Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Essen Sie NAD-erhöhende Lebensmittel
• Methode 2 von 3: Erhöhen Sie NAD mit Nahrungsergänzungsmitteln
• Methode 3 von 3: Nehmen Sie Änderungen des Lebensstils vor, um den NAD-Spiegel zu erhöhen

Nicotinamidadenindinukleotid oder NAD ist ein Molekül, das hilft, den Stoffwechsel, die Energiefreisetzung sowie die Zellbildung und -reparatur zu verbessern. Die NAD-Werte nehmen mit dem Alter ab; Wenn Sie ihn hoch halten, können Sie den Alterungsprozess verlangsamen. Nahrhafte Lebensmittel, insbesondere Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen, helfen dem Körper, NAD zu produzieren, zu speichern und zu verwenden. Darüber hinaus hat sich die Nahrungsergänzung mit Nicotinamid-Ribosid als wirksamer Weg zur Erhöhung des NAD-Spiegels erwiesen. Sie sollten auch regelmäßig Sport treiben, Ihren Alkoholkonsum reduzieren und Sonnenschutz tragen, bevor Sie nach draußen gehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Essen Sie NAD-erhöhende Lebensmittel

1. 1 Essen Sie mehr Rohkost, die Vitamin B enthält. B-Vitamine sind in vielen Lebensmitteln enthalten und erhöhen den NAD-Spiegel.Es ist zu beachten, dass diese Vitamine sehr empfindlich sind und beim Kochen oder einer Verarbeitung leicht zerstört werden. Obwohl die zu kochenden Lebensmittel immer noch eine akzeptable Vitamin-B-Quelle sind, sollten Sie Ihre Ernährung mit Rohkost wie Nüssen, Avocados und Sonnenblumenkernen bereichern.
   • Auf der anderen Seite werden Lebensmittel, die gekocht werden müssen, wie Hühnchen oder Fisch, besser gebacken oder gedünstet, um mehr Nährstoffe zu erhalten.
   • Die Kochmethode beeinflusst ein bestimmtes Vitamin auf unterschiedliche Weise. Auch die Zeit, der Erhitzungsgrad und das Lebensmittel selbst beeinflussen die Menge der verlorenen Nährstoffe.
2. 2 Ersetzen Sie Weißmehl, Brot und Reis durch Vollkornprodukte. Da der Verarbeitungsprozess die B-Vitamine zerstören kann, sind Vollkornprodukte nahrhafter. Entscheiden Sie sich anstelle von Weißbrot für Vollkornbrote oder Brote aus mehreren Körnern und essen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis.
3. 3 Essen Sie angereicherte Frühstückszerealien. Zum Frühstück ist es gut, zuckerfreies Müsli zu haben. Darüber hinaus sind sie eine der reichsten Quellen für Vitamin B3. Fügen Sie Ihrem Müsli Milch hinzu, um Ihr Frühstück noch gesünder zu machen. Kuhmilch enthält neben anderen Nährstoffen auch Vitamin B3, das der Körper zu NAD synthetisiert.
4. 4 Trinken Sie täglich 2-3 Tassen (480-720 ml) mit Vitamin D angereicherte Milch. Vitamin D verbessert die Fähigkeit des Körpers, NAD zu speichern und zu verwenden. Die in der Milch enthaltenen B-Vitamine erhöhen den NAD-Spiegel. Erhöhen Sie den NAD-Spiegel und die Wirksamkeit seiner weiteren Verwendung durch den Körper, um den Stoffwechsel zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
5. 5 Essen Sie die gesunden Proteine ​​​​in Hühnchen, Fisch, Nüssen, Pilzen und Eiern. Gesunde Proteine ​​stellen eine gute Quelle für B-Vitamine dar. Obwohl rotes Fleisch auch B-Vitamine enthält, kann eine oder mehrere Portionen rotes Fleisch pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, insbesondere wenn das Fleisch vorverarbeitet wurde.
   • Fügen Sie zum Mittag- oder Abendessen 85 Gramm Hähnchenbrust oder gebackenen Lachs zu einer nahrhaften Beilage hinzu. Alternativ kannst du 1-2 Eier oder 2 Esslöffel (20 g) ungesalzene Erdnüsse essen.
6. 6 Mit Linsen oder Mondbohnen garnieren. Linsen können in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden und sind sehr einfach zuzubereiten. Machen Sie Linsensuppe, warmen oder kalten Linsensalat, mischen Sie ihn mit braunem Reis oder fügen Sie ihn zu einer Vielzahl anderer Gerichte hinzu. Wie Linsen sind auch Mondbohnen (Limabohnen) sehr schnell und einfach zu kochen und eine ausgezeichnete Quelle für Nährstoffe, die den NAD-Spiegel erhöhen.
7. 7 Essen Sie gesundes ungesättigtes Fett in Maßen. Eine fett- und zuckerreiche Ernährung kann den NAD-Spiegel senken und den Stoffwechselprozess stören, an dem das NAD-Molekül beteiligt ist. Der Körper benötigt eine moderate Menge an gesunden Fetten, also nehmen Sie eine kleine Menge pflanzlicher ungesättigter Fette in Ihre Ernährung auf. Schneide ein paar Avocadoscheiben für ein Sandwich oder einen Salat in Scheiben oder iss 2 Esslöffel (30 g) Erdnussbutter.

