Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Steigerung der körperlichen Aktivität
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 3 von 3: Rechtzeitig einen Arzt aufsuchen
• Warnungen

Haben Sie häufig Brustschmerzen, Atemnot und Kopfschmerzen? Haben Sie ein hohes Risiko für einen Herzinfarkt? Befolgen Sie diese Tipps, um die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern und Ihr Herzinfarktrisiko zu verringern.

Schritte

Methode 1 von 3: Steigerung der körperlichen Aktivität

1. 1 Gehen Sie regelmäßig. Ein Spaziergang nach einer Mahlzeit kann die Durchblutung verbessern und dem Verdauungssystem helfen, seine Arbeit zu erledigen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten zu Fuß zu gehen.
2. 2 Treiben Sie Sport, wann immer es möglich ist. Alles, was mit der allgemeinen Fitness zu tun hat, sollte die Durchblutung verbessern. Versuchen Sie beim Training Folgendes:
   • Cardio-Training. Schwimmen, Radfahren, Sportspiele usw. Aerobic verbessert die Herzfunktion und die Blutgefäßfunktion.
   • Krafttraining. Krafttraining (Gewichte heben) hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse, was wiederum die Effizienz Ihres Herz-Kreislauf- und Lymphkreislaufs erhöht.
   • Verbringen Sie 3-5 Minuten damit, sich jede Stunde zu dehnen oder ein wenig Sport zu treiben. Dies ist besonders praktisch, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und diese Aufwärmmöglichkeit nutzen. Versuchen Sie Handschwingen, Zehen oder langsames Springen (um Ihre Herzfrequenz nicht zu erhöhen).
3. 3 Massage. Wie beim Sport erhöht die Massage die Durchblutung, indem sie die Durchblutung der Weichteile anregt. Viele Studien weisen auf die allgemeine Wirksamkeit der Massage bei der Förderung der Heilung hin.
   • Informieren Sie sich online, welche Übungen Sie am Schreibtisch machen können. Dies sollte dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, wenn Sie nicht die Zeit finden, richtig zu trainieren.
4. 4 Legen Sie die Füße hoch. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern und gleichzeitig zu entspannen. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Krampfadern, die durch hohen Blutdruck oder langes Stehen verursacht werden.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel. Essen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette (die in Fischöl, Olivenöl, Nüssen und Samen enthalten sind). Vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzgehalt und Lebensmittel mit ungesunden Fetten (gesättigte und Transfette).
2. 2 Trinken Sie es richtig. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, damit Ihre Organe ungehindert Energie produzieren und ihre täglichen Funktionen erfüllen können. Es ist nicht notwendig, Liter Wasser zu trinken, aber Sie sollten trinken, wenn Sie durstig sind. Versuchen Sie, warmes Wasser zu trinken, da kaltes Wasser Ihre Venen verengt.
   • Vermeiden Sie Koffein. Wenn Sie nicht ohne leben können, halten Sie es zumindest auf ein Minimum. Trinken Sie zum Beispiel morgens statt zwei Tassen Kaffee eine. Wenn Sie Kaffee in einem Café kaufen, versuchen Sie, auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen oder die Portionsgröße zu reduzieren.
   • Vermeiden Sie Alkohol und andere zuckerhaltige Getränke. Limonaden und übermäßig zuckerhaltige Getränke verbessern die Durchblutung nicht und wirken sich äußerst negativ auf die allgemeine Gesundheit aus.
3. 3 Versuchen Sie, ein heißes Bad oder eine andere Wärmebehandlung zu nehmen. In einem warmen Bad einweichen (Sie können auch Bittersalz verwenden, das reich an heilenden Mineralien ist) und 20-30 Minuten entspannen. Füllen Sie eine Flasche mit heißem Wasser, decken Sie sie bei Bedarf ab, um Verbrennungen zu vermeiden, und halten Sie Ihre Gliedmaßen warm, um die Durchblutung zu erhöhen.
4. 4 Hören Sie auf zu rauchen, ggf. Rauchen schadet nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern beeinträchtigt auch Ihren Kreislauf. Nikotin ist eine der Hauptursachen für Kreislaufprobleme.
5. 5 Finden Sie ein gesundes Ventil für Stress. Stress kann sich im Laufe der Zeit negativ auf die Durchblutung des Körpers auswirken. Nehmen Sie an geführten stressabbauenden Aktivitäten wie Sport, Meditation, Psychotherapie usw. teil.

Methode 3 von 3: Rechtzeitig einen Arzt aufsuchen

1. 1 Bestimmen Sie Ihren Zustand. Wissen Sie, wann es für Ihren Körper schwierig ist, Blut zu pumpen. Anzeichen dafür, dass Ihr Kreislauf alles andere als ideal ist, sind:
   • Kribbeln in Händen und Füßen
   • Kalte Extremitäten (Finger und Zehen)
   • bläulicher Hautton
   • Langsame Wundheilung
2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Durchblutung zu verbessern. Ein Arzt kann bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder empfehlen, die in gesunden Dosen die Durchblutung verbessern können.
   • Eine Studie zeigt, dass ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel aus grünem Tee, Astragalus, Goji-Beeren-Extrakt, Lactobacillus fermentum, dem Antioxidans Ellagsäure und anderen Vitaminen den Gesamtspiegel der hämatopoetischen Stammzellen erhöht.

Warnungen

• Übertreiben Sie es nicht mit Springen. Zu intensives Training kann zu Atemnot führen.