Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate
• Methode 2 von 3: Verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, um an Gewicht zuzunehmen
• Methode 3 von 3: Verlangsamung Ihres Stoffwechsels in Extremsituationen
• Tipps
• Warnungen

Der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Energie aus der Nahrung erhält. Jeder hat seinen eigenen Stoffwechsel und damit auch einen anderen Kalorienbedarf. In der Regel gilt: Je kleiner der Mensch und je körperlich aktiver er ist, desto schneller ist sein Stoffwechsel. Wachsende Kinder haben jedoch auch einen ziemlich schnellen Stoffwechsel. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate

1. 1 Bestimmen Sie Ihren Ruheumsatz. Sie können einen Online-Rechner finden oder die folgenden Formeln verwenden:
   • Frauen: Stoffwechselrate = 655,1 + (9,56 x Gewicht in kg) + (1,85 x Körpergröße) – (4,68 x Alter);
   • Männer: Stoffwechselrate = 66,47 + (13,75 x Gewicht) + (5 x Größe) – (6,76 x Alter).
2. 2 Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Harris-Benedict-Formel. Durch die Berechnung Ihres Stoffwechsels können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie für ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität benötigen. Den Stoffwechsel zu verlangsamen ist wie die Arbeit des Körpers selbst zu „verlangsamen“, was den Bedarf an Kalorienmenge reduziert. Verwenden Sie Ihre Stoffwechselrate in den folgenden Gleichungen:
   • Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben oder selten Sport treiben: Damit sich Ihr Gewicht nicht ändert, müssen Sie die Anzahl der Kalorien in Höhe der Stoffwechselrate x 1,2 . ermitteln
   • Wenn Sie 1-3 Tage die Woche trainieren: Damit sich Ihr Gewicht nicht ändert, müssen Sie die Anzahl der Kalorien in Höhe der Stoffwechselrate x 1,375 . berechnen
   • Wenn Sie 3-5 Tage die Woche trainieren: Damit sich Ihr Gewicht nicht ändert, müssen Sie die Anzahl der Kalorien in Höhe der Stoffwechselrate x 1,55 . ermitteln
   • Wenn Sie 6-7 Tage die Woche trainieren: Damit sich Ihr Gewicht nicht ändert, müssen Sie die Anzahl der Kalorien in Höhe der Stoffwechselrate x 1,724 . ermitteln
   • Wenn Sie täglich intensiv trainieren: Damit sich Ihr Gewicht nicht ändert, müssen Sie die Anzahl der Kalorien in Höhe der Stoffwechselrate x 1,9 . ermitteln

Methode 2 von 3: Verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, um an Gewicht zuzunehmen

