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• Schritte
• Tipps

Eine niedrige Spermienzahl kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Übergewicht, Schlafmangel und die tägliche Exposition gegenüber schädlichen Chemikalien sind häufige Ursachen für dieses Problem. Wenn Ihre Spermienzahl niedrig ist, nehmen Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, die Ihre Spermienzahl auf natürliche Weise erhöhen.

Schritte

1. 1 Ernährungsqualität verbessern. Versuchen Sie, mehr Vollwertkost zu essen. Dies sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Lebensmittel mit hohem Protein- und Fettgehalt - sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die für eine optimale Körperfunktion notwendig sind. Neuere Forschungen haben insbesondere gezeigt, dass gesunde Fette, Austern und Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Vitamin B12 und Folsäure sind, die Spermienzahl am effektivsten erhöhen.
   • Versuchen Sie, keine verarbeiteten Lebensmittel und Lebensmittel zu konsumieren, die künstliche Zusatzstoffe, einschließlich Konservierungsstoffe, enthalten. Diese Produkte enthalten eine kleine Menge an Nährstoffen, die der Körper benötigt, um Spermien zu produzieren.
2. 2 Trinken Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit. Spermien bestehen hauptsächlich aus Wasser, was bedeutet, dass zu wenig Wasser zu Austrocknung und zu geringer Spermienzahl führt. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Flüssigkeit zu trinken. Trinken Sie mehr, wenn Sie Sport treiben oder körperlich arbeiten. Vermeiden Sie Soda, Kaffee und zuckergefüllte Fruchtsäfte. Es ist am besten, klares, sauberes Wasser zu trinken.
3. 3 Versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber Chemikalien zu reduzieren. Künstliche Chemikalien wie Pestizide, Kunststoffe und künstliche Zusatzstoffe in Lebensmitteln führen zu einer erhöhten Produktion von Östrogen und Hormonstörungen, was zu einer Abnahme der Spermienzahl führt. Versuchen Sie, keine Plastikutensilien zu verwenden, um Lebensmittel aufzubewahren, chloriertes Leitungswasser zu trinken, hormonhaltige Tierprodukte zu vermeiden und synthetische Deodorants oder Hygieneprodukte zu vermeiden.
4. 4 Regelmäßig Sport treiben. Studien haben gezeigt, dass Bewegung auf natürliche Weise die Spermienzahl erhöht. Sie reduzieren Stress und Angstzustände und beschleunigen die Durchblutung. Bewegung reguliert auch den Hormonspiegel und hilft Ihnen, Ihr ideales Körpergewicht zu halten. Versuchen Sie, an 5 Tagen die Woche mindestens 45 Minuten zu trainieren, oder wenden Sie sich an einen professionellen Fitnesstrainer, um sich über das optimale Trainingsprogramm für Ihr Fitnessniveau beraten zu lassen.
5. 5 Setzen Sie die Hoden keinen hohen Temperaturen aus. Ein Bad oder eine Sauna, enge Unterwäsche, die Verwendung eines beheizten Laptops und längeres Sitzen an einem Ort erhöhen die Temperatur in der Leistengegend und wirken sich negativ auf die Spermienzahl aus.
6. 6 Nehmen Sie natürliche pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Spermienzahl zu erhöhen. Lebensmittel wie koreanischer Ginseng, Muskatnuss, Ginkgo Biloba-Extrakt, Sägepalme und Elchhorn können die Spermienzahl erhöhen.
7. 7 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht oder Fettleibigkeit senkt die Spermienzahl dramatisch, da überschüssiges Fett den Testosteronspiegel senkt. Außerdem führt überschüssiges Fett zu einem Temperaturanstieg in der Leiste und den Hoden. Halten Sie ein gesundes Gewicht mit regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Ernährung und ausreichendem Schlaf.
8. 8 Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht. Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper erholt und Spermien produziert. Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen und sorgen Sie während des Schlafs für Ihren eigenen Komfort, damit Sie schlafen können, ohne aufzuwachen. Waschen Sie Ihre Bettwäsche häufig, wechseln Sie Ihre Matratze, besorgen Sie sich Ohrstöpsel oder dunkle Vorhänge, wenn Sie möchten, und hören Sie entspannende Musik vor dem Schlafengehen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
9. 9 Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche zu ejakulieren. Die Ejakulation ist ein normaler und gesunder Vorgang für den männlichen Körper, durch den der Testosteronspiegel und die Spermienproduktion sowie das sexuelle Verlangen erhöht werden.
10. 10 Hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf. Rauchen wirkt sich negativ auf die Durchblutung aus und senkt den Spiegel eines Proteins namens Protamin 2. Dieses Protein ist sehr wichtig für die Erhöhung der Spermienzahl. Versuchen Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können Ihren Arzt nach Programmen zur Raucherentwöhnung fragen.
11. 11 Mit Stress effektiver umgehen. Wenn Sie unter körperlichem oder emotionalem Stress stehen, wird Cortisol ausgeschüttet, das den Hormonhaushalt stört und den Spiegel der für die Spermienzahl verantwortlichen Fortpflanzungshormone senkt. Stress wirkt sich auch negativ auf Ihren Sexualtrieb aus. Finden Sie Wege, mit Stress umzugehen und versuchen Sie, Stresssituationen in Ihrem Leben, wenn möglich, zu vermeiden. Du könntest zum Beispiel einen neuen Job finden, der dir gefällt, regelmäßig Sport treiben oder mehr Zeit mit Menschen verbringen, mit denen du dich glücklicher fühlst.
12. 12 Informieren Sie sich über die Nebenwirkungen von verschriebenen Medikamenten. Eine verringerte Spermienzahl ist eine häufige Nebenwirkung vieler OTC-Medikamente. Fragen Sie Ihren Arzt, welche natürlichen Alternativen die Spermienzahl nicht senken. Wenn bei Ihnen beispielsweise Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine gesunde Ernährung und Bewegung Ihren Zustand verbessern können, sodass Sie keine Medikamente einnehmen müssen, die die Spermienproduktion reduzieren.

Tipps

• Informieren Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm ändern. Der Arzt wird Ihren Gesundheitszustand beurteilen und Ihnen sagen, ob bestimmte Änderungen des Lebensstils Ihren Zustand beeinflussen oder mit Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren.