Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Kalorien außerhalb Ihres Arbeitsplatzes verbrennen
• Methode 2 von 2: Kalorien am Arbeitsplatz verbrennen
• Tipps

Sitzende Arbeit, die Sie zwingt, 5 Tage die Woche an einem Ort zu sitzen und auf Ihren Computer zu schauen, ist nicht nur langweilig, sondern auch ungesund. Jeden Tag lange zu sitzen kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, Herzprobleme und sogar Krebs. Glücklicherweise gibt es bestimmte Heilmittel, die Ihnen helfen können, den Blutdruck aufrechtzuerhalten und Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Arbeit erledigen. Erkunden Sie die folgenden Schritte, um bei der Arbeit Kalorien zu verbrennen.

Schritte

Methode 1 von 2: Kalorien außerhalb Ihres Arbeitsplatzes verbrennen

1. 1 Besprechen Sie Arbeitsangelegenheiten im Freien, anstatt in einem stickigen Büro oder Konferenzraum zu sitzen und wichtige Geschäftsangelegenheiten zu besprechen, wenn Sie die Gelegenheit haben, draußen spazieren zu gehen. Diese Praxis ist weitaus anregender und angenehmer als die übliche mühsame Anwesenheit bei Meetings, und es ist nicht klar, warum sie so selten verwendet wird. Während der Diskussionen herumzulaufen bietet Ihnen eine großartige Gelegenheit, Kalorien zu verbrennen, ohne Ihre Arbeit zu beeinträchtigen. Sie können Spaziergänge machen, während Sie mit Partnern (Kollegen) chatten, bei Besprechungen zu relevanten Arbeitsthemen oder bei der Besprechung von Zukunftsplänen. Ein Spaziergang kann Sie mit Energie versorgen und Sie können mit mehr Enthusiasmus als sonst an die Arbeit gehen!
2. 2 Nutzen Sie Ihren Weg von zu Hause zur Arbeit zum Trainieren. Betrachten Sie die Entfernung von zu Hause zur Arbeit als großartige Gelegenheit für Ihr tägliches Training, nicht als etwas, das Sie überwinden müssen, bevor Sie in Ihr Büro kommen.Dies ist eine der besten Methoden, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren und Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie alle möglichen Methoden, um zu vermeiden, dass Sie während des morgendlichen Staus in Ihrem Auto sitzen. Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, wenn Sie in der Nähe wohnen. Wenn nicht, wählen Sie eine bequeme Entfernung zum Wandern oder Radfahren und verwenden Sie diese auf dem Weg zur Arbeit.
   • Im Laufe der Zeit können Sie durch den Verzicht auf das Auto viel Geld sparen. Radfahren und Wandern sind fast kostenlos. Das einzige, wofür Sie von Zeit zu Zeit Geld ausgeben müssen, sind neue Schuhe und / oder Fahrradersatzteile. Öffentliche Verkehrsmittel können teuer sein, aber im Vergleich zum regelmäßigen Besuch einer Tankstelle (ganz zu schweigen von den Kosten für die Wartung eines Autos) ist das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln oft eine rentablere Alternative zu einem privaten Auto.
3. 3 Erstellen Sie einen kleinen Trainingsclub in Ihrem Büro. Bei jedem Training ist es bequemer, Menschen in der Nähe zu haben, die Sie unterstützen und stimulieren. Versuchen Sie, wenn möglich, mit Ihnen und einigen Ihrer Kollegen eine Trainingsgruppe in Ihrem Büro zu organisieren. Dies ist in kleinen und neuen Unternehmen zu einer ziemlich gängigen Praxis geworden. Optional können Sie Ihren Tagesablauf mit kleinen 15-minütigen Workouts vor dem Mittagessen verdünnen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Am Montag, Mittwoch und Freitag kannst du dich beispielsweise auf deine Arme konzentrieren und einen sogenannten „Push-Up-Club“ gründen, und am Dienstag und Donnerstag kannst du dich auf deine Bauchmuskeln konzentrieren und einen „Bauch-Club“ gründen. Alternativ können Sie vereinbaren, jeden Tag nach der Arbeit mit Ihren Kollegen Basketball zu spielen. Die Möglichkeiten sind endlos und werden nur durch Ihre persönlichen Vorlieben und die persönlichen Vorlieben Ihrer Kollegen begrenzt.
