Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Seien Sie in kritischen Momenten cool
• Teil 2 von 4: Kontrolliere dich selbst
• Teil 3 von 4: Entwickeln Sie eine Gewohnheit, Emotionen zu kontrollieren
• Teil 4 von 4: Trainiere dein Gehirn
• Tipps
• Warnungen

Emotionen spielen eine wichtige Rolle in unserem Leben. Sie sind Teil unserer Psyche und so stark wie unsere physischen Sinne. Emotionen sagen uns, was wir mögen und was nicht; was wir wollen und was wir nicht wollen. Emotionen sind im Leben eines Menschen sehr wichtig, und Sie müssen lernen, sie zu kontrollieren. Wenn Emotionen Sie beherrschen, kann dies Ihre Fähigkeit, in wichtigen Situationen klar zu handeln und zu denken, ernsthaft beeinträchtigen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle halten können, wenn Sie Ihr Bestes geben müssen.

Schritte

Teil 1 von 4: Seien Sie in kritischen Momenten cool

1. 1 Vertreibe selbstzerstörerische Gedanken. Treibe dich nicht in wahnsinniges Selbstmitleid oder inneren Ekel. Wenn wir im Fernsehen einen perfekten Körper, einen perfekten Lebensstil, einen perfekten Job usw. zeigen, fühlen wir uns schlechter als andere. Es liegt an Ihnen, ob Sie diese Gedanken zulassen oder nicht.
   • Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. In dem Moment, in dem Sie sich mit anderen vergleichen, senken Sie Ihr eigenes Selbstwertgefühl. Sie haben einzigartige Talente, Möglichkeiten und Schwächen. Erkenne sie und übe sie nach Bedarf. Sie müssen die Preise in den Geschäften vergleichen, nicht die Menschen.
   • Hören Sie auf zu denken, dass Sie mit der Situation nicht umgehen können oder dass immer etwas schief geht. Diese Art des Denkens untergräbt aktiv Ihre Effektivität. Ersetzen Sie stattdessen solche Gedanken durch Logik und versuchen Sie, eine Lösung zu finden, die auf Ihre spezifische Situation zutrifft.
2. 2 Versuchen Sie nicht, die Zukunft vorwegzunehmen. Sie werden wahrscheinlich falsch liegen! Sobald Sie denken: "Oh Gott, das wird passieren, wenn ich das tue", und Sie beginnen sich sofort Sorgen zu machen. Denken Sie nicht darüber nach, was passieren wird, dann wird die Angst verschwinden. Sie können die Zukunft nicht vorhersagen, warum also versuchen?
   • Wenn Sie sich wirklich die Zukunft vorstellen müssen, dann denken Sie in genau fünf Minuten an sich selbst - Sie werden einen Menschen sehen, der die Kontrolle über sich selbst vollständig verloren hat. Willst du so sein? Wahrscheinlich nein! Verwenden Sie negative Vorstellungskraft nur, um zu definieren, wer Sie sind. du willst nicht sein.
3. 3 Geh weg von der Situation. Stellen Sie sich vor, Ihr Leben und alles, was um Sie herum passiert, ist ein Film. Stellen Sie sich dabei vor, dass Sie jemand anderen beobachten, nicht sich selbst. Auf diese Weise können Sie die Situation objektiv betrachten, ohne Emotionen einzubeziehen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie betrachten die Situation von außen, ohne Vorkenntnisse des Themas und ohne emotionale Beteiligung. Durch die Trennung erlauben Sie sich nicht, subjektiv zu sein, Sie bleiben objektiv, wie ein Arzt, der einen Patienten behandelt. In der neurolinguistischen Programmierung wird diese Technik "Umdenken" genannt.
   • Seien Sie vorsichtig mit Dissoziation (Ablösung), da gewisse Risiken bestehen. Eine zu häufige Dissoziation kann zu ungesunden Ergebnissen in Ihrer Psyche und Ihrer Persönlichkeit führen, wenn Sie nicht aufpassen. Entfernen Sie sich nur in bestimmten Situationen, greifen Sie in keinem unbedeutenden Moment auf Dissoziation zurück. Manchmal muss man sich mit bestimmten Dingen auseinandersetzen und sich nicht davon distanzieren.
4. 4 Denk logisch. Anstatt Situationen aufgrund von Angst, Wut oder ähnlichen emotionalen Reaktionen wahrzunehmen, arbeiten Sie nur mit Fakten. Logik überwindet oft unkontrollierbare Emotionen und ermöglicht es Ihnen, die Situation so zu sehen, wie sie wirklich ist. Schließlich ist die Realität, was sie ist. Sie müssen an nichts denken.
   • Wenn Sie befürchten, dass Sie Ihr Vorstellungsgespräch nicht bestehen, erinnern Sie sich an die Fakten.Erstens werden Sie nicht zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen, wenn Sie nicht ausreichend qualifiziert sind. Zweitens, wenn Sie den Job nicht bekommen, passen Sie vielleicht nicht gut zu diesem Unternehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie kein guter Kandidat sind.
   • Wenn wir uns in einer emotionalen Krise befinden, verhalten wir uns wie früher, anstatt die Dinge zu überdenken. Wenn Sie es gewohnt sind, in schwierigen Situationen emotional zu reagieren, lohnt es sich, logisches Denken zu lernen.
5. 5 Wissen Sie, Emotionen müssen auch rechtzeitig gezeigt werden. Sie werden von Zeit zu Zeit benötigt. Sie erscheinen aus einem bestimmten Grund - wenn wir sie nicht bräuchten, dann hätten wir keine Emotionen. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass wir die besten Entscheidungen treffen, wenn wir die Beherrschung verlieren. Wenn Sie sich emotional fühlen, versuchen Sie herauszufinden, ob es sich lohnt. Wenn ja, halte dich nicht zurück.
   • Wenn Emotionen es nicht wert sind, gezeigt zu werden, gib sie auf. Ob Paranoia, Neurasthenie, Angst oder Angst, lass sie los. Das ist ein kleiner Dämon, der in jedem von uns steckt und uns verrückt macht.
   • Wenn es eine bedeutungsvolle Emotion ist (Trauer ist zum Beispiel negativ, aber bedeutungsvoll), erkenne sie an. Solange Sie sich zurückhalten, wird die Trauer nicht von selbst verschwinden. Weinen, wenn nötig; wenn nötig, äußern Sie, wie Sie sich fühlen. Bald wird das Gefühl der Trauer vergehen.

