Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Muskelkrämpfe zu Hause behandeln
• Methode 2 von 4: Muskelkrämpfe mit Medikamenten behandeln
• Methode 3 von 4: Spasmen der glatten Muskulatur behandeln
• Methode 4 von 4: Muskelkrämpfen vorbeugen
• Tipps

Muskelkrämpfe können jeden Muskel betreffen. Krämpfe können insbesondere in den Skelett-, Waden- oder Unterarmmuskeln sowie in glatten Muskeln, wie sie im Verdauungstrakt vorkommen, auftreten. Eine schwerwiegendere Form des Spasmus ist die durch Neurotransmitter induzierte Dystonie. Ein Muskelspasmus ist eine unwillkürliche Kontraktion eines Muskels, die normalerweise auf Dehydration, Überbeanspruchung des Muskels oder Erschöpfung essentieller Elektrolyte zurückzuführen ist. Es kann auch als Folge einer Reaktion auf Nervenstimulation auftreten. Die Behandlung von Muskelkrämpfen hängt von der Art des Muskels ab, der betroffen ist oder den Krampf verursacht. In der Regel sind Krämpfe nicht schwerwiegend und können zu Hause behandelt werden.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Bevor Sie irgendwelche Methoden anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schritte

Methode 1 von 4: Muskelkrämpfe zu Hause behandeln

1. 1 Stoppen Sie jede Aktivität. Wenn der Muskelkrampf beginnt, beenden Sie jede Aktivität. Muskelkrämpfe können während des Trainings oder bei normalen täglichen Aktivitäten auftreten. Hören Sie beim ersten Anzeichen eines Spasmus mit jeder Aktivität auf und versuchen Sie, mit dem Spasmus fertig zu werden. Der Krampf kann schmerzhaft sein, ist aber auf lange Sicht normalerweise in Ordnung.
   • Massieren oder reiben Sie den Bereich, in dem Sie einen Krampf haben. Dies kann helfen, die Muskeln zu entspannen.
2. 2 Ruhen Sie den vom Spasmus betroffenen Muskel aus. Es ist ratsam, insbesondere bei einer Verdrehung des Rückens, den betroffenen Muskel einige Tage lang nicht zu belasten. Muskelschmerzen treten oft nach Krämpfen auf, und das ist verständlich - Ihre Muskeln waren zu angespannt, jetzt brauchen sie Ruhe, um sich zu erholen. Damit die Muskulatur jedoch nicht „betäubt“, nutze sie trotzdem – aber sehr, sehr vorsichtig.
   • Ja, Sie können den Muskel immer noch sanft anspannen, aber wenn Sie Schmerzen oder Krämpfe verspüren, hören Sie sofort auf. Versuchen Sie, langsam zu gehen und Dehnübungen zu machen. Machen Sie keine Kurven und Rumpfbeugen.
3. 3 Dehnen Sie den betroffenen Muskel. Wenn Sie Muskelkrämpfe oder -krämpfe haben, kann Dehnen helfen. Dehnen kann helfen, Schmerzen zu lindern. Überanstrenge deine Muskeln jedoch nicht. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Dies wird Ihnen helfen, den Zyklus schmerzhafter Kontraktionen zu stoppen und Schmerzen zu lindern. Halten Sie jede Position etwa 30 Sekunden lang.
   • Dehnung der Wadenmuskulatur. Stellen Sie sich in einem Abstand von einem halben Meter in die Nähe der Wand. Die Unterarme sollten die Wand berühren. Halte deinen Rücken gerade. Ihre Fersen sollten den Boden berühren. Lehnen Sie sich nach vorne. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Gleichzeitig sollten die Empfindungen keine Beschwerden verursachen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
   • Dehnung der Wadenmuskulatur und der Füße. Setz dich hin und ziehe deine Zehen zu dir. Ziehen Sie nun Ihre Beine in Richtung Kopf. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Waden- und Fußmuskeln spüren.
