Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Vorbereitung zum Abnehmen
• Methode 2 von 3: Planung einer veggiefreien Diät zum Abnehmen
• Methode 3 von 3: Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse
• Tipps
• Warnungen

Viele Erwachsene machen heutzutage eine Diät. Viele Gewichtsverlustprogramme konzentrieren sich auf eine ausgewogene Ernährung, die kalorienarme und nahrhafte Lebensmittel aus jeder Gruppe enthält: Protein, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Getreide. Aber wenn Sie kein Gemüse mögen oder wenig Freude daran haben, es zu verzehren, dann wird es für Sie schwierig, den richtigen Ernährungsplan zu finden. Mit ein wenig Planung und ein paar Substitutionen können Sie jedoch eine Diät finden, die Ihnen beim Abnehmen hilft.

Schritte

Methode 1 von 3: Vorbereitung zum Abnehmen

1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zu einem neuen Diät- oder Gewichtsverlustplan wechseln. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise eine alternative Ernährung empfehlen und zusätzlich zu Ihrer Ernährung Vitamine oder Mineralstoffe vorschlagen, da Sie weniger Gemüse essen.
   • Teilen Sie Ihrem Arzt Ihr aktuelles Gewicht mit, wie viele Kilogramm Sie abnehmen müssen, und klären Sie auch, welche Medikamente Sie einnehmen und welche Krankheiten Sie haben oder haben.
   • Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater überweisen, um zusätzliche Ratschläge zu erhalten.
2. 2 Treffen Sie sich mit Ihrem Ernährungsberater. Ein Ernährungsberater wird Sie zu einer Diät zur Gewichtsreduktion beraten. Auch zu Gemüse kann er verschiedene Alternativen anbieten.
   • Bitten Sie Ihren Ernährungsberater, Ihnen bei der Planung von Mahlzeiten zu helfen, die nicht hauptsächlich auf Gemüse ausgerichtet sind, aber die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
   • Um einen Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden, können Sie die zahlreichen Ressourcen im Internet nutzen.
3. 3 Schreiben Sie Ihre Ziele auf und verfolgen Sie sie. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, können Sie Ihren Gewichtsverlust im Auge behalten und motiviert bleiben.
   • Seien Sie in Ihren Zielen konkret. Sie müssen sich konkrete und realistische Ziele setzen und daran denken, ein bestimmtes Datum festzulegen.
   • Denken Sie daran, dass es unrealistisch und ungesund ist, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich darauf, über einen längeren Zeitraum weniger Gewicht zu verlieren.
   • Verstehen Sie, dass der Gewichtsverlust bei einer geringen Aufnahme von Gemüse (und der anschließenden Aufnahme von Ballaststoffen) langsam ist.
   • Unterteilen Sie langfristige Ziele in kurzfristige. Wenn Sie beispielsweise in 5 Monaten 10 kg abnehmen möchten, wäre Ihr kurzfristiges Ziel, im ersten Monat 2 kg abzunehmen.
4. 4 Schreiben Sie ein Ernährungsprogramm. Ein Ernährungsprogramm kann helfen, Diäten und Gewichtsverlust ein wenig zu erleichtern. Sie haben Ihren eigenen Plan, den Sie die ganze Woche über verfolgen. Die Planung deiner Mahlzeiten und Snacks kann dir helfen, organisierter und fokussierter zu sein.
   • Verbringen Sie etwas Freizeit damit, Mahlzeiten und Snacks für die Woche zu planen. Es ist viel einfacher, sich an Ihre Diät zu halten, wenn Sie einen Plan haben.
   • Während Sie Gemüse vermeiden oder reduzieren können, versuchen Sie, den Rest der Lebensmittelgruppen einzubeziehen: Obst, Proteine, Milchprodukte und Vollkornprodukte.
   • Versuchen Sie, Mahlzeiten zu planen, die schnell und einfach zuzubereiten sind. Versuchen Sie, Ihren Speiseplan realistischer zu gestalten, da Sie wahrscheinlich nicht jeden Abend ein kompliziertes Abendessen von Grund auf neu zubereiten können.

Methode 2 von 3: Planung einer veggiefreien Diät zum Abnehmen

1. 1 Portionsgrößen messen. Die Portionsgröße muss mit jedem Gewichtsverlustplan gemessen werden. Wenn Sie selbst bei relativ gesunden Lebensmitteln zu viel essen, können Sie zunehmen.
   • Die Reduzierung Ihrer Portionsgröße ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, was Ihnen wiederum beim Abnehmen helfen kann.
   • Verwenden Sie bei der Planung von Mahlzeiten und Snacks die folgenden Portionsgrößen: 1 Portion Obst entspricht einem halben Glas Obst oder 1 kleinen ganzen Frucht, 1 Portion Müsli entspricht 30 Gramm oder einem halben Glas, 1 Portion Nahrungsprotein entspricht 90 Gramm, 1 Portion von Milchprodukten mit niedrigem Fettgehalt - 1 Tasse Milch oder Joghurt oder 60 Gramm Käse. Wenn Sie Gemüse essen, ist 1 Portion Gemüse 1 Tasse normales oder 2 Tassen Blattgemüse.
2. 2 Zähle deine Kalorien. Kalorienzählen ist eine weitere einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die Reduzierung der Kalorien bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Indem Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel ersetzen, können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und somit Gewicht verlieren.
   • Sicheres Abnehmen bedeutet in erster Linie, 0,5-1 kg pro Woche abzunehmen. In Bezug auf Kalorien bedeutet dies eine Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme von 500 Kalorien pro Tag.
   • Wenn Sie mehr als 500 Kalorien pro Tag einsparen oder weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, besteht die Gefahr von Nährstoffmangel. Der Gewichtsverlust, der durch eine sehr kalorienarme Ernährung erreicht wird, ist in der Regel nur von kurzer Dauer.
3. 3 Essen Sie täglich 2-3 Portionen Obst. Obst und Gemüse sind die Hauptlieferanten für Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Indem du Gemüse vermeidest oder reduzierst, kannst du die Menge an Nährstoffen reduzieren, die du aus deiner Nahrung erhältst. Versuchen Sie, täglich eine angemessene Menge Obst zu essen, um den Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung zu maximieren.
   • Es wird empfohlen, täglich etwa zwei Portionen Obst zu essen – dies entspricht zwei Gläsern Obst.
   • Verschiedenfarbige Früchte enthalten unterschiedliche Nährstoffe. Wählen Sie Früchte in verschiedenen Farben, um die maximale Menge an verschiedenen Nährstoffen zu erhalten.
   • Essen Sie nährstoffreiche Früchte. Während alle Früchte eine gesunde Wahl sind, haben einige mehr Nährstoffe als andere. Sehr nützlich sind zum Beispiel Orangen, Grapefruits und Erdbeeren.
4. 4 Säfte herstellen oder kaufen. Entsaften ist in letzter Zeit zu einer beliebten Methode für den Verzehr von Obst und Gemüse geworden. Wenn du rohes oder gekochtes Gemüse nicht magst, gib es für einen besseren Geschmack in den Saft.
   • Sie können Gemüsesäfte in jedem Lebensmittelgeschäft kaufen.Probieren Sie verschiedene Säfte aus, um herauszufinden, welcher besser schmeckt. Sie können Ihrer Ernährung 1-2 Portionen Gemüsesaft hinzufügen.
   • Wenn Sie Säfte aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten kaufen, stellen Sie sicher, dass es sich um 100% Saft handelt. Kaufen Sie keine Saftshakes, Nektare, Konzentrate oder andere Lebensmittel mit Zuckerzusatz.
   • Versuchen Sie, sich selbst zu entsaften. Sie können einen Entsafter kaufen und eine Vielzahl von Kombinationen selbst herstellen. Gemüsesäfte schmecken oft nicht wahrnehmbar, wenn sie mit süßen Früchten wie Ananas oder Äpfeln gemischt werden.
5. 5 Machen Sie Smoothies. Wie Säfte sind Smoothies eine weitere Möglichkeit, mehrere Portionen Gemüse zu essen. Viele Gemüse, wie Spinat, sind fast geschmacklos, wenn sie mit gefrorenen Früchten und anderen Zutaten gekocht werden, die einen ausgeprägten Geschmack und Geruch haben.
   • Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus Obst, Gemüse und verschiedenen Getränken aus, um die Kombination zu finden, die Ihnen gefällt.
