Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Was sind gesunde Grenzen?
• Methode 2 von 4: Wie man gesunde Grenzen setzt
• Methode 3 von 4: Grenzen in der Produktionsumgebung
• Methode 4 von 4: So beenden Sie eine ungesunde Beziehung
• Tipps

Die Grenze ist der Abstand zwischen Ihnen und der anderen Person. Betrachten Sie es als einen Zaun oder ein Tor. Als Wächter können Sie entscheiden, wie nah andere Ihnen physisch und emotional nähern können. Indem Sie Grenzen setzen, erlauben Sie der Person, ihre Zuverlässigkeit zu beweisen, bevor Sie sie in Ihr Leben lassen.

Schritte

Methode 1 von 4: Was sind gesunde Grenzen?

1. 1 Die Bedeutung gesunder Grenzen. Gesunde Grenzen sind ein Weg des Selbstschutzes, eine Möglichkeit, jeden Tag gedeihen und genießen zu können. Menschen projizieren Grenzen im Verhältnis zu ihren eigenen Erfahrungen in früheren Beziehungen (mit Eltern, Geschwistern, Freunden und Angehörigen).
2. 2 Gesunde und ungesunde Grenzen. Bevor Sie gesunde Grenzen setzen, müssen Sie das Wesen ungesunder Grenzen verstehen. Letztere lässt sich durch folgende Merkmale beschreiben:
   • Das Bedürfnis, ständig in der Nähe Ihres Partners zu bleiben.
   • Der Wunsch, eine Person zu manipulieren.
   • Unfähigkeit, sich mit anderen anzufreunden.
   • Konsum von Alkohol und Drogen, um sich wohl zu fühlen.
   • Der Wunsch, dass die Beziehung immer gleich bleibt.
   • Eifersucht oder Mangel an gegenseitigem Engagement.
3. 3 Emotionale Grenzen. Gesunde emotionale Grenzen bedeuten, dass Sie Ihre eigenen Wünsche und Vorlieben äußern können. Ihre emotionalen Grenzen trennen Ihre Emotionen von denen anderer Menschen und schützen Ihr Selbstwertgefühl. Sie "schließen Ihre Überzeugungen, Ihr Verhalten, Ihre Entscheidungen, Ihr Verantwortungsbewusstsein und die Fähigkeit ein, sich mit anderen zu verbinden." Hier sind Beispiele für gesunde emotionale Grenzen:
   • Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind wichtig, Sie müssen Ihre eigenen Bedürfnisse nicht vernachlässigen.
   • Sie verdienen es, mit Respekt behandelt zu werden.
   • Sie werden nicht gezwungen oder gezwungen, das zu tun, was Sie nicht wollen, auch wenn die andere Person versucht, Schuldgefühle in Ihnen zu wecken.
   • Sie lassen nicht zu, dass andere Sie anschreien oder beschimpfen, schämen Sie sich nicht für sich und Ihre Handlungen.
   • Du schiebst die Verantwortung nicht auf andere ab, aber du lässt auch nicht zu, dass andere die Verantwortung auf dich selbst übertragen.
   • Sie teilen Ihre eigenen und die Emotionen anderer, fühlen sich aber mit den Menschen verbunden, die Ihnen am Herzen liegen.
   • Sie kennen Ihre Bedürfnisse im Klaren und sind auch zur Zusammenarbeit entschlossen. Dies fördert den gegenseitigen Respekt.
4. 4 Körperliche Grenzen. Ein zusätzlicher Aspekt der körperlichen Grenzen ist die (reale) Distanz zwischen Ihnen und der anderen Person. Gute Freunde oder Verwandte haben während der Kommunikation einen geringeren Abstand zueinander.
   • Wir spüren innerlich, wenn jemand in unseren physischen Raum eindringt. Es entstehen Gefühle von Unbeholfenheit und Unnatürlichkeit.
   • Während einer Beziehung musst du auf die Bequemlichkeit achten, dich in der Nähe der anderen Person auszudrücken. Sprechen Sie darüber, mit welcher Art von Kommunikation Sie sich wohl und sicher fühlen.
   • Einwohner Nordeuropas und Nordamerikas halten bei der Kommunikation die größte Distanz ein.
   • Bewohner des Nahen Ostens, Südamerikas und Südeuropas kommunizieren auf kleinstem Abstand und berühren sich oft.
   • In östlichen Kulturen ist das Berühren oder Streicheln des Rückens tabu und beleidigend.
5. 5 Physische Grenzen im Zusammenhang mit persönlichen Gegenständen. Körperliche Grenzen werden oft als persönlicher Raum bezeichnet. Dazu gehören Dinge, die Ihnen physisch gehören - ein Haus, ein Schlafzimmer, Kleidung, ein Auto und andere. Es steht Ihnen völlig frei, anderen Grenzen zu setzen, damit Ihr Recht auf Privatsphäre und Eigentum respektiert wird.
   • Dinge zu benutzen oder sich ohne Erlaubnis im Territorium eines anderen aufzuhalten, ist eine Verletzung der physischen Grenzen. Auch wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit einer Person machen oder ein Problem vermuten, ist die korrekteste und respektvollste Lösung, direkt mit dieser Person zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass andere auch verstehen, was eine Verletzung Ihrer Grenzen und respektloses Verhalten darstellt.
6. 6 Setze emotionale Grenzen, um dich selbst besser zu verstehen. Indem Sie die Weisheit lernen, der Torwächter Ihrer emotionalen Grenzen zu sein, können Sie sich selbst besser verstehen. Sie lernen unter anderem Folgendes:
   • Eine vernünftige Selbsteinschätzung, unabhängig von der Meinung anderer.
   • Bewusstsein für die Freiheit der eigenen Gefühle und deren Auswirkungen.
   • Die Fähigkeit, den Überblick zu behalten, wie viel Sie über sich selbst erzählen können, damit Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht verlieren.
   • Die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen, wenn Sie belastbar und sich selbst treu sein müssen.

Methode 2 von 4: Wie man gesunde Grenzen setzt

1. 1 Entscheiden Sie sich, Grenzen zu setzen. Die Notwendigkeit, Grenzen zu setzen oder zu ändern, ist der erste Schritt. Sie fungieren eher als eine Erweiterung der Liebe und des Respekts für sich selbst und andere als eine Reaktion auf Angst oder Ablehnung. Grenzen sind der Weg zur Freiheit, anderen gefallen zu müssen, um sich selbst gut zu behandeln.
   • Zum Beispiel leiht sich Ihr Mitbewohner ständig Ihr Auto. Sie kauft jedoch nie Benzin und gibt kein Geld dafür zurück. Es muss nicht so sein.
2. 2 Definieren Sie eine Grenze. Fragen Sie sich, was Sie mit einer bestimmten Grenze erreichen möchten. Sie müssen alle Arten von Grenzen (physisch und emotional) für verschiedene Situationen definieren - zu Hause, bei der Arbeit und beim Treffen mit Freunden.
   • Zum Beispiel können Sie entscheiden, dass niemand Sie für seine eigenen Zwecke ausnutzen kann, Ihre Zeit und Ihren persönlichen Raum nicht respektieren.
   • Sagen Sie Ihrer Nachbarin, dass sie den Tank jetzt immer auf eigene Kosten füllen wird.
3. 3 Setzen Sie eine Grenze. Erzählen Sie Ihren Mitmenschen davon. Dies wird ihnen helfen, Ihre Erwartungen und Bedürfnisse zu verstehen.
   • Sagen Sie Ihrer Nachbarin zum Beispiel ruhig und höflich, dass sie auch Benzin kaufen muss, wenn sie Ihr Auto benutzt. Wenn sie das nicht will, wird sie auch dein Auto nicht benutzen.
   • Ein anderes Beispiel: Wenn Ihre Freunde gerne ohne Vorwarnung kommen und es Ihnen nicht gefällt, bitten Sie sie, Sie zuerst anzurufen. Das Vorhandensein von Grenzen bedeutet auch, dass Sie immer wissen, wie Sie reagieren werden, wenn etwas passiert (z. Seien Sie höflich und ruhig. Sagen Sie Ihrem Nachbarn, dass er zuerst Ihre Erlaubnis einholen soll.
4. 4 Behalten Sie die Grenze bei. Für viele Menschen ist dies die größte Herausforderung. Du hilfst nicht nur anderen dabei, ihre Grenzen zu halten, sondern lernst auch dich selbst neu.
   • Wenn eine Nachbarin beispielsweise vergisst, Geld für Benzin zu erstatten, erinnern Sie sie daran.
   • Vielleicht vergessen Sie, dass Sie dies nicht tun sollten: Grenzen sind ein Prozess, keine einmalige Aktion. Erinnern Sie sich an Ihre Entscheidung und bleiben Sie dabei.
   • Anfangs mögen sich viele gegen die neuen Regeln wehren. Menschen, die dich respektieren, müssen sich noch anpassen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, andere zu ändern oder zu kontrollieren. Du drückst deine Vision von der Haltung anderer dir gegenüber nur mit Worten und Taten aus. Zum Beispiel kommt ein Freund ohne Vorwarnung zu Ihnen. Um die Grenze zu respektieren, sagen Sie Folgendes: "Schade, dass Sie sich die Zeit auf der Straße genommen haben, aber ich bin jetzt sehr beschäftigt mit der Arbeit und kann Ihnen keine Zeit geben. Ich hoffe, dass Sie das nächste Mal vorher anrufen." Diese Strategie verstärkt höflich Ihre Grenzen in Bezug auf Zeit und persönlichen Raum.
5. 5 Drücken Sie sich direkt aus. Seien Sie direkt und auf den Punkt, um anderen Ihre Grenzen respektvoll mitzuteilen. Wenn Sie ausweichend, klagend oder langatmig sprechen, werden Sie vielleicht einfach nicht so gut verstanden. Hier ein Beispiel für direkte Kommunikation:
   • Sie: "Wir spielen seit Stunden Videospiele. Ich bin müde und möchte schlafen."
   • Freund: "Komm schon, es ist Freitag. Lass uns einen Film schauen oder eine Pizza bestellen."
   • Sie: "Tut mir leid, Kumpel, aber es ist Zeit für dich nach Hause zu gehen. Ich gehe ins Bett."
6. 6 Vergiss dich nicht. Die größte Herausforderung beim Setzen und Beibehalten von Grenzen ist die Angst, unhöflich oder egoistisch zu wirken. Stellen Sie sich selbst an die erste Stelle, indem Sie Ihre Gefühle anerkennen und respektieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um andere kümmern. Der Drang, Grenzen zu setzen, beruht auf der Bereitschaft, für sich selbst zu sorgen, damit Sie Zeit und Lust haben, sich auch um andere zu kümmern.
   • Erlaube dir, Grenzen anzuerkennen und zu respektieren, die jenseits der Theorie existieren sollten.
   • Andere entscheiden sich immer dafür, Ihre Grenzen zu respektieren oder nicht. Wenn sie respektlos sind, dann haben Sie die Möglichkeit, durch Selbstbestätigung Grenzen zu stärken.
7. 7 Vermeiden Sie Menschen, die Ihr Leben vergiften. Sie haben das Recht, Menschen aus Ihrem Leben herauszuhalten, die versuchen, Sie zu beleidigen oder zu manipulieren.Die Fähigkeit, gesunde Grenzen zu setzen, kommt mit der Zeit, aber Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie sich mit zuverlässigen Menschen umgeben, die Ihre Entscheidungen respektieren.
   • Lassen Sie sich nicht von Angst oder niedrigem Selbstwertgefühl abhalten, auf sich selbst aufzupassen.
   • Sie sind nicht dafür verantwortlich, wie andere auf Ihre Bemühungen reagieren, gesunde Grenzen zu wahren.
8. 8 Fangen Sie klein an. Beginnen Sie mit einer Grenze, die beim Erlernen einer neuen Fertigkeit leicht zu bewältigen ist. Wählen Sie etwas Einfaches.
   • Du hast zum Beispiel einen Freund, der dir gerne zu nahe steht oder ihm beim Lesen deiner Post über die Schulter schaut. Dies ist ein großartiger Moment, um Sie an Ihren persönlichen Bereich zu erinnern.
   • Durch das Definieren und Festlegen klarer und gesunder Grenzen wird es Ihnen leichter fallen, diese einzuhalten. Gleichzeitig werden Sie feststellen, wie Ihr Selbstbewusstsein steigt und sich auch Ihre Beziehungen verbessern.
9. 9 Üben Sie Geduld beim Aufbau von Beziehungen. Das Setzen von Grenzen ist ein wichtiger Schritt bei der Entwicklung einer gesunden Beziehung. Starke Freundschaften entstehen nicht über Nacht. Sie kann nicht beschleunigt werden, indem soziale Grenzen überschritten oder Informationen außerhalb akzeptabler Grenzen geteilt werden.
   • Es ist möglich, auch mit gesunden Grenzen ein enger Freund der Person zu bleiben und Zuneigung zu empfinden. Aber auf diese Weise können Sie sich selbst, Ihre Zeit und Ihre Bedürfnisse respektieren, ohne mit einer anderen Person zu verschmelzen.
   • Fühlen Sie sich frei, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. In einer gesunden Beziehung musst du nicht um Erlaubnis bitten, etwas zu tun. Wenn dein Partner eifersüchtig ist, wenn du Zeit mit Freunden verbringst, dann rede und setze Grenzen für diese Zeit.

