Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Beginnen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern
• Methode 2 von 3: Sport treiben, um fit zu bleiben
• Methode 3 von 3: Gut essen
• Tipps

Übergewichtige Menschen wissen, dass es ziemlich schwierig ist, einen Ernährungs- und Bewegungsplan zu finden, der ihnen hilft, ein für alle Mal Gewicht zu verlieren. Bei der Fülle an verfügbaren Informationen und den vielen trendigen Ernährungstheorien und Trainingsplänen kann es extrem schwierig sein, eine Diät zu wählen, die Ihnen hilft, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten. Glücklicherweise sind die Grundprinzipien des Abnehmens und des Haltens des Gewichts relativ einfach zu verstehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Beginnen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern

1. 1 Ändere deine Wahrnehmung. Betrachten Sie es nicht als Diät- und Trainingsplan. Wenn Sie Ihre neue Ernährungsweise ständig als Diät betrachten, wird es für Sie schwieriger, diese Diät durchzuhalten und das Übergewicht wird nicht für immer verschwinden. Versuchen Sie, Ihre neue Routine nicht als Diät- und Trainingsroutine zu sehen, sondern als einen aktiven Lebensstil mit gesunder Ernährung, der einfach zu Ihrem neuen Lebensstil wird.
   • Anstatt über all die Lebensmittel nachzudenken, die Sie nicht können, finden und fügen Sie Ihrer Ernährung einige gesunde Variationen Ihrer Lieblingsspeisen hinzu. Auf diese Weise haben Sie das Gefühl, sich selbst zu behandeln, und Sie haben keine Lust, sich selbst zu betrügen.
2. 2 Räumen Sie Ihre Speisekammer auf. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten, ist, das Junk-Food in Ihrem Haus loszuwerden. Schauen Sie in den Kühlschrank, Gefrierschrank, Speisekammer und Schränke, um all die verführerischen Lebensmittel loszuwerden: Eiscreme, Süßigkeiten, panierte und frittierte Lebensmittel, Pommes Frites, Kuchen und dergleichen. Ersetzen Sie sie durch gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die gut schmecken und riechen und nicht zu schlecht für Sie sind.
   • Wenn Sie nicht allein leben, sollten Sie alle Ihre Familienmitglieder versuchen, diese Lebensmittel loszuwerden. Sie müssen sich nicht an Ihr Programm halten, aber jeder wird davon profitieren, gesunde Lebensmittel zu essen.
3. 3 Ändere deine Routine. Wenn Sie in der Vergangenheit festgestellt haben, dass es schwierig ist, Ihren Ernährungs- und Trainingsplan vollständig zu befolgen, dann versuchen Sie es jetzt schrittweise. Manchmal kann man bei einem Alles-oder-Nichts-Ansatz sehr frustriert sein und aufgeben, ohne positive Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, die Änderungen schrittweise vorzunehmen, beispielsweise indem Sie Ihre Mahlzeiten zu den Mahlzeiten durch gesündere Lebensmittel ersetzen und zuerst ein- oder zweimal pro Woche Sport treiben. Sobald sich Ihr Körper an diese Routine gewöhnt hat, gibt es immer mehr Tipps, die Sie befolgen können, bis Sie ein erfülltes, gesundes Leben führen.
4. 4 Sei geduldig. Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht. Der gesündeste Gewichtsverlust, der langfristig bleiben wird, liegt bei etwa 450-900 Gramm pro Woche.Es mag sehr langsam erscheinen, aber wenn Sie daran arbeiten und versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern, um gesünder zu werden, werden Sie es nicht mehr als Gewichtsverlustprogramm wahrnehmen. Es wird einfach dein Leben.
   • Sei nicht verärgert. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu früh aufzugeben. Selbst wenn Sie tagsüber etwas Schädliches essen oder mehrere Tage lang ein Training auslassen, geben Sie nicht zu, dass Sie besiegt sind. Gehen Sie einfach zurück zu Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan und Sie werden die Ergebnisse sehen.