1. 1 Verstehe, dass ein „langsamer Stoffwechsel“ nicht unbedingt beim Zunehmen hilft. Wenn Sie zunehmen möchten, suchen Sie nach Anleitungen, wie Sie dies ohne gesundheitliche Schäden tun können, zumal Ärzte sagen, dass der Stoffwechsel bei weitem nicht die gravierendste Auswirkung auf die Veränderung des Körpergewichts ist, im Gegensatz zu:
   • tägliche Kalorienaufnahme;
   • die Häufigkeit und Intensität des Trainings;
   • Genetik und Vererbung;
   • medikamentöse Therapie eingenommen;
   • schlechte und ungesunde Gewohnheiten.
2. 2 Verstehen Sie, dass die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels bei weitem nicht der gesündeste Weg ist, um an Gewicht zuzunehmen. Die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels kann viele unangenehme Aktivitäten erfordern – zum Beispiel müssen Sie immer seltener essen. Medizinisch korrekte Gewichtszunahme umfasst:
   • Erhöhte tägliche Kalorienaufnahme. Sie müssen mehr essen, als Ihr Körper an einem Tag abbauen kann.
   • Behandlung von Begleiterkrankungen, die zu Gewichtsverlust führen können, einschließlich Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Anorexie usw.
3. 3 Essen auslassen. Um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, müssen Sie jedes zweite Mal mit dem Essen beginnen. Ja, dies ist nicht die nützlichste Aktivität, aber dennoch effektiv. Sie werden beginnen, den festgelegten Essensplan zu überspringen, und der Körper wird entscheiden, dass es Zeit ist, sich auf einen Hungerstreik vorzubereiten! Dadurch wird der Stoffwechsel verlangsamt, um genügend Energie zu sparen.
4. 4 Essen Sie weniger Kalorien. Je weniger Kalorien der Körper erhält, desto mehr verlangsamt er seinen Stoffwechsel. Das ist verständlich – je weniger Kalorien aufgenommen werden, desto weniger Energie kann produziert werden.
   • Notiz: Bitte beachten Sie, dass ein Kalorienmangel dazu führen kann, dass der Körper zum Ausgleich Muskeln und anderes Gewebe „verbrennt“. Wenn Sie bereits dünn sind, ist dies nicht die beste Option für Sie.
5. 5 Schlaf. Während des Schlafens nimmt der Stoffwechsel ab und bleibt bis zum Aufwachen reduziert.
6. 6 Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate (Zucker) nach Möglichkeit durch komplexe Kohlenhydrate (Stärke und Ballaststoffe). Zucker und Früchte werden laut vielen Studien viel schneller verdaut als komplexe Kohlenhydrate, wodurch der Blutzuckerspiegel stark ansteigt und abfällt. Wissenschaftler haben gezeigt, dass die vollständige Oxidation von Kohlenhydraten in 6 Stunden bei komplexen Kohlenhydraten geringer ist als bei Zuckern.
   • Saccharose (Haushaltszucker) enthält Saccharose, ein komplexes Kohlenhydrat, das aus Glukosemolekülen besteht. Der Konsum von Saccharose führt zu einer stärkeren Thermogenese (Verbrennung von Kalorien) als der Konsum von Glukose.
   • Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel – Getreide und Gemüse. Eine solche Nahrung reduziert die Thermogenese sechs Stunden nach einer Mahlzeit erheblich.
7. 7 Nehmen Sie Nüsse und Getreide in Ihre Ernährung auf. Nüsse und Getreide sind im Allgemeinen einzigartige Produkte. Sie enthalten fast keine Feuchtigkeit, aber viele nützliche mehrfach ungesättigte Fette, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Nüsse und Getreide die höchste Kaloriendichte haben! Mehrfach ungesättigte Fette in Nüssen und Getreide oxidieren viel langsamer als einfach ungesättigte Fette. Es gibt viel in Nüssen und Getreide und eine spezielle Aminosäure - Agyrin, die vom Körper verwendet wird, um Stickstoffmonoxid zu bilden, das den Stoffwechsel verlangsamt.

Methode 3 von 3: Verlangsamung Ihres Stoffwechsels in Extremsituationen

1. 1 Zieh dich warm an. Der Wärmeverlust ist die Hauptquelle des Energieverbrauchs des Körpers. Wenn Sie sich warm anziehen, können Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Ihnen kalt ist, bildet Ihr Körper ungebundene Proteine ​​in Ihren Zellen, was die Produktion von ATP stört, wodurch Wärme statt Energie aus der Nahrung, die Sie essen, erzeugt wird.
   • In einer solchen Situation erhöht sich auch die Menge an Schilddrüsenhormon, die dazu dienen kann, ungebundene Proteine ​​​​zu produzieren.Im Allgemeinen ist das Schilddrüsenhormon der „Hauptregulator des Stoffwechsels“ und macht mindestens die Hälfte dieses Wertes aus. die etwa die Hälfte des BMR ausmacht.
2. 2 Wenn Sie nicht allein sind, dann kuscheln Sie sich an andere Menschen. Suchen Sie sich den wärmsten Ort aus oder bauen Sie einen Unterschlupf, wenn Sie im Freien sind.
3. 3 Hinlegen. Alles, was Sie tun, verbrennt Kalorien, sogar das Aufnehmen von Stöcken oder das Rollen von Steinen von der Straße. Nach dem Sport erhöht sich der Stoffwechsel und bleibt für eine gewisse Zeit so, auch wenn Sie sich bereits ausruhen. Jeder gefahrene Kilometer verbrennt etwa 40 Kalorien, ganz zu schweigen von anderen Ursachen für einen erhöhten Stoffwechsel. Versuchen Sie zu schlafen, wenn möglich.
4. 4 Trinken Sie kein kaltes Wasser und essen Sie keinen Schnee. Ihr Körper braucht Energie, um dieses Wasser zu erhitzen, und diese Energie könnte Ihnen für andere, wichtigere Zwecke viel nützlicher sein - zum Beispiel für die Jagd.

