Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Mit dem Fasten aufhören (Tag eins)
• Methode 2 von 4: Raus aus dem Fasten (Tag zwei)
• Methode 3 von 4: Raus aus dem Fasten (Tag drei und vier)
• Methode 4 von 4: Mögliche Probleme beheben
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie mit dem Fasten fertig sind, ist es wichtig, Ihren Körper wieder in eine normale Verdauung zu bringen. Da Ihr Verdauungssystem wahrscheinlich einen verringerten Enzymspiegel und eine beschädigte Magenschleimhaut aufweist, kann das übermäßige Essen oder Essen bestimmter Lebensmittel direkt nach dem Fasten gesundheitliche Probleme wie Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall verursachen. Die langsame und bewusste Einführung regelmäßiger Lebensmittel in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, schnell, sicher und ohne Ihr Verdauungssystem zu stören, aus dem Fasten herauszukommen. Brechen Sie das Fasten mit flüssigen und pflanzlichen Mahlzeiten ab, bevor Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Schritte

Methode 1 von 4: Mit dem Fasten aufhören (Tag eins)

1. 1 Setze dir ein Zeitlimit für die Unterbrechung deines Posts. Die Zeit, die Ihr Körper braucht, um sich an das Essen zu gewöhnen, hängt davon ab, wie lange Sie gefastet haben und ob es sich um ein striktes Wasserfasten handelte oder ob andere Getränke, einschließlich Fruchtsäfte, erlaubt waren. Beende das Fasten nach und nach.
   • Wenn Sie eine Woche oder länger gefastet haben, sollten Sie mindestens 4 Tage damit rechnen, Ihrem Körper dabei zu helfen, sich an regelmäßige, gewohnheitsbasierte Lebensmittel anzupassen. Beschränken Sie Ihre Ernährung in den ersten Tagen auf leichte Kost und fügen Sie dann nach und nach neue hinzu.
   • Wenn Ihr Fasten nicht länger als eine Woche dauert, reichen drei Tage aus, um aufzuhören. Am ersten Tag können Sie Fruchtsaft und eventuell etwas Brühe trinken. Je nach Kondition können Sie Ihr Menü in den nächsten zwei Tagen abwechslungsreich gestalten.
   • Wenn Ihr Fasten nur einen Tag dauerte, reicht ein Tag aus, um aus der Post zu kommen. Wenn Sie nur einen Tag gefastet haben, können Sie Ihr Fasten in nur einem Tag sicher beenden, indem Sie schrittweise Lebensmittel einführen.
2. 2 Mach einen Plan. Um Ihnen das Aufhören zu erleichtern, erstellen Sie einen Zeitplan, den Sie befolgen. In diesem Fall ist es unwahrscheinlich, dass Sie etwas essen, das sich nicht lohnen würde, und Sie können leichter aus der Post herauskommen. Beispiel-Essensplan (für vier Tage):
   • Tag eins: zwei Tassen Obst- / Gemüsesaft (Karotte, Gemüse, Banane, Apfel), verdünnt mit Wasser im Verhältnis 50/50. Das Intervall zwischen den Dosen beträgt 4 Stunden.
   • Zweiter Tag: verdünnter Gemüse- / Fruchtsaft, Brühe und 1/2 Tasse Früchte (Birnen, Wassermelone). Essen alle 2 Stunden.
   • Tag drei: eine Tasse Joghurt und Fruchtsaft zum Frühstück, ein Snack - 1/2 Tasse Wassermelone und Gemüsesaft, das Mittagessen sollte aus Gemüsesuppe und Fruchtsaft bestehen, ein Snack - 1/2 Tasse Apfelsaft, Abendessen - Joghurt mit Kräutern und Fruchtsaft.
   • Vierter Tag: Ein weich gekochtes Ei zum Frühstück mit Fruchtsaft, Joghurt und Beeren als Snack, Bohnen und Gemüse zum Mittagessen, ein Apfel und Nüsse als Snack, Gemüsesuppe zum Mittagessen und Fruchtsaft.
3. 3 Trinken Sie am ersten Tag Obst- oder Gemüsesäfte. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum gefastet haben, muss der Körper nach dem Fasten zunächst ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dazu müssen Sie in den ersten Tagen nur verdünnten Obst- / Gemüsesaft trinken.
   • Um aus dem Fasten zu kommen, trinken Sie ein Glas verdünnten Obst- oder Gemüsesaft. Wählen Sie Saft ohne Zusatzstoffe und Zucker, weil Sie gerade Ihren Körper gereinigt haben.
   • Trinken Sie nach vier Stunden ein weiteres Glas verdünnten Obst- oder Gemüsesaft.
4. 4 Alternativ können Sie Ihrer Ernährung Obst oder Brühe hinzufügen. Je nach Zustand Ihres Körpers können Sie Ihrer Ernährung Gemüse oder Brühe hinzufügen.
   • Machen Sie Hühner- oder Rinderbrühe, widerstehen Sie einfach der Versuchung, Fleisch zu essen.
   • Machen Sie zwischen den Mahlzeiten Pausen, um eine Überlastung Ihres Verdauungssystems zu vermeiden. Der Körper braucht Zeit, um zu seiner vorherigen Ernährung zurückzukehren.

Methode 2 von 4: Raus aus dem Fasten (Tag zwei)

1. 1 Nehmen Sie frisches Obst in Ihren Speiseplan auf, besonders wenn Sie kurz gefastet haben. Wenn Sie mehrere Wochen oder länger gefastet haben, müssen Sie Ihrer Ernährung Obst und Gemüse sowie Säfte hinzufügen. Nehmen Sie frisches Obst in Ihre Ernährung auf. Frisches Obst ist flüssig und leicht verdaulich. Darüber hinaus ist es ein Nährstoffspeicher und eine Energiequelle. Ihr Körper braucht Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und Ihr Verdauungssystem nicht überlasten.
   • Fügen Sie am Ende des ersten oder zweiten Tages etwas Obst hinzu.
   • Bevorzugen Sie folgende Früchte: Melone (Wassermelone), Trauben, Äpfel und Birnen. Diese Früchte und Beeren werden vom Körper leicht aufgenommen.
2. 2 Vermeiden Sie Zitrusfrüchte wie Zitronen oder Orangen und faserige Früchte wie Ananas. Faserige Früchte sind für den Körper schwer zu absorbieren. Vermeiden Sie außerdem säurehaltiges Obst und Gemüse.
3. 3 Nehmen Sie Joghurt in Ihre Ernährung auf. Der Körper braucht in dieser Phase Joghurt.Die Bakterien im Joghurt helfen bei der Reinigung des Verdauungstraktes, Joghurt ist leicht verdaulich und ist Nahrung für die Bakterien, die einen gesunden Darm bevölkern.
   • Am zweiten Tag können Sie Joghurt eingeben. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihr Verdauungssystem nicht überlasten.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie ungesüßten Joghurt verwenden, da Zucker Ihren Zustand negativ beeinflusst.
4. 4 Hören Sie auf Ihren Körper, während Sie aus dem Fasten kommen. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn Sie zu schnell aus dem Fasten aufhören. Natürlich kann es sein, dass Sie sich schwindelig und schwach fühlen, weil Sie längere Zeit nichts gegessen haben. Es kann jedoch Anzeichen dafür geben, dass Sie etwas falsch machen.
   • Bei Verstopfung, Bauchschmerzen oder Übelkeit sollten Sie wieder auf Fruchtsäfte und Brühe zurückgreifen.
   • Nach zwei Gläsern Saft sollten Sie mindestens einen Stuhlgang haben. Wenn nicht, müssen Sie auf Obst umsteigen.
   • Achten Sie auch auf Lebensmittel, die eine allergische Reaktion auslösen können. Achten Sie auf Ihren Zustand. Was erleben Sie: Übelkeit, Benommenheit, Brennen im Mund, Müdigkeit?

Methode 3 von 4: Raus aus dem Fasten (Tag drei und vier)

1. 1 Gemüse hinzufügen. Beginnen Sie mit Gemüse wie Salat und Spinat. Essen Sie rohes Gemüse mit Joghurt. Essen Sie weiterhin Obst und Säfte, während Ihr Körper versucht, Ihr Verdauungssystem in Gang zu bringen.
   • Nachdem Sie Ihrer Ernährung Salat und Spinat hinzugefügt haben, fügen Sie anderes Gemüse hinzu. Essen Sie sie roh und gekocht. Sie können sogar Gemüsesuppe zubereiten (aber kaufen Sie keine im Laden gekauften Suppen, da es viele Zusatzstoffe gibt).
   • Rosenkohl ist auch sehr vorteilhaft für diejenigen, die das Fasten beenden, da sie viele Mineralien und Antioxidantien enthalten, die der Körper braucht.
2. 2 Leguminosen vorstellen. Sie können sie kochen und zusammen mit dem Gemüse essen. Ihr Appetit wird steigen, wenn Sie neue Lebensmittel einführen.
   • Nehmen Sie Nüsse und Eier in den Speiseplan auf, sobald Sie sich an das Essen gewöhnt haben (am vierten Tag bei einer langen Diät, am zweiten Tag bei einer Diät, die nicht länger als einen Tag dauert, am dritten Tag bei einer mehrtägigen Diät ). Kochen Sie ein weich gekochtes Ei und essen Sie es. Hartgekochte Eier sind für das Verdauungssystem nicht leicht zu verdauen.
3. 3 Beurteilen Sie vor der Einführung neuer Lebensmittel den Zustand Ihres Körpers. Wenn Ihr Körper Obst und Gemüse normal verstoffwechselt, können Sie andere Nahrungsmittel einführen. Wenn Sie sich jedoch nicht gut genug fühlen, nehmen Sie sich Zeit und nehmen Sie die Lebensmittel, die Sie in den ersten Tagen gegessen haben, in Ihre Ernährung auf. Essen Sie nur die Lebensmittel, die Ihr Körper akzeptiert.
4. 4 Essen Sie kleine Mahlzeiten. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden (nachdem Sie den Saft alle vier Stunden getrunken haben). Ihr Körper braucht Zeit, um sich an eine neue Ernährung anzupassen.
   • Die optimale Anzahl an Mahlzeiten beträgt drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Sie sollten sich besser fühlen, nachdem Sie das Fasten beendet und diese Diät eingehalten haben.
5. 5 Kauen Sie das Essen gründlich. Essen Sie langsam und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf den Verdauungsprozess vorzubereiten. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 20 Mal, bevor Sie mit dem nächsten Bissen fortfahren.

