Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Anpassen Ihres Schlafzimmers
• Teil 2 von 3: Sound blockieren
• Teil 3 von 3: Bewältigung von Klangproblemen
• Tipps

Geräusche, die Ihr Zimmer betreten, während Sie versuchen zu schlafen, können Sie nachts wach halten und Sie am Morgen mürrisch machen. Schlechter Schlaf wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Müdigkeit. Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie gegen unerwünschte Geräusche ergreifen können, und mit guten Vorsichtsmaßnahmen können Sie sicherstellen, dass Sie gut schlafen, unabhängig davon, was außerhalb Ihres Hauses vor sich geht.

Schreiten

Teil 1 von 3: Anpassen Ihres Schlafzimmers

1. Bewegen Sie Ihre Möbel. Wenn Sie eine Wand mit einem lauten Nachbarn oder einer lauten Straße teilen, kann das Bewegen Ihrer Möbel dazu beitragen, den Lärm in Ihrem Haus zu reduzieren. Wenn Sie mehr Möbel in Ihr Schlafzimmer stellen, können Sie den Schall dämpfen, und wenn Sie vorhandene Möbel neu anordnen, können Sie Ihr Bett von der Schallquelle entfernen.
   • Bewegen Sie Ihr Bett zur Seite des Raums, die am weitesten von der Schallquelle entfernt ist. Wenn Sie sich eine Wand in einem Apartmentkomplex teilen und die Wand Ihres Schlafzimmers neben dem Wohnzimmer Ihres Nachbarn liegt, können Sie beispielsweise Ihr Bett auf die andere Seite des Raums bewegen.
   • Wenn Sie große, dicke Möbelstücke an eine laute Wand stellen, kann dies dazu beitragen, einen Teil des Geräusches zu dämpfen und zu absorbieren. Stellen Sie ein stabiles Bücherregal an die Wand und füllen Sie es mit Büchern, um den Lärm zu unterdrücken.
2. Bedecke deine Wände. Um Schall, der durch eine Wand kommt, effektiv zu absorbieren, können Sie versuchen, die Wand mit absorbierendem Material zu bedecken. Akustikplatten funktionieren am besten, und für zusätzliche Absorption können Sie sich für Akustikplatten entscheiden, die mit dickem Stoff umwickelt sind.
   • Wählen Sie Panels mit einer Geräuschreduzierung von 0,85 oder höher.
   • Versuchen Sie es mit schallabsorbierenden Decken. Diese speziellen Leinwände können an die Wand gehängt werden, um Außengeräusche zu dämpfen.
3. Boden und Decke isolieren. Wenn der Lärm in Ihrem Haus von unten kommt, können Sie den Lärm reduzieren, indem Sie den Boden isolieren. Sie können dies tun, indem Sie Teppiche verlegen oder den Boden unter den Dielen isolieren.
   • Kork eignet sich am besten als Bodenbelag. Es isoliert den Klang viel besser als die meisten Hölzer.
   • Wenn Sie keinen Teppichboden verwenden können, wählen Sie einen dicken, großen Teppich.
   • Wenn Sie Ihr Haus besitzen und einen Dachboden über Ihrem Schlafzimmer haben, können Sie auch den Dachboden isolieren. Verwenden Sie mindestens 20 cm dicke R25-Glasfasern, um den Raum über Ihrem Raum zu isolieren.
   • Verwenden Sie schallisolierende Deckenplatten mit einer Deckendämpfungsklasse (CAC) von mindestens 40 und einem NRC von mindestens 55. Dies sollte die meisten Arten von Lärm blockieren können, da diese Deckenplatten für den Einsatz in Häusern in der Nähe eines Flughafens ausgelegt sind .
4. Schallschutz für Ihre Fenster. Wenn immer wieder Straßenlärm oder andere laute Nachbarn hereinkommen, versuchen Sie, Ihre Fenster schallisoliert zu machen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Jalousien heruntergefahren sind, da sie klappern können. Diese Funktion erfordert einige Arbeit und kann teuer werden, muss jedoch wirksam sein, um das Rauschen auszublenden.
   • Installieren Sie doppelt verglaste Fenster. Diese Arten von Fenstern sind effektiv, um Ihr Haus zu isolieren und Lärm fernzuhalten.
   • Hängen Sie dicke Vorhänge in Ihr Schlafzimmer, um Lärm zu vermeiden.
   • Überprüfen Sie die Fenster auf Risse. Diese kleinen Räume zwischen Fenster und Wand lassen nicht nur Zugluft herein, sondern können auch Lärm hereinlassen. Verwenden Sie eine sichere Isolierschaumdichtung, insbesondere für Fenster und Türen, um diese Lücken abzudichten und Ihren Raum vor Außengeräuschen zu schützen.

Teil 2 von 3: Sound blockieren

1. Verwenden Sie weißes Rauschen. Umgebungsgeräusche wie weißes Rauschen sind häufig nützlich, um lautere, schärfere Geräusche durch diese Geräusche auszublenden Maskierung mit leisen, akzeptablen Klängen. Das liegt daran, dass weißes Rauschen bei jeder hörbaren Frequenz eine gleichmäßige Schallmenge erzeugt.
   • Weißes Rauschen verringert den Unterschied zwischen typischen Hintergrundgeräuschen und plötzlichen Geräuschen wie einer hämmernden Tür oder einem hupenden Auto, die möglicherweise den Schlaf stören können.
   • Sie können eine spezielle Maschine mit weißem Rauschen kaufen, Dateien mit weißem Rauschen online herunterladen oder einfach nachts einen Ventilator betreiben, während Sie schlafen.
2. Verwenden Sie etwas, um Sie abzulenken. Wenn Sie keine Maschine oder keinen Lüfter mit weißem Rauschen zur Hand haben, können Sie Haushaltsgegenstände verwenden, um Sie abzulenken und unerwünschte Geräusche auszublenden. Ein Fernseher oder ein Radio kann helfen, Außengeräusche zu blockieren. Forscher warnen jedoch davor, dass das Einschalten eines Fernsehers oder Radios die ganze Nacht über Ihre natürlichen Schlafmuster stören kann. Für beste Ergebnisse empfehlen die Forscher die Verwendung eines Timers, damit sich Radio oder Fernsehen zu einem bestimmten Zeitpunkt automatisch ausschalten.
3. Ohrstöpsel tragen. Ohrstöpsel sind eine effektive Methode, um Außengeräusche im Schlaf zu unterdrücken. Sie sind noch effektiver, wenn Sie Ohrstöpsel mit weißem Rauschen in Ihrem Zimmer kombinieren. Sie können Ohrstöpsel in Drogerien und online kaufen. Es kann eine Weile dauern, bis sich Ohrstöpsel daran gewöhnt haben, und sie fühlen sich zunächst möglicherweise unwohl.
   • Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie die Ohrstöpsel einsetzen, um das Infektionsrisiko zu verringern.
   • Um sie herauszunehmen, drehen Sie den Ohrstöpsel, während Sie ihn langsam herausziehen.
   • Wenn ein Ohrstöpsel nicht richtig passt, erzwingen Sie ihn nicht. Jede Marke hat ein anderes Design, und Sie müssen möglicherweise nur eine andere Marke ausprobieren.
   • Machen Sie sich vor der Verwendung mit den Risiken von Ohrstöpseln vertraut. Wenn Sie sie zu schnell herausziehen oder zu tief hineinschieben, kann dies zu einem Trommelfellbruch führen. Es ermöglicht auch Bakterien, in den Gehörgang einzudringen und Infektionen zu verursachen. Darüber hinaus kann der Ohrstöpsel wichtige Geräusche stumm schalten, z. B. Ihren Weckalarm, einen Rauchmelder oder das Geräusch eines Einbruchs.