5. 5 Achten Sie darauf, was Sie essen. Essen Sie nicht mechanisch. Achten Sie auf das Essen, das Sie essen, und genießen Sie jeden Bissen. Indem Sie sich an jeden Bissen erinnern, den Sie essen, werden Sie Ihre Mahlzeit mehr genießen und sich auch der Anzahl der Kalorien bewusst sein, die Sie jeden Tag verbrauchen. Wenn Sie auf jedes Lebensmittel achten, das Sie essen, können Sie bessere Entscheidungen treffen und nicht zu viel essen, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen.
   • Verwenden Sie eine Kalorienzähl-App, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien und Nährstoffe Sie täglich zu sich nehmen. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten während der Woche zu dokumentieren, um eine Strategie für kleine, aber effektive Ernährungsumstellungen zu entwickeln.
   • Das Essen kleinerer Mahlzeiten kann dir helfen, deine Kalorienzufuhr zu reduzieren, während du immer noch isst, was du magst.
6. 6 Finden Sie Unterstützung. Die Unterstützung durch einen Freund oder ein Familienmitglied kann ein entscheidender Faktor für Ihre Gewichtsabnahmeziele sein. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen helfen und Sie unterstützen, wenn Sie versuchen, Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm einzuhalten. Jemanden zu haben, auf den du dich verlassen kannst, wenn du dich unmotiviert fühlst oder verzweifelt mit alten Gewohnheiten zu kämpfen hast, kann dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Methode 2 von 3: Sport treiben, um fit zu bleiben

1. 1 Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining. Eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und fit zu bleiben, ist Krafttraining. Für jedes Kilo Muskelmasse, das du aufbaust, verbrennst du mehr Kalorien pro Tag. Nach guten Kraftübungen verbrennst du noch mehrere Tage nach dem Training Kalorien, während der Körper versucht, die verbrauchte Energie wieder aufzufüllen und die aufgepumpte Muskulatur wiederherzustellen. Sie machen Sie auch im Allgemeinen gesünder, indem sie die Knochendichte, den Blutdruck, die Herzgesundheit, den Blutzucker, den Cholesterinspiegel und die Durchblutung aufrechterhalten. Durch die Normalisierung aller Körperfunktionen wird es Ihnen leichter fallen, ein gesundes Gewicht zu halten.
   • Der beste Weg, um die besten Ergebnisse beim Krafttraining zu erzielen, ist das Zirkeltraining. Wählen Sie dazu 5 Übungen aus und wiederholen Sie diese 8-12 Mal oder jeweils 20-30 Sekunden. Die Dauer des gesamten Kreises beträgt 3-4 mal. Übungen können gemischt und miteinander kombiniert werden: es können statische Ausfallschritte, Walking Ausfallschritte, Kniebeugen mit Körpergewicht, Liegestütze, Bodylifts, "Plank", "Plank" mit einem Lift sein, Beine zusammen springen - Beine auseinander, Übungen mit Hanteln, Tottraktion, "Fahrrad" und vielem mehr. Jedes Krafttraining ist für dieses Programm geeignet.
   • Nehmen Sie sich Zeit für diese Übungen. Sie wollen damit Muskelmasse aufbauen und eine attraktive Figur haben. Lassen Sie sich bei den Übungen nicht durch Trägheit helfen. Vergessen Sie auch nicht, während der Wiederholungen zu atmen.
   • Du solltest dreimal pro Woche Krafttraining machen und zwischen jedem Trainingstag eine eintägige Pause einlegen. Dies wird Ihre Ergebnisse maximieren und Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen. Mache am Wochenende etwas Cardio.
2. 2 Fügen Sie Herz-Kreislauf-Übungen hinzu. Obwohl Krafttraining Ihre Herzfrequenz erhöht, müssen Sie dennoch ein paar Tage Cardio in Ihr Wochenprogramm aufnehmen.Sie helfen, Kalorien zu verbrennen und verbessern Ausdauer, Herzgesundheit und allgemeine Fitness. Dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Joggen ist eine der besten Cardio-Übungen, die es gibt. Für manche ist es wirklich schwer, obwohl es von Natur aus Läufer gibt. Wenn Sie zunächst längere Zeit nicht laufen können, können Sie durch schrittweise Erhöhung der Belastungen Ausdauer entwickeln, wie zum Beispiel nach dem Programm „Von der Couch auf 5 km“. Dies wird Ihnen im Laufe der Zeit helfen, Ihr Gewicht zu halten.
   • Wenn Sie Laufen hassen oder schmerzende Knie oder andere Verletzungen haben, versuchen Sie es mit weniger belastendem Cardio wie Ellipsentrainer oder Heimtrainer. Ellipsentrainer funktionieren wie Laufbandläufe, jedoch mit reduziertem Aufprall durch kontinuierliche Bewegung ohne direkte Stoßbelastung. Auch intensives Treten auf einem stationären Fahrrad belastet Ihre Beine weniger als beim Laufen. Versuchen Sie, eine Heimtrainergruppe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu finden. Diese Workouts sind intensiv, machen aber Spaß, mit Musik und viel Stress für das Herz-Kreislauf-System.
   • Gute Musik ist einer der besten Cardio-Motivatoren. Wenn Sie sich ständig bemühen, nicht mit dem Training aufzuhören, nehmen Sie lustige, energiegeladene oder rhythmische Lieder auf Ihrem Telefon oder Musikplayer auf, um die richtige Atmosphäre zu schaffen. Wenn du solche Songs hörst, wirst du Lust haben, länger und härter zu trainieren. Schließlich wird Cardio ein Teil Ihrer wöchentlichen Routine, um Sie davon abzuhalten, an Gewicht zuzunehmen.
3. 3 Versuchen Sie es mit ITVI. Wenn Sie etwas anspruchsvolleres für Cardio- und Krafttraining möchten, versuchen Sie es mit High Intensity Interval Training (HIIT), das zwischen hochintensiven Intervallen mit mittlerer bis niedriger Intensität abwechselt, normalerweise im Verhältnis 1 zu 2. Sie können mehr Fett verbrennen. ... Auch nach dem Training wird weiterhin Fett verbrannt, da Intervalle Ihren Stoffwechsel anregen und Sie 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen.
   • Beginnen Sie mit einem 3-5-minütigen Cardio-Training. Laufen Sie dann 30 Sekunden lang so schnell wie möglich und gehen Sie dann 60 Sekunden lang oder joggen Sie. Machen Sie 5-10 Wiederholungen und ruhen Sie sich dann 3-5 Minuten aus. Nach einem zügigen Lauf erhöht sich die Herzfrequenz und nach einer moderaten bis niedrigen Intensität sinkt sie. Wenn Sie besser werden, können Sie die Dauer erhöhen, indem Sie schnell auf 60 Sekunden laufen und gehen oder joggen auf 120 Sekunden.
   • Beim Krafttraining ändern sich die Verhältnisse, da die Intensität nicht so extrem ist. Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase von 3-5 Minuten. Dann machen Sie acht Sätze von 20 Sekunden Intensität, 10 Sekunden Pausen wie Kniebeugen, Sprünge mit gespreizten Beinen, Planken, Planken mit Heben, Bodylifts, Liegestütze, 'Fahrrad', Skaterübungen und Knieheben. Da Sie Ihr intensives Training auf ca. 30 Minuten bringen möchten, wählen Sie 8 Intervallübungen. Sie können diese Übungen verstärken und diejenigen ausführen, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen dabei helfen, die gewünschten Bereiche zu stärken.
