Inhalt

• Teil 2 von 3: Bewegung lernen
• Teil 3 von 3: Körperliche Fitness
• Tipps
• Warnungen

1 Kaufen Sie ein Paar gute Laufschuhe. Sie sollten gut dämpfende Sohlen haben – keine Skateschuhe oder Fußballschuhe. Sie sollten außerdem leicht und flexibel sein; ihre Hauptrolle ist nicht der Schutz, sondern der sanfte Kontakt mit dem Boden. Das können Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake oder Montrail Masai sein.

• Sie brauchen auch eine gute Socke in Ihren Turnschuhen, um Ihre Katzenlimetten abzufedern. Und natürlich, was auch immer der Sneaker ist, wenn er nicht passt, trage ihn nicht. Turnschuhe müssen fest geerdet sein, sonst besteht Verletzungsgefahr bei der Landung.
• Verfolgen Sie nicht die Marke. Du trainierst draußen, damit deine Schuhe schnell schmutzig werden. Verschwenden Sie kein Geld für das Aussehen Ihrer Turnschuhe.

2 Ziehen Sie sich bequem an. Die Kleidung sollte Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschränken und Sie sollten sich darin leicht und beweglich fühlen. Achten Sie darauf, dass Sie sich während der Fahrt nicht darin verheddern und dass es Ihnen nicht im Weg steht.

• Zum Beispiel Kletterhosen - sie geben dir Bewegungsfreiheit, sind zuverlässig, passen gut und stehen nicht im Weg. Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face oder Arborwear werden empfohlen. Dickies sind auch gut, sie sorgen für gute Mobilität. Es wird nicht empfohlen, Jeans zu tragen, da sie zu steif sind und die Bewegungsfreiheit einschränken. Wenn Sie Ihre Lieblingshose haben, tragen Sie sie.
  
  
• Hosen müssen nicht modisch sein, aber sie sollten Schweiß ableiten. Diese werden in verschiedenen Sportgeschäften verkauft. Tragen Sie außerdem langärmelige Hemden, um unnötige Kratzer beim Training zu vermeiden.
  
  
  • Trage Baumwolle, um es kühl zu halten.

3 Kaufen Sie keine Handschuhe. Sie denken vielleicht, Ihre empfindlichen Handflächen brauchen Schutz vor schmutzigen Oberflächen, aber widerstehen Sie der Versuchung. Berauben Sie sich nicht der Möglichkeit, Kontakt zu spüren – schließlich müssen Sie wissen, was für diese oder jene Oberfläche gut oder schlecht ist. Sie können sich ein wenig kratzen, aber Erfahrung sammeln.

• In den ersten Wochen werden Sie Beulen und blaue Flecken bekommen. Sie werden sich bald an die Belastung gewöhnen und sich an die Oberfläche anpassen.

4 Finde einen Freund. Ihr Freund wird Sie nicht nur motivieren, sondern auch Dinge zeigen, die Ihnen nie in den Sinn gekommen sind, und Sie ermutigen, sich noch weiter zu entwickeln.

• Sie können auch einen Parkour-Trainer finden. Eine erfahrene Person wird Ihnen während Ihres Trainings nützlich sein – und Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.Wenn es in Ihrer Umgebung nur wenige Tracer gibt, recherchieren Sie ein wenig - es gibt verschiedene Parkour-Communities, die sich immer über neue Mitglieder freuen. Finde sie.

5 Ausbildungsplätze finden. Finden Sie Orte im Betondschungel, die der Strecke ähneln, aber weniger gefährlich sind als die Chinesische Mauer. Nachdem Sie einen gefunden haben, finden Sie einen anderen. Sie brauchen eine Vielzahl von Hindernissen, um sich umfassend zu entwickeln.

• Üben Sie zuerst auf dem Gras, bevor Sie auf den Beton gehen. Es ist einfacher, Grasflecken zu entfernen, als sich von einem Bruch zu erholen.
• Betreten Sie kein Privateigentum. Die Polizei wird Ihnen nicht sagen: „Lieber Tracer! Wie hast du gelernt, wie Katzenlinden zu springen? Könntest du deine Wadenmuskulatur zeigen?" Wenn die Polizei Sie kontaktiert, seien Sie höflich und verlassen Sie den Bereich. Viele werden verstehen, dass Sie trainieren, und es wird keine Probleme geben.

