Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Die eigene Situation erkunden
• Teil 2 von 3: Umgang mit paranoiden Gedanken
• Teil 3 von 3: Paranoia verstehen
• Tipps
• Warnungen

Die Welt ist gar nicht so einfach, oder? Sie haben das Gefühl, dass die Leute ständig versuchen, einen grausamen Witz mit Ihnen zu machen oder Ihnen zu schaden, das Leben von Tag zu Tag erscheint Ihnen einfach anstrengend. Es wird noch schlimmer für dich, wenn du anfängst zu erkennen, dass du selbst dein schlimmster Feind bist. Wie gehen Sie mit Paranoia um und beruhigen sie? Wie können Sie die Kontrolle über Ihre Vision der Welt übernehmen?

Schritte

Teil 1 von 3: Die eigene Situation erkunden

1. 1 Verstehe den Unterschied zwischen Paranoia und Angst. Angst ist nicht dasselbe wie Paranoia, aber diese Zustände haben einige ähnliche Eigenschaften. Menschen mit Angst haben sehr starke Erfahrungen. Sie denken vielleicht: "Meine Eltern werden bei einem Autounfall sterben." Menschen mit Paranoia denken vielleicht: "Jemand wird meine Eltern töten, um mir zu schaden." Wenn du denkst, dass du Angst hast, solltest du zuerst in Erwägung ziehen, den wikiHow-Artikel „Mit Angst umgehen“ zu lesen.
   • Es gibt auch einen Unterschied zwischen gelegentlicher Angst vor bestimmten Ereignissen, wie z. B. Stress vor einer Prüfung, und ständiger Angst, die Sie ununterbrochen verfolgt. Angststörungen sind die häufigsten psychischen Störungen. Wenn Ihre Angst allgemein oder „anhaltend“ ist und nicht mit einem bestimmten Ereignis zusammenhängt, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen. Möglicherweise haben Sie eine Angststörung.
   • Angst ist viel häufiger als klinische Fälle von Paranoia. Das durchschnittliche Erkrankungsalter für Angststörungen liegt bei 31 Jahren, kann aber in jedem Alter beginnen. Die Symptome einer allgemeinen Angststörung sind hauptsächlich mit der Unfähigkeit zur Entspannung, leichter Ängstlichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und anderen begleitenden körperlichen Manifestationen der Angst verbunden. Glücklicherweise kann es behandelt werden.
2. 2 Bilden Sie einen Rat. Ob Sie es glauben oder nicht, ein gewisses Maß an Paranoia ist bei vielen Menschen weit verbreitet. Wir alle fühlen uns manchmal unsicher und wir alle wissen, was Verwirrung ist. Etwa ein Drittel der Menschen hat manchmal paranoide Gedanken. Bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen und sich als paranoid betrachten, sollten Sie vier oder fünf Freunde zusammenbringen und sie fragen, ob sie Ihre Denkweise für verständlich oder wahnhaft halten. Dies ist ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie wirklich paranoid sind oder nicht.
   • Es gibt fünf Stufen der Paranoia. Die meisten von uns haben manchmal ein Gefühl der Unsicherheit und misstrauische Gedanken („Ich könnte in dieser dunklen Gasse getötet werden!“ oder „Sie diskutieren hinter meinem Rücken über mich, oder?“). Aber wenn Sie eine leichte ("sie stampfen, um mich zu ärgern"), eine moderate ("meine Telefonanrufe werden überwacht") oder eine ernsthafte ("Der FSB beobachtet mich von meinem Fernseher aus") persönliche Bedrohung verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass du bist vielleicht paranoid.
   • Sehen Sie, wie Ihre Gedanken Ihr Leben beeinflussen. Möglicherweise haben Sie zeitweise paranoide Gedanken, aber wenn sie keinen signifikanten Einfluss auf Ihr Leben haben, haben Sie wahrscheinlich keinen klinischen Fall von Paranoia.
3. 3 Überlegen Sie, ob Sie wirklich paranoid sind oder nur auf Ihre früheren Lebenserfahrungen hören. Manchmal können Ihre Freunde oder Angehörigen Ihre Gedanken „Paranoia“ nennen, wenn Sie etwas misstrauisch sind; aber Misstrauen ist nicht immer eine schlechte Eigenschaft. Manchmal kann Ihnen Ihre Lebenserfahrung beibringen, verdächtige Dinge zu bemerken. Misstrauen, zum Beispiel, dass Ihnen manche Menschen schaden könnten, ist nicht unbedingt Paranoia. Sie könnten nur Schwierigkeiten haben, Menschen zu vertrauen.Dies ist besonders häufig nach einem Trauma oder sehr negativen Erfahrungen der Fall.
   • Vielleicht haben Sie zum Beispiel Verdacht auf eine neue Liebesbeziehung, die sich für Sie „zu gut anfühlt, um wahr zu sein“. Wenn Sie schon einmal eine Trennung erlebt haben, können Sie einfach auf die Stimme vergangener Erfahrungen hören, die Sie lehren, vorsichtig zu sein.
   • Auf der anderen Seite, wenn Sie vermuten, dass Ihr neuer romantischer Partner ein heimlicher Killer ist, der Sie töten soll, ist dies wahrscheinlich bereits Paranoia.
   • Als weiteres Beispiel könnten Sie etwas bemängeln, das Ihnen in einer Situation oder bei einer verdächtigen Person „falsch“ erscheint. Diese Reaktion ist nicht immer paranoid. Während Sie Ihre Reaktionen überwachen müssen, müssen Sie sie nicht sofort abwischen.
   • Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre eigenen Reaktionen und Verdächtigungen einzuschätzen. Sie können sofort reagieren, indem Sie Angst oder Angst zeigen. Verlangsamen Sie und versuchen Sie zu verstehen, woher diese Reaktion kommt. Haben Sie dafür einen Grund, zum Beispiel Erfahrungen aus der Vergangenheit, die diese Reaktionen wahrscheinlich provozieren?
   • Machen Sie einen kleinen Faktencheck. Nein, das bedeutet nicht, in der Vergangenheit deines Freundes oder deiner Freundin zu wühlen. Setzen Sie sich mit einem Blatt Papier hin und schreiben Sie auf, was passiert. Benennen Sie die Situation, wie Sie sich dabei fühlen, wie stark diese Gefühle sind, was Sie in dieser Situation glauben, ob es eine sachliche Rechtfertigung (oder Widerlegung) hat und ob Sie Ihre Meinung aufgrund der verfügbaren Fakten ändern können.
4. 4 Denken Sie an Ihren eigenen Konsum von Alkohol, Drogen und anderen Substanzen. Paranoia ist eine häufige Nebenwirkung von Alkohol- und Drogenmissbrauch. Bei chronischen Alkoholikern kann Alkohol zu Halluzinationen und Paranoia führen. Stimulanzien wie Koffein (ja, Koffein!), Adderall oder Ritalin können Paranoia und Schlafstörungen verursachen. Die Kombination von Simulanzien mit Antidepressiva oder rezeptfreien Erkältungsmitteln kann diese Nebenwirkungen verstärken.
   • Halluzinogene wie LSD, Phencyclidin (Angel Dust) und andere stimmungsverändernde Medikamente können Halluzinationen, Aggression und Paranoia verursachen.
   • Die meisten anderen illegalen Drogen, einschließlich Kokain und Methamphetamin, können ebenfalls Paranoia verursachen. Sogar Marihuana kann bei manchen Menschen zu Paranoia führen.
   • Die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente sind nicht paranoid, wenn sie in der empfohlenen Dosierung eingenommen werden. Einige verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung der Parkinson-Krankheit durch Stimulierung der Dopaminproduktion können jedoch Halluzinationen und Paranoia verursachen. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und glauben, dass diese Paranoia verursachen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Alternativen. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
5. 5 Analysieren Sie Ihre Situation. Die jüngsten traumatischen Ereignisse oder Verluste können manche Menschen anfällig für Paranoia machen. Wenn Sie kürzlich jemanden verloren haben oder eine besonders stressige Situation durchmachen, kann Paranoia Ihr Stressmanagement-Tool sein.
   • Wenn Ihre Paranoia von einem relativ neuen Ereignis (zumindest in den letzten sechs Monaten) herrührt, ist sie wahrscheinlich nicht chronisch. Aber es verdient dennoch Ihre Aufmerksamkeit und Sie sollten es angehen, was einfacher sein kann, wenn es sich tatsächlich um ein aktuelles Problem handelt.

