Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Erkennen von Anzeichen einer schlechten Körperhaltung
• Methode 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
• Methode 3 von 4: Passen Sie Ihren Alltag an
• Methode 4 von 4: Holen Sie sich qualifizierte Hilfe

Wenn die Wirbelsäule verkrümmt oder gebeugt ist, kann dies viele schmerzhafte Probleme verursachen, die sich mit der Zeit nur verschlimmern. Indem Sie Ihr Bestes tun, um Ihren Rücken gerade zu halten, können Sie möglicherweise die Verschlechterung der Symptome mit zunehmendem Alter lindern.

Schritte

Methode 1 von 4: Erkennen von Anzeichen einer schlechten Körperhaltung

1. 1 Wissen Sie, wie es aussieht gute Haltung. Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung besteht darin, einfach zu wissen, wonach Sie suchen müssen. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, ziehen Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie Ihre Brust. Stellen Sie sich seitlich vor den Spiegel und sehen Sie, ob Sie eine gerade Linie vom Ohrläppchen über Schulter, Oberschenkel, Knie und bis zur Mitte des Knöchels ziehen können.
   • Kopf und Hals. Versuchen Sie, Ihren Kopf aufrecht zu halten und ihn leicht nach oben zu ziehen. Bei vielen Menschen neigt der Kopf dazu, nach vorne geneigt zu sein. Wenn sich Ihre Ohren auf Höhe der Vorderseite Ihrer Brust befinden, müssen Sie Ihren Kopf nach hinten bewegen.
   • Schultern, Arme und Hände. Arme und Hände sollten seitlich am Körper liegen. Wenn ja, dann zeigen Ihre Schultern eine gute Haltung. Wenn deine Arme vor deine Brust fallen, dann bewege deine Schultern nach hinten.
   • Hüften. Finden Sie einen Mittelweg, um Ihre Hüften nicht zu sehr nach vorne oder hinten zu schwingen.
2. 2 Betrachten Sie Schmerzen und Beschwerden. Das offensichtlichste Zeichen einer schlechten Haltung sind Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen. Eine schlechte Haltung führt zu einer Anspannung der Brustmuskulatur, was die Muskeln des oberen Rückens zum Ausgleich zwingt. Dies führt zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur im Allgemeinen, die schmerzhaft und unangenehm ist. Da alle Muskeln zusammenarbeiten, sind andere Muskeln betroffen, wenn eine bestimmte Muskelgruppe nicht richtig funktioniert.
   • Nicht alle Menschen mit schlechter Körperhaltung haben Schmerzen oder Beschwerden. Unser Körper ist in der Lage, sich den auftretenden Veränderungen anzupassen und zu kompensieren.
3. 3 Schauen Sie auf Ihre Füße auf übermäßige Pronation. Dies ist, wenn das Fußgewölbe fast vollständig flach ist. Dieser Zustand wird auch als Plattfuß bezeichnet. Die Füße sind der unterste Gleichgewichtsmechanismus unseres Körpers. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, erhöht sich die Belastung Ihrer Füße, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch wird der Fuß nach und nach "flacher", um eine solide Grundlage zu schaffen. Wenn sich Ihre Haltung verbessert, verlagern Sie fast Ihr gesamtes Gewicht auf die Ferse und geben den Rest Ihres Fußgewölbes bis zum Fußgewölbe frei.
   • Obwohl Plattfüße selbst ein Zeichen für eine schlechte Haltung sind, können auch Schmerzen in den Füßen, Knöchel, Unterschenkel, Knie, Hüfte und Unterschenkel im Allgemeinen auftreten.
4. 4 Schätzen Sie Ihre Stimmung ein. An der San Francisco State University wurde eine Studie durchgeführt, in der Studenten gebeten wurden, mit erhobenen Augen oder erhobenem Kopf einen Flur entlang zu gehen. Diejenigen, die gebückt waren, berichteten über ein verstärktes Gefühl von Depression und allgemeiner Lethargie. Auch wenn dies seltsam klingen mag, denken Sie darüber nach. Die Körpersprache zeigt oft Ihre allgemeine Stimmung an. Du kauerst in einer Ecke und verschränkst deine Arme, wenn du wütend oder traurig bist. Sie leben auf, wenn Sie glücklich sind. Warum kann Ihnen Ihre Stimmung nichts über Ihre Körperhaltung sagen? Wenn Sie sich entmutigt fühlen, versuchen Sie, Ihre Haltung zu verbessern.