Teil 2 von 3: Bewegung lernen

1. 1 Beeil dich nicht. Es wird schlimm, wenn Sie sich verletzen. Machen Sie nicht den Sprung, von dem Sie denken, dass Sie ihn hätten tun können. Deine Aufregung kann dich und deinen Sprung übernehmen. Auch wenn Sie denken, dass Sie nicht verletzt werden, gibt es Schäden, die erst nach einer bestimmten Zeit auftreten können. Sie müssen lernen, das Gleichgewicht zu finden und Ihren Körper nicht zu überlasten, um Verletzungen zu vermeiden.
   • Bestimmen Sie Ihr Niveau. Wie weit und hoch springst du? Wie schnell kannst du rollen? Sie werden verstehen, wo Sie anfangen und wo Sie sich entwickeln müssen. Sie werden auch die Fähigkeiten Ihres Körpers besser verstehen.
2. 2 Verfeinere deine Landung. Es gibt eine grundlegende Landemethode, die für alle Sprünge gilt. Seine Prinzipien werden auch bei der fortgeschrittenen Landemethode (mit einer Rolle) angewendet. Daher ist es sehr wichtig, diese Technik zuerst zu beherrschen. Hier sind vier wichtige Punkte, die Sie sich merken sollten:
   • 1) Während der Landung sollten die Füße schulterbreit auseinander stehen.
   • 2) Lande nur auf deinen Zehen. Nur so kann Ihr Körper die Belastung gleichmäßig verteilen. Wenn Sie auf den Fersen landen, wird Ihr Körper hart getroffen und Ihre Gelenke werden stark belastet.
   • 3) Beugen Sie Ihre Beine nicht weniger als 90 Grad. Wenn Sie Ihre Beine weniger als 90 Grad beugen, werden Ihre Kniegelenke zu stark belastet und Sie werden langsamer.
   • 4) Nach der Landung lehnen Sie sich nach vorne, damit Ihre Hände einen Teil der Last aufnehmen können. Auf diese Weise können Sie vermeiden, Ihre Beine um weniger als 90 Grad zu beugen, und Sie können weiterlaufen. Verwenden Sie diese Technik nur zum Springen aus geringer Höhe.
3. 3 Rollen Sie über Ihre Schulter. Diese Bewegung ist eine der wichtigsten in Ihrem Arsenal. Eine Over-the-Shoulder-Rolle ist im Wesentlichen eine Over-the-Shoulder-Rolle, die diagonal über den Rücken verläuft. Es ist sehr wichtig, weil es die Last nach der Landung reduziert, indem es die Abwärtsbewegung in eine Vorwärtsbewegung umwandelt, damit Sie weiterlaufen können.
   • Wenn Sie durch Ihre rechte Hand rollen, müssen Sie sie etwas nach links auf den Boden legen und Ihren Kopf gegen Ihre Brust drücken. Rollen Sie dann über Ihre rechte Schulter und stehen Sie dann auf den Füßen. Die Rolle erfolgt diagonal, um Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen zu vermeiden.
4. 4 Voltigieren üben. So können Sie Hindernisse einfach und schnell überwinden. Dieser Sprung hält Ihre Geschwindigkeit, während Sie springen, damit Sie weitermachen können.
   • Finden Sie ein Geländer. Wenn Sie sich ihr nähern, legen Sie beide Hände auf sie und werfen Sie Ihre Beine über die rechte Seite. Nachdem Ihre Füße mit dem Geländer auf gleicher Höhe sind, nehmen Sie zur Bequemlichkeit Ihre rechte Hand ab und schwingen Sie Ihre Beine. Sie sollten leicht auf der anderen Seite des Geländers landen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, suchen Sie sich ein Geländer mit einer anderen Höhe.
     • Wenn Sie diese Bewegung beherrschen, üben Sie sie auf der linken Seite.
5. 5 Beginnen Sie mit dem Springen aus einer Höhe von 1 m. Springen Sie niemals aus großer Höhe auf einmal - trainieren Sie in niedriger Höhe, sonst riskieren Sie eine Knieverletzung. Denken Sie daran, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
   • Finden Sie eine Leiter. Beginnen Sie ganz unten und erhöhen Sie allmählich die Höhe.Nachdem Sie 10 Mal von einer Stufe gesprungen sind, auf den Zehen gelandet sind, ruhen Sie sich ein wenig aus und klettern Sie höher. Wiederholen Sie den Sprung bis zu 10 Mal und landen Sie immer auf den Zehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, verfeinern Sie den Sprung, bis Sie es gelernt haben.
6. 6 Ausflüge praktizieren. Wie willst du sonst die Wand erklimmen? Dieselben Muskeln, die bei Klimmzügen verwendet werden, werden auch für Wandbehänge und Einsätze verwendet. Finden Sie eine stabile Wand und trainieren Sie.
   • Versuchen Sie bei Klimmzügen, Ihren Körper höher zu heben. Erreiche einen Punkt, an dem deine Ellbogen in einer Linie mit der Stange sind. Ziehen Sie sich dann noch höher hoch – so dass sich Ihre Brust über der Reckstange befindet. Bemühen Sie sich, den Ausfall vollständig durchzuführen, indem Sie auf Ihren Händen auf einer horizontalen Stange stehen. Während des Ausflugs können Sie sich selbst helfen, indem Sie mit den Beinen zucken.
   • Reduzieren Sie Ihre Zeit. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, beginnen Sie, die gleichen Bewegungen schneller auszuführen. Können Sie Ihren Rekord brechen?
   • Hier brauchst du einen Freund. Wählen Sie den Track mit Punkt A und Punkt B aus. Dann wechseln Sie sich ab oder gehen gleichzeitig durch den Track. Wer schafft es schneller? Auf diese Weise können Sie Ihre Technik verfeinern, um die Strecke schneller und effizienter zu überwinden.