4. 4 Fang an, ins Fitnessstudio zu gehen. Sich selbst zum Training zu motivieren kann sehr schwierig sein, wenn Sie alleine trainieren müssen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio und sehen Sie, ob dort Aktivitäten angeboten werden, die in Ihren Zeitplan passen. Viele Fitnessstudios bieten Krafttrainingsprogramme, Cardioprogramme und Programme an, die beides kombinieren. Finden Sie ein Programm, das zu Ihnen passt, damit Sie es verfolgen möchten. Versuchen Sie, zwei oder drei Aktivitäten in Ihren Wochenplan aufzunehmen, damit Sie abnehmen und nicht zunehmen.
   • Wenn Ihnen Krafttraining Spaß macht, suchen Sie nach Fitnessclubs mit Kampfsportelementen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade oder anderen Krafttrainingsaktivitäten. Sie stellen einen Trainingsplan für Sie zusammen und helfen Ihnen dabei, Spaß zu haben und ihn zu vertonen.
   • Wenn Sie gerne tanzen, probieren Sie Zumba. Zumba ist eine tolle Kombination aus Cardio- und Muskelstärkung und macht viel Spaß.
5. 5 Üben Sie so viel wie möglich. Wenn Sie einen sehr vollen Terminkalender haben, in dem Sie einfach keine Zeit für Bewegung haben, versuchen Sie, sich während der Pausen des Tages so viel wie möglich darauf zu konzentrieren. Sobald sich die Gelegenheit bietet: Gehen Sie 15 Minuten lang durch die Gegend, machen Sie mehrere Sätze Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Oberkörperheben. Wenn Sie beginnen, dies langsam in Ihre Routine zu integrieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen.
   • Dies gilt nur für wirklich arbeitsreiche Tage. Sie sollten dennoch versuchen, regelmäßig Sport zu treiben, daher gilt dieser Rat nur für Tage, an denen Sie einfach zu beschäftigt sind, um tagsüber 45 Minuten einem vollständigen Training zu widmen.
   • Versuchen Sie, gemeinsam an Ihrer Routine festzuhalten. Anstatt mit Freunden oder Kollegen auszugehen, um sich nach der Arbeit auszuruhen, zu essen und zu trinken, gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie einen Spaziergang oder laufen Sie im örtlichen Stadion. Sie werden nicht nur Zeit mit Ihren Freunden verbringen können, sondern jeder von Ihnen wird in der Lage sein, gesünder zu werden, indem Sie ein gesundes Gewicht halten.

Methode 3 von 3: Gut essen

1. 1 Essen Sie ein gesundes Frühstück. Das Frühstück auszulassen ist das Schlimmste, was man beim Abnehmen tun kann. Wenn Sie frühmorgens nach dem Aufwachen essen, beginnt Ihr Stoffwechsel gleich nach dem Aufstehen zu arbeiten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, geht Ihr Körper in den Fastenmodus und hört auf, Fett zu verbrennen, wenn Sie morgens Kalorien verbrennen. Es wird Ihnen auch leichter fallen, der Versuchung zu widerstehen, tagsüber einen Snack zu sich zu nehmen. Essen Sie ein gesundes Frühstück mit Proteinen, Früchten und Vollkornprodukten, um den ganzen Tag über den Appetit zu reduzieren und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
   • Essen Sie eine Scheibe Vollkorn- oder Vollkornbrot mit Erdnuss- oder Mandelbutter und einer Fruchtscheibe. Sie können es auch in ein Erdnussbutter-Bananen- oder Apfel-Sandwich verwandeln. Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen und Vollkornprodukten, die Sie den ganzen Morgen satt machen.
   • Versuchen Sie, eine halbe Tasse traditionelle Haferflocken mit einem Esslöffel Nüssen und einer halben Tasse Obst zu mischen. Die Früchte in der Mikrowelle vorwärmen und nach dem Garen zusammen mit den Nüssen mit den Haferflocken mischen. Kombinieren Sie Lebensmittel: Erdbeeren mit Mandeln oder Bananen mit Walnüssen. Sie erhalten ein reichhaltiges Frühstück und fühlen sich lange satt. Es enthält auch genug Zucker, um sich etwas Süßes zu gönnen.
