Autor:
Helen Garcia
Erstelldatum:
17 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Das Beugen der Zehen wird oft als eine herausfordernde Übung angesehen. Für Anfänger wird sich eine solche Aussage natürlich als wahr erweisen, aber mit der Zeit werden Sie Ihre Flexibilität verbessern können.
Schritte
Methode 1 von 2: Aufwärmen
1 Nehmen Sie eine Schmetterlingsposition ein. Dadurch wird die innere Oberschenkelmuskulatur gedehnt. 
2 Aufstehen. Spreizen Sie Ihre Beine langsam bis zum Äußersten. Nur nicht über Bord gehen. - Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. (Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten).
3 Setzen Sie sich langsam auf den Boden und halten Sie die Beine auseinander. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und bleiben Sie in dieser Position, bis der Schmerz weg ist. Bringen Sie Ihre Beine langsam zusammen. 
4 Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie Ihre Zehen 30 Sekunden lang fest. Sie haben gerade Ihre Vorbereitungen abgeschlossen und sind nun bereit, sich auf den Weg zu machen.
Methode 2 von 2: Bis zu den Zehen kippen
1 Aufstehen. Machen Sie zunächst eine Bewegung nur mit Ihren Händen. Neigen Sie dann Ihren Körper weiter und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Machen Sie 10 dieser Versuche. - Halten Sie Ihre Beine gerade, wenn Sie die Biegung ausführen. Ihr Sportlehrer wird diesen Mangel an Dehnung sicherlich bemerken.
- Sie brauchen Zeit, um positive Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie einfach weiter und Sie werden Erfolg haben.
Tipps
- Versuchen Sie, Ihre Arme nicht zu strecken, um Ihre Socken zu berühren, sondern versuchen Sie, Ihre Hände mit Ihren Socken zu berühren.
- Dehnen Sie sich immer und wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit der Zehenbeuge beginnen.
Warnungen
- Dehne dich nicht zu sehr. Verbessern Sie sich schrittweise, um sich vor Verletzungen zu schützen.
- Am Tag nach der ersten Zehenbeuge kann Ihnen schwindelig werden.
- Seid vorsichtig. Kenne deine Grenze.
