Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Stärkung der Sehkraft durch Ernährung
• Methode 2 von 4: Stärkung der Sehkraft durch Veränderungen des Lebensstils
• Methode 3 von 4: Stärkung der Sehkraft durch Bewegung
• Methode 4 von 4: Stärkung der Sehkraft mit medizinischen Hilfsmitteln
• Warnungen

Das Sehen ist einer unserer wichtigsten Sinne. Daher müssen wir alles tun, um unsere Augen so lange wie möglich gesund zu halten. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, das Sehvermögen durch gesunde Ernährung, Lebensstil und Medikamente und Behandlungen zu verbessern und zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 4: Stärkung der Sehkraft durch Ernährung

1. 1 Essen Sie mehr Lutein. Lutein ist ein Nährstoff, der als Augenvitamin bekannt ist. Die Einnahme von 12 mg Lutein pro Tag hilft, altersbedingte Makuladegeneration der Augen und andere Erkrankungen zu verhindern. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Lutein:
   • grünes Blattgemüse, Grünkohl, Brokkoli und Spinat enthalten alle ziemlich viel Lutein;
   • Früchte, insbesondere Kiwi, Orangen und Weintrauben;
   • Zucchini und Kürbis.
   • Sie können auch Luteinpräparate einnehmen. Wählen Sie luteinspezifische Nahrungsergänzungsmittel gegenüber Multivitaminen – Multivitamine enthalten zu wenig von diesem Nährstoff. Denken Sie daran, dass Lutein am besten aus natürlichen Quellen und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen wird.
2. 2 Fügen Sie Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzu. Diese essentiellen Nährstoffe helfen, die Makuladegeneration zu verlangsamen, die Entwicklung von Katarakt zu verhindern und trockenes Auge zu lindern. Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist fetter Fisch, insbesondere Lachs und Sardinen. Viele dieser Säuren sind auch in Thunfisch, Makrele und Austern enthalten.
   • Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen oder in Ihrer Gegend nicht üblich sind, können Sie ein Fischölpräparat einnehmen, um genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
3. 3 Holen Sie sich mehr Vitamin A. Dieses Vitamin hilft, das Sehvermögen im Dunkeln zu verbessern und Nachtblindheit vorzubeugen. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, sind unten aufgeführt.
   • Karotte. Karotten gelten seit Jahrzehnten als gute Nahrung für die Sehkraft. Karotten sind reich an Vitamin A und sind ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, um das Sehvermögen zu erhalten.
   • Süßkartoffel.
   • Eier. Sie enthalten auch Lutein, sodass der Verzehr von Eiern für das Sehvermögen doppelt vorteilhaft ist.
4. 4 Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C hilft, die Bildung von Katarakten zu verlangsamen und beugt Makuladegeneration vor.Die folgenden Lebensmittel sind die besten Quellen für dieses Vitamin.
   • Orangen. Versuchen Sie, Ihr Vitamin C aus ganzen Orangen zu beziehen, nicht aus Orangensaft. Dies wird Ihnen helfen, den zusätzlichen Zucker, der in Orangensaft enthalten ist, zu vermeiden.
   • Gelbe Paprika. Nur eine große gelbe Paprika kann eine Dosis von 500 % an Vitamin C liefern.
   • Dunkles Blattgemüse. Grünkohl und Brokkoli sind reich an Vitamin C. Ein Glas dunkelgrünes Blattgemüse wird Ihre tägliche Vitamin-C-Aufnahme wieder auffüllen.
   • Beeren. Heidelbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind reich an Vitamin C.
5. 5 Fügen Sie Ihrer Ernährung Zink hinzu. Zink fördert die Produktion von Melanin, einem Pigment, das die Augen schützt. Dies hilft den Augen, Schäden zu widerstehen und die Makuladegeneration zu verlangsamen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Zink hinzuzufügen.
   • Schaltier. Hummer, Krabben und Austern sind reich an Zink.
   • Grünblättrige Gemüse. Neben Lutein sättigen diese Lebensmittel den Körper mit Zink.
   • Nüsse. Cashewkerne, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse sind reich an Zink. Nüsse eignen sich auch hervorragend als Snack.
   • Mageres rotes Fleisch. In kleinen Mengen ist mageres rotes Fleisch eine gute Zinkquelle.