   • Wenn Sie keine Haferflocken mögen, probieren Sie ein Eiweißomelett mit Spinat, Tomaten und Avocado. Etwas Spinat zum Omelett geben und mit Cherrytomaten und Avocado garnieren. Sie sind vollgepackt mit Proteinen, Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen, um Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.
2. 2 Balancieren Sie Ihr Mittag- und Abendessen. Wenn Ihr Mittag- und Abendessen ausgewogen sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie tagsüber zu viel essen, was Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Kombinieren Sie proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Hühnchen, anderes mageres Fleisch, Bohnen, Nüsse und Tofu mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse, um sich nach jeder Mahlzeit satt zu fühlen. Diese beiden Zutaten helfen Ihnen, sich länger satt und zufriedener zu fühlen.
   • Probieren Sie zum Mittagessen einen Salat mit gegrilltem Lachs, Spinat, Pekannüssen, Tomaten und Feta. Sie können auch den Hühnersalat mit griechischem Joghurt, Nüssen und Trauben in einem halben Vollkorn-Fladenbrot probieren.
   • Probieren Sie zum Abendessen Tilapia-Filets, leicht gebraten mit Tomaten und Dill auf der Seite von gebackenem Brokkoli, einer Portion Bohnen und gebratenen grünen Bohnen. Sie können auch gebackenen Tofu mit Kichererbsen, Grünkohl und gebratenem Rosenkohl probieren.
   • Vermeiden Sie kohlenhydrat- und zuckerreiche Lebensmittel. Wenn du nicht möchtest, dass Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Kohlenhydrate deinem Gewicht zusätzliche Pfunde hinzufügen, verschiebe sie weg. Wenn Sie diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, ist es besser, Getreide wie braunen Reis oder Quinoa zu essen.
   • Konzentrieren Sie sich auch auf Portionen. Sie möchten nicht, dass Ihr Teller zu viel Essen oder zu viele Kalorien enthält. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse besteht und vermeiden Sie große Portionen.
3. 3 Machen Sie gesunde Snacks. Snacks zwischen den Mahlzeiten können Ihnen helfen, während der Mahlzeiten weniger zu essen und zu viel zu essen. Snacks werden normalerweise zwischen jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen gegessen. Versuchen Sie, zweimal täglich Snacks zu sich zu nehmen, wenn Sie den größten Hunger haben. Nimm dir zum Beispiel einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen und vor dem Schlafengehen, wenn du zu dieser Zeit hungrig bist. Oder zwischen Frühstück und Mittagessen und vor dem Schlafengehen, wenn Sie dann Hunger verspüren. Die Hauptsache ist, dass es sich um kleine und gesunde Snacks handelt und nicht um volle Mahlzeiten.
   • Versuchen Sie, einen oder zwei Esslöffel Mandelbutter mit einem Apfel oder einer Karotte oder ein kleines Brötchen oder ein halbes Hühnchensalat-Wedge-Sandwich mit griechischem Joghurt und Trauben zu essen. Protein hilft, den Hunger zu bekämpfen, zuckerhaltige Lebensmittel werden ein Genuss sein.
4. 4 Iss mehr Gemüse. Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Zucchini, Avocados, Rüben, Rüben und Karotten sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Kalium und essentiellen Vitaminen und Nährstoffen, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Sie helfen dir auch, weniger Fleisch und Kohlenhydrate wie Nudeln zu essen, die voller Fett und Kalorien sind. Fügen Sie sie zu zwei bis drei Mahlzeiten sowie Snacks hinzu. Ballaststoffe und andere Nährstoffe halten Sie schnell satt, was Ihnen hilft, weniger zu essen und somit Gewicht zu verlieren. Außerdem wirst du im Allgemeinen gesünder.