Methode 3 von 4: Grenzen in der Produktionsumgebung

1. 1 Setzen Sie Ihren Mitarbeitern Grenzen. Es ist sehr leicht, sich unter dem Gewicht der Umstände zu beugen, wenn keine Grenzen festgelegt und eingehalten werden. Kommunizieren Sie die Grenzen an Ihre Mitarbeiter, damit sie diese klar verstehen.
   • Einige können beispielsweise das Gefühl haben, dass Sie jederzeit auf Nachrichten antworten. Wenn Sie E-Mails nur während der Geschäftszeiten beantworten möchten, teilen Sie uns dies bitte mit. Auf die Worte des Mitarbeiters "Ich schicke Ihnen heute Abend einen Entwurf des Projekts" können Sie antworten "Ich werde es mir auf jeden Fall ansehen, wenn ich im Büro ankomme."
2. 2 Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Wenn Ihre Arbeitsbelastung zu hoch wird, bitten Sie Ihren Chef, Ihnen einen Assistenten zur Verfügung zu stellen. Sie können auch Ihre Gedanken äußern, wie Sie die Arbeitsbelastung am besten ausgleichen können, um direkte Verantwortlichkeiten zu erfüllen und andere Aufgaben zu priorisieren.
3. 3 Setzen Sie akzeptable zwischenmenschliche Grenzen. Es ist wichtig, bestimmte Grenzen einzuhalten, um Professionalität und Produktivität am Arbeitsplatz zu erhalten. Ihr Unternehmen hat möglicherweise seine eigenen Richtlinien in Bezug auf eine Reihe von Grenzen, einschließlich Respekt am Arbeitsplatz, Nutzung von Technologie und mehr.
   • In einer leitenden Position können Sie an der Entwicklung einer solchen Arbeitsgrenzenpolitik mitwirken.
4. 4 Strukturieren Sie Ihren Arbeitstag. Setzen Sie Grenzen für Ihre Zeit, indem Sie eine bestimmte Tagesordnung einführen. Meetings sollten eine Agenda haben, damit das Gespräch immer produktiv ist. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, E-Mails zu beantworten, können Sie diese Aktivitäten einschränken, indem Sie einige 15-Minuten-Blöcke pro Tag einplanen.
5. 5 Entscheiden Sie, wie Sie auf Grenzverletzungen reagieren. Der Moment der Überschreitung deiner Grenzen ist immer noch unvermeidlich. Denken Sie über Ihre Reaktion nach. Eine Ausnahme kann eines Tages gemacht werden, aber denken Sie daran, dass sich niemand an inkonsistente Grenzen halten wird.

