Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Lindert Krämpfe, indem Sie anders essen
• Methode 2 von 3: Krämpfe durch Dehnen und Training lindern
• Methode 3 von 3: Krämpfe auf andere Weise lindern
• Tipps
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Es ist nie schön, eine Periode zu haben, und Krämpfe verschlimmern sie, indem sie Schmerzen im Magen und im unteren Rücken verursachen. Wenn Sie unter schweren Menstruationsbeschwerden leiden, gibt es eine Reihe von Hausmitteln, mit denen Sie die Schmerzen kurzfristig lindern und langfristig verhindern können.

Schreiten

Methode 1 von 3: Lindert Krämpfe, indem Sie anders essen

1. Iss eine Banane. Bananen enthalten Kalium, das Krämpfe reduzieren kann. Bauchkrämpfe können durch einen Kaliummangel verursacht werden. Andere kaliumreiche Lebensmittel sind:
   • Weiße Bohnen wie Aduki-Bohnen, Sojabohnen und Limabohnen
   • Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
   • Trockenfrüchte wie Aprikosen, Pflaumen und Rosinen
   • Fisch wie Lachs, Heilbutt und Thunfisch
2. Stellen Sie sicher, dass Sie so wenig Koffein wie möglich erhalten. Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, können Sie mehr Krämpfe bekommen. Einige Quellen empfehlen, vor und während Ihrer Periode das Essen und Trinken von koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee und Cola zu vermeiden.
3. Trinken Sie Kamillentee ohne Koffein. Eine kürzlich durchgeführte britische Studie ergab, dass das Trinken von Kamillentee aus echter Kamille (auch bekannt als) Matricaria recutita genannt) hilft, Schmerzen zu lindern, die durch Menstruationsbeschwerden verursacht werden. Kamille enthält Glycin, eine Aminosäure, die Muskelkrämpfe reduzieren kann. Durch die Entspannung der Gebärmutter hilft Kamille, Menstruationsbeschwerden zu lindern.
4. Probieren Sie ein Sportgetränk. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Trinken eines Sportgetränks bei Regelschmerzen hilft, aber es schadet nicht, es zu trinken. Sportgetränke enthalten Elektrolyte, die bei häufigen Krämpfen helfen.
   • Warum funktioniert ein Sportgetränk möglicherweise nicht gut? Häufige Krämpfe können durch Hyperaktivität oder einen Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Kalium und Magnesium verursacht werden. Menstruationsbeschwerden werden jedoch durch die Kontraktion der Muskeln in der Gebärmutter verursacht. Die Gebärmutter versucht, die Schleimhaut und die Eier, die während des Eisprungs nicht befruchtet werden, loszuwerden. Da Menstruationsbeschwerden nicht die gleiche Ursache haben wie normale Muskelkrämpfe, funktioniert ein Sportgetränk möglicherweise nicht so gut wie behauptet.
5. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren. Die tägliche Einnahme eines Fischölergänzungsmittels, das eine große Menge gesunder Omega-3-Fettsäuren enthält, kann helfen, Schmerzen zu lindern, die durch Menstruationsbeschwerden verursacht werden. Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich Fischöl einnehmen, weniger schmerzhafte Menstruationsbeschwerden haben als Frauen, die einfach ein Placebo einnahmen.
6. Probieren Sie andere gute Nahrungsergänzungsmittel. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zu Nahrungsergänzungsmitteln, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können miteinander oder mit Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Die folgenden Ergänzungen können auch gut für Ihre Gesundheit sein und sicherstellen, dass Sie während Ihrer Periode viel weniger Schmerzen haben:
   • Calciumcitrat - 500 bis 1000 mg täglich. Calciumcitrat unterstützt den Muskeltonus.
   • Vitamin D-400 IE täglich. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und Entzündungen zu reduzieren.
   • Vitamin E-500 IE täglich.Vitamin E kann helfen, Regelschmerzen zu lindern.
   • Magnesium - 360 mg täglich 3 Tage vor Ihrer Periode. Magnesium hilft, die Menge an Prostaglandinen zu reduzieren. Dies sind hormonähnliche Substanzen, die während Ihrer Periode in Ihren Körper freigesetzt werden und dazu führen, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen und Periodenschmerzen verursachen.
7. Nehmen Sie 1 Teelöffel (5 ml) Melasse. Melasse ist ein Nebenprodukt der Zuckerproduktion und ein Sirup, der viele Nährstoffe enthält. Melasse enthält viel Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, Mangan, Vitamin B6 und Selen. Diese Nährstoffe verdünnen Ihr Blut, so dass Sie weniger Blutgerinnsel und Krämpfe haben. Sie entspannen die Muskeln und füllen den Nährstoffmangel wieder auf.