   • Wenn das Management dies zulässt, können Sie versuchen, Ihren Trainingsclub für Freizeitbereiche wie Arbeit, Mittagspausen usw. zu bewerben.
4. 4 Gehen Sie zur Mittagszeit nach draußen. Je nach Büroalltag kann Ihre Mittagspause bis zu einer Stunde dauern. Wenn Sie Zeit haben, nutzen Sie diese Pause als Übungsmöglichkeit. Versuchen Sie jedoch, zügig zu Fuß zu gehen, zu joggen oder möglicherweise mit dem Fahrrad zu Ihrem Ziel zu gelangen. Wenn Sie Essen zum Mitnehmen bestellen, können Sie unterwegs essen.
5. 5 Gehen Sie zügig bei der Arbeit. Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Aufstehen und Bewegen! Wenn Sie sich im Büro bewegen müssen, versuchen Sie, dies schnell zu tun. Um davon zu profitieren, müssen Sie nicht im Büro herumlaufen und riskieren, mit jemandem zusammenzustoßen. Um Kalorien zu verbrennen, reicht es aus, sich mit einer etwas höheren Geschwindigkeit als üblich zu bewegen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie erstaunlich diese Übung ist, sich ständig in einem hohen Tempo zu bewegen, besonders wenn Sie beruflich den ganzen Tag auf den Beinen sein müssen.
6. 6 Planen Sie Geschäftsreisen, um Ihren Trainingsbedarf zu decken. Während Geschäftsreisen es Ihnen ermöglichen, sich im Land fortzubewegen, können sie Ihre Mobilität im wahrsten Sinne des Wortes einschränken. Endlose Stunden in Flugzeugen, Bussen, Autos und Zügen können Ihren Kalorienverbrauch minimieren. Erschwerend kommt hinzu, dass viele wichtige Geschäftstreffen an Orten stattfinden können, an denen fettige und kalorienreiche Speisen serviert werden. Planen Sie also nach Möglichkeit im Voraus. Bringen Sie Trainingsgeräte (wie eine Handklemme oder ein Trainingsband) mit, damit Sie in Ihrem Hotelzimmer oder auf Reisen trainieren können.Oder versuchen Sie, ein Hotelzimmer mit einem Fitness- oder Trainingsraum zu buchen, der den Gästen zur Verfügung steht. Auf Reisen werden Sie von Ihrem gewohnten Komfort entfernt sein, aber dies sollte keine Entschuldigung dafür sein, Ihren Körper zu vernachlässigen.
7. 7 Verwenden Sie Gewichtheberübungen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch Sie bei der Arbeit mehr Kalorien verbrennen können. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett (73 Kalorien / Kilogramm mehr täglich, um genau zu sein) Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist Ihr Ruheumsatz. Stellen Sie sich jede Muskelzelle als eine Pflanze vor, die Ihre Kalorien auch im Schlaf kontinuierlich verbrennt, und die Verbrennungsrate steigt während des Trainings dramatisch an. Wenn Sie Muskeln pumpen, indem Sie Gewichte heben, Kraftübungen und ähnliches außerhalb der Arbeit machen, dann können Sie garantiert so viele Kalorien verbrennen, wie Sie "bei der Arbeit" verbrennen könnten, selbst in den seltenen Fällen, in denen Sie fit bleiben müssen .ausruhen.
8. 8 Nehmen Sie Koffein ohne Zucker- oder Sahnezusatz. Es gibt "etwas" Beweise, die die Theorie stützen, dass Koffein zum Gewichtsverlust beiträgt, obwohl es keinen spezifischen Zusammenhang gibt. Koffein kann den Kalorienverbrauch erhöhen, indem es die Thermogenese (d. h. die körpereigene Wärme- und Energieproduktion) stimuliert. Koffein kann auch Ihren Appetit unterdrücken, was zu einer Verringerung Ihrer regelmäßigen Mahlzeiten führen kann. Der Hauptaspekt von Koffein ist jedoch, dass es Ihnen die Energie gibt, sich zu konzentrieren – zum Beispiel einen weiteren Lauf auf dem Laufband oder ein anderes Handgerät.
   • So oder so, übertreiben Sie es nicht mit Koffein als Trainings- oder Gewichtsverlusthilfe. Es ist kein Ersatz für echtes Training. Übermäßiger Konsum von Koffein kann Sie zu einer nervösen und ängstlichen Person machen, was die Effizienz der Kalorienverbrennung verringert.

