Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Verwenden Sie Übung, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen
• Methode 2 von 3: Richtig essen, um schneller abzunehmen
• Methode 3 von 3: Gewichtsverlust aufrechterhalten
• Warnungen

Für manche Menschen kann es sehr schwierig sein, lange geduldig zu sein, wenn sie abnehmen möchten. Die meisten Diätassistenten träumen von schnellen Ergebnissen. Bei jedem Wiegen möchten Sie eine kleinere Zahl auf der Waage sehen oder einen Unterschied in der Passform Ihrer Kleidung feststellen. Einige Diäten oder Produkte zur Gewichtsabnahme werben für eine schnelle und einfache Gewichtsabnahme. Sie können jedoch schädliche Medikamente enthalten oder riskante Essgewohnheiten fördern, die Ihre Gesundheit gefährden können.Nehmen Sie stattdessen ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Trainingsprogramm und Ihrem Lebensstil vor, und Sie können den Prozess des Abnehmens auf natürliche und sichere Weise beschleunigen, damit Sie Ihr Ziel schneller erreichen.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwenden Sie Übung, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen

1. 1 Kombinieren Sie Aerobic und Krafttraining. Eine Kombination verschiedener Trainingsarten beschleunigt den Gewichtsverlustprozess. Sowohl Cardio- als auch Krafttraining helfen Ihnen dabei, verschiedene Arten und unterschiedliche Mengen an Kalorien zu verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie zum Abnehmen Fett verbrennen und Muskeln aufbauen müssen.
   • Aerobes Training wird hauptsächlich verwendet, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien sofort zu verbrennen. Dazu gehören: Laufen, Walken, Schwimmen und Radfahren.
   • Krafttraining beschleunigt den Stoffwechsel – wenn sich die Muskeln zusammenziehen, verbrennen sie viel mehr Energie als im Ruhezustand. Darüber hinaus erhöht Krafttraining die Muskelmasse, was zu einem beschleunigten Stoffwechsel beiträgt. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie auch im Ruhezustand verbrennen.
   • Das Krafttraining umfasst Gewichtheben, Yoga und Pilates.
2. 2 Mache Intervalltraining. Intervalltraining, das sowohl hohe als auch mittlere Intensitätsstufen umfasst, kann Ihren Stoffwechsel erheblich beschleunigen.
   • Aerobes Training erfordert mehr Sauerstoff, um den Stoffwechsel auch nach dem Training (bis zu 24 Stunden danach) auf höchstem Niveau zu halten.
   • Intervalltraining beinhaltet kurze Trainingseinheiten mit sehr hoher Intensität, die sich mit kurzen Trainingseinheiten mittlerer Intensität abwechseln. Es wird in kürzerer Zeit durchgeführt als stationäre Cardio-Workouts.
3. 3 Gestalten Sie Ihren Lebensstil aktiver. Eine weitere einfache Möglichkeit, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Ihre tägliche Aktivität zu erhöhen. Dies sind die Dinge, die Sie bereits jeden Tag tun, z. B. zu Fuß zu und von Ihrem Auto oder Gartenarbeit (wenn Sie in einem Privathaus leben).
   • Die Steigerung Ihrer täglichen Aktivität ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, Ihren täglichen Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen. Denken Sie an Ihren ganzen Tag und finden Sie Bereiche, in denen Sie sich mehr bewegen oder mehr Schritte unternehmen können.
   • Den ganzen Tag über aktiv zu sein, kann genauso wichtig sein wie geplantes Training, da es Ihren Gesamtkalorienverbrauch erhöht.
   • Versuchen Sie, weiter zu parken, gehen Sie zu Ihrem Ziel, wenn es sicher und physisch möglich ist, gehen Sie immer freiwillig mit dem Hund spazieren oder steigen Sie häufiger die Treppe hinauf.
4. 4 Wechseln Sie Ihre Trainingseinheiten regelmäßig ab. Der Körper wird sich im Laufe der Zeit an Ihr Trainingsprogramm anpassen, egal ob er im gleichen Tempo läuft oder jedes Mal die gleiche Menge an Gewichten hebt. Dadurch wird Ihr Training nach und nach weniger effektiv. Das neue Programm wird weiterhin auf verschiedene Muskeln abzielen, während es während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme eine hohe Stoffwechselrate aufrechterhält.
   • Sie können auch verschiedene Arten von Übungen in einem Training durchführen. Verbringe zum Beispiel 20 Minuten auf einem Laufband und mache dann 45 Minuten lang Wassergymnastik.
   • Sie müssen nicht jeden Tag eine andere Übung machen. Es ist jedoch wichtig, nach einigen Wochen für Abwechslung zu sorgen.
   • Abwechselnde Workouts helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verhindern auch, dass Sie sich während des Trainings langweilen. Wenn dir deine Workouts langweilig werden, ist es wahrscheinlicher, dass du sie aufgibst.