   • Gemüse wie Spinat, Rüben und Karotten passen gut zu Frucht-Smoothies. Sie sind leicht süß und mischen sich gut mit süßen Früchten.
   • Ein weiterer Vorteil von Smoothies ist, dass du ganzes Obst und Gemüse verwendest, was bedeutet, dass du Ballaststoffe aus diesen Lebensmitteln erhältst.
6. 6 Essen Sie diätetische Proteine ​​und Vollkornprodukte. Für ein Gewichtsverlustprogramm ist es wichtig, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Während Sie Gemüse vermeiden, Proteine, Milchprodukte und Vollkornprodukte essen können, ist es wichtig, Ihre Ernährung auszugleichen.
   • Wählen Sie wann immer möglich Nahrungsproteine ​​wie Geflügel, mageres rotes Fleisch, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, Linsen/Bohnen und Eier.
   • Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kalzium und Vitamin D. Sie sollten möglichst fettarm sein. Wählen Sie die am wenigsten fettige Milch, Joghurt, Hüttenkäse und Käse.
   • 100 % Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe und Vitamine, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Wähle Lebensmittel wie braunen Reis, Quinoa, Gerste, Vollkornnudeln oder Hirse.
7. 7 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten kann während einer Diät eine gute Idee sein, insbesondere wenn Sie Ihre Gemüseaufnahme einschränken.
   • Verschiedene in Gemüse enthaltene Nährstoffe müssen durch andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden. Gemüse ist reich an Kalium, Magnesium, Vitamin A, Vitamin C, Folsäure und Antioxidantien.
   • Nehmen Sie täglich 100 % Multivitamin / Multimineral ein.
   • Bitte beachten Sie, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln keine vollständige Substitution bestimmter Lebensmittel in der Ernährung bedeutet. Betrachten Sie eine Ergänzung als Ergänzung, nicht als vollständigen Ersatz.
8. 8 Probieren Sie neues Gemüse. Auch wenn Sie kein Gemüse mögen oder Ihren Verzehr auf ein Minimum beschränken möchten, müssen Sie verstehen, dass es sich um wertvolle und nahrhafte Lebensmittel handelt, die Sie täglich essen sollten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gemüse zu finden, das Ihnen gefällt, probieren Sie neue Sorten oder Rezepte aus.
   • Probieren Sie es aus, versuchen Sie es und versuchen Sie es erneut. Vielleicht mögen Sie ein bestimmtes Gemüse nicht, aber wenn Sie es schon lange nicht mehr probiert haben, probieren Sie es aus! Sie fragen sich vielleicht, wie sich Ihre Geschmacksknospen verändert haben.
   • Kaufen Sie Gemüse, das Sie noch nie probiert haben. Vielleicht gibt es ein exotisches oder interessantes Gemüse, das Sie probieren möchten. Kaufen Sie es und kochen Sie es, vielleicht möchten Sie es regelmäßig essen.
   • Versuchen Sie, Gemüse mit verschiedenen Methoden zu kochen. Gedämpfter Rosenkohl sieht wahrscheinlich nicht appetitlich aus, aber gebraten sind sie herzhaft und lecker!
   • Probieren Sie Gemüse, das Ihnen gefällt. Viele Gemüsesorten sind leicht süß und geschmacklos. Probiere Erbsen, grüne Bohnen, Karotten, Tomaten und Paprika.
   • Versuchen Sie, Saucen, Zusatzstoffe oder Gewürze mit Gemüse zu vermeiden. Während Hüttenkäse Brokkoli köstlich macht, ist er reich an Fett, zusätzlichen Kalorien und Salz. Diese Kombination ist schlecht für die Gewichtsabnahme.
   • Es ist eine gute Idee, Grünkohl oder Spinat zu kaufen, zu hacken, einzufrieren und zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.
9. 9 Fügen Sie Gemüse zu verschiedenen Gerichten hinzu. Sie mögen gedünstetes Gemüse nicht, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, Gemüse auf intelligente Weise zu verschiedenen Gerichten hinzuzufügen.
   • Gemüse reiben und zu Suppen und Saucen geben. Dadurch wird die Tomatensauce besser. Sie können Ihrem Mac und Käse zerkleinerte Karotten oder zerdrückte Nüsse hinzufügen.
   • Außerdem versteckt sich Gemüse gut in gebackenen Speisen. Versuchen Sie, geriebenes Gemüse zu Mahlzeiten wie Hackbraten oder Fleischbällchen hinzuzufügen. Sie können gehackte Zucchini, Zucchini oder Karotten zu Gerichten wie Muffins oder Muffins hinzufügen.

