Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Morgenplan und Tagesablauf
• Methode 2 von 4: Folgen Sie Ihrem Morgenplan
• Methode 3 von 4: Bringen Sie Ihren Kindern bei, zu bestellen
• Methode 4 von 4: So stellen Sie sicher, dass Ihr Morgenplan erfolgreich ist
• Tipps

Ein Familienmorgenplan ist sehr wichtig, um die Fähigkeiten der Verantwortung und Selbstorganisation Ihrer Kinder zu fördern. Für Erwachsene ist dies eine großartige Gelegenheit, sich morgens nicht unmontiert und überfordert zu fühlen. Wählen Sie die wichtigsten Aktivitäten für Ihren Plan aus und stellen Sie sicher, dass sie wirklich mit Ihren Prioritäten übereinstimmen. Überlegen Sie sich Anreize, um Ihrem Kind zu helfen, seinen Morgenplan zu vervollständigen. Ein Morgenplan wird erfolgreich sein, wenn Sie ihn die meiste Zeit Ihres Arbeitstages einhalten, wenn er einfach und leicht zu merken ist und wenn Sie nicht nervös und genervt werden, wenn Ihre Familienmitglieder einen Teil ihrer Morgenroutine nicht machen .

Schritte

Methode 1 von 4: Morgenplan und Tagesablauf

1. 1 Legen Sie eine Schlafenszeit fest. Es wird schwierig oder unmöglich sein, Ihren Morgenplan einzuhalten, wenn Sie und / oder andere Familienmitglieder nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie energiegeladen und bereit für alle Ihre morgendlichen Aufgaben aufwachen möchten, müssen Sie sich gut ausruhen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. Junge Menschen brauchen noch mehr Schlaf. Jugendliche sollten etwa acht Stunden am Tag schlafen, während Grundschüler etwa zehn Stunden schlafen sollten.
   • Ihr Morgenplan sollte beginnen, sobald Sie aufwachen. Berechnen Sie Ihre Schlafenszeit entsprechend.
   • Wenn Sie beispielsweise um 6:00 Uhr aufwachen, müssen Sie gegen 22:00 Uhr ins Bett gehen.
2. 2 Prüfen Sie, wie der Plan zu Ihren Prioritäten passt. Im Morgenplan sollten nur die Dinge enthalten sein, die wirklich wichtig sind. Entfernen Sie alle Aktivitäten, die nicht besonders notwendig, nützlich oder dringend sind. Zum Beispiel sollte Ihre Morgenroutine keine Aktivitäten wie Schuhe putzen, Wäsche waschen oder mit dem Hund spazieren gehen. Fragen Sie sich, was Ihnen und Ihrer Familie am Morgen am wichtigsten ist, und nehmen Sie das dann in Ihren Plan auf.
   • In Ihren Morgenplan können Sie beispielsweise das Zähneputzen mit Kindern und das Frühstück einbeziehen.
3. 3 Listen Sie Ihren Morgenplan in einer logischen Reihenfolge auf. Am besten ist es, dass nicht sehr interessante Dinge (Anziehen, Zähneputzen, Bett machen) vor dem Interessanteren (Frühstück, Fernsehen, Freunde an der Bushaltestelle) gehen. Wenn Ihr Kind dann so schnell wie möglich mit dem Frühstück beginnen möchte, können Sie es daran erinnern: "Vor dem Frühstück müssen Sie sich die Zähne putzen!"
   • Die logische Vorgehensweise im Morgenplan hilft Ihrem Kind zu verstehen, dass der Plan in der richtigen Reihenfolge abgeschlossen werden muss, damit der Tag erfolgreich ist.
4. 4 Für jede Aktion müssen Sie einen Zeitrahmen angeben. Jedes Familienmitglied sollte morgens etwas Zeit für sich haben. Dies ermöglicht es einer Person, sich auf die Handlungen zu konzentrieren, die für sie persönlich wichtig sind. Oder wenn jemand nicht mit allen anderen Schritt hält, kann er in dieser Zeit das allgemeine Tempo einholen. Nutzen Sie diese Zeit für die Dinge, die Ihnen wichtig sind, oder lesen Sie einfach die Nachrichten, ruhen Sie sich aus, während andere ihren Teil des Morgenplans erledigen.
   • Zum Beispiel könnte Ihre Tochter Make-up als Teil ihrer Morgenroutine betrachten.
   • Oder Ihr Mann beschließt, seine Schuhe zu putzen.
   • Oder Sie verlassen das Haus lieber etwas früher, um nicht in den morgendlichen Stau zu geraten.
5. 5 Nehmen Sie nicht zu viele Hausaufgaben in Ihren Morgenplan auf. Ja, es sollte Zeit sein, den Hund zu füttern, ihn eine Weile rauszulassen und die Kinder sollten Zeit haben, die Betten zu machen. Aber es ist nicht nötig, die Blumen zu gießen, das Wohnzimmer zu saugen oder das Geschirr abzuwaschen. Heben Sie sich diese langen Sitzungen für später auf, wenn alle wieder nach Hause kommen und sich die Zeit nehmen können.
6. 6 Nehmen Sie den Kindern zu Beginn der Schule einen Teil der Verantwortung ab. Sie dazu zu bringen, ihren Morgenplan an ihrem ersten Schultag zu erledigen, ist schwierig. Wenn Sie möchten, dass sie leicht früh aufstehen, beginnen Sie eine Woche vor dem Unterricht mit einem Morgenplan. Das gleiche gilt für Erwachsene. Wenn Sie und Ihr Ehepartner eine Woche frei genommen haben, werden Sie wahrscheinlich all diese Tage morgens faul sein und so lange wie möglich schlafen wollen.Aber ein paar Tage bevor Sie zur Arbeit gehen, halten Sie sich wieder strikt an Ihren Morgenplan.
7. 7 Vergiss in deinem Morgenplan nicht Aufladen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen helfen kann, ein gesundes Körpergewicht zu halten, wenn Sie sich vor dem Frühstück etwas Zeit für Bewegung nehmen. Sie können joggen, Fahrrad fahren oder Liegestütze und Kniebeugen machen.
   • Kinder neigen dazu, tagsüber aktiver zu sein, und Bewegung am Morgen ist für sie weniger wichtig. Aber wenn Ihr Kind übergewichtig ist, können Sie ihm auch morgens ein paar Minuten Bewegung einplanen.