Methode 2 von 3: Richtig essen, um schneller abzunehmen

1. 1 Essen Sie mehr Eiweiß. Eine proteinreiche Ernährung fördert die Gewichtsabnahme und stimuliert die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass diese Art von Ernährung oder Essverhalten auch dazu beitragen kann, den natürlichen Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, das eigentlich Körperfett (nicht Muskel) ist, müssen Sie die Muskelmasse erhalten, indem Sie genügend Protein zu sich nehmen.
   • Wenn Sie zu jeder Mahlzeit mageres Protein zu sich nehmen, fühlen Sie sich länger satt, da es im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten langsamer verdaut wird. Auf diese Weise können Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen. Gute Quellen für mageres Protein sind Milchprodukte, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte, mageres Rindfleisch und Tofu.
   • Protein erhöht auch die Thermogenese (die Menge an Kalorien, die der Körper beim Verdauen von Nahrung verbrennt). Mit einer proteinreichen Ernährung können Sie auf natürliche Weise mehr Kalorien verbrennen.
2. 2 Die Hälfte der Nahrung, die Sie essen, sollte Obst und Gemüse sein. Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind, helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu minimieren. Diese Lebensmittel sind auch reich an Nährstoffen, die für eine ausgewogene und gesunde Ernährung unerlässlich sind.
   • Essen Sie jede Woche viel Obst und Gemüse. Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft Ihnen, genügend Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen.
   • Versuchen Sie, täglich zwei bis drei Portionen Obst (ungefähr 1/2 Tasse oder 1 kleine Scheibe entspricht einer Portion) und vier bis sechs Portionen Gemüse (1 oder 2 Tassen Blattgemüse entspricht einer Portion) zu essen.
3. 3 Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Getreide. Lebensmittel wie Brot, Reis und Nudeln sind reich an Kohlenhydraten. Und obwohl sie Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein können, hat die Forschung gezeigt, dass eine Reduzierung der Gesamtaufnahme Ihnen helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren.
   • Eine Portion Müsli entspricht 30 Gramm oder 1/2 Tasse. Halten Sie Ihre Gesamtaufnahme bei ein bis zwei Portionen pro Tag.
   • Wenn Sie nicht bereit sind, alle Getreideprodukte wegzulassen, versuchen Sie, Vollkornprodukte zu wählen, die reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind.
   • Der Körper braucht Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren und zu funktionieren. Erwarten Sie, dass Sie Ihre Kohlenhydrate aus anderen Lebensmitteln wie Obst, fettarmen Milchprodukten und stärkehaltigem Gemüse beziehen. Diese Lebensmittel enthalten nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch viele andere Nährstoffe wie Proteine, Vitamine und Mineralstoffe.
4. 4 Füllen Sie den größten Teil Ihrer Ernährung nur mit Proteinen, Obst und Gemüse. Die Konzentration auf diese Lebensmittelgruppen wird einen beschleunigten Gewichtsverlustprozess unterstützen.
   • Wenn Sie dieses Ernährungsmuster befolgen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Verdauen der Nahrung verbrennen.
   • Beispiele für gesunde Mahlzeiten und Snacks sind: Griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen; Spinatsalat mit rohem Gemüse, Beeren und gegrilltem Hähnchen; gebratener Tofu mit Gemüse; Chili mit Rindfleisch, Bohnen und Gemüse; zwei Brötchen Schinken und Käse mit kleinen Karotten.
5. 5 Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel, die einen Stoffwechselschub versprechen. Viele Produkte zur Gewichtsreduktion versprechen einen schnellen oder signifikanten Gewichtsverlust in kurzer Zeit. In der Regel ist dies alles Betrug, und solche Produkte erhöhen weder den Stoffwechsel noch die Gewichtsabnahme.
   • Jedes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, das „zu schön, um wahr zu sein“ erscheint, sollte vermieden werden.
   • Zusicherungen wie „4,5 kg in einer Woche abnehmen“ oder Aussagen, dass Sie Ihren Lebensstil nicht ändern sollten, sind beim Abnehmen in der Regel nicht wirksam.

