Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Appetit ist ein Phänomen sowohl physiologischer als auch psychologischer Natur. Manchmal essen wir aus Langeweile, wenn wir ängstlich sind, oder es ist einfach Zeit zu essen, auch wenn wir überhaupt keinen Hunger haben. Es gibt viele Gewichtsverlustprogramme und Diätmedikamente, die dafür geworben werden, den Appetit zu unterdrücken. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihren Appetit auf natürliche Weise reduzieren können.

Schritte

1. 1 Putzen Sie Ihre Zähne oder spülen Sie Ihren Mund. Danach haben die meisten Menschen keine Lust zu essen, zumal die meisten Lebensmittel schlecht schmecken. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diesem Zahnpasta-Nachgeschmack entgegenzuwirken.
2. 2 Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Kräutertee. Tun Sie dies den ganzen Tag.
3. 3 Ausübung. Sowohl aerobes Training als auch Krafttraining verändern Ihren Hormonspiegel, wodurch Ihr Appetit vorübergehend unterdrückt wird. Aerobes Training ist jedoch effektiver, da es im Gegensatz zu Krafttraining den Spiegel von zwei Hormonen beeinflusst; jedoch besteht die Tendenz, den Energieverlust durch nachfolgende Mahlzeiten auszugleichen.
4. 4 Kaffee oder Tee trinken. Koffein unterdrückt bei manchen Menschen den Appetit. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, fügen Sie Kaffee oder Tee keinen Zucker hinzu.
5. 5 Suchen Sie sich für 20-30 Minuten etwas aus. Raus aus der Küche und tun Sie etwas, das Sie interessiert. Während dieser Zeit werden die meisten Heißhungerattacken unbemerkt bleiben. Suchen Sie sich danach eine andere Beschäftigung (Essen kann nur eine Möglichkeit sein, mit Langeweile fertig zu werden).
6. 6 Schauen Sie sich das Bild von etwas Ekelhaftem an. Wenn Sie beispielsweise einen medizinischen oder chirurgischen Eingriff filmen, werden Sie davon abgehalten, über Essen nachzudenken.
7. 7 Stellen Sie sich vor, Sie essen etwas Ekelhaftes.
8. 8 Tun Sie etwas, das widerlich ist. Reinigen Sie beispielsweise eine Toilette oder einen Abfalleimer.
9. 9 Riechen Sie etwas Verdorbenes. Der Geruch des Mülleimers wird Ihnen dabei helfen. Der gleiche Effekt wird von einer übelriechenden Person sein. Manchen reicht schon der Geruch von sehr starkem Parfüm oder Eau de Cologne, um sich den Magen umzudrehen.
10. 10 Essen Sie etwas Sperriges, aber wenig Kalorien. Einfache Suppe (meistens Wasser) oder Salat (meistens Gemüse) sind großartig.
11. 11 Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel kann zu einer Abnahme des Leptinspiegels im Körper führen, was wiederum zu Hungergefühlen führen kann. Lesen Sie den Artikel "Wie Sie wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen".
12. 12 Füge deiner Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu. Das folgende Video erklärt unter anderem, wie sich dies genau auf Ihren Appetit auswirken kann.
13. 13 Füge deiner Ernährung mehr Protein hinzu. Protein wird langsam verdaut und braucht im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten länger, um in Fettgewebe umgewandelt zu werden. Pflanzenöl ist eine großartige Proteinquelle. Bohnen, Nüsse, Eier und Milchprodukte sind ebenfalls reich an Protein.
14. 14 Essen Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel. Bei den meisten Menschen, insbesondere bei fettleibigen Menschen, werden hohe Zuckermengen den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, wodurch Sie sich noch müder und hungriger fühlen.
15. 15 Langsam essen. Kleine Löffel helfen dir dabei. Nachdem Sie mit dem Essen begonnen haben, brauchen Sie etwa zwanzig Minuten, um sich satt zu fühlen (dies ist die Zeit, die Ihr Gehirn braucht, um ein Signal zu senden, dass Sie satt sind). Wenn Sie schnell essen, werden Sie in diesen zwanzig Minuten viel mehr essen.
16. 16 Schrauben Sie eine blaue Glühbirne in Ihren Kühlschrank oder legen Sie einen blauen Teller hinein. Blau reduziert den Appetit, während Gelb und Rot ihn steigern.

Tipps

• Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie etwas. Manchmal verwechselt der Körper Durst mit Hunger.
• Legen Sie weniger Essen auf Ihren Teller. Je weniger Essen Sie sehen, desto weniger essen Sie es.
• Essen Sie viel Obst, Gemüse, Fleisch und Getreide. Diese Lebensmittelgruppen helfen, Ihren Appetit im Gleichgewicht zu halten.
• Kaue zuckerfreien Kaugummi und vermeide es, deinem Kaffee Zucker hinzuzufügen. Wenn Sie etwas Süßes machen möchten, fügen Sie einen künstlichen Ersatz hinzu.
• Kaugummi. Untersuchungen zeigen, dass Kaugummi den Hunger unterdrückt.
• Essen Sie auf einem kleineren Teller. Dies wird Ihr Gehirn dazu bringen, einen normalen Teller mit Essen zu essen.
• Versuchen Sie, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Essen Sie am besten zu einer festen Zeit.
• Einige Lebensmittel, wie roher Sellerie, benötigen mehr Kalorien, um aufgenommen zu werden, als im Sellerie selbst enthalten sind.

Warnungen

• Es ist gut, dass Sie Ihren Appetit reduzieren möchten, aber Sie müssen trotzdem essen! Es ist sehr wichtig, dass Ihr Körper drei oder acht Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt, jedoch in kleineren Portionen (dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel). Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, werden Sie abnehmen. Essen Sie regelmäßig gesunde Lebensmittel, aber nur, wenn Sie hungrig sind. Verhungern Sie nicht. Die Störung, die dazu führt, dass Menschen das Essen verweigern, wird Anorexia nervosa genannt und ist sehr gefährlich.