Methode 2 von 3: Erhöhen Sie NAD mit Nahrungsergänzungsmitteln

1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Der Körper wandelt Vitamin B3 in NAD um, daher enthalten Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung von NAD in der Regel Vitamin B. Zu viel Vitamin B kann jedoch die Leber schädigen und andere unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel mit einigen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und Medikamente, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie prüfen sollten, ob Sie genügend Nährstoffe erhalten.Fragen Sie ihn, ob sich das Nahrungsergänzungsmittel negativ auf Medikamente auswirkt und ob Sie Ihre Ernährung umstellen sollten.
   • Negative Arzneimittelwechselwirkungen können zu gefährlichen Nebenwirkungen oder Unwirksamkeit der eingenommenen Medikamente führen.
2. 2 Nehmen Sie täglich 100–250 mg Nicotinamid-Ribosid (NR) ein. HP ist eine Art von Vitamin B3, das in der wissenschaftlichen Gemeinschaft als wirksames Mittel zur Erhöhung des NAD-Spiegels ausgezeichnet wurde. Nicotinamid-Ribosid-Ergänzungen können online, in Ihrer Apotheke oder in einem Reformhaus gekauft werden. Morgens auf nüchternen Magen 100–250 mg Nicotinamid-Ribosid mit einem Glas Wasser einnehmen.
   • Obwohl die empfohlene Dosierung 100–250 mg beträgt, sollte die genaue Menge mit Ihrem Arzt abgeklärt werden.
3. 3 Versuchen Sie Pterostilbene oder Resveratrol-Ergänzungen. Einige Nicotinamid-Ribosid-Ergänzungen enthalten auch Pterostilben oder Resveratrol, die die Fähigkeit des Körpers zur Verwendung von NAD verbessern können. Sie können auch in separaten Beilagen erworben werden.
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach der genauen Dosierung und fragen Sie, ob Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können.
4. 4 Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Vitamin D ist nicht nur ein Schlüsselelement für eine Reihe von Körperfunktionen, es kann auch den NAD-Spiegel erhöhen. Obwohl es aus Milch, vitaminreichen Frühstückszerealien und direkter Sonneneinstrahlung gewonnen werden kann, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen sollten.Obwohl die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für einen Erwachsenen 800 IE beträgt, kann diese Zahl je nach variieren auf Alter, Ernährungszustand und Sonneneinstrahlung.
   • Denken Sie daran, dass B-Vitamine, Vitamin D und andere Nährstoffe am besten aus gesunden Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

Methode 3 von 3: Nehmen Sie Änderungen des Lebensstils vor, um den NAD-Spiegel zu erhöhen

1. 1 Treiben Sie täglich mindestens eine halbe Stunde Sport. Zusätzlich zu seinen vielen Vorteilen stimuliert regelmäßiges Training auch die Produktion von NAD, verbessert den Stoffwechsel und die Fähigkeit des Körpers, NAD zu regenerieren. Die meisten Erwachsenen sollten täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben. Aerobes Training ist besonders gut für dein allgemeines Wohlbefinden, also nimm dir jeden Tag Zeit für einen flotten Spaziergang, Lauf, Schwimmen oder Radfahren.
   • Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herz-, Knochen-, Gelenk- oder andere gesundheitliche Probleme hatten.
2. 2 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. NAD ist am Stoffwechsel und an der Zellbildung beteiligt, und Alkohol erschwert diese Prozesse. Männern wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Portionen Alkohol pro Tag zu trinken, während es bei Frauen nicht mehr als 1-2 Portionen sind. Wenn Sie mehr als die empfohlene Menge trinken, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
3. 3 Tragen Sie jedes Mal Sonnencreme auf, wenn Sie nach draußen gehen. Ultraviolette Strahlen schädigen die Hautzellen, was den Körper dazu zwingt, das angesammelte NAD zu verwenden, um diese Schäden zu reparieren. Um Sonnenschäden zu minimieren, tragen Sie täglich Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auf Ihre Haut auf, insbesondere wenn Sie länger als 15-30 Minuten direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind.