Ihre Angst mit dem möglichen Sex zusammen, den Sie bei einem Date haben werden? Haben Sie deshalb Angst, mit jemandem auszugehen? Sind Sie besorgt darüber, gut auszusehen, schlechten Atem zu haben oder zu viel zu schwitzen?
   • Stelle dich Schritt für Schritt deinem Dilemma. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, jemanden zu befragen, fragen Sie zunächst einen Fremden, wie spät es ist. Obwohl Sie diese Person nicht nach einem Date fragen oder Sex haben möchten, haben Sie dennoch Erfahrung damit, sich jemandem zu nähern und ihn etwas zu fragen. Dies ist der erste Schritt in Richtung Ihres Ziels.
   • Die Arbeit an einer Lösung hilft bereits dabei, Ihre Angst zu verringern. Wenn Sie einen Aktionsplan erstellen, haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas tun können, um die Situation zu verbessern.
4. Trainieren. Um die Angst vor Sex zu überwinden, müssen Sie den Prozess Schritt für Schritt durchlaufen. Untersuchungen zeigen, dass es besser ist, eine Angst zu überwinden, wenn jemand in einer imaginären oder realen Situation damit konfrontiert wird. Eine positive Gewohnheit zu entwickeln, ist hier das gewünschte Ziel.
   • Lerne dich selbst zu befriedigen. Wissen Sie, was sich gut anfühlt, wenn Sie sich selbst berühren, sich vorstellen, dass jemand Sex hat oder Sexspielzeug benutzt.
   • Bauen Sie Ihre Erfahrung auf, über Ihre Gefühle zu sprechen, Hände zu halten, zu küssen, zu massieren, sexuell zu berühren und letztendlich mit jemandem zu verkehren, der es im Laufe der Zeit möchte. Drücken Sie sich nicht zu schnell zu viel. Dies erhöht nur die Angst, die Sie fühlen.
5. Sei offen für deine Gefühle. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, den Sie mögen, seien Sie freundlich und fürsorglich und zeigen Sie, dass Sie emotional offen sind. Sex ist eine emotionale Erfahrung, denken Sie also daran, wenn Sie darüber sprechen.
   • Wenn Sie sich in irgendeiner Weise körperlich oder emotional unwohl fühlen, sagen Sie der Person, mit der Sie zusammen sind, und nehmen Sie sich Zeit, um sich gut zu fühlen. Wenn Sie zum Beispiel in Eile sind oder sich körperlich nicht wohl fühlen, sagen Sie: "Ich muss hier aufhören. Ich fühle mich nicht wohl.'
   • Vermeiden Sie es, zu schnell in eine sexuelle Situation zu geraten. Die Ergebnisse könnten gefährlich sein. Sie können emotional mit jemandem interagieren und ihn gleichzeitig wissen lassen, wie weit Sie gehen möchten.
6. Vergiss nicht, Spaß zu haben. Sex soll Spaß machen, also entspannen Sie sich und lassen Sie die Aufregung auf sich wirken. Wenn Sie sich auf das Vergnügen konzentrieren, werden Sie von der Angst abgelenkt.
   • Wenn Sie beim Sex die Stimmung leicht halten, fühlen Sie sich freier. Sei zum Beispiel lustig und verspielt und lache über dich selbst. Es wird euch beide entspannter machen.

