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• Methode 2 von 2: Arbeit und Lebensstil

1 Schließe deine Augen. Führen Sie die Übung im Sitzen durch, um ein versehentliches Einschlafen zu vermeiden. Schließen Sie Ihre Augen so fest wie möglich, um Ihre Augen zu entspannen.

• Schließen Sie Ihre Augen für einige Sekunden und öffnen Sie dann schnell die Augen. Wiederholen Sie diese Übung 3-5 Mal, um Ihre Augen zu entspannen.
• Führen Sie die Übung mehrmals schnell durch und schließen Sie dann für etwa eine Minute die Augen fest. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um sich noch mehr zu entspannen.

2 Massiere deine geschlossenen Augen. Massieren Sie Ihre Augen sanft mit den Fingerspitzen in einer fast kitzelnden Berührung. Schließen Sie dann Ihre Augen vollständig mit den Handflächen, um das gesamte Licht auszublenden. Achten Sie darauf, Ihre Hände mit Wasser und Seife zu waschen, bevor Sie in die Augen gelangen.

• Die Massage hilft den Augen zu entspannen und die anschließende Dunkelheit wirkt beruhigend.

3 Behandeln Sie Ihre Augen mit warmen Handflächen. Die Augen sind sehr empfindlich, daher ist für eine signifikante Wirkung nicht viel Wärme erforderlich. Reiben Sie einfach Ihre Handflächen aneinander und legen Sie sie dann sanft auf Ihre geschlossenen Augen. Die Wärme hat eine sehr beruhigende Wirkung auf die Augen.

• Waschen Sie sich immer vorher die Hände, um Infektionen zu vermeiden (das Berühren der Augen mit schmutzigen Händen ist eine sichere Möglichkeit, sich zu erkälten).

4 Mach ein paar entspannende Übungen. Es gibt eine Reihe von Augenentspannungsübungen. Sie sind nicht universell, also verwenden Sie Versuch und Irrtum, um die richtige für Sie zu finden.

• Versuchen Sie zu blinken. Insbesondere wenn Sie auf einen Computerbildschirm schauen, werden Ihre Augen angespannt, versuchen Sie also, alle vier Sekunden zu blinzeln. Es kann helfen, Ihre Augen zu entspannen.
• Rolle Deine Augen. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, in alle Richtungen zu rollen. Diese Übung bringt ein Gefühl der Entspannung, fast wie nach einer Massage, und löst auch die Anspannung der Augenmuskulatur.
• Führen Sie "Sichtscannen" durch. Wenn Sie lange Zeit auf nahe Objekte gestarrt haben, z. B. einen Computerbildschirm, konzentrieren Sie sich eine Weile auf entfernte Objekte. Schauen Sie in die Ecken des Raumes und achten Sie auf die Details im Raum (der „Scan“-Prozess).

Methode 2 von 2: Arbeit und Lebensstil

1. 1 Pausen machen. Wenn Sie jeden Tag viel Zeit am Computer verbringen, kann dies Ihre Augen stark belasten. Wenn Sie lange Zeit auf den Bildschirm fokussieren, werden Ihre Augen müde, aber heute ist es schwierig, ein ähnliches Problem zu vermeiden. Versuchen Sie, während der Mittagspause aufzustehen und zu gehen, um sich umzusehen und sich auf andere Themen zu konzentrieren. So kommst du leichter durch den Tag, ohne deine Augen zu überanstrengen.
   • Versuchen Sie, die 20-6-20-Regel zu befolgen. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 Metern Entfernung.
2. 2 Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit. Da die Hauptursache für die Belastung der Augen heute Arbeitszeit am Computer, Fernsehen, Smartphone oder andere Geräte mit Bildschirm sind, versuchen Sie, Alternativen zu Aktivitäten wie Papierbüchern zu finden, anstatt auf einem Tablet zu lesen.
   • Sie können die schädlichen Auswirkungen des Bildschirms auch reduzieren, wenn sich die Arbeit am Computer nicht vermeiden lässt - versuchen Sie, den Bildschirm niedriger zu positionieren und eine Blendschutzmatrix zu verwenden, um Ihre Augen zu schützen.
3. 3 Spülen Sie Ihre Augen oft mit kaltem Wasser. Versuchen Sie dies morgens, abends und mehrmals am Tag, wenn Ihre Augen besonders angespannt oder wund sind.Kaltes Wasser hat eine beruhigende Wirkung und hilft, Ihre Augen zu entspannen.
   • Sie können auch kalte Gurkenscheiben auf Ihre Augen auftragen und 5-10 Minuten einwirken lassen. Die Kühle und die Fähigkeit, Ihre geschlossenen Augen zu entspannen, bringen spürbare Erleichterung.
4. 4 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Ihre Augen oft überanstrengt sind und das Problem Sie Tag für Tag stört, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Bei Sehstörungen oder anderen Augenerkrankungen können Unwohlsein und Spannungsgefühle auftreten. Es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen und rechtzeitig einen Spezialisten aufzusuchen, um sicherzustellen, dass keine ernsthaften Probleme vorliegen (oder sich gegebenenfalls einer Behandlung unterziehen).