Methode 2 von 3: Krämpfe durch Dehnen und Training lindern

1. Leg deine Füße hoch. Legen Sie Ihre Beine etwa einen Meter über dem Rest Ihres Körpers auf einen Stapel Kissen. Dies wird die Muskeln in Ihrer Gebärmutter entspannen.
2. Versuchen Sie Akupunktur. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Frauen, die sich einer Akupunkturbehandlung unterziehen, weniger Schmerzen haben und weniger Medikamente benötigen. Akupunktur gleicht die Energieflüsse (Chi) in Ihrem Körper aus. Bei Menstruationsbeschwerden besteht ein Ungleichgewicht in Milz und Leber.
3. Üben Sie 10 Sekunden lang Druck auf Ihren Magen aus. Es ist am besten, leichten Druck auszuüben und dies jeweils 10 Sekunden lang zu tun. Ihr Körper wird das drückende Gefühl anstelle der Schmerzen bemerken, die durch Ihre Menstruationsbeschwerden verursacht werden. Der Druck lenkt nicht nur ab, sondern kann den Schmerz auch teilweise lindern.
4. Massieren Sie Ihren Bauch. Massieren Sie Ihren Bauch und arbeiten Sie sich dann in Richtung Ihres unteren Rückens vor. Wenn möglich, lassen Sie Ihren unteren Rücken von einem Freund oder Familienmitglied massieren. So können Sie den Schmerz für eine Weile lindern.
5. Spazieren gehen. Gehen ist ein guter und einfacher Weg, um Regelschmerzen zu lindern. Um die Schmerzen so weit wie möglich zu lindern, gehen Sie zügig und tun Sie dies mindestens dreimal täglich eine halbe Stunde lang. Dies produziert Beta-Endorphine und reduziert die Menge an Prostaglandin.
6. Joggen gehen. Dies gibt Ihnen genug Bewegung, um die Schmerzen zu lindern. Sie können auch andere Aerobic-Übungen machen. Versuchen Sie dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität durchzuführen.
   • Fahrräder
   • Schwimmen
   • Tanzen
   • Sportarten, bei denen es um Laufen geht, wie Fußball und Basketball
7. Mach ein paar Sit-ups. Übungen und Sport sind immer gut, aber Sit-ups behandeln hauptsächlich Ihre Bauchmuskeln, so dass Sie nicht mehr an die Schmerzen denken, sondern an das angenehme Brennen in Ihrem Magen.
   • Übung setzt Beta-Endorphine in Ihrem Körper frei. Dies sind innere Opioide oder Morphium, das Ihr Körper selbst produziert.

