Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Strategien zum Umgang mit Heimweh
• Methode 2 von 3: Mit anderen sprechen
• Methode 3 von 3: Anpassung an eine neue Situation
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie zum Studieren in eine andere Stadt gegangen sind, an einen neuen Ort gezogen sind oder einfach nur auf Reisen waren, haben Sie möglicherweise Heimweh. Die Symptome variieren, aber meistens fühlt sich die Person depressiv, unruhig und einsam. Jemand kann die einfachsten Dinge aus dem Haus vermissen - zum Beispiel das übliche Kissen oder den Geruch des Hauses. Heimweh tritt bei Menschen jeden Alters in den unterschiedlichsten Situationen auf, also solltest du dich nicht dafür schämen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Sehnsucht zu überwinden und einen neuen Ort lieben zu lernen.

Schritte

Methode 1 von 3: Strategien zum Umgang mit Heimweh

1. 1 Verstehe, was Heimweh verursacht. Dieses Gefühl beruht auf dem Bedürfnis einer Person nach Beziehungen zu anderen, nach Liebe und Geborgenheit. Trotz seines Namens hat Heimweh vielleicht nichts mit dem Raum selbst zu tun. Alles, was Ihnen vertraut, stabil, bequem und angenehm erscheint, kann dieses Gefühl hervorrufen, wenn Sie sich weit davon entfernt befinden. Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass Heimweh der Sehnsucht nach dem Verlust eines Partners durch Trennung oder Tod ähnelt.
   • Die Person kann sogar eine antizipierende Melancholie haben, dh ein Gefühl von Angst, Verlust und Besessenheit von zu Hause, bevor sie aufgrund von Vorfreude geht.
   • Erwachsene neigen dazu, sich leichter von ihren Lieben zu trennen als Kinder und Jugendliche. Heimweh ist jedoch für einen Menschen jeden Alters völlig normal.
2. 2 Lernen Sie die Symptome von Heimweh zu erkennen. Eine Person vermisst nicht nur ihr Zuhause - dieses Gefühl kann andere Gefühle hervorrufen, die die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen.Wenn Sie lernen, diese Symptome zu erkennen, können Sie verstehen, warum Sie diese Gefühle empfinden, und die notwendigen Maßnahmen ergreifen.
   • Nostalgie... Nostalgie sind häufige Gedanken an Heimat und vertraute Dinge oder Menschen, oft idealisiert. Vielleicht werden Sie von Heimgedanken heimgesucht, oder Sie vergleichen ständig Ihr Zuhause mit Ihrem aktuellen Ort und fühlen sich verärgert, weil der neue Ort noch schlimmer ist.
   • Depression... Menschen mit Heimweh leiden oft unter Depressionen, weil ihnen die soziale Unterstützung fehlt, die sie zu Hause hatten. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, Ihr Leben nicht unter Kontrolle zu haben, was Depressionen verstärkt. Häufige Symptome einer durch Heimweh verursachten Depression sind Traurigkeit, Verlorenheit, Rückzug aus sozialen Aktivitäten, Schwierigkeiten in der Schule oder am Arbeitsplatz, Gefühle der Hilflosigkeit und Verlassenheit, geringes Selbstwertgefühl und Schlafstörungen. Wenn Sie etwas nicht tun möchten, das Ihnen Spaß gemacht hat, kann dies auf eine Depression hinweisen.
   • Angst... Angst ist ein weiteres Symptom von Heimweh. Durch Heimweh verursachte Angst löst obsessive Gedanken aus, insbesondere über das Zuhause und die Menschen, die Sie vermissen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, oder Sie stehen ohne besonderen Grund unter starkem Stress. Sie können zu einer reizbaren Person werden und auf Menschen in Ihrer neuen Umgebung hart reagieren. In den schwersten Fällen löst Angst schwerere Reaktionen aus, darunter Agoraphobie (Angst vor offenen Räumen) oder Klaustrophobie (Angst vor geschlossenen Räumen).
   • Abnormales Verhalten... Heimweh kann Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und Ihre Reaktion auf verschiedene Dinge verändern. Wenn Sie beispielsweise normalerweise ruhig sind, können Sie sich aufregen und Ihre Stimme häufiger erheben als zuvor, was ein Zeichen von Heimweh sein kann. Sie können auch beginnen, wesentlich mehr oder weniger als gewöhnlich zu essen. Auch häufige Kopfschmerzen oder stärkere Schmerzen als zuvor sind möglich.
3. 3 Am häufigsten erleben junge Menschen Heimweh. Während dies für jedes Alter völlig normal ist, ist es für Kinder und Jugendliche schwieriger, diese Zeit zu durchlaufen. Dafür gibt es mehrere Gründe:
   • Kinder und Jugendliche sind noch immer emotional abhängig. Für einen Siebenjährigen wird es viel schwieriger sein, den Weggang zu verkraften, als für einen 17-Jährigen.
   • Junge Menschen haben in der Regel nicht viel Erfahrung im Umgang mit etwas Neuem. Wenn Sie noch nie umgezogen sind, ein Lager besucht oder alleine gelebt haben, werden Sie beim Verlassen eher Heimweh bekommen. Wenn Sie jung sind, wird es wahrscheinlich eine neue Erfahrung für Sie sein, als wenn Sie älter wären.
4. 4 Halten Sie vertraute Dinge griffbereit. Wenn Dinge von zu Hause in der Nähe sind, wird es Ihnen leichter fallen, sich an den neuen Ort zu gewöhnen - Sie haben eine Art Anker. Gegenstände, die für dich einen sentimentalen oder kulturellen Wert haben (wie ein Foto deiner Familie oder etwas, das mit deiner Kultur zu tun hat) können dir helfen, dich aus der Ferne mit deinem Zuhause verbunden zu fühlen.
   • Aber überfordern Sie Ihr neues Zuhause nicht mit zu vielen dieser Dinge. Um sich an die neue Umgebung zu gewöhnen, ist es wichtig, die Veränderung zu akzeptieren. Es ist völlig in Ordnung, etwas mitzubringen, das Sie an zu Hause erinnert, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Sie sich etwas Neuem stellen und darauf vorbereitet sein müssen.
   • Sie müssen keine physischen Objekte sein. Im Zeitalter des Internets können Sie beispielsweise regelmäßig einen bekannten Radiosender hören.
5. 5 Machen Sie zu Hause das, was Sie am liebsten taten. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Menschen mit nostalgischen Dingen besser fühlen. Tradition und Ritual bleiben mit der Heimat verbunden, auch wenn Sie weg sind.
   • Essen Sie Ihr Lieblingsessen von zu Hause aus. Essen kann dir helfen, dich zu beruhigen. Vertraute Lebensmittel aus der Kindheit oder aus Ihrer Kultur werden Ihnen helfen, sich in Ihrer neuen Umgebung besser zu fühlen. Versuchen Sie, neue Freunde mit Ihrem Lieblingsessen zu verwöhnen, um die Verbindung zwischen den Quellen des Friedens, die Sie bereits kennen, und neuen Quellen der emotionalen Unterstützung zu stärken.
   • Wenn Sie religiös sind, nehmen Sie an traditionellen Ritualen teil.Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit religiösen Überzeugungen weniger Heimweh verspüren, als sie an solchen Ritualen teilnehmen. Suche dir einen neuen Ort zum Meditieren oder Beten oder eine Gruppe gleichgesinnter Freunde, die dir bei der Anpassung helfen.
   • Finden Sie ähnliche Aktivitäten. Wenn Sie Bowling gespielt oder in einem Buchclub teilgenommen haben, können Sie dies auch an einem neuen Ort tun. Suchen Sie in Ihrer neuen Umgebung nach etwas Ähnlichem. Du kannst tun, was dir Spaß macht und neue Leute kennenlernen.
6. 6 Besprechen Sie Ihre Gefühle mit jemandem. Denken Sie nicht, dass das Sprechen über Gefühle nur die Traurigkeit steigert - dies ist ein Missverständnis und wird durch die Forschung unterstützt. Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie sich fühlen und was Sie durchmachen, kann Ihnen das helfen, mit Heimweh umzugehen. Deine Gefühle zu leugnen macht sie nur stärker.
   • Wählen Sie jemanden, dem Sie vertrauen können. Sie können mit einem Universitätspsychologen, einem Elternteil, einem engen Freund oder einem Psychotherapeuten sprechen. Sie werden angehört und beraten, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht schwach oder verrückt werden, wenn Sie um Hilfe bitten. Die Bereitschaft zuzugeben, dass du Hilfe brauchst, ist ein Zeichen von Mut und Selbstfürsorge, nicht etwas, für das du dich schämen musst.
7. 7 Führe ein Tagebuch. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken sammeln und Informationen über alles verarbeiten, was Ihnen an Ihrem neuen Ort passiert ist. Wenn Sie im Ausland studieren, in einer anderen Stadt studieren, ein Sommercamp besuchen oder an einen neuen Ort ziehen, werden Sie sicherlich viele neue Empfindungen haben, und das Tagebuch wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken aufzuzeichnen. Untersuchungen legen nahe, dass Journaling und Ereignisbewertung und wie sie auf dich wirken, können sie die Melancholie dämpfen.
   • Versuchen Sie, gute Dinge zu denken. Einsamkeit und Heimweh zu haben ist in Ordnung, aber es ist auch wichtig, das Gute in dem zu sehen, was jetzt passiert. Denken Sie an interessante Aktivitäten, die Sie gerade haben, oder an etwas Neues, das Sie an zu Hause erinnert. Wenn das Tagebuch nur darüber spricht, wie schlecht es dir geht, wird es das Heimweh verstärken.
   • Das Tagebuch sollte mehr enthalten als eine einfache Auflistung negativer Gedanken und Ereignisse. Wenn du ein negatives Ereignis in dein Tagebuch schreibst, überlege, warum du diese Gefühle hattest. Dies nennt man Denken in Textform und ist eine Form der Psychotherapie.
8. 8 Geh zum Sport rein. Forschungsergebnisse zeigen, dass körperliche Aktivität im Körper Endorphine produziert - Substanzen, die den emotionalen Zustand einer Person verbessern. Endorphine helfen bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen, die oft mit Heimweh einhergehen. Trainieren Sie wenn möglich in einer Gruppe. Auf diese Weise können Sie neue Leute kennenlernen und mit ihnen in Kontakt treten.
   • Auch Sport stärkt dein Immunsystem. Heimweh kann sich in Beschwerden (häufige Kopfschmerzen und Erkältungen) äußern.
9. 9 Verbinde dich mit alten Freunden und Familie. Auf diese Weise können Sie ihre Unterstützung und Verbindung mit ihnen spüren, was bei der Anpassung an einen neuen Ort sehr wichtig ist.
   • Um die Sehnsucht zu bekämpfen, musst du selbstbewusst sein. Lasse dich nicht zu sehr an die Menschen hängen, die du liebst, die gerade nicht bei dir sind, sonst wirst du nicht lernen, alleine zu leben.
   • Gespräche mit Freunden oder der Familie können die Melancholie von kleinen Kindern und Menschen, die für kurze Zeit abwesend sind, verstärken.
   • Sie können mehr Zeit in sozialen Medien verbringen, um zu sehen, was Ihre Freunde vorhaben, und mit ihnen zu kommunizieren. Es scheint also nicht, dass sie unendlich weit weg sind. Aber widmen Sie dem nicht zu viel Zeit und vergessen Sie Ihre neuen Bekanntschaften.
10. 10 Befreien Sie sich von obsessiven Gedanken über Ihr Zuhause. Zeit mit den Menschen zu verbringen, die du dort gelassen hast, kann dir helfen, mit Melancholie umzugehen, aber es kann auch eine Krücke sein. Lassen Sie nicht zu, dass Versuche, sich an Ihr Zuhause zu erinnern, Ihr ganzes Leben bestimmen. Wenn du feststellst, dass du mehrmals am Tag mit deiner Mutter sprechen möchtest, anstatt mit einem neuen Kumpel Kaffee trinken zu gehen, verbringe mehr Zeit mit neuen Leuten.Es ist ein schmaler Grat, mit Menschen aus Ihrer Heimatstadt in Kontakt zu bleiben und in Bezug auf die Kommunikation dort, wo Sie sich gerade befinden, in keiner Weise voranzukommen.
    • Planen Sie Anrufe nach Hause. Begrenzen Sie die Anzahl und Dauer der Anrufe. Sie können sogar anfangen, normale Briefe zu schreiben. Auf diese Weise können Sie mit den Menschen, die Sie lieben, in Kontakt bleiben, ohne dass Nostalgie den Moment genießen kann.