Methode 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

1. 1 Erinnere dich daran, aufrecht zu stehen. Richten Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer so ein, dass Sie daran erinnert werden, Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Platzieren Sie Erinnerungen für sich selbst zu Hause, im Auto und im Büro. Manchmal braucht es für eine korrekte Haltung nur ständige Erinnerungen und Belohnungen. Sie müssen Ihre Gewohnheiten genauso ändern, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken müssen.
2. 2 Praktiziere Yoga. Yoga ist besonders vorteilhaft, um die Körperhaltung zu verbessern. Einige der besten Übungen sind:
   • Kobra. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen unter den Schultern. Die Finger sollten nach vorne zeigen. Halten Sie dann Ihre Ellbogen nah am Körper und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen. Versuchen Sie, Ihren Rücken stabil zu halten, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie dann langsam Ihre Brust zur Decke und versuchen Sie, Ihren Nacken zu strecken. Lehne dich auf deine Arme, aber dehne dich mit deinen Rückenmuskeln. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge und senken Sie sich dann ab. 3 mal wiederholen.
   • Babypose... Knien Sie sich mit über den Kopf erhobenen Armen nieder. Die Handflächen sollten einander zugewandt sein. Dann ausatmen und langsam nach vorne beugen. Berühre mit deiner Stirn den Boden und strecke deine Arme nach vorne aus, wobei deine Handflächen auf dem Boden ruhen. Halten Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sechsmal wiederholen.
   • Berg-Pose. Stehen Sie gerade mit den Fersen leicht auseinander. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Heben Sie die Innenseite Ihrer Knöchel an, bis Ihre Füße schalenförmig sind. Dann strecken Sie Ihre Schulterblätter aus und versuchen Sie, sie zu schließen. Lass langsam los. Heben Sie schließlich Ihre Arme zur Decke und schauen Sie nach vorne.
3. 3 Mache andere Übungen und Dehnübungen, um deine Haltung zu verbessern. Konzentrieren Sie sich bei der Wahl der richtigen Technik auf die Bauch- und Rückenmuskulatur, da sie die Wirbelsäule stützen.
   • Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Ball zwischen Ihren Schulterblättern. Versuchen Sie, den Ball zu drücken, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenführen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Dies wird dazu beitragen, die Vorderseite deiner Schultern zu dehnen, die wahrscheinlich durch eine schlechte Haltung belastet werden.
   • Rollen Sie Ihre Schultern. Mit einer Schulter drehen: nach vorne, nach oben, nach hinten und dann nach unten. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Schulterblatt entlang Ihrer Wirbelsäule gleiten lassen. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Schultern über ihre normale Position hinaus zu bringen.
   • Knete deine Brust. Rollen Sie ein Handtuch oder Tuch zusammen und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Greifen Sie den Stoff so, dass Sie ihn straff ziehen und spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Atme ein und hebe deine Arme auf Schulterhöhe. Atme dann aus und strecke deine Arme so weit wie möglich nach oben und hinten aus. Halten Sie diese Position für zwei Ein- und Ausatmungen, senken Sie dann Ihre Arme und wiederholen Sie den Vorgang.