Teil 2 von 4: Umgang mit den Sorgen eines Mannes

1. Sprechen Sie Ihre eigenen körperlichen Funktionen an. Der menschliche Körper ist etwas ganz Besonderes. Ihre ist einzigartig und braucht gute Pflege, daher müssen Sie sich auf Ihre sexuellen Fähigkeiten verlassen können. Wenn Sie gut essen, genug schlafen und sich ausreichend bewegen, sind Sie bei guter Gesundheit und fühlen sich gut in Bezug auf sich.
   • Einige Drogen und Alkohol beeinträchtigen Ihre körperliche Funktionsfähigkeit. Vermeiden Sie sie, um Ihre Angst loszuwerden.
   • Wenn Sie Probleme haben, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, suchen Sie einen Arzt auf, der sich auf diese Angelegenheiten spezialisiert hat.
   • Erektile Dysfunktion wird normalerweise auf eine schlechte Durchblutung des Penis zurückgeführt. Lebensmittel, die die Gesundheit der Blutgefäße fördern und sich an einen Plan für ein gesundes Herz halten, können Ihnen bei dieser Störung helfen. Eine Diät mit viel Obst und Gemüse, Getreide, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten wird empfohlen.
2. Erwarten Sie nicht zu viel, um Ihre Leistung zu verbessern. Es funktioniert nicht zu Ihren Gunsten, wenn Sie zu viel Druck auf sich selbst ausüben. Wenn Sie befürchten, dass Sie Ihren Partner nicht zufriedenstellen können, müssen Sie eine andere Ansicht vertreten.
   • Männer sind oft in vielen Dingen des Lebens wettbewerbsfähig, was nicht immer gesund ist. Dies wird zu einem echten Problem, wenn Sie beim Sex so viel Stress bekommen, dass Sie sich mehr darauf konzentrieren, zu "gewinnen" als sich gegenseitig zu genießen. Zu beschäftigt mit dem Gewinnen zu sein bedeutet, dass Sie sehr anfällig für das sind, was andere über Sie denken.
   • Versuchen Sie beim Liebesspiel, Ihre Gedanken auf die gemeinsamen Aspekte zu lenken. Dies lenkt Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst auf die Erfahrung selbst und auf Ihren Partner.
   • Beurteile dich nicht. Ihr Selbstwertgefühl hängt nicht von Ihrer sexuellen Leistung ab. Sie sind eine vollständige Person mit vielen positiven Eigenschaften und Fähigkeiten. Lass dich nicht von einem Aspekt deines Lebens definieren.
   • Listen Sie Ihre guten Eigenschaften auf und wie sie Ihnen und Ihren Mitmenschen dienen.
3. Erhöhen Sie Ihren emotionalen Wortschatz. Viele Menschen kämpfen mit ihrem emotionalen Leben und wie Sie mit jemandem darüber sprechen. Sie können frustriert sein, wenn Sie nicht wissen, was Sie fühlen. Möglicherweise haben Sie Angst, das Falsche oder etwas zu sagen, was Sie eigentlich nicht meinen.
   • Schreiben Sie zunächst über Ihre Gefühle. Schreiben hilft Ihnen, Ihre Gedanken über Ihre Ängste zu organisieren und vermittelt, was Sie fühlen. Dein Schreiben muss nicht perfekt sein. Das Wichtigste ist, die Gefühle aus Ihrem Unterbewusstsein herauszuholen, um sich ihrer bewusst zu werden und sie verarbeiten zu können.
   • Wenn Sie jemandem etwas mitteilen möchten, üben Sie es vorher. Stellen Sie sich dieser Person vor, während Sie ein gutes Gespräch führen.
   • Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Ihre Gefühle zu kennzeichnen. Sie müssen nicht alles benennen, damit es real ist. Sie fühlen sich vielleicht ein wenig instabil und nervös und aufgeregt, aber gleichzeitig auch ein bisschen übel. Dies könnte bedeuten, dass Sie in jemanden verknallt sind oder dass Sie jemanden wirklich mögen. Es kann verwirrend sein.

Teil 3 von 4: Umgang mit den Sorgen einer Frau

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind. Das Hauptanliegen einer Frau beim Sex ist ihre Sicherheit. Vorsichtsmaßnahmen können Ihre Angst vor emotionalen oder körperlichen Schäden verringern. Ob Sie Angst haben, schwanger zu werden, Ihre Jungfräulichkeit zu verlieren oder Ihre Eltern herausfinden zu lassen, ob Sie in Sicherheit sind, können Sie damit umgehen.
   • Sie sind verantwortlich für Ihren Körper. Tun Sie keine Dinge wie Alkohol oder Drogen, die Sie die Kontrolle verlieren lassen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie bequem und bereit zum Liebesspiel sind.
   • Stellen Sie immer sicher, dass es jemanden gibt, der weiß, wo Sie sind, wenn Sie Sex mit jemandem haben wollen.
   • Schützen Sie sich mit einem Verhütungsmittel vor einer Schwangerschaft.Die Angst, schwanger zu werden, kann Sie auch zu den richtigen Entscheidungen führen.
2. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Wettbewerb oder der Vergleich mit anderen in einer Gruppe kann gefährlich sein. Sexuell aktiv zu werden ist ein Wendepunkt für alle. Sie müssen dem Druck widerstehen, sich anzupassen, indem Sie Sex anbieten.
   • Ihre sexuelle Entwicklung ist ein sehr persönlicher und einzigartiger Teil Ihres Lebens. Es ist Ihre Erfahrung, also beanspruchen Sie das Eigentum. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihre Entscheidungen negativ beeinflussen. Sie müssen lernen, mit Zuversicht Grenzen zu setzen, um potenzielle Ängste fernzuhalten.
   • Zum Beispiel bekommen Sie viel Aufmerksamkeit von jemandem und schließlich haben Sie ein Date. Ihre Zuneigung zu dieser Person wächst, aber nicht so schnell, wie diese Person es gerne hätte. Man könnte Ihnen sagen: "Ich interessiere mich für viele Menschen, und ich dachte, wir würden jetzt Sex haben. Wann werden wir Sex haben? Magst du mich nicht?'
   • Eine gute Antwort wäre: "Ich mag dich wirklich und ich bin froh, dass wir uns immer näher kommen. Ich mag es auch, dass du geduldig mit mir bist. Aber meine Entscheidung, mit dir zu schlafen, werde ich nie überstürzen. Wenn du also jemanden treffen willst, sollte ich dich gehen lassen. "
3. Halten Sie sich rechts, um "Nein" zu sagen. Sexuelle oder häusliche Gewalt und Stalking sind ein ernstes Geschäft. Als Frau oder Mann müssen Sie sich über Ihre Absichten im Klaren sein, wenn Sie mit potenziellem Liebesspiel konfrontiert werden. Sie können immer aufhören. Wenn Sie "Nein" sagen und "Stopp!", Bedeutet dies "Stopp!"
   • Pass auf dich auf, so wie du auf deinen besten Freund aufpassen würdest. Wenn Sie sich gefährlich fühlen, folgen Sie immer Ihrer Intuition. Fühlen Sie sich nicht belastet, wenn Sie Ihre Meinung über Ihre Pläne ändern, was Sie wollen und mit wem. Vertraue deinen Instinkten.
   • Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, darauf zu vertrauen, mit wem Sie zusammen sind, damit Sie klare und fundierte Entscheidungen treffen können.

Teil 4 von 4: Suchen Sie professionelle Hilfe

1. Finde einen Therapeuten. Wenn Sie sexuellen Kontakt vermeiden und der Gedanke an Sex zu übermäßiger und unvernünftiger Angst oder Panik führt, sollten Sie einen professionellen Therapeuten aufsuchen. Anstelle einer normalen Angstreaktion können dies auch die ersten Anzeichen einer Phobie sein.
   • Die körperlichen Symptome einer Phobie sind Schwitzen, Zittern, Benommenheit und Atembeschwerden. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit diesen Symptomen und der Erkrankung umzugehen.
   • Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn in Ihrer Familie sexuelle Übergriffe aufgetreten sind, die Sie möglicherweise daran hindern, Sex zu genießen. Indem Sie mit dem Therapeuten darüber sprechen und dieses Trauma verarbeiten, öffnen Sie den Weg für positivere Beziehungen zu anderen.
2. Lerne Entspannungstechniken. Wenn alle entspannt sind, profitieren alle. Wenn Sie sich ruhig einer intimen Situation nähern, halten Sie die Angst in Schach und steigern das Vergnügen.
   • Entspannungstechniken umfassen geführte Bildgebung, Biofeedback und Atemübungen. Dies reduziert den Stress und die Angst, die Sie fühlen. Verwenden Sie diese Techniken, bevor Sie mit jemandem schlafen.
   • Bei der geführten Bildgebung geht es darum, Bilder zu beruhigen. Sie können es selbst oder zusammen mit einem Therapeuten tun.
   • Biofeedback ist eine Technik, mit der Sie lernen, wie Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken können, die beide mit Angst verbunden sind.
   • Atemübungen beruhigen das Nervensystem, was mit der Kampf- oder Fluchtreaktion zusammenhängt, die durch Angst ausgelöst wird.
   • Wenn Sie Angst haben, wenn Sie mit jemandem vertraut sind, machen Sie eine kurze Pause und verwenden Sie die Entspannungsübungen, die Sie gelernt haben.
3. Bekämpfe deine negativen Gedanken. Ihre Gedanken beeinflussen Ihre Emotionen. Es besteht die Tendenz, negative Konsequenzen, die Sie noch nicht erlebt haben, zu überschätzen und Ihre Fähigkeit, mit einer Situation umzugehen, zu unterschätzen. Diese Gedanken sind nicht im Gleichgewicht und müssen verboten werden.
   • Zum Beispiel sind Sie sehr nervös und haben Angst, dass Sie Ihren Partner übergeben, wenn Sie sich küssen. Sprechen Sie diesen Gedanken an, indem Sie sagen: "Sie können die Zukunft nicht vorhersagen und haben sich nie über jemanden übergeben. Wenn Ihnen übel ist, gehen Sie auf die Toilette. Du kannst damit umgehen. "
   • Du bist stärker als du denkst. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Situationen nicht ausreichend umgehen zu können, arbeiten Sie daran. Überlegen Sie beispielsweise, wie Sie mit anderen ängstlichen Situationen in Ihrem Leben umgehen, und wenden Sie dieselbe Technik an. Schauen Sie sich auch an, wie jemand, den Sie fürchten, mit schwierigen Situationen umgeht. Bitten Sie um Vorschläge, mit denen Sie etwas anfangen können.
   • Sprechen Sie positiv mit sich selbst, um Ihre Nerven und Gedanken zu beruhigen. Wenn Sie beispielsweise Angst, Unruhe oder Stress verspüren, sagen Sie sich: "Es geht Ihnen gut. Das wird spaßig. Sie werden sich nicht schämen. Viel Spaß.'

Tipps

• Seien Sie schlau bei der Auswahl eines Sexpartners. Sie müssen der Person vertrauen, mit der Sie zusammen sind, und sicherstellen, dass Sie diesen besonderen Teil von sich selbst teilen möchten.
• Angst wird durch Unsicherheit angeheizt. Ihre Angst nimmt ab, wenn Sie sexuell aktiver werden.
• Vereinbaren Sie mit Ihrem Partner ein Codewort, das Sie sagen können, wenn sich eine Person unsicher oder ängstlich fühlt. Dies zeigt an, dass Sie sowohl anhalten als auch eine Pause einlegen.
• Das Atmen ist wichtig für alles, was mit Sex zu tun hat. Wenn Sie sich auch nur ein wenig unwohl fühlen, atmen Sie tief ein und versuchen Sie sich zu entspannen.
• Halten Sie es spielerisch und lustig, aber machen Sie deutlich, dass Sie Ihren Partner nicht auslachen.
• Wenn Ihre Angst vor Sex auf sexuellen Missbrauch oder Vergewaltigung zurückzuführen ist, besprechen Sie Ihre Bedenken unbedingt mit Ihrem Partner, bevor Sie intim werden. Wenn Sie sich beide dessen bewusst sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass jemand einen Schlag bekommt, geringer.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner das Ausmaß Ihrer Ängste kennt. Wenn es so schlimm ist, dass Sie in Tränen ausbrechen, wenn Sie darüber nachdenken, oder wenn Sie benommen werden, lassen Sie es Ihren Partner im Voraus wissen.

Warnungen

• Angst vor Sex ist nicht dasselbe wie eine Phobie, die eine ernstere Erkrankung ist. Sie können beide Bedingungen mit einem professionellen Therapeuten besprechen.
• Ungeschützter Sex kann zu Schwangerschaft, sexuell übertragbaren Krankheiten oder sogar zum Tod führen. Wenn Sie nicht bereit sind für die damit verbundene Verantwortung, sollten Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen und Kondome verwenden.