Bleib kühl bei warmem Wetter

Video: Der 26. April ist ein heiliger Tag, gießen Sie ein Glas Wasser auf die Straße. Volkszeichen am Tag

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 5: Essen und trinken, um kühl zu bleiben
Methode 2 von 5: Schützen Sie sich vor der Sonne
Methode 3 von 5: Kleide dich, um kühl zu bleiben
Methode 4 von 5: Halten Sie Ihr Haus kühl
Methode 5 von 5: Strategien gegen die Hitze
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Bei warmem Wetter kühl zu bleiben, ist eine facettenreiche Herausforderung. Einige Risiken, bei heißem Wetter zu heiß zu werden, sind Dehydration und verschiedene hitzebedingte Erkrankungen, einschließlich Hitzestress, Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und sogar Hitzschlag. Wenn Sie Ihren Körper kühl halten, können Sie auch Ihre Stimmung beruhigen, da Hitze häufig das Gefühl von Stress, Anspannung und Frustration verstärkt. Es gibt verschiedene einfache und effektive Tools, um bei heißem Wetter kühl zu bleiben, und die meisten davon sind sehr erschwinglich.

Schreiten

Methode 1 von 5: Essen und trinken, um kühl zu bleiben

Trinke genug. Wasser ist wichtig, um Sie bei heißem Wetter kühl zu halten. Wasser hält Ihren Körper kühl und Sie sollten trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind. Es ist in Ordnung, auch handelsübliche Getränke (wie Vitaminwasser) oder Sportgetränke wie Powerade oder Gatorade zu trinken. Diese sind jedoch normalerweise nicht erforderlich, es sei denn, Sie möchten Vitamine / Elektrolyte, die durch körperliche Betätigung verloren gegangen sind, bewusst auffüllen.
- Der beste Weg, um Ihren Flüssigkeitsgehalt zu überprüfen, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu messen. Alles, was dunkler als Stroh ist, ist wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass am Horizont eine Austrocknung sichtbar ist und Wasser benötigt wird.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda. Sie reduzieren die Fähigkeit Ihres Körpers, Wasser zu speichern. Halten Sie sich auch von alkoholischen Getränken, Kaffee und koffeinreichen Getränken fern, die natürliche Diuretika sind.
Warten Sie nicht zu trinken, bis Sie durstig sind. Trinken Sie viel Wasser, bevor Sie Aktivitäten ausführen. Zu langes Warten kann zu Krämpfen führen, was ein Zeichen für eine hitzebedingte Erkrankung ist. Erinnern Sie sich daran, häufig Wasser auf eine der folgenden Arten zu trinken.
- Kaufen Sie eine haltbare Wasserflasche oder einen Wasserbeutel, den Sie überall hin mitnehmen und an jedem zuverlässigen Wasserspender nachfüllen können.
- Frieren Sie eine Flasche Wasser zum Mitnehmen ein. Es wird schwierig sein, wenn Sie das Haus verlassen, aber die Hitze beginnt zu schmelzen, sobald Sie es aus dem Gefrierschrank nehmen. Wickeln Sie es in ein Handtuch, um zu verhindern, dass das Kondenswasser andere Gegenstände in Ihrer Tasche benetzt.
- Laden Sie eine Wassertrink-App auf Ihr Handy herunter. Legen Sie Erinnerungen und tägliche Ziele fest und verfolgen Sie, wann Sie zuletzt getrunken haben.
Wählen Sie kühlende Lebensmittel. Essen kann dich kühl halten, wenn du die richtigen Entscheidungen triffst. Wählen Sie Salate, frische Rohkost, Gemüse und Obst. Sie müssen "so cool wie Gurke" wörtlich nehmen; Es besteht zu fast 100% aus Wasser und versorgt Sie mit Feuchtigkeit, um Sie kühl zu halten. Vermeiden Sie es, während der heißesten Tageszeit Fleisch- und Eiweißnahrungsmittel zu essen, da diese die metabolische Wärmeproduktion erhöhen, was zum Wasserverlust beitragen kann.
- Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber das Essen von würzigen Paprikaschoten kann Ihnen helfen, sich abzukühlen. Sie bringen Sie zum Schwitzen, was kühlend wirkt.
- Kleinere Mahlzeiten können auch dazu beitragen, die Kerntemperatur niedrig zu halten. Große Mahlzeiten lassen den Körper härter arbeiten, um ihn abzubauen.
Bereiten Sie Speisen zu, ohne den Ofen oder das Kochfeld zu benutzen. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die nicht gekocht werden müssen oder zum Kochen keine Hitze benötigen. Wenn Sie wirklich kochen müssen, halten Sie die kühle Luft und die Temperatur niedrig, indem Sie die Mikrowelle anstelle des Ofens oder des Kochfelds verwenden. Zum Beispiel können Sie gefrorenes Gemüse und Suppendosen in der Mikrowelle erhitzen, anstatt sie auf dem Herd zu erhitzen.
- Kalte Suppen eignen sich hervorragend für warmes Wetter. Wenn Sie sie noch nicht ausprobiert haben, ist warmes Wetter die Ausrede, die Sie brauchen! Die Tatsache, dass sie oft gesund sind, ist nur ein zusätzlicher Vorteil.
- Machen Sie Eis, Slushies, gefrorenes Obst, gefrorenen Joghurt und andere gefrorene Leckereien, um Sie abzukühlen.

Methode 2 von 5: Schützen Sie sich vor der Sonne

Halten Sie sich zur heißesten Zeit des Tages von der Sonne fern. Dieser Ansatz des gesunden Menschenverstandes ist nicht immer einfach umzusetzen, wenn der Sommerspaß Sie anlockt, und erfordert daher Wiederholungen. Vermeiden Sie Aktivitäten am Mittag so weit wie möglich. In den wärmeren Monaten ist es besser, sich jeden Tag zwischen 10 Uhr morgens der Sonne auszusetzen. und 16 Uhr. begrenzen. Wenn Sie zu diesen Zeiten draußen sind, begrenzen Sie Ihre Exposition so weit wie möglich.
- Planen Sie Aktivitäten früh am Morgen oder später am Nachmittag.
- Einige Menschen sind besonders hitzeempfindlich und sollten an kühlen Orten bleiben, wenn es heiß ist, zum Beispiel Kinder, ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel! Obwohl Sonnenschutz nicht unbedingt kühlend wirkt, ist die Schutzwirkung bei wärmerem Wetter sehr wichtig. Sonnenbrand ist nicht nur schmerzhaft und schädlich, sondern kann auch Fieber und verschiedene Anzeichen von Dehydration verursachen. Wenn diese Option nicht aktiviert ist, kann Sonnenbrand zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen.
- Verwenden Sie mindestens SPF 15. Wenn Sie länger im Freien bleiben möchten, ist SPF 30 die bessere Wahl.
- Wenden Sie es oft erneut an. Alle zwei Stunden wird empfohlen, aber es sollte öfter aufgefrischt werden, wenn Sie viel schwimmen oder schwitzen.
- Verteilen Sie ein Schnapsglas Sonnenschutzmittel auf Ihrem ganzen Körper.
Bleib im Schatten. Ziehen Sie sich so weit wie möglich in den Schatten zurück. Pausen unter Bäumen zu machen funktioniert doppelt so gut, weil Bäume Wasser in die Luft abgeben, das einen Teil der Wärme absorbiert. Während Schatten die Temperatur nicht wirklich senkt, führt der Mangel an Sonnenlicht dazu, dass sich die Temperatur um bis zu 15 Grad niedriger anfühlt.
- Wenn eine kühle Brise vorbeizieht, kann es sich wie weitere 5 Grad tiefer im Schatten anfühlen.
Spritzen Sie Wasser auf Ihr Gesicht. Wenn es draußen heiß und sonnig ist, erfrischt ein Bad in kaltem Wasser. Es ist nicht immer möglich, in einen Pool zu springen. Vergessen Sie nicht Optionen ohne zu viel Wartung, wie z. B. Sprinkler. Sie können auch mit kühlerem Wasser als gewöhnlich duschen oder baden, um die Kante zu entfernen.
- Füllen Sie eine Sprühflasche mit reinem Wasser und stellen Sie sie zu Hause oder bei der Arbeit in den Kühlschrank. Wenn Sie sich zu heiß fühlen, sprühen Sie einen feinen Nebel über Gesicht und Körper, um sich schnell abzukühlen. Bei Bedarf nachfüllen und gekühlt aufbewahren.
- Machen Sie es zu einem Spiel, um cool zu bleiben. Sammeln Sie Freunde und rennen Sie durch die Sprinkler. Wasserballons werfen. Habe einen Wassergewehrkampf.