Tipps

• Kein Koffein! Es ist ein Stimulans, das das Herz schneller schlagen lässt und den Stoffwechsel beschleunigt.
• Warm halten, aber nicht überhitzen. Unter der Kleidung sollte Platz für die Luftzirkulation sein. Durch die Überhitzung schwitzen Sie, Ihr Körper verbrennt noch mehr Kalorien, das heißt, es wird so sein, als ob Sie in der Kälte wären.
• Versuche zu entspannen. Ja, die Situation kann beängstigend sein, aber Stress wird Ihre Situation nur verschlimmern und zusätzliche Kalorien verbrennen. Darüber hinaus erhöht Stress den Adrenalin- und Thyroxinspiegel, zwei Hormone, die den Stoffwechsel erheblich beschleunigen. Die Reaktion ist wie "Pan-or-Go", wissen Sie.
• Denken Sie daran, dass die beste Temperatur zum Energiesparen, nicht zu heiß oder zu kalt, normalerweise im Bereich von 24 bis 27 Grad Celsius liegt. Es ist bekannt, dass der Körper bereits mit 20-22 Jahren beginnt, zusätzliche Wärme zu erzeugen, was den Stoffwechsel um 2-5% beschleunigt. Bei einer Temperatur von 28-30 Celsius wird eine ähnliche Beschleunigung des Stoffwechsels festgestellt. Bei heißem Wetter produziert der Körper nicht weniger Wärme (dies wird durch das Schilddrüsenhormon reguliert, das der Körper in gleichem Maße produziert), sondern produziert sogar noch mehr Wärme, die durch energieverbrauchende Prozesse wie z Schwitzen. Lautstärke reduzieren obligatorische Thermogeneseum dich kühler zu machen oder Energie zu sparen, kann der Körper nicht.
• Bei Hyperthyreose sollte Kaliumjodid (120-300 mg pro Tag) eingenommen werden. Dies war einst die einzige bekannte chemische Behandlung der Schilddrüsenüberfunktion. Bei Schilddrüsenhormonen wie Metamizol oder Propylthioracil kann es mehrere Wochen dauern, bis der Schilddrüsenhormonspiegel gesenkt ist. Die Schilddrüse enthält viele fertige Hormone, die jederzeit ins Blut abgegeben werden können, auch wenn die Produktion neuer Hormone schwierig ist. Metamizol und Propylthioracil blockieren diesen Mechanismus nicht, sie behindern nur die Bildung neuer Hormone. Kaliumjodid wiederum blockiert alles und senkt den Schilddrüsenhormonspiegel auf den Zustand „als ob die Schilddrüse entfernt wurde“ und das innerhalb von nur 24 Stunden. Kaliumjodid ist in der Lage, die Jod-Organisation in der Schilddrüse schnell zu blockieren, weshalb Kaliumjodid in allen kerntechnischen Anlagen zum Schutz der Schilddrüse vor radioaktiven Schäden durch das Isotop Jod 131 eingesetzt wird.
• Ja, der Stoffwechsel kann beschleunigt oder verlangsamt werden, aber alles hat seine Grenzen. Ja, Schlaf senkt den Stoffwechsel, aber nur 5-10% mehr als nur Ruhe. Genetik ist ein weiterer wichtiger Faktor, der oft überschätzt wird. Aber auch die Körperzusammensetzung spielt eine Rolle – große und schlanke Menschen verlieren leichter Wärme als stämmige Menschen. Und wer mehr Muskelmasse hat, ist stärker und gesünder, braucht aber auch mehr Nahrung – deshalb brauchen Männer mehr Kalorien als Frauen. Ein weiterer außer Kontrolle geratener Faktor ist das Alter.Der Stoffwechsel nimmt mit zunehmendem Alter um etwa 2 % in 10 Jahren ab. Aus diesem Grund benötigen Senioren etwas weniger Kalorien. Es gibt auch Faktoren, die den Stoffwechsel noch steuern (z. B. Ionenkanonen), die jedoch von Wissenschaftlern weiterhin nicht vollständig verstanden werden. Ein weiterer Faktor, der die Stoffwechselrate beeinflusst, sind Krankheiten und Menstruationsperioden.

Warnungen

• Wenn Sie Ihren Stoffwechsel reduziert haben, aber weiterhin die gleiche tägliche Kalorienzufuhr erhalten, werden Sie an Gewicht zunehmen. Aufgrund des langsamen Stoffwechsels benötigt Ihr Körper nicht mehr so ​​viel Nahrung, was zu einer Ablagerung in Form von Fett führt.