Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Was brauchst du

Obwohl viele Menschen es gewohnt sind, ihre Bauchmuskeln im Liegen (auf dem Boden) zu pumpen und ihren Oberkörper unbegrenzt oft anzuheben, ist diese Methode nicht die einzige und unersetzliche. Sie sollten auch im Stehen trainieren, was Ihre Ausdauer und allgemeine Fitness erhöht. Darüber hinaus trägt das Pumpen der Bauchmuskeln im Stehen mit einem gesunden Verhältnis von Körperfett zu einer besseren Sichtbarkeit und Schönheit der Bauchmuskulatur bei.

Schritte

1. 1 Suchen Sie sich eine ebene Fläche, auf der Sie Ihre Arme und Beine bequem und sicher schwingen können.
2. 2 Mache 2 Arten von Alphabet-Press-Übungen.
   • Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Halten Sie einen Medizinball (Medizinball) mit einem Gewicht von 2,5 bis 7 kg auf Brusthöhe. Beginnen Sie dann, die Buchstaben des Alphabets mit langsamen und sanften Bewegungen der Hände mit dem Ball zu zeichnen. Stehen Sie still, ohne sich nach vorne zu beugen, und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Stabilität zu erhalten. Dadurch können Ihre Bauchmuskeln Ihren gesamten Körper besser ausbalancieren.
   • Bleiben Sie in der gleichen Position und verwenden Sie den Medizinball, um im Geiste immer größere Buchstaben und Zahlen zu zeichnen. Bewegen Sie Ihren Oberkörper, um breitere Bewegungen auszuführen, die die Mobilität und Beweglichkeit Ihrer Bauchmuskeln fördern.
3. 3 Kanu-Übung.
   • Halten Sie die Füße etwa einen Meter breit. Beuge deine Knie leicht, aber kneife sie nicht.
   • Legen Sie Ihre Arme im Brustbereich zusammen.
   • Bewegen Sie Ihre gesammelten Hände nach unten zu Ihrem rechten Oberschenkel und führen Sie diese Bewegung aus, als würden Sie ein Kanu paddeln. Sie sollten den Rumpf und die Hüften nicht bewegen, wenn Sie dieses Element ausführen.
   • Bewege dann deine Arme in die Ausgangsposition am Brustkorb, bevor du sie an deinen linken Oberschenkel bringst.
   • Führen Sie diese Bewegungen abwechselnd für 10 Annäherungen auf jeder Seite durch.
4. 4 Das nächste Element wird das Ziehen der Knie bis zu den Ellbogen oder zur Brust sein.
   • Stehen Sie still, strecken Sie Ihren rechten Arm hoch und strecken Sie Ihr linkes Bein zur Seite, wobei Sie eine solide Diagonale von den Fingern der rechten Hand zu den ausgestreckten Zehen des linken Beins bilden.
   • Heben Sie Ihr linkes Knie an, während Sie Ihren rechten Ellbogen nach unten senken, sodass Ellbogen und Knie im Bauch- oder Brustbereich aufeinandertreffen.
   • Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
5. 5 Hammer-Übung.
   • Stellen Sie Ihre Füße einen Meter breit auf und führen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe zusammen.
   • Gehen Sie ein wenig in die Hocke, sodass der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt.
   • Beeilen Sie sich in eine stehende Position, während Sie Ihre gesammelten Arme nach rechts und über Ihren Kopf strecken.
   • Gehen Sie wieder in die Hocke und senken Sie Ihre Arme auf Hüfthöhe ab, drücken Sie dann Ihren Oberkörper nach oben und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und nach links. Behalten Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln bei.
   • 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.
6. 6 Beenden Sie dies, indem Sie die seitlichen Bauchmuskeln pumpen.
   • Stellen Sie Ihre Füße auf Hüfthöhe und beugen Sie die Knie leicht.
   • Strecke deinen rechten Arm über deinen Kopf. >
   • Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein, drehen Sie den rechten Fuß nach außen und heben Sie Ihr Knie so hoch wie möglich, senken Sie den Ellbogen der rechten Hand auf das Knie ab.
   • 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.

Tipps

• Verwenden Sie Hanteln, um Ihre Armmuskulatur zu stärken.
• Nehmen Sie bei den Übungen "Kanu" und "Hammer" Hanteln mit einem angenehmen Gewicht in die Hand.
• Machen Sie einen Ausfallschritt auf einem Bein oder nehmen Sie eine halbe Kniebeuge ein, um die Alphabetübung zu erschweren.

Was brauchst du

• Medizinball
• Hanteln