Methode 3 von 5: Kleide dich, um kühl zu bleiben

Tragen Sie leichtere Kleidung. Leichte, locker sitzende Kleidung hilft Ihnen, kühler zu bleiben. Wenn es hell ist, ist es noch besser, da es die Wärme und das Sonnenlicht besser reflektiert. Shorts und kurzärmelige Hemden sind eine gute Wahl. Etwas, das die Luft frei passieren lässt und den Schweiß auf Ihren Körper trifft, funktioniert am besten. Die folgenden Vorschläge sind spezielle Möglichkeiten, wie Kleidung Ihre Fähigkeit maximieren kann, cool zu bleiben:
- Kleidung aus Baumwolle und Leinen hält Sie kühl und nimmt Feuchtigkeit auf.
- Kleidung, die das Licht durchlässt, ist eine gute Wahl. Achten Sie jedoch darauf, Sonnenschutzmittel aufzutragen, wenn Sie wirklich dünne Kleidung tragen, da die Kleidung keinen guten Schutz gegen die schädlichen Sonnenstrahlen bietet.
- Synthetische Kleidung speichert die Feuchtigkeit, wodurch sich der Stoff schwerer anfühlt, an der Haut haftet und die Luftzirkulation blockiert.
- Es wurde festgestellt, dass das Arbeiten in Umgebungen mit geringerer Luftfeuchtigkeit mit kurzen Ärmeln einen kleinen Vorteil hat. Wägen Sie die Möglichkeiten der UV-Bestrahlung mit Ihrer Wahl der Kleidung ab.
Halte deinen Kopf bedeckt. Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe, der sowohl die Oberseite Ihres Kopfes als auch die Ränder Ihrer Ohren ausreichend bedeckt. Schattierungen halten Sie kühler. Wählen Sie eine Krempe, die breit genug ist, damit sie auch Ihren Nacken bedeckt.
- Helle Hüte können helfen, dich kühl zu halten.
Tragen Sie atmungsaktives Schuhwerk. Je nach Aktivität ist ein Schuh bequemer oder geeigneter als der andere. Überlegen Sie, ob Unterstützung, Haltbarkeit und Komfort des Fußgewölbes erforderlich sind, und wählen Sie dann das beste atmungsaktive Schuhwerk für die Aktivität aus.
- Baumwollsocken sind großartig, aber feuchtigkeitsableitende Socken halten Ihre Füße kühler.
- Einige Laufschuhe sind für die Sommermonate konzipiert und bieten Belüftung in verschiedenen Ausführungen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie barfuß gehen möchten. Viele künstliche Pfade werden bei heißem Wetter unerträglich heiß und können Ihre Füße verbrennen.
Wählen Sie Funktionalität statt Stil. Tragen Sie bei heißem Wetter weniger Zubehör. Metallzubehör kann sich ziemlich erwärmen und weniger ist immer besser, wenn es darum geht, cool zu bleiben. Andere Kleidungszubehörteile können die Kleidung schwer machen und Wärme und Feuchtigkeit speichern. Wenn Sie lange Haare haben, ziehen Sie sie nach oben und aus Ihrem Gesicht und Körper heraus, damit der Wind Ihren Hals hinunterblasen kann.

