Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Übung
• Methode 2 von 3: Essen und Trinken
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
• Tipps
• Warnungen

Ob Sie es glauben oder nicht, Schwitzen ist gut für Ihre Gesundheit. Durch Schwitzen kühlt sich der Körper ab, tauscht Elektrolyte aus und strafft die Haut. Sie sind es wahrscheinlich gewohnt, bei heißem Wetter oder bei intensiver körperlicher Aktivität zu schwitzen, aber es gibt andere Möglichkeiten, Ihr Schwitzen zu verstärken. Wenn das Ihr Ziel ist, versuchen Sie, mehr Koffein und scharfe Speisen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, öfter in die Sauna zu gehen oder mehrere Schichten schwerer, warmer Kleidung zu tragen.

Schritte

Methode 1 von 3: Übung

1. 1 Trinke genug. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder joggen, trinken Sie ein großes Glas Wasser (oder sogar zwei). Einfach ausgedrückt, je mehr Flüssigkeit Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr wird sie durch Schweiß aus Ihnen herausfließen.
   • Die meisten Experten empfehlen, vor körperlicher Aktivität etwa 500 ml Wasser zu trinken.
   • Vergessen Sie nicht, Ihren Wasserhaushalt auch während des Trainings wieder aufzufüllen. Um Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität zu maximieren, trinken Sie alle 15-20 Minuten etwa 250 ml.
2. 2 Widmen Sie mehr Zeit dem Cardio-Training. Im Gegensatz zu anderen Trainingsarten, wie zum Beispiel Krafttraining, die in kurzen, intensiven Sätzen ausgeführt werden, zwingt Sie Herz-Kreislauf-Training dazu, über längere Zeit mehr Energie zu verbrauchen. Diese Übung erhöht Ihre Körpertemperatur, was Ihren Körper zum Schwitzen zwingt, um sich abzukühlen.
   • Wenn Sie normalerweise im Fitnessstudio trainieren, vernachlässigen Sie nicht ein Laufband, einen Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad. Verwenden Sie einen moderaten Modus und trainieren Sie mindestens 20-30 Minuten lang, um Ihre Herzfrequenz und Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.
   • Untersuchungen zeigen, dass Ihr Körper mehr (und schneller) schwitzt, wenn Sie Ihre körperliche Fitness verbessern.
3. 3 Geh raus. Wenn das Wetter es zulässt, versuchen Sie, den klimatisierten Fitnessraum zu verlassen und in die Sonne zu gehen. Dort werden Sie und Ihr Schweiß frei sein. Spielen Sie Sport, laufen Sie ein paar Runden oder nehmen Sie sich Zeit für Yoga oder Pilates, die Sie überall machen können.
   • Planen Sie Ihr Training für den Nachmittag, wenn die Außentemperatur am höchsten ist.
   • Achten Sie besonders an heißen Sommertagen darauf, ausreichend Wasser zu trinken, bevor Sie mit dem Training beginnen.
4. 4 Zieh deinen Trainingsanzug an. Es wird dem Körper auf jeden Fall helfen, zu schwitzen. Heben Sie offene, atmungsaktive Kleidung für das nächste Training auf und tragen Sie einen engen Baumwoll-Trainingsanzug. Warme Kleidung hält die beim Training vom Körper erzeugte Wärme nah an der Haut, was sehr schnell zum Schwitzen führt.
   • Suchen Sie nach "Saunaanzügen" aus PVC oder einem anderen wasserdichten Material. Sie wurden speziell entwickelt, um die Wärmeableitung zu verhindern und bei Sportlern intensives Schwitzen zu verursachen.
   • Legen Sie während des Trainings häufige Ruhepausen ein und entfernen Sie bei Bedarf überschüssige Kleidung, um eine Überhitzung zu vermeiden.