Methode 3 von 3: Krämpfe auf andere Weise lindern

1. Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf Ihren Bauch. Stellen Sie die Wärmflasche alternativ auf Ihren unteren Rücken. Möglicherweise benötigen Sie dazu zwei Wärmflaschen.
2. Nehmen Sie ein warmes Bad. Ein warmes Bad ist eine weitere Methode zur Linderung von Schmerzen, die durch Menstruationsbeschwerden verursacht werden. Ein warmes Bad soll Ihre Muskeln entspannen, so dass die Schmerzen weniger spürbar sind.
   • Fügen Sie Ihrem Bad 300 Gramm Bittersalz hinzu. Bittersalz enthält viel Magnesium und ein Magnesiummangel kann Krämpfe verursachen. Bleiben Sie mindestens eine halbe Stunde im Bad.
   • Versuchen Sie, 200 Gramm Meersalz und 300 Gramm Backpulver ins Wasser zu geben. Diese Kombination entspannt die Muskeln in Ihrem Körper noch mehr. Bleiben Sie mindestens eine halbe Stunde im Bad.
3. Versuchen Sie es mit einem Schmerzmittel. Wählen Sie Schmerzmittel wie Iburprofen, Paracetamol oder Schmerzmittel, die speziell zur Linderung von Menstruationsbeschwerden wie Naproxen entwickelt wurden. Vergessen Sie nicht, die Anweisungen auf der Verpackung zu befolgen.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Antibabypillen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Pille, wenn Sie starke Schmerzen haben. Die Einnahme der Pille kann Menstruationsbeschwerden und Krämpfe sowie Blähungen lindern. Wenn Sie unter starken Menstruationsbeschwerden und Schmerzen leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach den für Sie geeigneten Verhütungsmitteln.
5. Vorkehrungen trefffen. Schmerzhafte Menstruationsbeschwerden können verhindert werden, so dass Sie wenig oder keine Probleme damit haben. Indem Sie Folgendes vermeiden, können Sie Menstruationsbeschwerden vorbeugen, damit Sie sie nicht erleben:
   • Alkohol, Tabak und andere Stimulanzien
   • Stress
   • Keine Bewegung bekommen

Tipps

• Trinke viel Wasser. Je mehr Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, desto besser.
• Lenken Sie sich ab. Sei aktiv, um dich vom Schmerz abzulenken. Machen Sie einfache Strecken oder versuchen Sie, nicht an den Schmerz zu denken. Ihre Schmerzen werden schlimmer, wenn Sie zu viel darüber nachdenken. Fernsehen, ein Buch lesen oder etwas Entspannendes tun, um sich abzulenken.
• Machen Sie Atemübungen, um die Schmerzen zu lindern. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Trinken Sie heißen Tee mit etwas Honig.
• Massieren Sie den Ort, an dem Sie unter Krämpfen leiden.
• Wenn Sie in der Schule Krämpfe haben, gehen Sie auf die Toilette und massieren Sie Ihren Bauch, um Ihre Krämpfe zu lindern.
• Suchen Sie nach einer bequemen Position:
  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Beinen auf die Seite, als würden Sie sich zu einem Ball zusammenrollen.
  • Wenn Sie ein Haustier haben, lassen Sie es eine Weile auf Ihrem Schoß. Die Wärme, die das Tier ausstrahlt, und der Druck, den es ausübt, lindern den Schmerz. Das Streicheln Ihres Haustieres hilft auch, Stress abzubauen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Halten Sie gelegentlich den Atem zehn Sekunden lang an. Ihre Herzfrequenz wird langsamer, so dass sich Ihr Körper entspannt. Es kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen.
  • Setzen Sie sich und beugen Sie sich vor, um die Schmerzen zu lindern.
  • Legen Sie sich mit einem Kissen unter den Bauch auf den Bauch, wo Sie Krämpfe bekommen.
  • Geh auf die Knie und beuge dich nach vorne, so dass deine Knie gegen deinen Bauch drücken.
• Tragen Sie keine Kleidung, die eng um Ihre Taille liegt, wie z. B. Röhrenjeans, Hosen mit elastischer Taille oder Hosen mit hoher Taille. Versuchen Sie, weite Shorts und Jogginghosen zu tragen.
• Legen Sie ein Heizkissen auf Ihren Bauch.
• Nehmen Sie Schmerzmittel in Ihrer Handtasche oder Ihrem Rucksack mit, wenn Sie zur Arbeit, zur Schule oder unterwegs gehen.

Warnungen

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende, schwere Krämpfe haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Möglicherweise benötigen Sie ein stärkeres Schmerzmittel oder eine stärkere Empfängnisverhütung, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren.
• Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Verpackung Ihrer Arzneimittel. Eine Überdosierung kann tödlich sein.
• Seien Sie vorsichtig mit Heizkissen und Wärmflaschen. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie sich verbrennen.
• Befolgen Sie die Allergiehinweise auf Lebensmittelverpackungen.

Notwendigkeiten

• Bananen
• Ein Schmerzmittel wie Ibuprofen
• Kissen
• Ein Heizkissen oder eine Wärmflasche
• Wasser