Methode 4 von 5: Halten Sie Ihr Haus kühl

Verwenden Sie Lüfter. Während der Wirkungsgrad von Lüftern bei extremer Hitze umstritten ist, haben Untersuchungen gezeigt, dass Lüfter bis zu 36 Grad Celsius bei 80% Luftfeuchtigkeit und 42 Grad Celsius bei fast 50% Luftfeuchtigkeit nützlich sind. Ob handbetriebene oder elektrische Lüfter, sie können Sie kühl halten, indem sie die Luft ständig zirkulieren lassen. Stellen Sie zu Hause und im Büro Ventilatoren in Räumen auf, in denen Sie arbeiten und sich ausruhen, damit die Luft frei zirkulieren kann und die Verstopfung der Wärme verringert wird.
- Versuchen Sie es selbst Sumpfkühler zu machen. Diese Verdunstungskühler können die Temperatur erheblich senken. Sie reichen von einfach (zum Beispiel ein Behälter mit gekühltem Wasser für einen Ventilator) bis halbkomplex. Mit nur wenigen PVC-Rohren, einem Eimer, einem elektrischen Ventilator und 3,7 Litern Wasser können Sie Wind von etwa 5 Grad Celsius erzeugen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sumpfkühler nicht mit feuchter Hitze arbeiten.
- Ein Lüfter sollte bei extrem heißem Wetter nicht die Hauptkühlquelle sein. Lüfter funktionieren gut, aber nur, wenn es nicht zu heiß ist.
Verwenden Sie eine Klimaanlage. Selbst wenn Ihr Haus keine zentrale Luftzirkulation hat, kann die Platzierung einer kleinen Klimaanlage in einem Raum im Haus dazu beitragen, dass es im Sommer kühl bleibt. Sie können die Klimaanlage beispielsweise in dem Raum aufstellen, in dem Sie die meiste Zeit verbringen, z. B. im Wohnzimmer, in der Küche oder in Ihrem Schlafzimmer.
- Sie können die Klimaanlage auch bei der angenehmsten Temperatur betreiben, um zu verhindern, dass Ihre Stromrechnung himmelhoch wird.
- Besuchen Sie öffentliche Gebäude, wenn Sie keine geeignete Klimaanlage in Ihrem Haus haben. Einige mögliche Orte, um die Hitze zu vermeiden:
- Die Bibliothek ist ein guter Ort, um sich abzukühlen und neue Informationen zu lernen.
- Supermärkte haben eine gute Klimaanlage. Und wenn es besonders heiß ist, gehen Sie in den Gefrierbereich und sortieren Sie es für eine Weile.
Vorhänge und Jalousien schließen. Die Sonnenstrahlen werden in Wärme umgewandelt. Sie müssen verhindern, dass die Sonnenstrahlen auf jede erdenkliche Weise in Ihr Haus eindringen, um die Temperatur niedrig zu halten. Das Schließen von Vorhängen, das Absenken von Jalousien oder sogar das Abdichten von Fenstern kann die Hitze im Haus erheblich reduzieren und es kühl halten. Bildschirme funktionieren auch gut, da sie die direkte Wärme von den Fenstern fernhalten, ohne das gesamte Licht zu blockieren.
Minimieren Sie die Wirkung von Sonnenlicht auf Ihr Dach. Durch Ändern der Farbe Ihres Daches können Sie die Temperatur im Haus senken. Kühlere Dächer sind in heißen Sommern etwa 10 Grad kühler. Sie können eine spezielle Beschichtung auf Ihr vorhandenes Dach auftragen, um die Farbe aufzuhellen, oder die traditionellen dunklen Dachziegel durch eine hellere Farbe ersetzen.
- Wenn Sie an einer speziellen Behandlung für Ihr Dach interessiert sind, um die Temperatur in Ihrem Haus zu senken, wenden Sie sich an einen Dachspezialisten, um mehr über Ihre Optionen zu erfahren. Sie können warten, bis Ihr Dach ausgetauscht ist, bevor Sie diese Änderungen vornehmen.
Gut isolieren. Bessere Isolierung bedeutet im Sommer weniger Wärme. Wenn Ihr Haus sehr warm ist, können Sie sich mit einer besseren Isolierung leichter abkühlen. Weniger Risse und Straßen, auf denen Luft entweichen kann, bedeuten, dass die kühle Luft im Inneren bleibt.
- Stellen Sie sicher, dass sich zwischen Dämmung und Dachmaterial Luft befindet.