Teil 2 von 4: Kontrolliere dich selbst

1. 1 Tief durchatmen. Tiefes Atmen beruhigt Sie in schwierigen Situationen und kann zu einer deutlichen Verbesserung der allgemeinen Gesundheit führen. Probieren Sie einige der folgenden Atemtechniken aus, um Ihre Emotionen zu stabilisieren:
   • Atme zwei Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie 4 Sekunden lang den Atem an. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, dass die Emotionen nachlassen.
   • Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achte darauf, wie tief es ist oder nicht. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu ändern. Ballen Sie stattdessen beide Hände zu Fäusten und schließen Sie Daumen und Zeigefinger. Drücken Sie sie zusammen, lassen Sie sie los und drücken Sie erneut. Sie werden feststellen, dass Ihre Atmung mit jeder Kontraktion tiefer und langsamer wird; Sie werden sich entspannen und Ihre Emotionen loslassen.
2. 2 Lenken Sie sich ab. Anstatt in ängstlichen Gedanken stecken zu bleiben, steh auf und tu etwas anderes. Gedanken kommen und gehen. Sie können schlechte Gedanken loslassen, indem Sie sich mit guten ablenken. Bald wirst du anfangen zu denken: „Bin ich darüber verärgert?“
   • Wählen Sie eine aktive Aktivität, bei der Sie sich besser fühlen. Wenn Sie traurig oder ängstlich sind und nicht aufhören können, an etwas zu denken, gehen Sie mit Ihrem Haustier spazieren, gehen Sie zum Training ins Fitnessstudio oder schnappen Sie sich Ihre Kamera und fotografieren Sie die Natur. Tue alles, was deinen Geist aktiv beschäftigt und ihn von emotionalen Gedanken ablenkt.
   • Wählen Sie eine Aktivität, die intensive Konzentration erfordert. Versuche es mit Stricken, Nähen oder einer anderen sich wiederholenden Aktivität, die Konzentration erfordert.
3. 3 Verwenden Sie keinen Alkohol oder Drogen, um Ihre Emotionen zu übertönen.
   • Vermeiden Sie auch, als Reaktion auf überwältigende Emotionen zu viel oder zu wenig zu essen. Sie werden Ihren Körper belasten, wenn Sie nicht gut essen.
4. 4 Führe ein Tagebuch. Widme es deinen Emotionen. Dies wird Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden und einen Ausweg zu finden. Wenn Sie also das nächste Mal Emotionen (vorzugsweise starke Emotionen) erleben, schreiben Sie sie sofort in Ihr Tagebuch.
   • Was hat die Emotion ausgelöst? Hast du ihr Aussehen erwartet? Wie sieht diese Emotion aus und wie äußert sie sich? Wie haben Sie es geschafft, sich zu beruhigen?
5. 5 Hör auf, dich mit schlechten Menschen anzufreunden. Wenn Sie sich ständig leer oder demoralisiert fühlen, dann liegt es nicht unbedingt an Ihnen. Vielleicht sind Sie einfach unter den Einfluss einer schlechten Umgebung geraten.Wir alle stehen vor dem Problem, dass wir manchmal faul oder zu nett sind, um mit jemandem Schluss zu machen. Wir müssen das stoppen! Diese Menschen können für Sie die Ursache für unerwünschte Emotionen sein. Beginnen Sie noch heute und machen Sie Schluss mit den Menschen, die schlecht für Sie sind. Du brauchst diese Art von Freundschaft nicht.
   • Leider spielen Menschen normalerweise eine große Rolle bei der Erzeugung von Emotionen. Manchmal geben wir ihnen selbst eine solche Macht über uns. Das Leben ist so kurz, um sich mit Menschen zu umgeben, die uns ein schlechtes Gewissen machen. Lass sie gehen. Sie werden andere Leute finden, an denen sie wie Blutegel saugen können!

Teil 3 von 4: Entwickeln Sie eine Gewohnheit, Emotionen zu kontrollieren

1. 1 Meditieren. Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, deine Emotionen zu meistern. Durch Meditations- und Konzentrationsübungen lernen Sie, sich Ihrer Emotionen bewusst zu sein, sie zu akzeptieren und loszulassen. Trotz der Tatsache, dass einige es schaffen, Emotionen auf Befehl loszulassen, wird dies normalerweise erst nach längeren Meditationspraktiken erreicht. Darüber hinaus hört eine Person nicht auf, täglich zu meditieren, wenn solche Ergebnisse erzielt werden.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und nehmen Sie eine bequeme Position ein, in der Sie tief durchatmen können. Du kannst einfache Meditation praktizieren, indem du dich auf deine Atmung konzentrierst. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Bauch ein, atmen Sie durch den Bauch durch die Nase aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, während er sich durch Ihren Körper bewegt.
   • Scannen Sie den Körper und nehmen Sie ihn vom Scheitel bis zu den Füßen wahr. Sei dir nur deiner Gefühle bewusst. Ist dir heiß oder kalt? Fühlst du den Sitz/Boden unter dir? Passen Sie einfach auf.
2. 2 Verwenden Sie beim Meditieren Visualisierung. Stellen Sie sich vor, was Sie mit einem friedlichen Gefühl verbinden, und konzentrieren Sie sich auf dieses Bild. Jedes Mal, wenn dein Geist anfängt abzuschweifen, sei dir bewusst, akzeptiere die Gedanken und lass sie los. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Visualisierung.
   • Wenn irgendwelche Gedanken oder Emotionen auftauchen, sei dir einfach ihrer bewusst. Versuchen Sie nicht, sie zu ändern oder zu reparieren, sondern akzeptieren Sie es einfach. Dann lass die Gedanken / Emotionen los und atme tief weiter.
   • Eine gute Meditation kann 5 bis 30 Minuten oder länger dauern, falls gewünscht. Sobald Sie Ihren „Ort“ erreicht haben, werden Sie eine Veränderung in Stimmung, Gedanken und Verhalten bemerken. Sobald Sie diese Übung beherrschen, können Sie sie spontan in Situationen anwenden, die Ihre emotionale Stabilität herausfordern, und Sie können sofort Ihre Fassung wiedererlangen.
3. 3 Lernen Sie, Fehler einzugestehen. Auf viele Fragen im Leben gibt es einfach keine direkte und eindeutige Antwort. Wenn du falsch liegst, nimm es wieder gut oder bitte um Verzeihung, um nicht in ein überwältigendes Schuld- oder Bedauern zu versinken. Solche Gedanken verheißen nichts Gutes!
   • Wie bei der Meditation, gib deinen Fehler zu. Sie ist schon in der Vergangenheit. Dies ist ein Fehler, den Sie nie wieder machen werden, also kümmern Sie sich nicht darum. Sie müssen eine starke Person sein, um Ihre Fehler zugeben zu können. Dieses Verhalten ist bewundernswerter, als wenn Sie ständig darauf bestehen, dass Sie Recht haben.
4. 4 Vermeiden Sie selbstzerstörerisches Verhalten. Egal wie wütend, frustriert oder besorgt Sie sind, reagieren Sie nicht auf diese Emotionen, bis Sie die Situation sorgfältig studiert haben. Versuchen Sie, klar zu denken und die Konsequenzen Ihres Handelns zu erkennen.
   • Erst denken, dann sprechen. Emotionen zwingen uns oft dazu, mit einer Reaktion herauszuplatzen, die uns nicht gut widerspiegelt. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie weise. Wenn Sie wirklich etwas sagen wollen, ohne nachzudenken, dann denken Sie an das englische Sprichwort - es ist besser zu schweigen und nicht sehr schlau zu wirken, als den Mund zu öffnen und es zu bestätigen.
     • Wenn ein Kollege Ihre Arbeit kritisiert, vermeiden Sie wütende Nachrichten oder harte Bemerkungen über ihn / sie, während Sie wütend sind.Versuchen Sie stattdessen zu verstehen, ob diese Kritik fair ist, ob Sie Ihre Arbeit dank seiner Kommentare verbessern können oder vielleicht sollten Sie ihn bitten, den Ton, in dem er Sie kritisiert, in einen professionelleren zu ändern.
5. 5 Kenn dich selbst. Wenn Sie feststellen, dass diese besondere Situation ärgerlich sein könnte, nehmen Sie sie so schnell wie möglich unter Kontrolle. Passen Sie sich der Situation an oder steuern Sie sie. Nur Sie wissen, was zu tun ist. Zuerst müssen Sie sich jedoch selbst kennen. Entdecken Sie, was Ihnen 24 Stunden am Tag zur Verfügung steht. Ich selbst.
   • Es wird Ihnen leicht fallen, wenn Sie entschlossen sind, sich selbst zu helfen. Wenn Sie mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind, lösen Sie sie, anstatt darüber nachzudenken, wie schwierig sie sein wird! Durchatmen. Abgelenkt werden. Lesen Sie diesen Artikel erneut. Üben Sie emotionsloses Problemlösen und früher oder später werden Sie unparteiisch. Möglicherweise bemerken Sie die Veränderungen nicht einmal, bis jemand Sie darauf hinweist, dass Sie emotionslos sind!

Teil 4 von 4: Trainiere dein Gehirn

1. 1 Akzeptiere das Leben, wie es ist. Das bedeutet nicht, dass das Leben nicht fair, schrecklich, wunderschön oder rosig ist, es ist einfach so, wie es ist. Es besteht keine Notwendigkeit, zu versuchen, es zu ändern. Das Leben wird so lang sein, wie du bist. Daran ist nichts Beängstigendes oder Romantisches. Dies muss erlernt werden. Wenn es nichts Schreckliches gibt und nichts Sinn macht, gehen die Emotionen allmählich zurück.
   • Was nützt es tatsächlich, Emotionen zu zeigen? Liebe? Es ist nur ein Gefühl. Es ist allgegenwärtig und keineswegs einzigartig. Und oft steckt hinter der Liebe Egoismus oder ein sexuelles Motiv. Kinder? Sie können es ohne uns tun. Überzeugen Sie sich selbst, dass das alles keinen Sinn hat, dass das Leben einfach ist, und dann wird es für Sie viel einfacher.
2. 2 Denken Sie an die Gesellschaft, nicht an sich selbst. Wenn du dich auf andere konzentrierst, wird es viel schwieriger, über deine Emotionen nachzudenken. In einer Gesellschaft, in der jeder zu individuell ist, kann die Persona aufgrund des fehlenden Gefühls der Verbundenheit mit anderen leicht an Bedeutung gewinnen. Dies wiederum kann dazu führen, dass wir uns zu sehr auf unsere eigenen Emotionen konzentrieren, da wir uns auf nichts anderes konzentrieren können.
   • Chatten Sie mit anderen. Die Kommunikation mit anderen macht dich glücklich! Helfen Sie anderen, leisten Sie gemeinnützige Arbeit, nehmen Sie sich Zeit für Mentoren und teilen Sie Wissen und Freude mit anderen in Ihrer Gemeinde. Allmählich werden Sie feststellen, dass Ihre Emotionen in den Hintergrund getreten sind.
   • Indem Sie sich auf andere konzentrieren, lassen Sie weniger Raum und Zeit für jede innere Emotion, um sich in überwältigende Untätigkeit oder Leiden zu verwandeln. Wenn andere sich auf Sie verlassen, finden Sie den Mut, weiterzumachen und sich nicht mehr in Ihren Emotionen zu verzetteln.
3. 3 Erstellen Sie neue "Mindmaps". Laut dem Neuropathologen David Rock ist es sehr schwierig, Nervenbahnen zu ändern. Es ist viel einfacher, neue zu erstellen. Die gute Nachricht ist, dass das Erstellen neuer Mindmaps oder neuer Denkweisen eine starke Wirkung haben wird, da eine neue Denkweise es Ihnen ermöglicht, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren.
   • Anstatt zu viel Zeit damit zu verbringen, die tief verwurzelte Wahrnehmung von dir selbst als mürrisch, hoffnungslos und unglücklich zu überwinden, erstelle eine neue Mindmap von dir selbst als inspiriert, fokussiert und interessant.
   • Richten Sie all Ihre Energie darauf, diese Karte durch Aktionen zu erstellen, die objektiv bestätigen, dass eine solche Person Sie selbst sind. Mit Übung bilden Sie ein neues Nervensystem und können die alten Schaltkreise, die Sie emotional so überwältigt haben, einfach ignorieren.