   • Kniesehne dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich, halten Sie Ihre Beine zusammen. Lehne deinen Körper nach vorne, ohne deinen Rücken zu beugen. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu fassen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn Sie einen ziehenden Schmerz unter dem Knie verspüren.
   • Bei einem Hüftkrampf müssen Sie die Fußspitze mit den Händen zu sich heranziehen, ohne das Bein am Knie zu beugen. Sie sollten eine Dehnung in der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.
   • Bei Handspasmen stehen Sie einen halben Meter von der Wand entfernt und legen Ihre Handflächen darauf.
4. 4 Ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um Ihren Rückenspasmus zu behandeln. Bei Rückenkrämpfen kann Bewegung helfen. Diese Übungen können jedoch nur durchgeführt werden, wenn Sie keine starken Schmerzen haben. Machen Sie keinen Sport, wenn Sie starke Schmerzen haben. Wenn Sie während der Übung Beschwerden und Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung.
   • Versuchen Sie, mit hochgezogenen Knien und geradem Rücken zu gehen. Dies wird dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
   • Erhebe deine Hände. Mache zehn Wiederholungen und halte deine Hände 5-10 Sekunden in dieser Position. Mache diese Übung 3-4 mal täglich. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
   • Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie ein Knie an Ihre Brust. Halten Sie das Knie 10 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 2-3 mal täglich 5-10 Wiederholungen. Sie können auch beide Knie bis zur Brust ziehen. Leichtes Dehnen ist ein todsicherer Weg, um Spannungen abzubauen, indem die Muskelentspannung gefördert wird.
5. 5 Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine kalte Kompresse. Die hohe Temperatur hilft den Muskeln, sich zu entspannen, sie hören auf, sich zusammenzuziehen. Kälte kann Schwellungen und Schmerzen lindern. Bei Muskelkrämpfen eine kalte Kompresse auftragen. Tragen Sie in den ersten Tagen Eis auf die betroffene Stelle auf. Lassen Sie das Eis 20-30 Minuten auf. Wiederholen Sie den Vorgang alle 3-4 Stunden. Wenn keine Besserung eintritt, verwenden Sie die Kompresse über den Tag verteilt für 20-30 Minuten.
   • Das allgemeine Prinzip ist wie folgt: Heizkissen sind vor der Aktivität gut, danach kalt.
   • Tragen Sie alle 4 Stunden eine warme Kompresse für 15 Minuten auf, bis der Krampf nachlässt. Tragen Sie in den ersten Tagen alle 2 Stunden eine kalte Kompresse für 12-15 Minuten auf.
   • Verwenden Sie ein Heizkissen oder einen Eisbeutel. Sie können auch eine Wärm- oder Kaltwasserflasche verwenden. Als Eiskompresse können Sie eine Packung gefrorenes Gemüse in ein Tuch wickeln und auf die schmerzende Stelle auftragen.
6. 6 Trinken Sie Wasser und Getränke mit Elektrolyten. Wenn Ihre Muskeln unter Austrocknung leiden, dann ... bringen Sie sich im Allgemeinen nicht in diesen Zustand, trinken Sie mehr. Wasser und Elektrolyte (in Form von Säften, Sportgetränken usw.) helfen Ihnen dabei. Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln unerlässlich.
   • Wenn Sie viel Sport treiben oder Ihre Muskulatur aus anderen Gründen häufig anspannen, sollten Sie Ihre Vorräte an diesen Stoffen durch ausreichendes Trinken von Wasser und Elektrolytgetränken auffüllen.
   • Muskelkrämpfe können ein Zeichen für Vitamin- und Mineralstoffmangel sein, also vergiss nicht, auch Multivitamine einzunehmen.