Methode 2 von 2: Kalorien am Arbeitsplatz verbrennen

1. 1 Entwerfen (oder kaufen) Sie einen Arbeitstisch, mit dem Sie im Stehen arbeiten können. Der beste Weg, Kalorien am Arbeitsplatz zu verbrennen, besteht darin, die Faktoren zu eliminieren, die dazu führen, dass Sie sesshaft sind, also still sitzen. Anstatt den ganzen Tag an einem Ort zu sitzen, versuchen Sie, zum nächsten Tisch, Tresen oder Schrank zu gehen, und wenn Ihr Schreibtisch hoch genug ist, stellen Sie Ihren Computer darauf und arbeiten Sie im Stehen. Wenn es zu niedrig ist, stapeln Sie mehrere stabile Kartons übereinander, um Ihren Computer in einer Position zu halten, in der Sie im Stehen arbeiten können. Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen. Der genaue Unterschied variiert von Person zu Person, beträgt aber durchschnittlich etwa 50 Kalorien pro Stunde.
   • Tatsächlich sind 50 Kalorien nicht so viel, aber mit der Zeit wird dieser kleine Unterschied zu einem guten Ergebnis führen. Nehmen wir an, Sie stehen 4 Stunden am Tag im Büro – das bedeutet minus 200 Kalorien. In 5 Arbeitstagen verbrennst du 1000 Kalorien. Diese Zahl reicht für einen reibungslosen Gewichtsverlust (wir gehen davon aus, dass alle anderen Faktoren gleich sind); Natürlich kann es sein, dass der Gewichtsverlust nicht so schnell ist, wie Sie es sich wünschen, denn um 1 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa 7000 Kalorien verbrennen.
2. 2 Arbeiten Sie an einem Tisch, der mit einem Laufband ausgestattet ist. Ein mit einem Laufband ausgestatteter Schreibtisch ist für Ihre körperliche Gesundheit sogar noch besser als ein Schreibtisch, an dem Sie auf den Beinen arbeiten können. Wenn Sie auf einem Laufband arbeiten, können Sie während der Arbeit sanft trainieren. Abgesehen davon, dass du in Bewegung arbeitest, kannst du nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch deine Energie und Motivation steigern. Laufbandwerkbänke sind auf dem Markt erhältlich, obwohl sie möglicherweise nicht billig sind.Wenn Sie bereits Zugang zu einem normalen Laufband haben, können Sie Geld sparen, indem Sie nur einen speziellen Ständer kaufen (erstellen oder herstellen), der es Ihnen ermöglicht, den Computer auf der Neigung zu halten, die die meisten Laufbänder haben.
   • Sie müssen nicht auf dem Laufband schwitzen, um Ergebnisse zu erzielen. Aber denken Sie daran, je höher die Geschwindigkeit, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
3. 3 Investieren Sie in einen Gummiballstuhl statt in einen Sitz. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine echte Chance, Kalorien zu verbrennen und an der Spitze zu bleiben, indem Sie einfach den Typ des Arbeitsstuhls ändern, den Sie verwenden. Wenn das Unternehmen, für das Sie arbeiten, die Ausgabe solcher Stühle nicht vorsieht, ziehen Sie den Kauf in Betracht. Das Sitzen auf einem solchen Stuhl zwingt Ihren Körper, die Kern-(End-)Muskeln zu sperren, um das Gleichgewicht und die aufrechte Haltung zu erhalten. Im Laufe der Zeit werden Sie ein leichtes „Brennen“ in Ihrer Mitte verspüren, was darauf hindeutet, dass Sie Ihre Muskeln beanspruchen (und Kalorien verbrennen).
   • Ein zusätzliches Merkmal dieses Stuhls ist die Fähigkeit, beim Sitzen mäßig auf und ab zu balancieren, dabei ein wenig Energie zu verbrauchen und dabei mehr Kalorien zu verbrennen.
4. 4 Verwenden Sie eine Handklemme, eine kleine Hantel oder ein Übungsband. Wenn Sie am Arbeitsplatz keine bestimmten Übungen ausführen können, haben Sie dennoch die Möglichkeit, mit Ihrem Oberkörper Kalorien zu verbrennen. Für das Training des Oberkörpers während der Arbeit gibt es verschiedene Hilfsmittel – am häufigsten werden Handklemmen, kleine Hanteln, Übungsbänder und dergleichen verwendet. Alle oben genannten Produkte sind kostengünstig, klein und leicht. Oft ist die Verwendung dieser Hilfsmittel eine großartige Übung beim Lesen von Papier- oder elektronischen Dokumenten, da Sie Ihre Hände beim Lesen nicht zu oft verwenden müssen. Nutzen Sie diese Gelegenheit zum Handspannen, Bizepstraining oder mit einem Gummiband zum Training. Je öfter (und energischer) Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
5. 5 Hektik. Einige Studien zeigen, dass sogar geringe Aktivität (mit den Füßen und Zehen klopfen, die Haare kräuseln, beim Sprechen gestikulieren usw.) dir helfen kann, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und deine allgemeine Fitness zu verbessern. Darüber hinaus ergab eine Studie, dass übergewichtige Menschen täglich bis zu 300 zusätzliche Kalorien verbrennen könnten, wenn sie einen schlankeren Tagesablauf einschließlich der Hektik übernehmen würden. Wenn alle anderen Faktoren gleich sind, hilft es Ihnen, bis zu 14 kg pro Jahr abzunehmen!
   • Hustling ist eines von mehreren kalorienverbrennenden Verhaltensweisen, die als Thermogenese der täglichen Aktivität oder jede Bewegung, die nicht als Training gilt, klassifiziert werden. Sie können zusätzlich 100-150 Kalorien pro Tag verbrennen, je nachdem, wie oft (und kräftig) Sie Ihre tägliche Aktivitäts-Thermogenese steigern.

Tipps

• Bevor Sie mit irgendeiner Art von Sport beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrer körperlichen Verfassung, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um dies zu tun.