   • Wenn Sie Pizza lieben, statt viel Käse oder Peperoni zu diesen Gerichten hinzuzufügen, versuchen Sie, mehr Gemüse hinzuzufügen: Spinat, Paprika, Artischocken, Tomaten oder Brokkoli. Vergessen Sie auch nicht die Weizenkruste. Bei Pizza sind das Gemüse und die Kruste lecker und man fühlt sich schneller satt, was bedeutet, dass man weniger essen und mehr abnehmen kann.
   • Als Snack können Sie Karotten mit einem Löffel Hummus oder Erdnussbutter verwenden. Karotten eignen sich hervorragend zum Dippen, die ihnen beide einen köstlichen Geschmack verleihen. Außerdem reduzieren die Ballaststoffe und das Protein im Snack schnell Ihren Appetit.
   • Probieren Sie gebratenes Gemüse anstelle von Pommes Frites. Versuchen Sie, Wurzelgemüse zum Abendessen zu backen: Rüben, Zucchini und Rüben. In Streifen schneiden, mit Olivenöl und Meersalz bestreuen und das Gemüse im Ofen backen. Sie sind viel nützlicher, zum Beispiel Kartoffeln und das Sättigungsgefühl wird schneller kommen.
   • Verwenden Sie statt Kopfsalat Grünkohl oder Spinat. Dieses Gemüse enthält viel mehr Nährstoffe als Salat, um den Hunger zu bekämpfen und ein gesundes Gewicht zu halten.
   • Wenn Sie Pasta lieben, tauschen Sie die Nudeln gegen Zucchini- oder Kürbisspaghetti aus. Seine Zusammensetzung und Konsistenz ähnelt Pasta, aber mit viel weniger Kalorien und vielen verschiedenen Nährstoffen, um Hunger und Fett zu bekämpfen. Schneiden Sie die Zucchini einfach von Hand oder mit einem Gemüseschneider in dünne Streifen. Unter der Schale eines Spaghetti-Kürbisses befinden sich Spaghetti-ähnliche Ranken, daher der Name.Das Gemüse in einer Pfanne anbraten und etwas Wasser hinzufügen, bis es fertig ist. Fügen Sie dann die restlichen Zutaten hinzu, als ob Sie ein gesundes und nahrhaftes italienisches Abendessen zubereiten würden.
5. 5 Vermeiden Sie fettarme Lebensmittel. Es ist gut, weniger fetthaltiges Fleisch und Öle zu essen, aber vermeiden Sie den Kauf fettarmer Lebensmittel wie Milchprodukte. Natürliche Fette, die in Lebensmitteln enthalten sind, helfen Ihnen tatsächlich, länger hungrig zu bleiben. Wenn ein Produkt fettfrei ist, neigen die Hersteller außerdem dazu, eine Reihe künstlicher Zusatzstoffe hinzuzufügen, was die Produkte weniger natürlich macht. Im Laufe der Zeit hilft Ihnen das zusätzliche Fett tatsächlich, weniger zu essen und Ihr Gewicht zu halten.
   • Kaufen Sie stattdessen kalorienarme Milchprodukte. Der einzige Unterschied besteht darin, dass solche Produkte in der Regel aus 2% Fettmilch statt aus Vollmilch hergestellt werden. Diese Lebensmittel enthalten keine Zusatzstoffe und enthalten trotzdem fettarme Fette, sind aber im Allgemeinen fettärmer.
6. 6 Verzichten Sie auf kalorienreiche Getränke. Getränke können eine versteckte Quelle für zusätzliche tägliche Kalorienzufuhr sein. Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit eine Tasse Latte trinken, können Sie zwischen 200 und 400 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie Soda trinken, können Sie mit nur einer Dose mehrere hundert Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen. Trinken Sie normalen Kaffee oder heißen Tee anstelle von Milchkaffee und Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken.