Methode 3 von 3: Gewichtsverlust aufrechterhalten

1. 1 Überwachen Sie Ihr Gewicht. Durch regelmäßiges Wiegen während des Abnehmens können Sie nicht nur auf Kurs bleiben, sondern auch langfristig keine neuen Pfunde zunehmen.
   • Wiegen Sie sich etwa ein- bis zweimal pro Woche. Dadurch erhalten Sie ein genaues Bild davon, wie sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit verändert hat.
   • Versuchen Sie, sich zur gleichen Tageszeit und mit der gleichen Kleidung (oder ohne) zu wiegen. Dies hilft, normale Gewichtsschwankungen zu regulieren.
2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm, einer Ernährungsumstellung oder Sport beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er wird in der Lage sein zu sagen, ob Ihre Ziele sicher und für Sie angemessen sind.
   • Sie können Ihren Arzt auch um eine Überweisung an einen Ernährungsberater bitten. Dieser Ernährungsberater kann Ihnen Ratschläge geben oder Ihnen helfen, eine natürliche Diät zur Gewichtsreduktion zu erstellen.
   • Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht abnehmen oder Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, informieren Sie Ihren Arzt. In seltenen Fällen erschweren gesundheitliche Bedingungen das Abnehmen, und ein Arzt muss sich damit befassen.
3. 3 Schlaf 7-9 Stunden. Guter Schlaf für die empfohlene Zeit ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel zu Stoffwechselstörungen führt und zu Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen führen kann.
   • Denken Sie darüber nach, wann Sie normalerweise aufwachen und entscheiden Sie, wann Sie ins Bett gehen, damit Sie sieben bis neun Stunden schlafen können.
   • Schalten Sie auch alle Lichter, Geräte, die Geräusche machen, und Elektronik aus, damit Sie gut schlafen können. Dies wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.
4. 4 Erstellen Sie eine Selbsthilfegruppe. Studien haben gezeigt, dass Selbsthilfegruppen Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und auf lange Sicht nicht zuzunehmen. Es ist keine schlechte Idee, eine Selbsthilfegruppe zu finden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
   • Für den Anfang können Sie ganz einfach Unterstützung von Familie, Freunden oder Kollegen finden. Wenn Sie sich wohl fühlen, sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gewichtsverlustziele.
   • Sie können auch online Selbsthilfegruppen und Foren mit anderen Menschen finden, die auch versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies kann nicht nur ein großartiger Ort für Unterstützung sein, sondern auch für Ideen für Rezepte oder andere Lebensstiländerungen, die die Gewichtsabnahme fördern.

Warnungen

• Bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen, insbesondere eines, das hochintensive Trainingseinheiten oder eine sehr kalorienarme Diät beinhaltet, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.