Methode 2 von 4: Muskelkrämpfe mit Medikamenten behandeln

1. 1 Verwenden Sie Schmerzmittel. Manchmal verursachen Muskelkrämpfe starke Schmerzen. Bitten Sie Ihren Arzt, rezeptfreie Schmerzmittel wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) zu verschreiben. Einige häufig verschriebene nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente umfassen Ibuprofen und Naproxen-Natrium. In einigen Fällen hilft Paracetamol.
2. 2 Nimm entzündungshemmende Medikamente. Sie reduzieren die Schwere der Entzündung oder Schwellung im betroffenen Bereich und erhöhen die Durchblutung, was sich positiv auf den Genesungsprozess auswirkt. Zuallererst kann der Arzt Ihnen die Einnahme rezeptfreier Medikamente (zum Beispiel das gleiche Ibuprofen) verschreiben.
   • Nebenwirkungen von Ibuprofen betreffen hauptsächlich den Magen-Darm-Trakt, aber trotzdem wird Ibuprofen besser vertragen als die gleiche Acetylsalicylsäure (Aspirin). Nebenwirkungen von Ibuprofen sind wie folgt: Übelkeit, Herzklopfen, Durchfall, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Bauchschmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Hautausschlag.
3. 3 Nimm Muskelrelaxantien. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um einen verletzten Muskel zu behandeln, der kontinuierliche oder sich wiederholende Krämpfe verursacht. Ihr Arzt wird Ihnen Muskelrelaxantien verschreiben, die Ihre Muskeln entspannen und die Durchblutung anregen.Wenn Sie glauben, dass eines der Medikamente Muskelkrämpfe verursacht, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" und andere Muskelrelaxanzien werden bei mittelschweren und schweren Muskelkrämpfen verschrieben, diese Medikamente helfen, die Muskeln zu entspannen, indem sie auf das Nervensystem wirken. Dies ist ein sehr wirksames Mittel, aber auch nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen) können die Symptome akuter Muskelkrämpfe lindern.
   • Einige Muskelrelaxantien machen stark süchtig – denken Sie daran und kontrollieren Sie Ihre Medikamenteneinnahme.
4. 4 Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Anfälle chronisch sind. Sie müssen lernen, wie man Muskelkrämpfe zu Hause behandelt. Suchen Sie jedoch Ihren Arzt auf, wenn Muskelkrämpfe häufig auftreten, lange anhalten und andere Muskeln betreffen. In diesem Fall können Krämpfe Anzeichen für schwerwiegendere Probleme sein, die eine ernsthaftere Behandlung erfordern.
   • Selten sind Muskelkrämpfe das Hauptproblem – meistens sind sie nur ein Symptom eines Problems, das erkannt und behandelt werden muss. Was für ein Problem ist eine individuelle Frage, alles variiert von übermäßiger Muskelverspannung bis hin zu Stoffwechselproblemen bei chronischen Krämpfen.

Methode 3 von 4: Spasmen der glatten Muskulatur behandeln

1. 1 Lernen Sie, die Symptome von Spasmen der glatten Muskulatur zu erkennen. Die Symptome variieren je nach betroffener Muskulatur. Darmkrämpfe können starke Schmerzen und Durchfall verursachen. Krämpfe der Harnwege treten bei Nierensteinen häufig auf und können starke Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Atemwegsspasmen sind immer ein medizinischer Notfall und können sogar tödlich sein, wenn sie nicht dringend von einem Arzt gestoppt werden.
   • Darmprobleme wie Gallensteine ​​oder Tumore ausschließen oder behandeln. In einigen Fällen ist es notwendig, Nierensteine ​​​​zu entfernen, um Blasenkrämpfe loszuwerden. Wenn Sie starke Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Entfernen oder entfernen Sie Nierensteine, um Krämpfe zu reduzieren. Bei Nierensteinen werden häufig Schmerzmittel eingesetzt.
2. 2 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie schwere oder wiederkehrende Krämpfe des Magen-Darm-Trakts, der Harnwege oder der Atemwege haben. Leider können wir die glatte Muskulatur (z. B. die Herz- oder Magenmuskulatur) nicht direkt kontrollieren. Krämpfe der glatten Muskulatur weisen manchmal auf ein verstecktes Problem hin.
3. 3 Nehmen Sie Ihre Medikamente ein. Medikamente wie Anticholinergika können helfen, Darmkrämpfe zu lindern, die nicht mit einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils behandelt werden können.
   • Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um die Neurotransmitter-Spiegel wiederherzustellen, oder Ihnen eine Botox-Injektion geben, um den betroffenen Muskel zu lähmen. All dies sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.
4. 4 Nehmen Sie krampflösende Mittel ein, wenn Sie ein Reizdarmsyndrom haben. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben, haben Sie höchstwahrscheinlich Darmkrämpfe. Spasmolytika wiederum helfen, Schmerzen und Krämpfe zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen Darmkrämpfe auftreten. Er wird Ihnen die passende Behandlung verschreiben.
5. 5 Gehen Sie regelmäßig auf die Toilette. Eine Möglichkeit, Blasenkrämpfe zu behandeln, besteht darin, alle 1,5 bis 2 Stunden auf die Toilette zu gehen. Entleeren Sie Ihre Blase alle 2 Stunden. Da Sie mit der Zeit immer weniger Krämpfe haben, können Sie zwischen der Blasenentleerung längere Pausen einlegen.
   • Machen Sie regelmäßig Kegel- oder Beckenübungen. Diese Übungen sind für Männer und Frauen sehr hilfreich bei der Behandlung von Harninkontinenz. Um Ihre Beckenmuskulatur anzuspannen, stellen Sie sich vor, dass Sie angespannt sind, um das begonnene Wasserlassen zu stoppen oder beispielsweise Darmgase einzuschließen. Ihr Arzt kann Ihnen die Übungen genauer erklären.
6. 6 Versuchen Sie, eine Wärmepackung zu verwenden, um Bauchkrämpfe zu bekämpfen. Heizkissen helfen, die Schwere von Krämpfen und Krämpfen in allen Muskeln des Körpers zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Kompresse auf den Bauch, aber so, dass sich etwas anderes zwischen Körper und Heizkissen befindet. Lassen Sie das Heizkissen 10-15 Minuten auf dem Bauch (20 ist das Maximum) und versuchen Sie, sich zu entspannen.
   • Sie können Ihre eigene Wärmekompresse aus einem Stück Stoff herstellen, das groß genug ist, um im gefalteten Zustand Ihren Bauch zu bedecken. Wickeln Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche in ein Tuch und befestigen Sie die Kompresse dann an sich selbst – zum Beispiel mit einem Handtuch.

