Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Vorsichtsmaßnahmen
• Teil 2 von 2: Gesund bleiben
• Warnungen

Die meisten Ärzte raten Ihnen im Allgemeinen, während der Schwangerschaft nicht abzunehmen - auch wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie während der Schwangerschaft trotzdem an Gewicht zunehmen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um unnötige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verhindern. Folgendes müssen Sie wissen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Vorsichtsmaßnahmen

1. Diät nicht während der Schwangerschaft.Versuchen Sie niemals, Gewicht zu verlieren, wenn Sie schwanger sind, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf. Machen Sie niemals eine Diät, nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie schwanger sind. Alle Frauen müssen während der Schwangerschaft zunehmen.
   • Übergewichtige Frauen sollten zwischen 5 und 9 kg zunehmen.
   • Übergewichtige Frauen sollten zwischen 7 und 11 kg zunehmen.
   • Frauen mit normalem Gewicht sollten zwischen 11 und 16 kg zunehmen.
   • Untergewichtige Frauen sollten zwischen 13 und 18 kg zunehmen.
   • Wenn Sie während der Schwangerschaft eine Diät machen, erhält Ihr Baby möglicherweise nicht genügend Kalorien, Vitamine und Mineralien.
2. Wissen, wann man Gewicht verliert.Während es nicht ratsam ist, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, ist es üblich, dass Frauen in den ersten Monaten Gewicht verlieren.
   • Viele Frauen haben zunächst Übelkeit und Erbrechen. Dies ist in den ersten Monaten am stärksten und es kann schwierig sein, das Essen niedrig zu halten. Ein wenig Gewicht zu verlieren ist kein Problem, besonders wenn Sie etwas übergewichtig sind, da das Baby dann die notwendigen Kalorien aus Ihren Fettreserven beziehen kann.
3. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, ob Sie etwas dagegen tun sollten und wie Sie sicher Gewicht für Sie und Ihr Baby verlieren können. Beginnen Sie niemals eine Diät alleine, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen.
   • Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie das Essen wirklich nicht niedrig halten können oder wenn Sie bereits in den ersten Monaten viel Gewicht verloren haben.