Methode 4 von 4: Mögliche Probleme beheben

1. 1 Seien Sie auf Durchfall vorbereitet. Am ersten Tag trinken Sie Wassermelonensaft, am zweiten fügen Sie Trauben und Birnen hinzu. Danach kann es zu Durchfall kommen.
   • Dies ist ein sehr häufiges Problem, auf das diejenigen stoßen können, die einen Beitrag beenden. Während des Fastens war Ihr Verdauungssystem in Ruhe und inaktiv. Plötzlich beginnt der Körper, Nahrung aufzunehmen. Es ist nicht verwunderlich, dass eine solche Situation auftreten kann.
   • Um dieses Problem zu beheben, halten Sie sich an ein Regime. Höchstwahrscheinlich liegt das Problem nicht in der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sondern in der mangelnden Bereitschaft des Körpers, diese anzunehmen. Trinken Sie Obst- und Gemüsesäfte und führen Sie nach und nach feste Nahrung ein. Ihr Körper wird sich innerhalb von zwei bis drei Tagen wieder normalisieren.
2. 2 Außerdem sind Blähungen und Verstopfung möglich. Keine Panik, wenn Sie unter Verstopfung leiden. Dir passiert nichts Schreckliches. In einer solchen Situation können Sie Folgendes tun:
   • Mischen Sie 1 Teelöffel Metamucil (oder eine ähnliche Ergänzung) und 1 Teelöffel Aloe-Saft. Die Mischung in ein Glas Wasser geben und vor den Mahlzeiten trinken. Es ist ein großartiges Abführmittel, um Ihnen zu helfen, mit dieser Situation umzugehen.
   • Vermeiden Sie Nahrungsmittel oder Getränke, die Verstopfung und Blähungen verursachen. Nüsse, Kohl und Kaffee können das Problem verschlimmern. Nehmen Sie Pflaumen, Süßkartoffeln und Zucchini in Ihre Ernährung auf.
3. 3 Viele Lebensmittel können Verdauungsprobleme verursachen. Beeilen Sie sich daher nicht, viele neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Trinken Sie den ganzen Tag Säfte. Fügen Sie dann Obst hinzu, das Sie den ganzen Tag über essen können. Sehr oft machen diejenigen, die schnell sind, Fehler. Sie denken, dass ihr Verdauungssystem sehr robust ist. Sie gestalten ihre Ernährung abwechslungsreich und leiden dann darunter. Tatsächlich müssen Sie in diesem Fall jedoch einfache Produkte essen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
4. 4 Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel in der ersten Woche nach dem Fasten. Sogar Lebensmittel mit gesunden Ölen wie Avocados und Nüssen können Verdauungsprobleme verursachen. Nehmen Sie ölarmes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf; Wenn Ihr Körper bereit ist, können Sie die Avocado injizieren und danach den Zustand Ihres Körpers beurteilen.

Tipps

• Halten Sie sich an gesunde Essgewohnheiten. Denken Sie daran, dass Ihr Fasten eine lohnende Reinigungserfahrung für Ihren Körper war. Füllen Sie es nicht sofort mit ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln. Lassen Sie dies der Start für einen gesunden Lebensstil sein.
• Trinke ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie viel Wasser und frische Säfte.
• Seien Sie beschäftigt, wenn Sie den Posten verlassen. Finde Wege, dich von dem Gedanken abzulenken, dass du hungrig bist. Schauen Sie sich Comedy an, treffen Sie sich mit einem Freund, lernen Sie stricken.

Warnungen

• Gehen Sie nicht auf eine Party, wenn Sie versucht sind, Ihr Fasten zu brechen. Es kann verlockend sein, während des Fastens die Lebensmittel zu sich zu nehmen, nach denen Sie sich sehnen. Es kann jedoch zu Beschwerden führen und sehr schädlich für Ihren Magen-Darm-Trakt sein.
• Denken Sie daran, dass Sie nach dem Fasten hungrig sein werden, aber geben Sie der Versuchung nicht nach, Ihr Verdauungssystem und Ihr Körper brauchen Zeit, um sich zu erholen.