Methode 4 von 4: So beenden Sie eine ungesunde Beziehung

1. 1 Missbräuchliches Verhalten und Manipulation. In einigen Fällen kann das Verhalten von Menschen nicht nur Grenzen überschreiten, sondern auch beleidigend und manipulativ sein. Dieses Verhalten kann folgende Symptome haben:
   • Körperlicher Missbrauch: umfasst Schläge, Schläge und andere Formen körperlicher Gewalt.
   • Bedrohungen durch Gewalt: Nach der aktuellen Definition beseitigt "eine gesunde Beziehung Bedrohungen".
   • Zertrümmern von Einrichtungsgegenständen: Wird verwendet, um einzuschüchtern und kann auf eine Neigung zu körperlicher Gewalt hinweisen.
   • Gewaltanwendung in einem Streit: Sie versuchen, Sie zurückzuhalten oder Ihnen den Weg zu versperren, damit Sie sich nicht in Sicherheit bringen können.
   • Eifersucht: Eine eifersüchtige Person kann an ihrem Partner zweifeln oder auf ihn aufpassen.
   • Strebe nach Kontrolle: Die Person kann sich so hinreißen, dass sie versucht, dein Aussehen und deine Handlungen zu kontrollieren. Kontrolle manifestiert sich in der ständigen Frage, wo man war, was man mit wem und warum gemacht hat.
   • Beschleunigung von Ereignissen: Eine solche Person kann Sie zwingen, eine Beziehung einzugehen, bevor genug Zeit für Gefühle oder den Wunsch vergangen ist, Freunde zu sein.
   • Isolation: Dazu gehört, dass Sie versuchen, Ihre Interaktionen mit Freunden und Familie einzuschränken.
   • Grausamkeit gegenüber Tieren oder Kindern: Dieses Verhalten kann verwendet werden, um Sie zu zwingen, das zu tun, was sie von Ihnen verlangen, und die Gefühle von Kindern und Tieren sind solchen Menschen gleichgültig.
2. 2 Beendigung der Beziehung. Wenn Sie in Ihrer Beziehung Anzeichen für ungesundes Verhalten finden, kann es zu spät sein, darüber zu sprechen. Selbst wenn Sie gesunde Grenzen setzen, wird Ihr Missbraucher sein Verhalten nach dem Gespräch möglicherweise nicht ändern. Wenn Sie die Beziehung sicher beenden können, tun Sie dies sofort.
3. 3 Hole dir Unterstützung. Wenn Sie keinen sicheren Weg sehen, eine Beziehung zu beenden, holen Sie sich die Unterstützung von Menschen, die sich um Ihre Sicherheit kümmern. Sie können Verwandte oder zuverlässige Freunde sein.
   • Überlege dir ein Codewort oder eine Phrase, die signalisiert, dass du sofort Hilfe brauchst. Dies wird schwierig, wenn Ihr Missbrauchstäter Ihre Handlungen ständig überwacht und Ihnen nicht erlaubt, allein zu sein.
   • Verwenden Sie Ihr Telefon oder Internet, um die richtigen Leute zu erreichen. Überlegen Sie sich starke Passwörter, um Ihre Kommunikation privat zu halten.
   • Notieren oder merken Sie sich die Telefonnummern von Organisationen und Personen, die helfen können.
   • Informieren Sie sich, wo sich die Erste-Hilfe-Station bei Personenschäden befindet.
4. 4 Machen Sie einen Fluchtplan und machen Sie sich bereit, sofort zu handeln. Planen Sie eine Route zu einem sicheren Ort. Seien Sie darauf vorbereitet, ohne persönliche Gegenstände wie Kleidung und Habseligkeiten zu gehen. Nehmen Sie nur das Nötigste mit.
5. 5 Schützen Sie Ihre Computer- und Telefoneinstellungen. Dies soll verhindern, dass Ihr Missbraucher Ihre Geräte oder Ihren Standort verfolgt.
6. 6 Finden Sie die Adresse Ihres örtlichen Asyls heraus. In Großstädten gibt es Unterkünfte für Opfer häuslicher Gewalt. Dort sind Sie sicher und vor Ihrem Missbraucher geschützt, und Ihre Identität bleibt geheim. Die meisten dieser Organisationen fungieren als vorübergehende Unterkünfte, von denen aus Sie in ein neues vorübergehendes Zuhause gehen können.
   • Die Adressen solcher Orte können Sie jederzeit über das Internet herausfinden.
7. 7 Holen Sie sich eine einstweilige Verfügung oder eine einstweilige Verfügung. Wenn Sie Opfer einer solchen gefährlichen Beziehung sind, wenden Sie sich an die Justizbehörden, um eine einstweilige Verfügung oder einstweilige Verfügung gegen Sie zu erwirken.

Tipps

• Auch für personenbezogene Daten gelten Grenzen. Bedenken Sie, wie komfortabel es für Sie ist, personenbezogene Daten mit anderen zu teilen. Sie müssen Ihrem Partner nicht Ihre Bankkontonummer, E-Mail-Passwörter und andere sensible Informationen mitteilen.