Methode 2 von 4: Folgen Sie Ihrem Morgenplan

1. 1 Sich anziehen. Ziehen Sie sich nach dem Aufwachen an und lassen Sie Ihren Ehepartner dasselbe tun. Kleiden Sie sich entsprechend für das, was Sie als nächstes tun werden. Wenn Sie zur Arbeit gehen, muss Ihre Kleidung angemessen sein. Wenn Sie vor dem Frühstück eine Radtour machen oder ein paar Kilometer laufen, ziehen Sie einen Trainingsanzug an.
2. 2 Zieh die Kinder an. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, sollten sie mit ihrem Wecker aufwachen und sich selbst anziehen. Wenn Ihre Kinder beim Essen viel schmutzig werden, ist es ratsam, das Anziehen bis nach dem Frühstück zu verschieben.
3. 3 Putz dir die Zähne. Vor dem Frühstück können Sie sich mit der ganzen Familie die Zähne putzen. Zeigen Sie den Kindern, wie sie ihre Zähne richtig putzen, wie sie die Bürste in einem 45-Grad-Winkel zur Zahnfleischoberfläche halten.
   • Erinnern Sie die Kinder daran, ihre Backenzähne und ihre Zunge zu putzen.
   • Sagen Sie Ihren Kindern, dass saubere Zähne der Schlüssel zu frischem Atem sind.
4. 4 Frühstücken. Das Frühstück ist das Essen, das Ihren Tag beginnt. Ein gesundes Frühstück kann dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern, das Diabetesrisiko zu senken und einfach Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Finden Sie gesunde Frühstücksoptionen, die Sie nicht zu lange kochen müssen. Apfelscheiben, Erdbeeren und eine Banane mit zwei Scheiben Müslibrot sind zum Beispiel ein tolles Rezept für ein leckeres Frühstück. Oder hier ist eine andere Option: ein Grünkohl-Heidelbeer-Spinat-Smoothie.
   • Besprechen Sie mit der ganzen Familie, welche gesunden Lebensmittel Sie mögen. Kaufen Sie diese Lebensmittel, um morgens zu essen.
5. 5 Planen Sie Zeit für die Interaktion mit Ihrem Kind ein. Wenn Sie kleine Kinder haben, können Sie nach dem Aufwachen fünf Minuten lang mit jedem im Bett spielen. Lass sie dir erzählen, was sie geträumt haben. Besprechen Sie mit den größeren Kindern beim Frühstück Ihre Pläne für den Tag.
6. 6 Schicken Sie die Kinder, um auf den Bus zu warten. Ihre Kinder sollten etwa fünf Minuten vor der Ankunft des Busses an der Bushaltestelle sein, damit sie diese nicht verpassen. Erinnern Sie sie daran, die Aktentasche und andere wichtige Gegenstände nicht zu vergessen, die im Voraus gesammelt und an ihrem Platz liegen sollten.
   • Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Kinder zum Bus mitnehmen. Für einige Zeit müssen Kinder weggebracht werden, bis sie sich an den Weg zur Haltestelle erinnern. Ältere Kinder sind möglicherweise unzufrieden mit Ihrer Anwesenheit an der Bushaltestelle, wo sie sich mit ihren Freunden unterhalten. Wenn Sie die Bedürfnisse und den Charakter Ihres Kindes gut kennen, können Sie je nach Bedarf und Charakter wählen, ob Sie es begleiten möchten oder nicht.

Methode 3 von 4: Bringen Sie Ihren Kindern bei, zu bestellen

1. 1 Stellen Sie den Plan jedem vor, bevor Sie ihn anwenden. Verwenden Sie Rollenspiele, um Kindern zu helfen, den Morgenplan besser zu lernen. Sie können zum Beispiel zeigen, wie Stofftiere den Morgenplan erfüllen. Beginnen Sie damit, den Teddybären aufzuwecken. Ein erwachsener Bär sagt: "Steh auf, Schlafmütze!" Fahren Sie in diesem Sinne fort, bis Sie alle Punkte Ihres Morgenplans durchgegangen sind.
   • Während des Spielens ist es nicht erforderlich, die im Plan für jede Aktivität angegebenen Zeiten einzuhalten. Sie werden sich und das Kind ermüden. Die Hauptsache ist, dass er versteht, wie die Phasen des Plans nacheinander ablaufen.
   • Spielen Sie dieses Spiel am Abend und fangen Sie am nächsten Morgen an, nach Plan zu handeln.
2. 2 Machen Sie eine Tabelle. Manche Menschen finden es bequemer, Informationen visuell als verbal wahrzunehmen. Zeichnen Sie eine Tabelle oder ein Diagramm Ihres Morgenplans mit einem Marker an die Tafel und hängen Sie es an einer gut sichtbaren Stelle im Haus auf, damit alle, insbesondere die Kinder, es sehen können.Die Tabelle sollte alle Elemente des Morgenplans auflisten und den Zeitpunkt ihrer Ausführung angeben. Folgendes könnte da sein:
   • Steigen
   • Wir putzen unsere Zähne
   • Wir frühstücken
   • Sich anziehen
3. 3 Loben Sie Ihre Kinder unbedingt. Ihre freundlichen Worte werden die beste Motivation für sie sein. Wenn Ihre Tochter sich zum Beispiel anzieht, komplimentieren Sie ihre Kleiderwahl. Zum Beispiel: „Mm, heute ist eine blaue Bluse! Schöne Wahl! Du siehst super aus. "
4. 4 Machen Sie aus der Erfüllung des Plans ein Spiel. Wenn Ihr Kind faul und nicht bereit ist, sofort alles nach Plan zu machen, versuchen Sie, den Plan interessanter zu gestalten. Bitten Sie Ihr Kind zum Beispiel, mit Ihnen zu spielen. Sie können anbieten, Zeit zu haben, um etwas aus dem Plan zu tun, während Ihr Lieblingslied abgespielt wird. Du kannst dir zum Beispiel beim ersten Song die Zähne putzen, beim zweiten Song anziehen und so weiter.
5. 5 Entwickeln Sie ein System von Bestrafungen und Belohnungen. Wenn Ihre Kinder ständig mit ihrem Morgenplan zu kämpfen haben, ziehen Sie verletzende Bestrafungen in Betracht. Wenn Kinder beispielsweise nicht pünktlich aufstehen, dürfen sie an diesem Tag nicht fernsehen.
   • Auf der anderen Seite sollten Kinder belohnt werden, die alles gut machen. Wenn Ihr Kind zum Beispiel alles pünktlich erledigt hat und zum Frühstück gekommen ist, können Sie ihm einen schönen Sticker oder einen besonderen Cupcake mit Blaubeeren schenken.
   • Wenn Ihr Ehepartner mit dem Morgenplan nicht zurechtkommt, fragen Sie, warum dies so ist. Sagen Sie: „Mir ist aufgefallen, dass Sie morgens nicht mit der ganzen Familie Schritt halten. Was kann ich tun, damit Sie mit uns Schritt halten?“

Methode 4 von 4: So stellen Sie sicher, dass Ihr Morgenplan erfolgreich ist

1. 1 Bleibe dabei. Wenn Sie Ihren Morgenplan nicht einhalten, ist er nicht mehr Ihr Morgenplan. Es ist nur ein Haufen verschiedener Dinge, die Sie manchmal morgens tun. Drücken Sie nicht die Schlummertaste am Wecker und lassen Sie dies nicht von anderen Familienmitgliedern tun. Nehmen Sie keine Entschuldigung dafür, Ihren Morgenplan nicht zu befolgen.
   • Wenn jemand seinen Morgenplan ändern möchte, lassen Sie ihn sprechen. Besprechen Sie die Änderung mit der ganzen Familie und entscheiden Sie gemeinsam, ob Sie die Änderung akzeptieren können.
   • Als Elternteil sollten Sie inakzeptable Änderungen des Morgenplans ruhig ablehnen (z. B. weigern sich Ihre Kinder, sich morgens die Zähne zu putzen).
2. 2 Vorausplanen. Wählen Sie die Kleidung, die Sie morgens, auch abends, tragen werden. Lassen Sie Ihre Kinder und Ihren Ehepartner dasselbe tun. Packen Sie Ihre Koffer für die Arbeit. Bitten Sie die Kinder, Schulbücher und Hefte zu sammeln, damit sie morgens nicht auf der Flucht danach suchen. So sparen Sie sich morgens Zeit, um sich zum Beispiel Zeit für das Frühstück zu nehmen.
   • Am Abend auch Mahlzeiten für die Kinder einsammeln. Wenn Sie oder Ihr Ehepartner bei der Arbeit zu Mittag essen, mit allem, was Sie von zu Hause mitnehmen, packen Sie das Mittagessen am nächsten Tag für sich selbst ein.
3. 3 Halten Sie die Dinge in Ordnung. Finden Sie einen Ort, an dem jedes Familienmitglied seine Tasche oder Aktentasche ablegen kann. Dort können Sie und Ihr Ehepartner Schlüssel, Geldbörsen und Brillen aufbewahren. Die Kinder bekommen Schulranzen, Lunchboxen und Sehhilfen. Der ideale Platz dafür ist ein kleiner Tisch neben der Haustür.
4. 4 Machen Sie es nicht zu kompliziert. Dein Morgenplan sollte keine unnötigen Details enthalten. Anstatt zu beschreiben, was jedes Familienmitglied zum Frühstück essen sollte, ist es einfacher, die Planpunkte kurz zu benennen: "Aufstehen", "Sport", "Frühstück". Dinge wie „Geh runter in den ersten Stock“ oder „Den Tisch decken“ werden am besten weggelassen und nicht in den Familienmorgenplan aufgenommen.
5. 5 Halten Sie Ihren Plan flexibel. Lassen Sie Raum für kleine Veränderungen und Kompromisse. Wenn Ihr Kind zum Beispiel Minzzahnpasta statt Zimt mag, unterstützen Sie es. Oder wenn jemand Erdbeeren gegenüber Bananen bevorzugt, erlauben Sie diesen Ersatz.
6. 6 Halten Sie sich nicht jeden Tag an den Plan. An Wochenenden und Feiertagen ist dies nicht erforderlich. Schlafen Sie ausreichend, verbringen Sie Ihre Tage entspannter. Lassen Sie die ganze Familie ruhen. Dies ist die Vorbeugung von Burnout durch ständige Hektik und ein Leben nach einem strengen Morgenplan.
7. 7 Lass dich nicht ärgern. Wenn Sie morgens durch das ganze Haus rennen und alle nacheinander ansprechen, um den Morgenplan zu erfüllen, wird dies nur Probleme verursachen und in keiner Weise dazu beitragen, ihn zu erfüllen.Anstatt zu schreien, setzen Sie sich hin und schauen Sie Ihrem Kind in die Augen. Erkläre ihm: „Ich brauche Hilfe. Bitte machen wir alles nach Plan, damit der heutige Tag so verläuft, wie es soll."
   • Atme ein paar Mal tief durch, um dich zu beruhigen. Drei Sekunden durch die Nase einatmen, fünf Sekunden durch den Mund ausatmen. Drei- bis fünfmal wiederholen, bis Sie entspannt sind.
   • Schreien, fluchen oder heben Sie Ihre Kinder niemals an, weil sie ihren Morgenplan nicht erfüllt haben.
   • Wenn Ihr Ehepartner gestresst ist und seinen Morgenplan nicht einhalten kann, können Sie ihn am besten beruhigen. Sagen Sie ihm: „Ich sehe, dass Sie mit Ihrem Morgenplan etwas hinterherhinken. Lass uns einfach sitzen und ein paar Atemübungen machen."

Tipps

• Denken Sie daran, dass es keine einheitliche Methode gibt, um Ihren Morgenplan zu organisieren. Bestimmen Sie selbst, was Ihnen und Ihrer Familie wichtig ist und nehmen Sie dies in Ihren Morgenplan auf.