   • Wenn Sie Ihrem Kaffee etwas hinzufügen möchten, können Sie statt Sahne 2% Milch oder Magermilch verwenden. Wenn Sie Süßstoffe mögen, verwenden Sie nur natürliche, nicht nahrhafte Süßstoffe wie Stevia oder Mönchsfrüchte.
   • Wenn kohlensäurehaltige Getränke Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit Selterswasser. Dieses kohlensäurehaltige Wasser enthält weder Zucker noch künstliche Zutaten.
7. 7 Hör auf, außer Haus zu essen. Das Schlimmste, woran Sie denken können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist auswärts essen. Zutaten und Kalorien sind schwer zu kontrollieren, sodass Sie am Ende zu viele Kalorien zu sich nehmen, ohne es zu merken. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu Hause zu kochen. Auf diese Weise können Sie die aufgenommene Nahrung kontrollieren und ein normales Nährstoffgleichgewicht aufrechterhalten.
   • Wenn Sie außer Haus essen müssen, können Sie gebackenes Fleisch mit Gemüse oder Salaten mit wenig oder keinem Dressing essen. Auch die Portionsgrößen sollten Sie beachten. Teilen Sie Ihre Portion auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass mehr als eine Person benötigt.
   • Vermeiden Sie Nudeln, fettes Fleisch und frittierte Speisen. Sie sind kalorienreich und nährstoffarm, was Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben.
8. 8 Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel. Halten Sie beim Einkaufen im Lebensmittelgeschäft nicht in der Nähe der Abschnitte mit Pommes Frites, Süßigkeiten oder kalorienreichen Desserts an. Wenn diese Produkte nicht in Ihrem Haus sind, werden Sie nicht versucht sein, sie in Momenten der Schwäche zu verwenden. Kaufen Sie stattdessen gesunde Snacks wie Nüsse, Erdnüsse oder Mandelbutter, frisches Obst und Gemüse, Rosinen oder dunkle Schokolade.
   • Probieren Sie die „Wandermischung“ aus, bei der ungesalzene Mandeln, Rosinen oder getrocknete Aprikosen, dunkle Schokoladenstücke und jedes natürliche Müsli gemischt werden. Diese Mischung besteht aus süßen und herzhaften Zutaten, die Nährstoffe enthalten, um den Hunger zu bekämpfen.
9. 9 Belohnen Sie sich in Maßen. Wir alle lieben bestimmte Lebensmittel, die nicht die gesündesten sind. Anstatt sie für immer aufzugeben, gönnen Sie sich alle paar Wochen einmal etwas. Wenn Sie zum Beispiel Kekse lieben, kaufen Sie sich zu gegebener Zeit einen großen Keks. Genießen Sie es, essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Das wird zu etwas, worauf Sie sich freuen können und motiviert Sie, sich in den nächsten Wochen an Ihren Essensplan zu halten.
   • Ermutige dich nicht zu oft.Wenn Sie anfangen, sich täglich zu verwöhnen, weichen Sie eher von Ihrem Ernährungsplan ab und essen Lebensmittel, die Sie vermeiden wollten, um kein Übergewicht zu bekommen.

Tipps

• Nehmen Sie sich bei körperlicher Aktivität Zeit. Hören Sie auf Ihren Körper, denn Sie wollen nicht verletzt werden. Wenn Ihnen das Training sehr schwer fällt, verlangsamen Sie das Training, bis Sie Ausdauer entwickeln und Muskeln aufbauen. Jede Übung ist nur dann sinnvoll, wenn sie mit Bedacht ausgeführt wird und die Belastung allmählich zunimmt.
• Richtiges Essen ist ein täglicher Kampf. Es wird mit der Zeit einfacher. Wenn Sie einen Fehler machen, kehren Sie einfach zu guten Gewohnheiten zurück und lassen Sie sich nicht entmutigen.
• Es ist möglich, nicht mehr zuzunehmen, aber es erfordert Anstrengung. Geben Sie nicht auf, Sie werden Erfolg haben!