Teil 3 von 3: Bewältigung von Klangproblemen

1. Finden Sie die Schallquelle. Die Ursache kann sehr offensichtlich sein, aber bevor Sie das Problem angehen können, müssen Sie wissen, was die zugrunde liegende Ursache ist. Wie Sie vorgehen, hängt von der Ursache Ihres Soundproblems ab.
   • Unerwünschter Lärm wird oft von Nachbarn verursacht. Haben Sie einen Nachbarn, der laute Musik spielt oder laute Partys veranstaltet, während er versucht zu schlafen? Lebst du neben einem besonders lauten Paar?
   • Je nachdem, wo Sie wohnen, kann Ihr Lärmproblem durch nahe gelegene Cafés, Clubs, Restaurants oder Verkehrszentren wie Flughäfen, Eisenbahnen und Autobahnen verursacht werden.
2. Sprich mit lauten Nachbarn. Ehrlich und direkt zu sein ist der beste Ansatz, aber es kann schwierig sein. Sie wollen Ihre Nachbarn nicht verärgern, aber Sie wollen auch nicht mit ständigem Lärm leben und nicht schlafen können. Höfliche und freundliche Kommunikation wird normalerweise als der beste Weg angesehen, um mit dem Lärmproblem umzugehen, wenn Ihre Nachbarn die Ursache sind.
   • Klopfen Sie nicht an die Tür, während der Lärm weitergeht. Das schafft nur Spannung und führt dazu, dass sich Ihr Nachbar angegriffen fühlt. Warten Sie, bis sich alles erledigt hat, oder sprechen Sie am nächsten Tag mit Ihrem Nachbarn.
   • Rufen Sie aus dem gleichen Grund die Polizei nicht mit Lärmbeschwerden an. Die Polizei hat normalerweise bessere Dinge zu tun, und Ihre Nachbarn werden Ihnen die Schuld geben. Sie können die Situation sogar revanchieren oder eskalieren. Niemand mag es, zur Polizei geschickt zu werden. Seien Sie also offen und höflich mit Ihren Nachbarn und bringen Sie das Gesetz nicht heraus.
   • Gehen Sie höflich und freundlich auf Ihre Nachbarn zu. Seien Sie ehrlich über das Problem und behalten Sie ein ausgeglichenes Temperament und ein freundliches Verhalten bei. Sag so etwas wie Hallo Nachbar. Ich würde gerne mit dir über etwas reden. Hast du ein paar minuten
   • Sprechen Sie dann mit ihm über das Lärmproblem. Es kann besser sein, sich ihm mit einem vernünftigen Plan zu nähern. Das kann man zum Beispiel sagen Ich kann dich nachts Gitarre spielen hören. Das ist schön, aber denkst du, du wirst vor 23 Uhr da sein? kann üben? Ich muss früh aufstehen, um arbeiten zu können, und es fällt mir schwer, einzuschlafen.
   • Wenn alle anderen Mittel fehlschlagen, können Sie sich an Ihren Vermieter wenden oder einen professionellen Mediator beauftragen. Diese Fachkräfte sind geschult, um mit beiden Parteien auf ein gemeinsames Verständnis hinzuarbeiten.
3. Bewältigen Sie Umgebungsgeräusche. Wenn der Lärm durch Dinge in Ihrer Gemeinde verursacht wird, wie z. B. Verkehr oder Bauarbeiten, können Sie diese Bedenken mit einem Vertreter des Rates besprechen. Die meisten Gemeinden haben Richtlinien und Vorschriften für die Lärmbelastung festgelegt.
   • Das Verfahren zur Einreichung einer Beschwerde über kommunale Lärmbelastung (Lärm, der nicht von einem lauten Nachbarn oder einer anderen direkten Quelle verursacht wird) kann je nach Gemeinde variieren. Suchen Sie online, um mehr über den Prozess in Ihrer Gemeinde zu erfahren, oder wenden Sie sich an einen Vertreter des Rathauses, um herauszufinden, wie Sie die Lärmbelastung in Ihrer Region bekämpfen können.

Tipps

• Over-the-Counter-Schlafmittel können Ihnen helfen, trotz Lärm einzuschlafen, aber sie sind nicht die beste Option. Sie bergen das Risiko der Abhängigkeit und lösen das Problem auf lange Sicht nicht.