Methode 2 von 3: Essen und Trinken

1. 1 Essen Sie scharfe Speisen. Wenn Sie Ihren Mahlzeiten mehr würzige Zutaten hinzufügen, werden Ihre Schweißdrüsen "Überstunden" machen. Darüber hinaus regen scharfe Speisen den Stoffwechsel an und stärken das Immunsystem, sodass sie in jeder Hinsicht wohltuend sind. Die mexikanische, thailändische, indische und vietnamesische Küche ist berühmt für ihre feurig-würzigen Gerichte.
   • Fügen Sie jedem Gericht Geschmack hinzu, indem Sie es mit einer Handvoll gehackter Chilischoten, einem Tropfen scharfer Sauce oder einem Schuss Cayennepfeffer würzen.
   • Halten Sie ein Glas Milch bereit, um die Schärfe zu neutralisieren, wenn Sie es mit Gewürzen übertreiben.
2. 2 Heiße Getränke trinken. Machen Sie sich eine Tasse heiße Schokolade, Tee oder Kaffee und trinken Sie so schnell wie möglich. Ein heißes Getränk erhöht Ihre Kerntemperatur. Wenn Sie sich bereits in einem warmen Raum befinden, öffnen sich die Poren sehr bald.
   • Heißgetränke sind eine sehr effektive Methode, um schnell warm zu werden. Deshalb sind sie bei Skifahrern, Kletterern und anderen Wintersportlern so beliebt.
3. 3 Konsumiere mehr Koffein. Machen Sie Energy-Drinks wie Kaffee, Cola und Kakao zu einem Muss in Ihrer Ernährung. Koffein stimuliert direkt das zentrale Nervensystem und Schwitzen ist eine Reaktion des Nervensystems. Achten Sie nur darauf, es nicht zu übertreiben, da überschüssiges Koffein Zittern und Angstzustände verursachen kann.
   • Wenn Kaffee nichts für dich ist, nimm Getränke mit einer geringeren Konzentration an Koffein, wie zum Beispiel grünen Tee.
   • Wenn es keine anderen Möglichkeiten gibt, gehen Sie zu einem Energy-Drink. Diese Lebensmittel enthalten oft etwa 200 mg Koffein pro Portion.
4. 4 Trinken Sie manchmal Alkohol. Entspannen Sie am Ende eines anstrengenden Tages bei einem Bier oder Rotwein. Schon eine kleine Menge Alkohol kann die Durchblutung schnell beschleunigen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Rötungen, Hitzewallungen und (Sie haben es erraten) Schwitzen führen.
   • Diese Option ist natürlich nur möglich, wenn Sie die Volljährigkeit erreicht haben.
   • Nicht überbeanspruchen. Dies wird dir nicht mehr helfen, zu schwitzen, aber es kann deine Fähigkeit, vernünftig zu denken, beeinträchtigen und dir letztendlich ein unangenehmes Gefühl geben.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. 1 Beenden Sie die Anwendung von Antitranspirantien. Wie der Name schon sagt, sollen Antitranspirantien das Schwitzen verhindern. Wenn Ihr Ziel also das Gegenteil ist, besteht der erste Schritt darin, Antitranspirantien aus Ihrer täglichen Hygiene zu entfernen. Die Achseln und andere warme Körperstellen beginnen sofort zu schwitzen.
   • Wechseln Sie zu einem normalen Deo, das schlechte Gerüche blockiert, aber Ihren Körper nicht vom Schwitzen abhält.
   • Sie können auch ein paar Tropfen eines starken natürlichen Duftes wie Pfefferminz- oder Patchouliöl auf empfindliche Hautpartien auftragen, wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie nach ein paar Tagen ohne Antitranspirant riechen.
2. 2 Senken Sie die Temperatur in Ihrem Zuhause. Wenn Sie die Raumtemperatur regulieren können, stellen Sie die Klimaanlage einige Grad niedriger als üblich ein. Dadurch wird eine schnelle Akklimatisierung an hohe Temperaturen verhindert. Wenn Sie in eine wärmere Umgebung gehen, werden Sie feststellen, dass Sie auch bei ganz normalen Aktivitäten ins Schwitzen kommen.
   • Das Leben im Kühlen ist nicht ganz komfortabel. Gehen Sie allmählich zu kälteren Bedingungen über und senken Sie die Temperatur in der ersten Woche nur um jeweils ein Grad.
   • Wenn Sie in einem Gebiet mit warmen Wintern leben, können Sie in den kälteren Monaten die Heizung einfach nicht einschalten. So schwitzen Sie nicht nur beim Training oder in der Sauna wie ein Meister, sondern sparen auch noch Heizkosten.
3. 3 Tragen Sie warme Materialien. Für beste Ergebnisse tragen Sie dicke, langärmelige Kleidung wie Jacken und Pullover.Synthetische Materialien wie Nylon, Viskose und Polyester sind nicht so atmungsaktiv wie natürliche Materialien und halten die Wärme daher nah an der Haut.
   • Um diese Strategie noch effektiver zu machen, versuche, mehrere Kleidungsschichten gleichzeitig zu tragen.
   • Tragen Sie synthetische Kleidung nicht länger als ein paar Stunden am Stück. Wenn überschüssige Feuchtigkeit nirgendwo hingeht, baut sie sich auf der Haut auf, was schließlich zu unangenehmen Komplikationen wie Hautinfektionen führen kann.
4. 4 Geh in die Sauna. Wenn Sie sonst nichts ins Schwitzen bringen, tut es die Sauna. Die stickige, feuchte Luft in einem geschlossenen Raum umhüllt einen, klebt an der Haut und saugt Schweiß ab. Das Wasser, das Ihr Körper produziert, verdunstet und kehrt in die Raumatmosphäre zurück.
   • Ein zu langer Aufenthalt in der Sauna kann gefährlich sein. Begrenzen Sie die Zeit im Dampfbad auf jeweils 20-30 Minuten und trinken Sie viel Wasser, bevor Sie das Dampfbad betreten.
   • Wenn Sie vorhaben, mehr Zeit in der Sauna zu verbringen, spülen Sie sich zwischen den Sitzungen mit kaltem Wasser ab, um Ihre Körpertemperatur zu senken.

Tipps

• Schwitzen tut gut. Tatsächlich schwitzen die gesündesten Menschen mehr und neigen dazu, früher zu schwitzen als andere.
• Kombinieren Sie warme, mehrlagige Kleidung mit einer der anderen hier beschriebenen Methoden. So bleibst du heißer und schwitzt mehr.
• Salze, Metalle und Bakterien sowie andere Substanzen treten mit dem Schweiß aus. Achten Sie darauf, häufig zu duschen, um unangenehme Dinge, die sich auf Ihrer Haut absetzen, abzuwaschen.

Warnungen

• Verlassen Sie sich nicht auf Koffein, um das Schwitzen zu verstärken, wenn Sie empfindlich auf die Substanz reagieren. Übermäßiger Gebrauch kann Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Unruhe und Angstgefühle hervorrufen.