Methode 5 von 5: Strategien gegen die Hitze

Vorausplanen. Was auch immer Sie draußen tun, wenn Sie einen Plan erstellen, können Sie unnötige Aktivitäten in der Hitze reduzieren. Mit der Planung können Sie jeden Tag Zeitlimits für Ihre Hitzeexposition festlegen und Möglichkeiten planen, um die Auswirkungen der Hitze zu minimieren, bevor Sie hineingehen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihre Zeitlimits einhalten, indem Sie weniger wichtige Dinge priorisieren und verschieben, bis es kühler ist.
- Wenn Sie eine Wanderung unternehmen, studieren Sie zu Beginn des Tages die Karte und berechnen Sie die beste Route mit möglichst viel Schatten.
- Wenn Sie schwimmen gehen, behalten Sie Ihre Zeit im Pool im Auge. Es mag so aussehen, als ob es aufgrund der kühlenden Wirkung des Wassers nur eine minimale Sonneneinstrahlung gibt. Wenn Sie jedoch zu lange darin bleiben, ohne erneut Sonnenschutzmittel aufzutragen oder eine Pause einzulegen, können Sie sich verbrennen.
- Wenn Sie an heißen Tagen in Ihrem Fahrzeug viel reisen müssen, planen Sie voraus, indem Sie Ihr Fahrzeug überprüfen lassen und sicherstellen, dass Ihre Klimaanlage ordnungsgemäß funktioniert. Wenn Sie feststellen, dass die Temperatur nicht so kühl ist, wie Sie es gerne hätten, nehmen Sie sie zur Wartung mit. Das Auto hat wahrscheinlich zu wenig Freon.
Überprüfen Sie die Wettervorhersage oder Nachrichten auf Aktualisierungen. Nehmen Sie sich im Rahmen Ihres Zeitplans Zeit, um die Wettervorhersage zu überprüfen. Heutzutage wird auch ein Hitzeindex angegeben. Die Wichtigkeit dieser Messung ist, dass sie Ihnen sagt, wie heiß es sich draußen anfühlt, wobei die relative Luftfeuchtigkeit mit der tatsächlichen Lufttemperatur berücksichtigt wird. Beachten Sie, dass der Wärmeindex für schattierte Bereiche mit leichtem Wind berechnet wird. Wenn Sie in voller Sonne sind und starker Wind weht, kann der Wärmefaktor bis zu 15 Grad höher sein.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Reisen zu akklimatisieren. Reisende machen oft den Fehler, so aktiv zu sein, wenn sie in ein Land kommen, in dem es wärmer ist als sie es gewohnt sind. Die Akklimatisation kann je nach Temperaturunterschied bis zu 10 Tage dauern. Geben Sie sich Zeit, um sich an die neue wärmere Umgebung zu gewöhnen, anstatt sich selbst unter Druck zu setzen. Dies bedeutet, die körperliche Aktivität zu minimieren, bis sich die Hitze akzeptabel anfühlt.
- Sobald Sie sich in der Hitze wohlgefühlt haben, bauen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten allmählich auf, bis Sie wieder zu Ihrem normalen Niveau zurückkehren.
Wenn Sie in der Hitze arbeiten, verlangsamen Sie sich. Nehmen Sie es ruhig, es lohnt sich nicht, sich zu schieben, wenn es draußen heiß ist. Beginnen Sie allmählich und fahren Sie langsam fort. Achten Sie dabei darauf, wann die Hitze zu hoch für Sie wird. Ruhe ist ein wichtiger Weg, um mit zu viel Hitze umzugehen. Bei warmem Wetter sollten Sie sich nicht die Möglichkeit verweigern, sich auszuruhen, wenn Sie müde werden.
- Dinge, die viel körperliche Anstrengung erfordern, können früh am Morgen oder später am Tag erledigt werden.

Tipps

Stellen Sie sicher, dass Kinder genug Wasser bekommen und geben Sie ihnen bei heißem Wetter viel Wasser.
Lassen Sie ein paar Minuten lang kaltes Wasser über Ihre Handgelenke laufen, es wird Sie abkühlen!
Gießen Sie etwas eiskaltes Wasser in Ihren Hut oder Ihre Kappe und setzen Sie es dann auf Ihren Kopf. Es wird Ihren Kopf schnell abkühlen.
Tragen Sie den Sonnenschutz immer wieder gemäß den Anweisungen auf der Packung auf. Wenden Sie sich immer 20 bis 30 Minuten vor dem Sonnenbaden der Sonne an. Sonnenschutzmittel müssen einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15+, jedoch nicht mehr als 50+ haben. Erinnern Sie die Kinder daran, sich erneut zu bewerben, da sie dies leicht vergessen.

Warnungen

Lassen Sie Kinder oder Tiere niemals bei heißem Wetter in einem geparkten Auto. Die Temperaturen in einem Auto oder einem anderen Fahrzeug können schnell ansteigen und die Insassen an Hyperthermie töten. Die Körper von Kindern und Haustieren erwärmen sich schneller als die von Erwachsenen. Nehmen Sie Kinder und Haustiere mit, auch wenn Sie nur kurze Zeit parken, andernfalls lassen Sie sie zu Hause.
Beachten Sie, dass einige Gegenstände unerträglich heiß werden, z. B. Sicherheitsgurtschlösser und Lenkräder.
Heißes Wetter wirkt sich eher auf Sie aus, wenn Sie älter, sehr jung, fettleibig sind, eine Krankheit mit Fieber, Kreislaufstörungen oder Herzerkrankungen, Sonnenbrand oder psychischen Erkrankungen haben.
Wenn Sie Anzeichen einer hitzebedingten Krankheit wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und / oder Übelkeit haben, hören Sie auf, was Sie tun, suchen Sie Schatten oder eine Klimaanlage, ruhen Sie sich aus und trinken Sie Wasser. Wenn diese Symptome nach dem Abkühlen bestehen bleiben, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn sich die Symptome verschlimmern, rufen Sie 911 an.
Wenn bei Ihnen schwerwiegendere Symptome wie eine schnelle Herzfrequenz, starke Übelkeit und Erbrechen, Atembeschwerden, eine Körpertemperatur von 39 Grad oder mehr, übermäßiges Schwitzen oder rote, heiße und trockene Haut auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf (rufen Sie 112 an) ).