Methode 2 von 4: Stärkung der Sehkraft durch Veränderungen des Lebensstils

1. 1 Arbeiten Sie richtig an Ihrem Computer. Im digitalen Zeitalter verbringen viele Menschen Stunden am Computer oder schauen auf ein Smartphone. Dies kann das Sehvermögen ernsthaft beeinträchtigen. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Augen bei der Verwendung eines Computers am besten schützen und viele Augenkrankheiten im Zusammenhang mit Smartphone- und Telefonbildschirmen vermeiden können, lesen Sie den Artikel So schützen Sie Ihre Augen bei der Verwendung eines Computers.
2. 2 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Eine gesunde Ernährung versorgt den Körper nicht nur mit Nährstoffen, die gut für die Augen sind, sondern hilft auch, mit Übergewicht einhergehende Krankheiten wie Diabetes, der bei Erwachsenen manchmal zur Erblindung führt, zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihr optimales Gewicht herauszufinden, und versuchen Sie dann, es einzuhalten, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm überwachen.
3. 3 Nicht rauchen. Rauchen führt zu einer Vielzahl von Augenerkrankungen, einschließlich Katarakt, Makuladegeneration und Schädigung des Sehnervs. Es trägt auch zur Entwicklung von Diabetes bei, was sich ebenfalls negativ auf das Sehvermögen auswirkt. Wenn Sie rauchen, dann hören Sie auf, und wenn nicht, dann fangen Sie nicht an.
4. 4 Tragen Sie eine Sonnenbrille. UV-Strahlung der Sonne erhöht das Risiko für die Entwicklung von Grauem Star und Makuladegeneration. Holen Sie sich eine gute Brille, die 99-100% der UV-Strahlen blockiert, und tragen Sie sie im Freien, um Ihre Augen vor der Sonne zu schützen. Prüfen Sie beim Kauf von Brillen, ob diese über bestimmte Qualitätszertifikate verfügen, es kann sich um das russische PCT-Qualitätszertifikat oder ein anderes handeln.
5. 5 Achten Sie auf Ihre Kontaktlinsen. Verschmutzte Kontaktlinsen schädigen die Augen und verursachen Infektionen. Pflegen Sie Ihre Kontaktlinsen und pflegen Sie sie wie vom Hersteller empfohlen, um Ihre Augen vor Schäden zu schützen.
   • Waschen Sie Ihre Linsen nach jeder Anwendung mit einer von Ihrem Arzt empfohlenen Speziallösung.
   • Waschen Sie Ihre Hände gründlich, bevor Sie Kontaktlinsen anfassen. Dies schützt Sie davor, Bakterien von Ihren Händen auf die Linsen zu übertragen. Waschen Sie Ihre Hände mit milder, nicht parfümierter Seife, um zu vermeiden, dass Chemikalien und Duftstoffe von der Seife auf Ihre Kontaktlinsen übertragen werden, die oft die Augen reizen.
   • Tragen Sie Make-up nur auf, nachdem Sie Ihre Linsen aufgesetzt haben, und entfernen Sie Ihr Make-up, nachdem Sie Ihre Linsen entfernt haben.
   • Schlafen Sie niemals mit Kontaktlinsen, es sei denn, Sie verwenden speziell entwickelte Kontaktlinsen.
6. 6 Tragen Sie beim Umgang mit Chemikalien und Werkzeugen eine Schutzbrille. Kleine Partikel können erhebliche Augenschäden verursachen. Tragen Sie beim Arbeiten mit Werkzeugen oder Chemikalien unbedingt einen Augenschutz, damit nichts in Ihre Augen gelangt.
   • Wählen Sie eine Brille, die Ihre Augen vollständig und gleichmäßig von der Seite bedeckt.
7. 7 Genug Schlaf bekommen. 8 Stunden Schlaf sind genau das, was Sie brauchen, um sich auszuruhen und Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Schlafen Sie nachts ausreichend und Sie wachen mit ausgeruhten Augen auf und sind bereit für den neuen Tag.

Methode 3 von 4: Stärkung der Sehkraft durch Bewegung

1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt, welche Augenübungen Sie durchführen können. Obwohl nicht alle Ärzte davon überzeugt sind, dass Bewegung das Sehvermögen verbessern kann, empfehlen einige Ärzte sie bei bestimmten Sehproblemen wie Fokussierschwierigkeiten, Amblyopie ("faules Auge") und Strabismus. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Bewegung gut für Sie ist, und Ihr Arzt wird wahrscheinlich einige der unten aufgeführten Übungen empfehlen.
2. 2 Blinzeln Sie einige Minuten lang. Während das Blinzeln keine Übung ist, ist es für die Gesundheit der Augen unerlässlich. Ein häufiges Problem für Menschen, die am Computer arbeiten oder fernsehen, ist, dass sie selten blinzeln, was ihre Augen müde und trocken macht. Machen Sie eine Pause von der Arbeit und blinzeln Sie alle 3-4 Sekunden zwei Minuten lang. Dies befeuchtet Ihre Augen und lindert Müdigkeit.
3. 3 Zeichne die Zahl 8 mit deinen Augen. Das Konturieren bestimmter Formen mit den Augen hilft, die Augenmuskulatur zu stärken und das Sehvermögen zu verbessern.
   • Schieben Sie zu Beginn Ihre Augen durch 8.
   • Wenn sich Ihre Augen daran gewöhnt haben, 8 in eine Richtung zu beschreiben, versuchen Sie, 8 in die entgegengesetzte Richtung zu beschreiben.
   • Dann drehe 8 auf die Seite, um ein Unendlichkeitszeichen zu machen. Beschreiben Sie dieses Zeichen in eine Richtung, dann in die andere.
   • Wenn Sie es satt haben, 8 mit Ihren Augen zu beschreiben, versuchen Sie, andere Formen mit Ihren Augen zu beschreiben.
4. 4 Ändern Sie den Fokus auf nahe und ferne Objekte. Diese Übung hilft Ihren Augen, fokussiert zu bleiben, wenn Sie verschiedene Objekte aus unterschiedlichen Entfernungen betrachten.
   • Strecke deinen Finger etwa 25 cm von deinem Gesicht weg. Konzentriere dich auf ihn.
   • Wechseln Sie dann Ihren Blick auf ein Objekt, das ca. 50 cm von Ihnen entfernt ist.
   • Wechseln Sie alle paar Sekunden den Blick von Ihrem Finger zum Motiv. Machen Sie die Übung etwa drei Minuten lang.
5. 5 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hand, indem Sie sie zu Ihrem Gesicht bewegen. Dadurch können Sie sich besser auf sich bewegende Motive konzentrieren.
   • Strecken Sie Ihren Arm vollständig vor Ihr Gesicht. Legen Sie Ihren Daumen nach oben und konzentrieren Sie sich darauf.
   • Bewegen Sie Ihren Finger zu sich, bis er etwa 7 cm von Ihrem Gesicht entfernt ist. Konzentrieren Sie sich die ganze Zeit auf Ihren Finger.
   • Dann strecke deine Hand wieder aus und konzentriere dich wieder auf deinen Finger.

Methode 4 von 4: Stärkung der Sehkraft mit medizinischen Hilfsmitteln

1. 1 Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt. Lassen Sie Ihr Sehvermögen mindestens einmal im Jahr von einem Augenarzt überprüfen. Der Arzt führt eine vollständige Untersuchung durch und kann bei Problemen diese identifizieren. Einige Krankheiten wie Katarakte und Makuladegeneration werden am besten frühzeitig erkannt, um sie frühzeitig zu behandeln. Der Arzt wird Sie auch bei der Auswahl von Kontaktlinsen und bei der Wahl des Lebensstils beraten, die zum Schutz Ihres Sehvermögens beitragen.
   • Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben, auch wenn diese nichts mit den Augen zu tun zu haben scheinen. Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und Diabetes beeinträchtigen das Sehvermögen, daher muss Ihr Arzt Ihre Krankengeschichte kennen.
2. 2 Lesen Sie die Anweisungen der Medikamente, die Sie einnehmen, sorgfältig durch. Einige Medikamente allein oder in Kombination mit anderen Medikamenten können das Sehvermögen negativ beeinflussen. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen und feststellen, dass sich Ihr Sehvermögen verschlechtert hat, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Nebenwirkungen des Arzneimittels oder der Arzneimittelkombination.
3. 3 Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Augentropfen zu verschreiben. Wenn Sie an einer chronischen Augenentzündung leiden oder Beschwerden haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine Behandlung zu verschreiben. Zum Beispiel werden beim Syndrom des trockenen Auges Ciclosporin-Tropfen verschrieben, um die Tränenproduktion zu fördern. Wenn Sie Augenprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und finden Sie heraus, welche Medikamente Sie einnehmen können.
4. 4 Betrachten Sie eine Laseroperation. LASIK (Akronym für Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) ist eine Operation zur Sehkorrektur, bei der ein Laser die Hornhaut umformt. Dadurch wird die Fokussierung des Auges und damit das Sehen verbessert. LASIK-Operationen sind meistens erfolgreich, können aber teuer sein und die Ergebnisse sind uneinheitlich. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob diese Art der Sehkorrektur in Ihrem Fall hilfreich ist.

Warnungen

• Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen oder Augenprodukte verwenden. Ohne entsprechende Beratung riskieren Sie, Ihr Sehvermögen zu beeinträchtigen.
• Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel genau nach Anweisung. Die richtige Dosierung von Nährstoffen ist von Vorteil, aber höhere Dosen können Ihrem Körper schaden.