Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Teil 1: Geballte Faust
• Teil 2 von 3: Teil 2: Fausttest
• Teil 3 von 3: Teil 3: Tipps zum Stanzen

Eine Faust zu ballen mag Ihnen wie eine einfache Aufgabe erscheinen, aber wenn Sie sie nicht ganz richtig halten, können Sie sich bei einem Schlag die Hand verletzen. Lernen Sie, Ihre Faust so zu ballen, wie Sie es möchten, und üben Sie, bis es Ihnen vertraut wird.

Schritte

Teil 1 von 3: Teil 1: Geballte Faust

1. 1 Alle Finger außer dem Daumen ausstrecken. Halten Sie Ihre Hand gerade und strecken Sie vier Finger aus. Entspannen Sie Ihren Daumen.
   • Ihre Hand sollte nach vorne gestreckt werden, als würden Sie sie für einen Händedruck ausstrecken.
   • Drücken Sie Ihre Finger zusammen, so dass sie ein Stück sind. Sie müssen sie nicht zusammendrücken, bis sie schmerzen und taub sind, aber es sollten keine Lücken zwischen ihnen sein.
2. 2 Verdrehen Sie Ihre Finger. Drücken Sie sie gegen Ihre Handfläche, bis die Spitze jedes Fingers seine eigene Fingerkuppe berührt.
   • In diesem Schritt wird der zweite Knöchel gebeugt. Deine Nägel sollten gut sichtbar sein und dein Daumen sollte seitlich liegen.
3. 3 Drehe deine angewinkelten Finger nach innen. Drehen Sie Ihre Finger weiter in die gleiche Richtung, so dass die Knöchel hervorstehen und die Gelenke nach innen gebogen sind.
   • In diesem Schritt beugen Sie den dritten (am weitesten entfernten) Ihrer Zehen. Ihre Nägel sollten teilweise in Ihrer Handfläche verborgen sein.
   • Der Daumen sollte jetzt noch hervorstehen.
4. 4 Beuge deinen Daumen nach unten, sodass er über die obere Hälfte deines Zeige- und Mittelfingers verläuft.
   • Es ist nicht so wichtig, Ihren Daumen genau zu platzieren, aber Sie müssen ihn beugen. Er sollte nicht hervorstehen.
   • Indem Sie die Daumenspitze gegen das zweite gebeugte Gelenk Ihres Zeigefingers drücken, können Sie das Verletzungsrisiko für Ihre Daumenknochen minimieren.
   • Am besten beugst du deinen Daumen unter deinem Zeige- und Mittelfinger. Dies ist die gebräuchlichste Methode, aber Sie müssen sicherstellen, dass sie beim Schlagen entspannt bleibt. Ein fester Daumen zieht die Knochen am Handansatz nach unten und außen, was die Verletzungsgefahr für das Handgelenk erhöhen kann.

Teil 2 von 3: Teil 2: Fausttest

1. 1 Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand auf den Spalt zwischen dem ersten und zweiten Gelenk. Mit diesem Test können Sie feststellen, wie fest Ihre Faust ist.
   • Achten Sie darauf, die Fingerkuppe zu verwenden, nicht Ihren Nagel.
   • Sie sollten Ihren Finger nicht in die Lücke schieben können, aber Sie sollten keine Schmerzen verspüren.
   • Wenn Sie Ihren Daumen zur Faust drücken können, ist er zu schwach.
   • Wenn Sie beim Drücken auf die Faust mäßige Schmerzen verspüren, ist diese zu angespannt.
2. 2 Machen Sie langsam eine Faust. Für den zweiten Test der Fauststärke müssen Sie sie nach und nach fester und fester ballen. Verwenden Sie diesen Test, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wann Ihre Faust richtig geballt ist.
   • Machen Sie eine Faust und legen Sie Ihren Daumen auf die Gelenke von Zeige- und Mittelfinger.
   • Ballen Sie Ihre Faust ein wenig. Die ersten beiden Gelenke sollten fest zusammengedrückt werden, die Faust sollte jedoch noch leicht entspannt sein. Dies sollte die stärkste Faust beim Schlagen sein.
   • Ballen Sie Ihre Faust weiter, bis Ihr Daumen das Ringgelenk erreicht. Sie sollten spüren, wie sich der erste Knöchel des Zeigefingers löst und der kleine Finger nach innen drückt, so dass das Gelenk kollabiert. An diesem Punkt ist Ihre Faust zu verzerrt, um einen effektiven oder sicheren Schlag zu liefern.

Teil 3 von 3: Teil 3: Tipps zum Stanzen

1. 1 Drehen Sie Ihr Handgelenk so, dass Ihre Handfläche und Ihr angewinkelter Daumen nach unten zeigen. Halte deine Knöchel oben.
   • Wenn Sie Ihre Faust in einer Position geballt haben, in der Sie sich die Hand schütteln möchten, müssen Sie sie vor dem Schlagen um etwa 90 Grad drehen.
   • Während Sie Ihre Faust drehen, behalten Sie ihre Struktur bei und ändern Sie nicht die Kraft, mit der Sie sie ballen.
2. 2 Strecken Sie Ihre Faust im rechten Winkel aus. Strecken Sie Ihr Handgelenk beim Schlagen gerade aus, sodass die Vorder- und Oberseite Ihrer Faust im rechten Winkel stehen.
   • Während des Aufpralls sollte Ihr Handgelenk fest und fest bleiben. Wenn es nach hinten oder zur Seite abweicht, können Sie seine Knochen und Muskeln schädigen. Wenn Sie nach einer Verletzung Ihres Handgelenks weiterschlagen, können Sie ihn oder Ihren Arm ernsthaft verletzen.
3. 3 Ballen Sie Ihre Faust kurz vor und während des Schlags. Drücken Sie den gesamten Pinsel gleichzeitig zusammen.
   • Wenn Sie die ganze Faust auf einmal drücken, wird die Hand stärker. Die Knochen der Hand werden als eine starke und dennoch flexible Gesamtmasse fungieren. Wenn sie das Ziel einzeln treffen und nicht zusammengedrückt werden, werden sie schwächer und anfälliger.
   • Kneifen Sie nicht Ihre Hand. Wenn sie getroffen wird, können sich ihre Knochen verbiegen und beschädigt werden. Wenn Ihre Faust beim Zusammenballen der Finger verzerrt ist, ballen Sie sie möglicherweise zu stark.
   • Bitte beachte, dass du so spät wie möglich deine Faust ballen solltest, bevor du zuschlägst. Wenn Sie es zu früh drücken, werden Sie möglicherweise langsamer und Ihr Schlag wird weniger effektiv sein.
4. 4 Verlassen Sie sich auf Ihre starken Interphalangealgelenke. Idealerweise treffen Sie Ihr Ziel mit den beiden stärksten Fingerknöcheln: in der Nähe Ihres Zeige- und Mittelfingers.
   • Insbesondere sollten Sie sich auf die Verwendung dieser speziellen Gelenke des Zeige- und Mittelfingers konzentrieren.
   • Die Ring- und Pinky-Gelenke sind schwächer, daher sollten Sie diese Gelenke nach Möglichkeit vermeiden. Andernfalls können Sie sich verletzen und Ihre Schlagtechnik wird wirkungslos.
   • Wenn Ihre Faust richtig geballt ist und Sie Ihr Handgelenk richtig halten, sollte es für Sie relativ einfach sein, Ihr Ziel nur mit Ihren beiden stärksten Gelenken zu treffen.
5. 5 Entspannen Sie sich zwischen den Schlägen ein wenig. Nach jedem Schlag können Sie Ihre Faust leicht entspannen, um den Armmuskeln eine Pause zu gönnen, aber Sie sollten Ihren kleinen Finger während des gesamten Vorgangs nicht entspannen.
   • Ballen Sie Ihre Faust nach dem Moment des Aufpralls nicht weiter, insbesondere während eines echten Kampfes. Wenn Sie nach dem Schlagen die Faust ballen, können Sie Ihre Arme langsamer schwingen und für Gegenangriffe offen sein.
   • Indem Sie Ihre Faust entspannen, können Sie Ihre Armmuskulatur schützen und Ihre Ausdauer verlängern.