Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man den Appetit unterdrückt
• Methode 2 von 3: Seien Sie proaktiv
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Tagesablauf

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich nach dem Essen hungrig fühlen, müssen Sie möglicherweise Wege finden, Ihren Geist vom Essen abzulenken. Wenn wir uns langweilen oder nicht genug stimuliert haben, verspüren wir oft Hunger und fangen an zu essen. Bekämpfen Sie diese Langeweile, indem Sie sich auf die notwendigen Aufgaben konzentrieren und Ihren Tagesablauf ändern, um Hungeranfälle zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man den Appetit unterdrückt

1. 1 Wasser trinken. Wasser passiert das Verdauungssystem sehr schnell, hilft aber dennoch, den Appetit zu reduzieren. Trinken Sie Wasser, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, damit Sie sich nicht hungrig oder leer im Magen fühlen.
   • Sie können auch heißes Wasser mit Zitrone und Cayennepfeffer oder heißen Ingwertee trinken. Cayennepfeffer kann helfen, den Appetit zu unterdrücken, die richtige Magenfunktion aufrechtzuerhalten und das Sättigungsgefühl zu erhalten. Ingwer wird seit Jahrhunderten als Verdauungshilfe verwendet, um Ihren Magen bei Hungeranfällen zu unterstützen. Trinken Sie heißen Ingwertee oder kauen Sie kandierten Ingwer.
2. 2 Iss ein kleines Stück dunkle Schokolade. Ein kleines Stück dunkle Schokolade kann helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren, da der bittere Geschmack Ihrem Körper signalisiert, Ihren Appetit zu reduzieren. Nippen Sie an ein oder zwei Tafeln dunkler Schokolade mit mindestens 70 % Kakao.
3. 3 Gönnen Sie sich einen kleinen Snack. Zum Beispiel Mandeln oder Avocado. Eine Handvoll roher Mandeln versorgt Ihren Körper mit Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium. Es wurde auch gezeigt, dass Mandeln das Sättigungsgefühl steigern und helfen, das Gewicht zu kontrollieren.
   • Avocados sind vollgestopft mit gesunden einfach ungesättigten Fetten, die Ihr Körper lange Zeit braucht, um sie zu verdauen. Avocados helfen auch, den Appetit zu unterdrücken. Dieses Produkt ist eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, die beim Durchgang durch den Verdauungstrakt ein dickes Gel bilden und so die Verdauung verlangsamen. Avocado in Scheiben schneiden und etwas Honig auf die Keile geben, wenn Sie es süß mögen, oder mit Salz und Pfeffer bestreuen und mit Limettensaft beträufeln, um die Frucht zu einem herzhaften Snack zu machen.

Methode 2 von 3: Seien Sie proaktiv

1. 1 Such dir ein Hobby. Eine Studie ergab, dass stationäre Aktivitäten wie Stricken oder Häkeln Ihnen helfen können, sich vom Essen abzulenken. Konzentriere dich auf ein einfaches Hobby, das dir Spaß macht, wie Gartenarbeit, Nähen oder Malen. Wenn Sie ein Hobby als Ablenkung verwenden, können Sie Ihre Hobbyfähigkeiten verbessern und Ihre Aufmerksamkeit neu fokussieren.
2. 2 Kommunizieren. Sie müssen nicht allein unter Hunger leiden. Ruf lieber einen Freund an und geh spazieren oder ins Kino. Konzentrieren Sie sich nicht auf den Hunger, sondern darauf, Spaß mit Freunden oder der Familie zu haben.
   • Vereinbaren Sie während der Diät einen Termin mit einem Freund, damit Sie an einem bestimmten Tag und zu einer bestimmten Uhrzeit Ablenkung haben. So kommst du ohne Hunger durch den Tag. Es gibt Ihnen auch etwas, auf das Sie sich neben Ihrem knurrenden Magen konzentrieren können.
3. 3 Holen Sie sich Übung. Sanfte Übungen wie das Gehen in der Umgebung oder intensivere körperliche Aktivitäten wie Laufen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Fokus neu zu lenken. Laut einer Studie des Bet Israel Medical Center verbessert Bewegung die Funktion des exekutiven Gehirns, einschließlich der Fähigkeit, vorauszudenken und das Verhalten zu kontrollieren. So fällt es dir leichter, nicht an Hunger zu denken.
   • Versuchen Sie es mit Yoga. Yoga hilft dir, mit Versuchungen umzugehen und achtsamer zu essen.
4. 4 Führe ein Tagebuch. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Ereignisse des Tages oder auf die Liste der aktuellen Ziele in Ihrem Tagebuch. Sie können auch Ihre Essgewohnheiten und Tageszeiten, zu denen Sie Hunger verspüren, sowie Ihren emotionalen Zustand zu diesem Zeitpunkt aufschreiben.Das Aufzeichnen und Verfolgen Ihrer Essgewohnheiten wird Ihnen helfen, echten körperlichen Hunger von „emotionalem“ Hunger zu unterscheiden.
   • Wenn Sie körperlich hungrig sind, treten häufig Symptome wie ein Gurgeln im Magen oder Schwindel auf. Emotionaler Hunger ist ein Zustand, in dem Sie hungrig sind, aber nicht wirklich hungrig sind. Wenn du deine Emotionen über Essen aufschreibst, kannst du deine Auslöser erkennen und verhindern, dass sie auftreten.
   • Beispielsweise können Sie am Nachmittag Hunger verspüren, wenn Sie sich bei der Arbeit langweilen und nach etwas Essbarem suchen. Sie können Ihre Routine ändern, z. B. spazieren gehen oder am Nachmittag trainieren, um emotionales Überessen zu vermeiden.
5. 5 Lösen Sie das Problem oder führen Sie die Aufgabe durch. Seien Sie proaktiv mit Ihrer Zeit und erledigen Sie einen Punkt aus Ihrer To-Do-Liste für den Tag. Oder sehen Sie, welche Hausarbeit erledigt werden muss und erledigen Sie sie. Anstatt nach etwas Leckerem zu greifen, greifen Sie zu einem Besen, Lappen oder Schwamm und spülen Sie das Geschirr ab oder räumen Sie das Badezimmer auf.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Tagesablauf

1. 1 Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden zu schlafen.. Schlafentzug kann zu zwanghaftem Essen und übermäßigem Essen führen. Eine gute Nachtruhe senkt Ihren Cortisolspiegel, ein Hormon, das bei Angst oder Stress ansteigt. Indem Sie versuchen, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, müssen Sie Ihren Stress nicht auffressen.
2. 2 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Die meisten Arten von Alkohol können Hunger verursachen und zu übermäßigem Essen führen. Genießen Sie ein Glas Wein oder Bier am Ende des Essens, nicht vor oder während des Essens. Auf diese Weise trinken Sie mit vollem Magen, was bedeutet, dass Sie später weniger hungrig werden oder spät in der Nacht essen möchten.
3. 3 Bewahren Sie Snacks und andere Lebensmittel außer Sichtweite auf. Machen Sie es sich zur Regel, die Küche nach dem Abendessen oder mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu betreten. Wenn Sie tagsüber mit Hunger zu kämpfen haben, meiden Sie die Küche und andere Orte im Haus, an denen es Essen gibt.
   • Packen Sie Ihre Snacks ein und legen Sie sie in Schließfächern außer Sichtweite. Legen Sie Süßigkeiten oder Süßigkeiten in undurchsichtige oder wiederverschließbare Behälter an schwer zugänglichen Stellen. Dies wird Ihnen helfen, Versuchungen zu vermeiden und sich vom Hunger abzulenken.