Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ruheherzfrequenz
• Methode 2 von 3: So erkennen Sie, ob Ihre Herzfrequenz normal ist
• Methode 3 von 3: Verbessern Sie Ihre Herzfrequenz
• Tipps
• Warnungen

Das menschliche Herz ist eines der wichtigsten Organe des Körpers, das unablässig schlägt, um mit Sauerstoff angereichertes Blut zu zirkulieren. Herzfrequenz oder Puls ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Anhand des Pulses in einem ruhigen Zustand kann man den Gesundheitszustand des Menschen beurteilen. Männer und Frauen mit einem über dem Normalwert liegenden Ruhepuls haben ein erhöhtes Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, ob Ihre Herzfrequenz gesund ist.

Schritte

Methode 1 von 3: Ruheherzfrequenz

1. 1 Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich für ein paar Minuten. Die Herzfrequenz schwankt je nach Aktivität. Auch Stehen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Bevor Sie Ihren Puls messen, müssen Sie sich daher vollständig entspannen.
   • Messen Sie morgens direkt nach dem Aufwachen Ihren Ruhepuls.
   • Messen Sie Ihre Herzfrequenz nicht unmittelbar nach dem Training, da diese erhöht bleibt und Sie keine genauen Messwerte erhalten.
   • Messen Sie Ihre Herzfrequenz nicht nach dem Trinken von koffeinhaltigen Getränken oder bei heißem oder feuchtem Wetter, da diese Ihre Herzfrequenz beschleunigen können.
2. 2 Finden Sie den Puls mit den Fingern. Drücken (oder fühlen) Sie mit den Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers das Pulsieren der Arteria radialis in Ihrem Nacken oder an der Innenseite Ihres Handgelenks.
3. 3 Drücken Sie mit den Fingern auf die Arterie, bis Sie ein starkes Pochen spüren. Nach einem Moment sollten Sie einen deutlichen Puls spüren, wenn nicht, bewegen Sie Ihre Finger, um ihn zu finden.
4. 4 Zählen Sie jeden Schlag oder Puls, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln, zählen Sie die Anzahl der Schläge in 30 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit 2 oder zählen Sie die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit 6.
   • Sie haben zum Beispiel 10 Schläge in 10 Sekunden gezählt. Multiplizieren Sie dies mit 6 und Ihre Herzfrequenz beträgt 60 Schläge pro Minute.
   • Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzrhythmus haben, zählen Sie alle 60 Sekunden. Wenn Sie mit dem Zählen beginnen, nehmen Sie den ersten Herzschlag als 0, den zweiten als 1 und so weiter.
   • Zählen Sie Ihre Herzfrequenz mehrmals, um einen genaueren Messwert zu erhalten.

Methode 2 von 3: So erkennen Sie, ob Ihre Herzfrequenz normal ist

1. 1 Stellen Sie fest, ob Ihre Herzfrequenz normal ist. Der normale Ruhepuls eines Erwachsenen beträgt 60-100 Schläge pro Minute (bei Kindern sind es 70-100 Schläge). Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Herzfrequenz von über 80 Schlägen pro Minute einer der Risikofaktoren für Fettleibigkeit und Diabetes ist.
   • Wenn Ihre Herzfrequenz in Ruhe 60-80 Schläge pro Minute beträgt, wissen Sie, dass diese Herzfrequenz normal ist.
2. 2 Stellen Sie fest, ob Ihre Herzfrequenz über 80 Schläge pro Minute beträgt. In diesem Fall besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für eine Herzerkrankung und Sie sollten sofort Ihren Arzt aufsuchen.
   • Ein hoher Ruhepuls bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um einen stabilen Herzschlag aufrechtzuerhalten.Ein beschleunigter Ruhepuls ist ein Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes.
   • Eine zehnjährige klinische Studie zeigte, dass Erwachsene, deren Herzfrequenz von 70 auf 85 Schläge pro Minute anstieg, während des Studienzeitraums um 90 % häufiger starben als diejenigen, deren Herzfrequenz unter 70 Schlägen blieb.
   • Wenn Ihr Ruhepuls schnell ist, unternehmen Sie Schritte, um ihn zu verlangsamen (siehe nächster Abschnitt).
   • Bestimmte Medikamente (z. B. solche zur Behandlung der Schilddrüse und Stimulanzien wie Adderall und Ritalin) können den Herzschlag beschleunigen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie befürchten, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, Ihre Herzfrequenz erhöhen.
   • Auch Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit können Ihre Herzfrequenz vorübergehend beschleunigen. Dies liegt daran, dass Ihr Herz unter diesen Bedingungen härter arbeiten muss. Dies bedeutet nicht, dass Ihre Herzfrequenz im Normalzustand beschleunigt wird.
   • Andere Ursachen für Tachykardie (schneller Herzschlag) sind Fieber, Hypotonie (niedriger Blutdruck), Anämie, Rauchen, zu viel Alkohol- oder Koffeinkonsum, Elektrolytstörungen, Hypothyreose (Mangel an Schilddrüsenhormonen) und mehr.
3. 3 Stellen Sie fest, ob Ihre Herzfrequenz weniger als 60 Schläge pro Minute beträgt. Eine Herzfrequenz von weniger als 60 Schlägen pro Minute bedeutet nicht immer ein gesundheitliches Problem. Bei Menschen, die Sport treiben oder einfach nur in guter Form sind, kann sich die Herzfrequenz in einem ruhigen Zustand auf 40 Schläge pro Minute verlangsamen.
   • Manche Menschen haben eine von Natur aus langsame Herzfrequenz und daran ist nichts Abnormales oder Ungesundes.
   • Bestimmte Medikamente (wie Betablocker) können Ihre Herzfrequenz verlangsamen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie ihn, ob Sie etwas gegen Ihren langsamen Herzschlag unternehmen müssen.

Methode 3 von 3: Verbessern Sie Ihre Herzfrequenz

1. 1 Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Ruhepuls allmählich zu senken. Indem Sie Ihr Herz-Kreislauf-System stärken, stärken Sie auch Ihr Herz, was bedeutet, dass es weniger arbeiten muss, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten.
   • Während der Woche sollten Sie mindestens 150 Minuten mit moderatem Aerobic-Training oder 75 Minuten mit hochintensivem Aerobic-Training verbringen.
   • Denken Sie auch daran, Krafttraining in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aufzunehmen, um Ihre Muskeln zu stärken.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
2. 2 Abnehmen. Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Je größer Ihr Körper ist, desto mehr muss Ihr Herz arbeiten, um sauerstoffreiches Blut durch Ihre Venen zu transportieren. Aus diesem Grund kann eine Gewichtsabnahme zu einer normalen Herzfrequenz führen.
   • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ohne Fasten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt (Sie müssen mindestens 1050-1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen). Wenn Sie dieses negative Gleichgewicht erreichen, muss Ihr Körper Fettreserven verbrennen, um Energie wieder aufzufüllen.
   • Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen (oder eine negative Bilanz von 500 Kalorien haben), verlieren Sie 3.500 Kalorien pro Woche, was 0,5 kg Fett entspricht. Wenn Sie dieses Gleichgewicht 10 Wochen lang halten, verlieren Sie 5 kg Fett.
   • Baue Aerobic- und Krafttraining in deinen Trainingsplan ein, um Kalorien schneller zu verbrennen. Die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Gewicht ab. Verwenden Sie den Kalorienzähler, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie nach jeder Übung verbrennen.
   • Essen Sie eine gesunde, fettarme Ernährung mit Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Meeresfrüchten, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten.
   • Verwenden Sie den Kalorienrechner und die Nährwertkennzahlen, um zu analysieren, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, und um die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung zu berechnen.
3. 3 Stresswerte reduzieren. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Tai Chi und andere stressabbauende Techniken können helfen, deine Herzfrequenz zu senken. Nehmen Sie sie in Ihre Routine auf, um Ihre Herzfrequenz zu normalisieren.
   • Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus, wie z. B. autogene Entspannung, progressive Muskelentspannung, Visualisierung und / oder tiefe Atemtechniken, und wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Zeitplan passt.
   • Gehen Sie ins Fitnessstudio, melden Sie sich für Yoga- oder Tai-Chi-Kurse an oder machen Sie sie zu Hause von DVDs, Büchern oder kostenlosen Youtube-Videos.
   • Hypnose, Meditation und Massage werden Ihren Geist klären und Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen.
4. 4 Rauche keine Zigaretten und andere Tabakwaren. Rauchen kann Ihre Herzfrequenz beschleunigen und zu Gesundheitsproblemen wie Krebs führen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, mit dem Rauchen aufzuhören. Um schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie eine Nikotinersatztherapie anwenden.
   • Machen Sie einen Plan und erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden davon. Dies hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
   • Ziehe in Erwägung, einer Online- oder lokalen Selbsthilfegruppe beizutreten.

Tipps

• Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Nehmen Sie sich Zeit, und wenn Ihr Herz und Ihre Skelettmuskulatur stärker werden, erhöhen Sie die Belastung allmählich.
• Kaufen Sie für eine einfachere und genauere Herzfrequenzmessung einen Herzfrequenzmesser.

Warnungen

• Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Ihr Ruhepuls mehr als 80 Schläge pro Minute beträgt oder Sie an Symptomen eines Herzstillstands leiden.