Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Spezifische Lebensmittel, die die sexuelle Gesundheit verbessern
• Methode 2 von 3: Die richtigen Nährstoffe für eine bessere sexuelle Gesundheit
• Methode 3 von 3: Ein gesundes Gewicht halten
• Tipps

Das sexuelle Verlangen eines Menschen kann im Laufe des Lebens verschiedene Phasen durchlaufen, zudem ist es von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich, und dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Etwa 50% der Männer und Frauen haben irgendwann in ihrem Leben eine Abnahme der Libido erlebt. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Sexualtrieb nachlässt oder Sie einfach nur Ihre sexuelle Gesundheit verbessern möchten, versuchen Sie, Ihre Ernährung so umzustellen, dass sie eine optimale sexuelle Gesundheit fördert.

Schritte

Methode 1 von 3: Spezifische Lebensmittel, die die sexuelle Gesundheit verbessern

1. 1 Iss eine Avocado. Avocado ist ein großartiges Superfood, das in vielerlei Hinsicht gesund ist, da es reich an ungesättigten und wenig gesättigten Fettsäuren ist. Es ist auch äußerst vorteilhaft für die sexuelle Gesundheit. Da diese Frucht gut für das Herz ist, unterstützt sie die Durchblutung, was bedeutet, dass sie die sexuelle Erregung steigert. Eine gute Durchblutung und eine gute Herzgesundheit helfen Männern und Frauen, ihre Genitalien mit Blut zu versorgen.
   • Avocados enthalten Kalium und Vitamin B6, die die Durchblutung fördern und Herzerkrankungen verzögern.
   • Männer mit Herzerkrankungen sind anfälliger für erektile Dysfunktion als Männer mit gesunden Herzen.
2. 2 Nehmen Sie mehr Mandeln in Ihre Ernährung auf. Mandeln werden mit einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass sie zur Erhaltung gesunder Blutgefäße beitragen. Die Verbesserung der Herz- und Gefäßgesundheit trägt dazu bei, das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren, was oft zu einer verminderten Libido und einer schlechten sexuellen Gesundheit führt. Gesunde Blutgefäße helfen auch Männern und Frauen, erregt und zum Orgasmus zu kommen.
   • Mandeln enthalten Zink, Selen und Vitamin E. Zink ist an der Produktion von Sexualhormonen bei Männern beteiligt und hilft, die Libido zu steigern. Selen ist dafür bekannt, bei Unfruchtbarkeit bei Frauen zu helfen. Vitamin E stärkt die Wände des Herzens und der Zellen und verbessert dadurch die Durchblutung, was für die Genitalien sehr vorteilhaft ist.
   • Darüber hinaus fördern Mandeln die Erregung und wirken aphrodisierend. Mandeln sollen auch Frauen bei der Fruchtbarkeit helfen und das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern verringern.
3. 3 Zwiebel und Knoblauch hinzufügen. Während der Geruch von Zwiebeln und Knoblauch sicherlich nicht sehr sexy ist, sind die darin enthaltenen Substanzen sehr vorteilhaft für die sexuelle Gesundheit. Zwiebeln zum Beispiel helfen, die Fortpflanzungsorgane beider Geschlechter zu stärken. Knoblauch soll die sexuelle Ausdauer steigern und Zwiebeln können auch die Libido steigern.
   • Zwiebeln sind eine gute Quelle für Mikronährstoffe. Es enthält Chrom, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Zwiebeln helfen auch, „gutes“ Cholesterin zu produzieren.
   • Beide Produkte erhöhen das Testosteron bei Männern.
4. 4 Essen Sie mehr Fisch. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die für eine gute Durchblutung unerlässlich sind. Indem sie eine gute Durchblutung des Körpers fördern, tragen sie zu einer verbesserten sexuellen Gesundheit bei, da sie die Durchblutung von Penis, Klitoris und Vulva verbessern. Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren sehr wichtig für die Gesundheit der Schleimhäute (auch der Vaginalschleimhaut).
   • Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA erhöhen den Dopaminspiegel im Gehirn, was die Erregung stimuliert.
   • Essen Sie Makrele, Thunfisch, Lachs und Wildlachs. Diese Fische haben eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren.
5. 5 Karotten essen. Karotten sind nicht nur gut für die Augengesundheit.Es fördert auch die sexuelle Gesundheit, da es die Libido erhöht. Karotten sind auch reich an Vitamin A, das bei der Produktion von Sexualhormonen hilft.
   • Laut einer aktuellen Studie erhöhen gelbes und orangefarbenes Obst und Gemüse, insbesondere Karotten, die Spermienqualität und -quantität. Es wurde festgestellt, dass Karotten die Spermienzahl um 6,5-8% erhöhen.
6. 6 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Blattgemüse hinzu. Blattgemüse ist sehr wichtig für die sexuelle Gesundheit. Es enthält Folsäure, die zu einer gesunden Spermienproduktion und einer gesunden Entwicklung des Fötus beiträgt. Grüns fördern auch die Durchblutung, indem sie das Blut reinigen, was auch die Erregung stimuliert. Darüber hinaus steigern die in diesem Gemüse enthaltenen B-Vitamine die Libido und den Sexualtrieb. B-Vitamine helfen auch, die Libido und den Sexualtrieb zu steigern.
   • Essen Sie Grünkohl, Senf, Rucola und Spinat. Oder probieren Sie eine andere Art von Gemüse oder Salat. Essen Sie einmal täglich Blattgemüse.
7. 7 Essen Sie schwarze Himbeeren. Schwarze Himbeeren (westliche Himbeeren, nicht zu verwechseln mit Brombeeren) wirken aphrodisierend, da sie reich an sekundären Pflanzenstoffen sind, die das Gehirn anregen und die Libido steigern. Es hilft, die Libido und die sexuelle Ausdauer zu steigern. Versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem geplanten Sex mindestens zehn schwarze Himbeeren zu essen. Leider wachsen schwarze Himbeeren nur in Amerika, daher können Sie stattdessen normale Himbeeren nehmen, die die gleichen Nährstoffe enthalten, jedoch in geringeren Mengen.
8. 8 Nehmen Sie mehr rote Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Es wurde festgestellt, dass rote Lebensmittel die sexuelle Gesundheit fördern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Tomaten beispielsweise Männern helfen, aufgrund des enthaltenen Lycopins weniger abnormale Spermien zu produzieren.
   • Erdbeeren sind ein weiteres rotes Lebensmittel, das die sexuelle Gesundheit fördert. Und der Grund liegt nicht nur in seiner roten Farbe, die sexuell anregend ist, sondern auch in der Folsäure, die Erdbeeren enthalten. Diese Säure hilft, die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern zu verringern und die Spermienzahl zu erhöhen.
   • Wassermelone ist eine Frucht mit rosa-rotem Herzen und enthält L-Citrullin. L-Citrullin ist eine Aminosäure, die bei Männern die Erektion verstärkt. Wassermelone hilft auch, die Durchblutung zu verbessern, was sowohl bei Männern als auch bei Frauen die Erregung fördert.
9. 9 Versuchen Sie es mit Feigen. Feigen sollen bei der Fruchtbarkeit helfen. Noch wichtiger ist, dass es hilft, die Menge an Pheromonen zu erhöhen, was Ihnen und Ihrem Partner hilft, in die richtige Stimmung zu kommen. Versuchen Sie, ein paar Feigen zu essen, bevor Sie planen, Sex zu haben.
10. 10 Essen Sie Cayennepfeffer. Cayennepfeffer und andere scharfe Speisen können die sexuelle Gesundheit verbessern. Scharfe Lebensmittel wie Cayennepfeffer enthalten Capsaicin. Es regt die Durchblutung an, was die Durchblutung des Penis und der Klitoris fördert.