Methode 2 von 3: Mit anderen sprechen

1. 1 Machen Sie eine Liste mit dem, was Ihnen fehlt. Meistens vermissen Menschen ihre Lieben. Machen Sie eine Liste der Menschen, die Sie vermissen, und der Dinge, die sie in Ihr Leben gebracht haben. Welche Erinnerungen schätzen Sie? Was habt ihr zusammen gemacht? Was hat Ihnen am Charakter dieser Menschen gefallen? Menschen zu finden, die denen um dich herum ähnlich sind, wird dir emotionale Unterstützung geben. Es wird Ihnen auch helfen, sich an einen neuen Ort oder eine neue Situation anzupassen.
   • Finden Sie Ähnlichkeiten zwischen dem neuen und dem alten Ort. Wenn eine Person etwas Ähnliches finden kann, wird sie weniger melancholisch, weil sie oft an gute Dinge denkt.
2. 2 Etwas tun. Neue Freunde an einem neuen Ort zu finden ist nicht einfach. Zwingen Sie sich am besten in Situationen, in denen Sie gezwungen sind, neue Leute kennenzulernen, insbesondere solche mit ähnlichen Interessen. Wenn Sie anfangen, etwas Neues zu tun, können Sie sich vom Heimweh ablenken.
   • Wenn Sie zum Beispiel in einer anderen Stadt studiert haben, können Sie verschiedenen Vereinen und Verbänden beitreten. Auf diese Weise können Sie neue Leute kennenlernen, und die meisten Studenten wie Sie werden genauso Heimweh haben.
   • Wenn Sie zu einem neuen Job oder in eine neue Stadt gezogen sind, kann es für Sie schwierig sein, neue Freunde zu finden. In der Regel wird es nach dem Abschluss schwieriger, neue Freunde zu finden. Es ist wichtig, alles regelmäßig zu tun: Wenn Sie regelmäßig Kurse besuchen, steigen Ihre Chancen, sich mit jemandem anzufreunden, da Sie immer die gleichen Leute treffen.
3. 3 Teilen Sie Ihre Erinnerungen an Ihr Zuhause mit anderen. Das wirksamste Mittel gegen Heimweh ist, neue Freunde zu finden. Wenn Sie von neuen Leuten unterstützt werden, werden Sie selbst dann wahrscheinlich keine Sehnsuchtsprobleme haben. Wenn Sie Ihre Erinnerungen an Ihr Zuhause mit anderen teilen, wird Ihre Stimmung gehoben und es fällt Ihnen leichter, über Ihr Zuhause zu sprechen.
   • Veranstalten Sie eine Party, verwöhnen Sie Ihre Freunde mit Ihrem hausgemachten Lieblingsessen und teilen Sie Ihre Traditionen mit ihnen. Es spielt keine Rolle, ob Sie im Ausland studiert haben oder einfach nur zur Universität in eine Stadt gegangen sind, die ein paar Stunden von Ihrem Heimatland entfernt ist, es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sie können eine kulinarische Party veranstalten und Freunden das Kochen Ihres Lieblingsessens beibringen oder einfach neue Bekannte mit traditionellen Snacks verwöhnen.
   • Teilen Sie Ihre Lieblingsmusik. Wenn du dort aufgewachsen bist, wo sie Folk lieben, Leute zusammenbringen, sie einander vorstellen, Musik hören und Brettspiele spielen. Wenn Sie viel Jazz gehört haben, schalten Sie Jazz ein. Musik sollte keinen direkten Bezug zum Zuhause haben – sie soll nur daran erinnern.
   • Erzählen Sie lustige Geschichten, die Ihnen zu Hause passiert sind. Sie haben vielleicht keine Lust auf Humor, aber es lohnt sich trotzdem. Dies wird Ihre Bindung zu Hause stärken und neue Freunde finden.
   • Wenn Sie an einen Ort gezogen sind, an dem eine andere Sprache gesprochen wird, versuchen Sie, neuen Freunden beizubringen, einfache Sätze in Ihrer Sprache zu sprechen. Es wird lustig, interessant und lohnend.
4. 4 Seien Sie mutiger. Schüchternheit, Steifheit und Verletzlichkeit gehen oft mit Heimweh einher. Wenn Sie keine Risiken eingehen, werden Ihnen die Möglichkeiten genommen, sich an etwas zu beteiligen, das Ihnen bei der Anpassung helfen kann. Nehmen Sie Einladungen an, auch wenn Sie niemanden kennen. Sie müssen nicht im Mittelpunkt stehen! Kommen Sie einfach und hören Sie anderen zu und das wird Ihnen den Einstieg erleichtern.
   • Wenn Sie schüchtern sind, setzen Sie sich ein erreichbares Ziel: nur eine neue Person zu treffen und mit ihr zu sprechen. Mit der Zeit wird es für Sie einfacher, mit neuen Leuten in Kontakt zu treten.Wenn du der anderen Person zuhörst, wird es dir leichter fallen, deine Beziehung zu ihr zu verbessern.
   • Auch wenn Sie sich auf einer Veranstaltung mit niemandem anfreunden, können Sie sich beweisen, dass Sie mit neuen und ungewöhnlichen Situationen umgehen können, und das steigert Ihr Selbstwertgefühl.
5. 5 Raus aus deiner Komfortzone. Es ist sehr bequem, die üblichen Dinge zu tun, aber es ist auch wichtig, sich aus seiner Komfortzone zu entfernen, um zu wachsen und sich zu verändern. Studien haben gezeigt, dass ein moderates Angstniveau (zum Beispiel beim Lernen neuer Dinge) die Leistung bei intellektuellen und zwischenmenschlichen Aufgaben verbessern kann. Wenn Sie sich zu wohl fühlen, werden Sie sich nicht an die neue Umgebung gewöhnen können.
   • Fangen Sie klein an. Wenn Sie versuchen, Ihre größte Angst sofort zu bekämpfen, könnten Sie besiegt werden. Wenn Sie sich kopfüber in alles Neue stürzen, werden Sie möglicherweise nicht mit all den neuen Emotionen fertig werden. Setze dir kleine, erreichbare Ziele, mit denen du dich selbst herausfordern wirst.
   • Geh in ein neues Restaurant. Stimmen Sie zu, sich mit einem Fremden in einem Café an einen Tisch zu setzen. Bitten Sie jemanden aus Ihrer Klasse, mit Ihnen zu lernen. Laden Sie nach der Arbeit einen Kollegen zu einem Glas Wein ein.