Teil 2 von 2: Gesund bleiben

1. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen. Frauen, die bei einer Schwangerschaft normalgewichtig sind, benötigen im zweiten und dritten Trimester etwa 300 Kalorien pro Tag.
   • Eine normalgewichtige Frau sollte zwischen 1900 und 2500 Kalorien zu sich nehmen.
   • Das Essen von mehr Kalorien als empfohlen kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
   • Wenn Sie vor der Schwangerschaft unter- oder übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kalorien Sie benötigen. Das variiert pro Person. Selbst in dem seltenen Fall, dass Sie während der Schwangerschaft abnehmen müssen, müssen Sie möglicherweise immer noch die gleiche Anzahl an Kalorien oder mehr essen.
   • Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über die Anzahl der Kalorien, wenn Sie mehrere Geburten haben. Sie brauchen wahrscheinlich noch mehr Kalorien, wenn Sie mehr als ein Baby haben.
2. Vermeiden Sie leere Kalorien und ungesunde Lebensmittel. Leere Kalorien führen zu unnötigem Gewicht und versorgen Ihr Baby nicht mit Nährstoffen. Das Vermeiden leerer Kalorien hilft Ihnen, während Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten.
   • Essen Sie keine Lebensmittel mit Zuckerzusatz und gehärteten Fetten. Die üblichen Schuldigen sind alkoholfreie Getränke, Desserts, fettiger Käse und Aufschnitt.
   • Entscheiden Sie sich für fettarme, fettfreie und ungesüßte Optionen, wenn Sie können.
   • Vermeiden Sie auch Koffein, Alkohol, rohe Meeresfrüchte und andere mögliche Bakterienquellen.
3. Nehmen Sie spezielle Vitamine. Ihr Körper braucht mehr Nährstoffe, wenn Sie schwanger sind. Vorgeburtliche Vitamine geben Ihnen die richtigen Substanzen, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen.
   • Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel, auch wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie etwas abnehmen sollen. Nahrungsergänzungsmittel werden am besten aufgenommen, wenn Sie sie zu einer Mahlzeit einnehmen, und Vitamine aus der Nahrung werden vom Körper besser aufgenommen als solche aus Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Folsäure ist eines der wichtigsten vorgeburtlichen Vitamine und reduziert das Risiko neurologischer Defekte erheblich.
   • Eisen-, Kalzium- und Omega3-Fettsäuren unterstützen auch Ihre Körperfunktionen, wenn sich Ihr Baby entwickeln muss.
   • Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die zu viel Vitamin A, D, E oder K enthalten.
4. Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten. Wenn Sie öfter eine kleine Mahlzeit essen, können Sie normalerweise Ihr Gewicht während einer Diät halten, aber es ist auch gut für schwangere Frauen.
   • Nahrungsmittelaversion, Übelkeit, Sodbrennen und Verstopfung lassen Sie Angst haben, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie fünf- bis sechsmal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihr Essen besser verdauen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Baby wächst und Ihre Organe ein wenig zusammengedrückt werden.
5. Essen Sie gesund mit Nährstoffen, die während der Schwangerschaft gut sind. Essen Sie viel mit Folsäure und stellen Sie sicher, dass Sie genug Eiweiß, gesunde Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe haben.
   • Zu den folsäurereichen Lebensmitteln gehören Orangensaft, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli und Bohnen.
   • Beginnen Sie mit einem guten Frühstück, damit Sie sich den ganzen Tag über stärker fühlen.
   • Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von Weißbrot.
   • Ballaststoffreiche Lebensmittel halten Sie bei einem gesunden Gewicht und verhindern Verdauungsprobleme wie Verstopfung. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte sind gute Ballaststoffquellen.
   • Iss so viel Obst und Gemüse wie möglich.
   • Wählen Sie ungesättigte "gute" Fette wie Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl.
6. Iss gesunde Snacks. Snacks können während Ihrer Schwangerschaft sehr gut für Sie sein, auch wenn Ihr Arzt von Ihnen verlangt, dass Sie etwas Gewicht verlieren. Wählen Sie gesunde, nährstoffreiche Snacks, keine verarbeiteten Lebensmittel oder Desserts mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
   • Machen Sie einen Bananen-Smoothie oder ein Fruchtsorbet anstelle eines Eises oder Milchshakes.
   • Knabbern Sie zwischen den Mahlzeiten an Nüssen oder Früchten.
   • Anstelle von weißem Toast mit fettem Käse sollten Sie einen Vollkorncracker mit etwas fettarmem Käse essen.
   • Hart gekochte Eier, Vollkorncracker und Joghurt sind weitere gute Snacks.
   • Trinken Sie lieber Gemüsesaft, Mineralwasser mit etwas Fruchtsaft oder ein Glas Magermilch oder Sojamilch anstelle von Soda mit Zucker.
7. Bleib in Bewegung. Bewegung ist sehr wichtig, wenn Sie normal abnehmen möchten, und sie spielt auch eine Rolle für ein gesundes Gewicht, wenn Sie schwanger sind. Eine gesunde schwangere Frau sollte mindestens 2,5 Stunden pro Woche trainieren.
   • Durch das Training haben Sie weniger Probleme mit Schwangerschaftsbeschwerden, Sie schlafen besser, Sie fühlen sich emotional stärker und Sie haben weniger Chancen auf Komplikationen. Sie verlieren auch leichter Gewicht nach Ihrer Schwangerschaft.
   • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen neuen Trainingsplan erstellen. Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie zu bluten beginnen oder wenn Ihr Wasser zu früh bricht.
   • Gute Formen der Bewegung sind Wandern, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren.
   • Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Magen treffen könnten, wie Kickboxen oder Basketball. Tun Sie auch keine Dinge, die Sie zum Sturz bringen könnten, wie z. B. Reiten. Tauchen kann auch gefährlich sein, da Luftblasen in das Blut Ihres Babys gelangen können.

Warnungen

• Versuchen Sie niemals absichtlich abzunehmen, wenn Sie schwanger sind, insbesondere ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.