Methode 2 von 3: Die richtigen Nährstoffe für eine bessere sexuelle Gesundheit

1. 1 Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr. Vitamin C hilft, die Libido zu steigern und die Durchblutung zu verbessern. Es ist besonders wichtig für Frauen, da es die sexuelle Stimulation und Gesundheit der Frau fördert.
   • Vitamin C hilft auch, die Gesundheit und Qualität der Spermien bei Männern zu erhalten.
   • Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Papaya, Brokkoli, Erdbeeren, Rosenkohl, Kohl und Paprika vor.
2. 2 Erhöhen Sie Ihre Vitamin-A-Zufuhr. Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Produktion der männlichen und weiblichen Sexualhormone. Vitamin A fördert einen gesunden weiblichen Fortpflanzungszyklus und die sexuelle Gesundheit des Mannes, indem es hilft, gesunde Spermien zu produzieren.
   • Vitamin A kommt in Karotten, Süßkartoffeln, Brokkoli und Haferflocken vor.
3. 3 Auf Eisenmangel prüfen. Eisenmangel bei Frauen kann sich negativ auf die sexuelle Gesundheit auswirken. Ein niedriger Eisenspiegel kann die Libido senken, die Wahrscheinlichkeit eines Orgasmus verringern und die Schmierung reduzieren.
   • Ihr Körper benötigt nur 20 mg Eisen pro Tag. Es kommt in rotem Fleisch, Hühnchen, Schweinefleisch, Blattgemüse und Bohnen vor.
4. 4 Reduzieren Sie gesättigtes Fett. Gesättigte Fette können die Blutgefäße in den Genitalien verstopfen, was den Blutfluss verringert und die Erregung und den Orgasmus beeinträchtigt. Darüber hinaus erhöht gesättigtes Fett den schlechten Cholesterinspiegel, was die Libido und die allgemeine sexuelle Leistungsfähigkeit verringern kann.
   • Ersetzen Sie gesättigte Fette durch gesunde Fette (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte), die in Avocados und Nüssen enthalten sind.
   • Halte dich von fettem Fleisch wie Speck, Würstchen und fettem Rinderhackfleisch fern. Wenn Sie Hunger auf Fleisch haben, achten Sie darauf, dass es sich um ein mageres Filet handelt. Wenn Sie Speck oder Würstchen kaufen, wählen Sie nitratfreie Lebensmittel und essen Sie diese in Maßen.
   • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Milchprodukten. Sie enthalten auch gesättigte Fettsäuren. Wenn Sie Käse oder Milch kaufen, wählen Sie die gesündere, fettärmere Option, etwa 2%.
5. 5 Holen Sie sich mehr Zink. Zink hilft, das Prolaktin zu senken, das die Libido unterdrücken kann. Es fördert auch einen gesunden Testosteronspiegel, der sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig ist.
   • Zink hilft auch, die Spermienzahl bei Männern zu erhöhen.
   • Zink ist in rotem Fleisch, Schalentieren, Lamm, Wild und Geflügel enthalten. Und auch in Sesamsamen, rohen Kürbiskernen und grünen Erbsen.
6. 6 Essen Sie mehr Lebensmittel mit B-Vitaminen und Magnesium. B-Vitamine wie Folsäure und B6 tragen zur Aufrechterhaltung eines optimalen Hormonspiegels bei. B6 fördert die reproduktive Gesundheit und Fruchtbarkeit bei Frauen, während B12 eine wichtige Rolle bei der Stimulierung des Sexualtriebs bei Männern und Frauen und der Verbesserung des Orgasmus spielt.
   • Folsäure reduziert eine abnormale Spermienzahl.
   • Diese Nährstoffe finden sich in Gemüse, insbesondere in Blattgemüse und Hülsenfrüchten.

Methode 3 von 3: Ein gesundes Gewicht halten

1. 1 Abnehmen. Eine gesunde Ernährung trägt zur Steigerung der Libido bei. Fettleibigkeit führt bei Männern häufig zu erektiler Dysfunktion und zu niedrigem Testosteronspiegel und bei Frauen zu Unfruchtbarkeit. Das Befolgen eines gesunden Ernährungsplans kann Ihnen helfen, effektiv und sicher Gewicht zu verlieren.
   • Fettleibigkeit führt oft zu Angstzuständen, Depressionen und Problemen mit dem Selbstwertgefühl, die sich wiederum negativ auf die sexuelle Gesundheit auswirken können.
2. 2 Essen Sie natürliche, unverarbeitete Lebensmittel. Die Reduzierung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln hilft dabei, den in diesen Lebensmitteln enthaltenen Zucker- und Salzzusatz zu eliminieren und Ihre Ernährung auf Lebensmittel mit höchster Qualität und Nährstoffgehalt zu konzentrieren. Der Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln hilft, fettleibige Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen, indem sie durch gesunde, natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch ersetzt werden.
   • Versuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die ihrer natürlichen und natürlichen Form so nahe wie möglich kommen. Dies wird Ihnen helfen, synthetische Pestizide, Antibiotika und Hormone zu vermeiden, die in anorganischen oder verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Diese schädlichen Zusatzstoffe haben das Potenzial, die allgemeine Gesundheit und die Hormonproduktion zu beeinträchtigen.
3. 3 Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf. Mindestens 80-90% der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung sollten komplex sein. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate wird empfohlen, um das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit zu reduzieren. Verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate.
   • Komplexe Kohlenhydrate finden sich in ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Erbsen, Linsen, Bohnen und Gemüse.
   • Einfache Kohlenhydrate sind oft in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Eine gute Faustregel ist, niemals weiße Lebensmittel zu essen. Das heißt, kein Weißbrot, weiße Nudeln und weißer Reis. Sie sollten auch Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und andere ungesunde Snacks vermeiden.
   • Dies hilft dabei, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, da komplexe Kohlenhydrate länger brauchen, um verdaut zu werden.Dadurch fühlen Sie sich länger satt und essen weniger.
4. 4 Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme. Es lohnt sich, die Zuckermenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Um Zuckerzusatz zu vermeiden, halte dich an unverarbeitete Lebensmittel. Achten Sie auf die Etiketten und Zutaten von Lebensmitteln, damit Sie verstehen können, wie viel Zucker sie enthalten.
   • Einfache Kohlenhydrate umfassen auch Zuckerzusätze wie Glucose, Saccharose, Fructose und Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
   • Verarbeitete Lebensmittel enthalten sowohl einfache Kohlenhydrate als auch Zuckerzusätze, was das Risiko für verschiedene Erkrankungen, einschließlich Gewichtszunahme, erhöhen kann.
5. 5 Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, können Sie ein gesundes Gewicht halten. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit den essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die er für eine optimale sexuelle Gesundheit benötigt.
   • Verzehren Sie so viel Bio-Obst und -Gemüse wie möglich. Wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel, da sich der Konsum von Pestiziden negativ auf die sexuelle Gesundheit auswirkt.
6. 6 Essen Sie mehr Ballaststoffe. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Bohnen und Gemüse sind großartige Ballaststoffquellen und enthalten außerdem Vitamine und Mineralstoffe (einschließlich wichtiger B-Vitamine), die Ihre sexuelle Gesundheit fördern.
   • Ballaststoffe halten dich lange satt, was dir helfen kann, zu viel zu essen.
7. 7 Essen Sie gesundes Fleisch. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie magere Sorten. Essen Sie mehr Geflügel ohne Haut. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch.
   • Kaufen Sie Geflügel, das natürlich aufgezogen und frei von Hormonen und Antibiotika ist.
   • Wenn Sie rotes Fleisch essen, achten Sie darauf, dass das Rindfleisch hormon- und antibiotikafrei ist und das Tier mit Gras gefüttert wird.
   • Keine Geflügelhaut essen. Es ist reich an Fett sowie zusätzlichen Hormonen und Antibiotika.

Tipps

• Wenn Sie ein anhaltend geringes Interesse an Sex haben, das länger als ein paar Wochen anhält, Schmerzen oder Beschwerden beim Sex haben, Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten oder einen Orgasmus zu haben, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um das Problem zu besprechen.
• Citrullin, das in Wassermelone enthalten ist, erhöht den Stickoxidspiegel, der die Blutgefäße ähnlich wie Viagra entspannt.