Methode 3 von 3: Anpassung an eine neue Situation

1. 1 Genießen Sie die Einzigartigkeit der Situation in Ihrer neuen Umgebung. Einen Weg zu finden, Ihre Bedürfnisse an einem neuen Ort zu erfüllen, kann schwierig sein, aber es kann Ihnen helfen, Heimweh zu überwinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas Neues genießen können, werden Ihnen die Umstände, in denen Sie sich befinden, mehr Freude bereiten.
   • Wenn Sie beispielsweise im Ausland leben oder studieren, besuchen Sie alle Museen und Paläste, besuchen Sie lokale Restaurants und erfahren Sie mehr über die Traditionen, die dieses Land so besonders machen. Kaufen Sie einen Reiseführer und versprechen Sie sich, jede Woche etwas Neues über die Kultur zu unternehmen.
   • Tauchen Sie ein in die Kultur. Selbst wenn Sie nur in eine andere Stadt innerhalb desselben Landes ziehen, werden Sie feststellen, dass die lokale Kultur sich von Ihrer gewohnten unterscheiden kann. Lernen Sie lokale Ausdrücke, probieren Sie neue Speisen und besuchen Sie lokale Bars und Pubs. Melden Sie sich für einen Kochkurs an, in dem Sie lernen, mit lokalen Produkten zu kochen. Melden Sie sich für einen Tanz an. Wenn Sie die lokale Kultur besser verstehen, wird es Ihnen leichter fallen, sich an Ihrem Platz zu fühlen.
   • Fragen Sie die Einheimischen, was sie gerne machen. Vielleicht können sie einen großartigen Burrito-Spot oder einen wunderschönen See vorschlagen, den niemand kennt.
2. 2 Lernen Sie die Sprache. Wenn Sie in ein anderes Land gezogen sind, kann die Unkenntnis der Sprache ein ernsthaftes Hindernis für die Anpassung sein. Wenn Sie mit den Menschen in diesem Land frei kommunizieren können, werden Sie sich viel sicherer fühlen.
3. 3 Raus aus dem Haus. Beginnen Sie, das Haus zu verlassen und die halbe Miete ist getan. Natürlich wird man melancholisch, wenn man 8 Stunden am Tag im Zwielicht eines Zimmers eine Serie sieht. Verbringen Sie mehr Zeit außerhalb Ihrer Wohnung – lesen Sie Bücher im Park oder gehen Sie einfach mit einem Freund spazieren, anstatt in Ihrem Zimmer Kniebeugen zu machen.
   • Arbeiten oder studieren Sie außerhalb des Hauses. Gehen Sie in ein Café oder Park und machen Sie das, was Sie zu Hause geplant haben. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, werden Sie nicht so einsam sein.
4. 4 Lass dir ein neues Hobby einfallen. Wenn Sie anfangen, selbst etwas Neues zu machen, haben Sie ein neues Hobby. Sie werden in der Lage sein, Ihre Energien in etwas Nützliches zu lenken und sich von traurigen Gedanken und Einsamkeit abzulenken. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Komfortzone zu verlassen.
   • Finden Sie ein Hobby, das zu Ihrer neuen Umgebung passt. Suchen Sie in Ihrer Stadt nach Radfahrern oder Wanderern. Nehmen Sie an einem Kunstkurs teil. Suche nach Meisterkursen schreiben. Wenn Sie sich mit neuen Leuten verbinden und gleichzeitig eine neue Fähigkeit erlernen können, wird es Ihnen leichter fallen, sich an den neuen Ort zu gewöhnen.
5. 5 Beeil dich nicht. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich nicht sofort in einen neuen Ort verlieben können.Vielleicht haben sich viele Ihrer Bekannten schnell an die neue Situation gewöhnt, aber das bedeutet nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Darüber hinaus können Menschen, die scheinbar glücklich sind, auch intensives Heimweh verspüren. Seien Sie geduldig und wissen Sie, dass Sie mit der richtigen Ausdauer Erfolg haben werden.