Methode 4 von 4: Muskelkrämpfen vorbeugen

1. 1 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Versorge deinen Körper mit ausreichend Wasser, besonders wenn du viel schwitzt. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, haben Sie eher Muskelkrämpfe. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 6-8 Gläser Wasser oder gesunde Getränke.
   • Füllen Sie verbrauchte Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, wieder auf, wenn Sie Sport treiben oder krank sind. Sie können Ihre Ernährung anpassen, um Ihren Elektrolytvorrat wieder aufzufüllen.
2. 2 Richtig essen. Die richtige Ernährung, was auch immer man sagen mag, ist ein Garant für Gesundheit im Allgemeinen und eine Möglichkeit, Muskelkrämpfe im Besonderen zu verhindern. Darüber hinaus kann das Reizdarmsyndrom (und damit verbundene Krämpfe) durch eine Ernährungsumstellung geheilt werden. Kalium, Antioxidantien und gesunde Fette sind in diesem Zusammenhang besonders wichtig. Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie häufiger essen sollten:
   • Bananen, Kartoffeln, Pflaumensaft, Trockenfrüchte, Orangen, brauner Reis, Avocados, Spinat, Meeresfrüchte, Mandeln, Leinsamen, Hafer, Sesam, Tofu und Grünkohl.
3. 3 Holen Sie sich Übung. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren, da sie die Muskeln stärkt. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, welche Übungen Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen sollten.
4. 4 Dehnen Sie sich regelmäßig. Krämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel zusammenzieht und sich nicht entspannen kann. Dehnübungen können jedoch helfen, Muskelverspannungen zu lösen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training dehnen, insbesondere wenn Sie ein langes oder hartes Training vor sich haben.
   • Wenn Sie nachts häufig Krämpfe haben, machen Sie Dehnübungen vor dem Schlafengehen, um Muskelverspannungen zu lösen. Sie können auch vor dem Schlafengehen auf einem Heimtrainer trainieren, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Tipps

• Wenn Sie unter chronischen oder häufigen Krämpfen leiden, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt. Wir alle haben manchmal ein oder zwei Muskeln, aber häufige Krämpfe können ein Symptom für ein ernsteres Problem sein, das einer Behandlung bedarf.
• Wasser in einem Styroporbecher einfrieren. Schneiden Sie den Boden der Tasse ab. Massieren Sie den Spasmus für 10-12 Minuten. Machen Sie 20 Minuten Pause. Dann wiederholen. Wiederholen Sie den Vorgang sechsmal täglich.
• Nehmen Sie ein heißes Bad oder duschen Sie, um Krämpfe zu lindern. Wenn Sie ein Bad nehmen, fügen Sie Bittersalz hinzu.