Teil 3 von 3: Körperliche Fitness

1. 1 Aerobes Training. Sie werden viel rennen, springen und stolpern, daher ist es Ihre oberste Priorität, Ihre Lungen vorzubereiten. Verwenden Sie Laufbänder, Schwimmen und Boxen. Infolgedessen müssen Sie sich, sobald Sie den Hindernisparcours erreicht haben, keine Sorgen machen, dass Ihnen die Puste bald ausgeht.
   • Im Parkour ist sogar Platz für Aktivitäten wie Yoga und Lacrosse. Wenn es dir hilft, mach es.
2. 2 Krafttraining. Nachdem Sie Ihre Lunge vorbereitet haben, ist es an der Zeit, sich auf Ihre Muskeln zu konzentrieren. Sie müssen kein schweres Heben verrichten, denn das Bewegen des Autos während der Passage der Strecke ist viel länger als nur das Überspringen. Daher werden Sie dies nicht benötigen. Sie müssen jedoch mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers umgehen. Mache Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Beintraining, da dies deine Hauptkraftquelle für Parkour ist.
   • Es mag den Anschein haben, dass das tägliche Training Sie sehr bald zur Perfektion führt, aber Ihr Körper braucht Ruhe. Machen Sie jeden zweiten Tag Muskelaufbauübungen (zweimal täglich mit leichter Anstrengung), um Ihren Muskeln Zeit zum Ausruhen zu geben. Anschließend wird es von großem Nutzen sein.
3. 3 TU mehr. Wenn Sie eine bestimmte Messlatte überwunden haben und regelmäßig 3 Sätze pro Tag ausführen und jede Übung 15 Mal wiederholen – großartig. Jetzt mehr tun. Hören Sie hier nicht auf. Machen Sie nächste Woche 10 % mehr. Das stärkt deinen Spirit und deine Motivation.
   • Machen Sie zusätzliche Übungen oder tauschen Sie sie aus. Abwechslung ist der Schlüssel zur Entwicklung verschiedener Muskelgruppen. Wenn Sie nur schwimmen, gehen Sie Rugby. Mache an einem Tag Kniebeugen, am nächsten Beinpumpübungen. Ihre Konzentrationsfähigkeit wird nur zunehmen.

Tipps

• Beginnen Sie niemals ein Training ohne Aufwärmen. Dies ist ein Muss für jede Art von Training - Ihre Muskeln sollten sich vor dem Training aufwärmen und dehnen.
• Trainieren Sie zunächst auf einer instabilen Oberfläche wie Gras. Beton verzeiht keine Fehler.
• Kleiden Sie sich so, dass Sie keine Angst haben, den Artikel zu zerreißen oder zu beflecken. Für wirklich harte Oberflächen ist es am besten, eine Art Handbandage zu bekommen.
• Glaube an dich selbst. Zweifel führen zu Verletzungen.
• Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit. Bei extremer Hitze werden Sie sich über einen Schluck Wasser freuen.

Warnungen

• Sie müssen körperlich fit sein, bevor Sie mit dem Parkour beginnen. Sie können dies nicht ignorieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Ergebnisse zu sehen.
• Sie können nicht gehen, bis Sie das Krabbeln gelernt haben. Fangen Sie an, einfache Dinge zu üben. Bei Parkour geht es nicht darum, cool auszusehen. Verfeinere jede Bewegung bis zur Perfektion, um ein Profi zu sein.
• Du wirst immer noch irgendeine Art von Verletzung bekommen.Dies ist die Realität, und Sie müssen bei jedem Sprung, den Sie machen, selbstbewusst sein.