Tipps

• Heimweh betrifft Menschen jeden Alters. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie erwachsen sind, aber nach dem Umzug in eine neue Stadt zur Arbeit immer noch Heimweh haben. Das ist völlig normal.
• Konzentrieren Sie sich an einem neuen Ort auf positive Dinge. Bedenken Sie beispielsweise, dass Sie hier neue Gerichte probieren können, die Sie in Ihrem Heimatland nicht haben.
• Chatten Sie mit anderen! Wenn Sie neu in der Schule sind oder studieren, haben Sie vielleicht das Gefühl, der einzige zu sein, der Heimweh hat. Aber wenn Sie mit Kommilitonen wie Ihnen sprechen, werden Sie feststellen, dass viele von den gleichen Gefühlen heimgesucht werden. Wenn Sie Ihre Gefühle miteinander teilen, werden Sie sich alle daran gewöhnen.
• Versuchen Sie, das Problem zu beheben. Wenn Sie verärgert sind und den Grund nicht verstehen können, denken Sie kritisch darüber nach. Fühlst du dich schlechter, wenn du an einen Freund denkst, der zu Hause geblieben ist? Haben Sie sich über einen alten Lieblingsfilm aufgeregt, den Sie kürzlich gesehen haben? Versuchen Sie herauszufinden, was das Heimweh auslöst.
• Wenn Sie in ein anderes Land gezogen sind, versuchen Sie, die Sprache so schnell wie möglich zu lernen. Wenn Sie an einem neuen Ort mit Menschen sprechen können, haben Sie eine bessere Kontrolle über die Situation und können leichter mit anderen kommunizieren.
• Wenn etwas im Haus Langeweile verursacht hat, gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen, dann kommen Sie zurück und ruhen Sie sich aus.
• Durchatmen. Manchmal drücken sich die Leute hoch und vergessen zu atmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und aus, bis Sie sich entspannen.
• Sprechen Sie mit sich selbst, um sich zu beruhigen. Versuchen Sie, nicht an die Distanz zu denken, die Sie von denen trennt, die Ihnen nahe stehen.
• Achte auf die guten Dinge, die du jeden Tag tust, anstatt dich an Heimweh zu hängen.
• Versichern Sie sich bei der nächsten Melancholie, dass Sie Ihre Lieben bald wiedersehen werden. Und wenn eine solche Gelegenheit nicht vorgesehen ist, rufen Sie sie über Skype oder einen anderen Messenger mit der Möglichkeit der Videokommunikation an.

Warnungen

• Schwere Depressionen und Angstzustände können schwerwiegende Folgen haben. Wenn Sie nicht normal funktionieren können (zum Beispiel morgens schwer aufzustehen, Sie nicht an Dingen interessiert sind, die Ihnen früher gefallen haben), sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.
• Heimweh in schweren Fällen kann Selbstmordgedanken und -gefühle verschlimmern. Wenn Sie solche Gedanken und Gefühle haben, rufen Sie sofort die psychologische Notfall-Hotline des Ministeriums für Notsituationen unter 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (für Einwohner von Moskau) an, wenn du lebst in russland. Wenn Sie in einem anderen Land leben, rufen Sie Ihre örtliche Notfall-Hotline für psychische Gesundheit an.