Methode 3 von 3: Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse

1. 1 Wiegen Sie sich jede Woche. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie sich regelmäßig wiegen. Sie werden Fortschritte sehen und feststellen, wie effektiv Ihre Bemühungen sind.
   • Wiegen Sie sich 1-2 mal pro Woche. Wenn Sie jeden Tag auf der Waage stehen, werden Sie das Ergebnis nicht sehen. Tägliche Gewichtsschwankungen (Zunahme oder Verlust) sind normal und spiegeln möglicherweise nicht den tatsächlichen Fortschritt wider.
   • Um die genaueste Dynamik zu erzielen, wiegen Sie sich zur gleichen Zeit, am gleichen Wochentag und tragen Sie die gleiche Kleidung (oder keine Kleidung).
   • Regelmäßiges Wiegen kann einer Gewichtszunahme vorbeugen.
2. 2 Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks in einem Tagebuch. Das Führen eines Ernährungstagebuchs hilft Menschen, erfolgreich Gewicht zu verlieren. Führen Sie eine kurze Aufzeichnung aller Mahlzeiten und Snacks. Es kann schwierig sein, sich zu viel zu leisten, wenn Sie wissen, dass Sie alles aufschreiben müssen, was Sie gegessen haben.
   • Sie können ein Tagebuch kaufen oder eine spezielle Anwendung installieren. Verfolgen Sie so viele Tage wie möglich.
3. 3 Analysieren Sie Ihren Fortschritt. Überprüfen Sie Ihren Fortschritt alle 1-2 Monate, um ihn erneut zu bewerten. Stellen Sie fest, wie viele zusätzliche Pfunde Sie verloren haben und wie sich Ihre Ernährung auf Sie auswirkt. Auch hier bedeutet eine gemüsearme Ernährung einen langsameren Gewichtsverlust.
   • Wenn es Ihnen gut geht, Sie abnehmen und die Diät genießen, fahren Sie fort, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
   • Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist oder sich verlangsamt, ziehen Sie sich zurück und überdenken Sie Ihren Lebensstil. Das sorgfältige Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen zu erkennen, wo Sie einen Fehler gemacht oder mehr gegessen haben, als Sie sollten.

Tipps

• Trinken Sie viel Wasser: etwa 2 Liter täglich. Trinken Sie 20 Minuten vor dem Mittagessen ein Glas Wasser, um sich satt zu fühlen.
• Messen Sie, wie viel Volumen Sie verloren haben, die Reduzierung in Zentimetern ist genauso wichtig wie in Kilogramm.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Alles, was Sie in Packungen kaufen, ist normalerweise reich an Fett, Zucker und Salz. Wissen Sie vorher, was Sie essen.
• Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie abnehmen möchten und sie werden Sie sicherlich unterstützen.

Warnungen

• Bevor Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme durchführen oder eine Ernährungsumstellung vornehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Änderungen für Sie sicher sind.
• Ohne die richtige Planung kann die Ernährung zu Nährstoffmängeln führen. Wenn Sie weiterhin bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe in diesen Lebensmitteln aus anderen Quellen beziehen.
• Bitte beachten Sie, dass Gemüse nicht vollständig ersetzt werden kann. Sie enthalten viele lebenswichtige und wichtige Nährstoffe. Probiere immer wieder neue Gemüse, Rezepte oder Kochmethoden aus, bis du etwas findest, das dir gefällt.