Methode 3 von 4: Passen Sie Ihren Alltag an

1. 1 Wählen Sie die richtige Tasche. Wählen Sie eine Tasche, eine Aktentasche oder einen Rucksack, die das Gewicht gleichmäßig auf Ihrem Rücken verteilen. Versuchen Sie, ein Produkt mit breiten, gepolsterten Schultergurten zu wählen, die auf beiden Schultern platziert werden können.
2. 2 Wählen Sie unterstützende Schuhe. Das ständige Tragen von Slippern oder High Heels belastet den Rücken zusätzlich. Suchen Sie nach Schuhen mit stützenden Sohlen, einer rechteckigen Spitze und einem Absatz von nicht mehr als 1 Zoll.Eine größere Ferse verlagert das Gewicht nach vorne, was das Schlucken verstärkt oder zu einer Überkorrektur führt, die sich gleichermaßen nachteilig auf den Rücken auswirkt.
3. 3 Lernen Sie, richtig am Computer zu sitzen. Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen, Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihr Nacken sollte sich in einer neutralen Position befinden. Dies wird helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Ihren Rücken zu begradigen. Sie können auch ergonomische Stühle kaufen, die Sie dazu anregen, aufrecht zu sitzen und sich wohl zu fühlen.
4. 4 Ändere deine Schlafgewohnheiten. Versuchen Sie alternativ, auf der Seite zu schlafen, wobei Ihre Hüften in einem Winkel von etwa 30 ° gebeugt sind. Beuge deine Knie außerdem in einem Winkel von etwa 30˚. Senken Sie schließlich Ihren Kopf leicht nach vorne auf das Kissen, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen.
   • Wenn du auf dem Rücken schläfst, versuche, ein Kissen unter deine Knie und ein zusammengerolltes Handtuch unter deinen Rücken zu legen. Dies wird dazu beitragen, den Druck auf Ihren Rücken zu verringern, Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Wirbelsäule zu dehnen.
   • Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Hüften auszurichten.
   • Versuchen Sie, nicht auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, entsteht in dieser Position eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule, die zu ihrer Verschlechterung führen kann. Außerdem kann es in Zukunft zum Auftreten von chronischen Schmerzen im Nacken und unteren Rücken führen.
5. 5 Versuchen Sie, Gewichte mit der richtigen Technik zu heben. Das unsachgemäße Heben und Tragen schwerer Gegenstände kann zu starken Rückenschmerzen führen. Wenn Sie oft schwere körperliche Arbeit verrichten müssen, versuchen Sie es mit einem Rückenstützgurt, der Ihnen hilft, die richtige Haltung beim Heben von Gewichten einzuhalten. Versuchen Sie auch, sich in den richtigen Positionen zu befinden:
   • Beuge deine Knie, nicht deine Taille. Die Muskeln in deinen Beinen und deinem Bauch sollen dir beim Tragen und Heben von Gegenständen helfen, aber die Muskeln in deinem Rücken sind es nicht. Versuchen Sie beim Heben von Gegenständen, Ihre Knie vollständig zu beugen, anstatt sich zu beugen und Ihren unteren Rücken zu belasten.
   • Halten Sie die Gegenstände nahe an Ihrer Brust. Je näher das Objekt an der Brust ist, desto weniger wird der Rücken belastet, um es zu halten.

Methode 4 von 4: Holen Sie sich qualifizierte Hilfe

1. 1 Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie eine starke Krümmung Ihrer Wirbelsäule haben und es schwierig ist, gerade aufzustehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Skoliose oder andere Wirbelsäulenprobleme haben. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, ein orthopädisches Korsett zu tragen. Ärzte empfehlen die Durchführung einer Wirbelsäulenoperation nur in den extremsten Fällen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern.
2. 2 Treffen Sie sich mit jemandem, der Egoscue praktiziert. Egoscue-Praktiker sind auf die Behandlung von Haltungsproblemen spezialisiert. Sie werden auf Ihre Symptome (falls vorhanden), Ihre Körperhaltung, Ihren Gang und eine Reihe anderer Probleme achten. Sie werden Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Rücken strecken können, indem Sie auf Problemzonen abzielen. Dann wird für Sie ein Plan mit Übungen und Dehnungen ausgewählt, die Sie zu Hause machen können.
   • Die meisten dieser Übungen konzentrieren sich darauf, den Bewegungsumfang der Hüften zu erhöhen und die Wirbelsäule zu dehnen, um jegliche Verspannungen und Spannungen in der Wirbelsäule zu beseitigen.
   • Wenn Ihr Problem weniger schwerwiegend ist, trainieren Sie mit einem Personal Trainer. Sagen Sie dem Trainer, dass Sie sich auf die Muskeln konzentrieren möchten, die Ihre Haltung verbessern (hauptsächlich die seitlichen Muskeln). Er zeigt Ihnen eine Reihe von allgemeinen Übungen und Dehnungen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.
3. 3 Konsultieren Sie einen Chiropraktiker. Er wird eine Reihe von Röntgenaufnahmen seines Rückens und seiner Wirbelsäule benötigen. Er wird später in der Lage sein, die genaue Krümmung der Wirbelsäule zu messen, um die Schwere Ihres Problems zu bestimmen. Der Chiropraktiker kann auch jeden Wirbel einzeln auf Auffälligkeiten, Verschiebungen oder Auffälligkeiten untersuchen. Die meisten dieser Probleme können im Büro des Chiropraktikers behoben werden, aber wenn er ein ernsteres Problem findet, wird er Sie an einen Spezialisten überweisen.
4. 4 Melden Sie sich zu regelmäßigen Massagesitzungen an. Stress und ständige Anspannung können Ihre Rückenmuskulatur versteifen und zu einem gebeugten Rücken führen. Wenn Sie einen stressigen Lebensstil haben, versuchen Sie, Massagen zu Ihrem täglichen Leben hinzuzufügen.
   • Darüber hinaus lindert die regelmäßige Verwendung des Massagesessels Stress, ist jedoch kein Ersatz für einen professionellen Massagetherapeuten, der speziellen Druck auf die Bereiche ausüben kann, die ihn am meisten benötigen.