4. 4 Kontrollieren Sie auch Ihre positiven Emotionen. Wir sprechen von der Abwesenheit von Emotionen, die leider die positiven Momente im Leben umfassen. Also, wenn deine Mutter das Konzertticket gekauft hat, auf das du gewartet hast, oder deine Freundin vorbeigekommen ist, dann bedanke dich, aber mehr nicht. Lächeln Sie und sagen Sie Danke. Hier sollten Ihre Emotionen enden.
   • Wenn Sie wirklich emotionslos aussehen wollen, dann sollten Sie von nichts bewundert oder begeistert sein. Nichts wird dich glücklich machen, aber andererseits wird dich auch nichts unglücklich machen. Sie bleiben einfach in jeder Situation gleichgültig.
5. 5 Lass los, was du nicht ändern kannst. Sie können wütend sein, wenn Sie nicht in der Lage sind, die Situation zu ändern, aber Sie müssen Ihre Wut anerkennen und loslassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie ändern können, damit Ihre Gedanken in eine positive Richtung gelenkt werden, anstatt sich im Elend zu verzetteln.
   • Positives Denken gibt Ihnen immer noch die Möglichkeit, Emotionen auszudrücken. Unser Ziel ist es, Emotionslosigkeit zu erreichen. Die beste Option ist, überhaupt nicht zu denken. Das menschliche Gehirn ist in der Lage, sich von der Realität abzukoppeln. Wenn Sie wirklich gleichgültig sein wollen, dann vermeiden Sie sowohl positive als auch negative Gedanken. Versuchen Sie, die Verbindung vollständig zu trennen.

Tipps

• Amüsiere nicht diejenigen, die dich kritisieren. Sieh ihnen einfach einen ausdruckslosen Blick zu, damit sie wissen, dass du nicht interessiert bist.
• Viele Menschen fühlen sich beim Weinen viel besser, weil dies der physische Mechanismus ist, der für das Aussortieren von Emotionen verantwortlich ist. Wenn Sie es jedoch bei der Arbeit mit einer emotionalen Situation zu tun haben, können Sie es sich nicht leisten, vor allen anderen zu weinen. Versuchen Sie, den Punkt zwischen Zeigefinger und Daumen sehr fest zu drücken. Sie werden überrascht sein, wie effektiv dies ist, um die Bildung von Tränen zu verhindern.
• Weitere Informationen darüber, wie Sie mit Logik das Denken umformen und auf Emotionen reagieren, finden Sie in der Kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Ärzte, Wissenschaftler und Therapeuten nutzen CBT als wirksames Werkzeug, um unser Denken zu verändern.

Warnungen

• Sich selbst körperlichen Schaden zuzufügen (z. B. die Venen in den Handgelenken zu durchtrennen oder zu durchstechen) ist keine Option, um innere Schmerzen zu lindern. Dies wird Sie nicht nur verletzen und möglicherweise Narben hinterlassen, sondern Sie werden auch in Elend versinken, wodurch Sie sich nur noch schlechter fühlen.
• Wenn Sie Ihren Emotionen ausgeliefert sind und sie nicht aufhalten können, leiden Sie möglicherweise an Angstzuständen, Depressionen oder einer anderen Erkrankung. Lassen Sie sich von einem professionellen Psychotherapeuten beraten. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto eher werden Sie lernen, wie Sie mit Emotionen umgehen können, die Ihnen Ihr ganzes Leben lang helfen werden.