Teil 2 von 3: Umgang mit paranoiden Gedanken

1. 1 Fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, den Ursprung der Paranoia zu verstehen und kann auch eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Es kann helfen, Auslöser oder Personen, Orte und Situationen zu identifizieren, die Ihre Paranoia auslösen. Wählen Sie einen geeigneten Ort, um mit dem Tagebuch zu beginnen, und bereiten Sie sich darauf vor, etwa 20 Minuten am Tag mit dem Schreiben zu verbringen.Denken Sie an Situationen, in denen Sie sich paranoid fühlen. Sie können beispielsweise die folgenden Fragen stellen.
   • Wann fühlst du dich am paranoidsten? In der Nacht? In den frühen Morgenstunden? Was macht Sie zu dieser Tageszeit paranoid?
   • Worüber bist du paranoid? Gibt es eine Person oder Gruppe von Menschen, die Sie paranoider macht? Warum, glauben Sie, verstärken diese Leute Ihre Paranoia?
   • Wo findest du deine Paranoia am meisten? Gibt es einen Ort, an dem die Paranoia ihren Höhepunkt erreicht? Was macht Sie an diesem Ort paranoid?
   • In welchen Situationen werden Sie paranoid? Sind das soziale Situationen? Liegt es an Ihrer Umgebung?
   • Welche Erinnerungen hast du, wenn diese Gefühle auftauchen?
2. 2 Machen Sie einen Plan, um die Häufigkeit von Kollisionen mit Paranoia-Auslösern zu vermeiden oder zu reduzieren. Nachdem Sie die Situationen und Personen identifiziert haben, die zu Ihrer Paranoia beitragen, können Sie einen Plan erstellen, um die Häufigkeit von Begegnungen mit Paranoia-Auslösern zu reduzieren. Während manche Menschen, Situationen und Orte möglicherweise nicht vermeidbar sind, wie zum Beispiel Arbeit oder Schule, kann es dir helfen, die Häufigkeit anderer vermeidbarer Faktoren zu minimieren, wenn du dir der Auslöser deiner Paranoia bewusst bist.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel auf einem bestimmten Schulweg paranoid fühlen, nehmen Sie einen anderen Weg oder lassen Sie sich von einem Freund begleiten.
3. 3 Lernen Sie, Ihren Gedankengang zu hinterfragen. In einer Situation mit unvermeidlichen Auslösern von Paranoia kann das Hinterfragen von paranoiden Gedanken helfen, das Ausdrücken bestimmter Gefühle über betroffene Situationen oder Menschen zu reduzieren oder zu eliminieren. Wenn Sie sich das nächste Mal in Bezug auf eine Person, einen Ort oder eine Situation paranoid fühlen, stellen Sie sich die folgenden Fragen.
   • Was genau war der Gedanke? Wann hat es angefangen? Wer war da? Wann war das? Was ist passiert?
   • Beruht mein Gedanke auf Tatsachen oder Meinungen? Wie kann ich das herausfinden?
   • Was gebe ich zu oder was glaube ich in meinen Gedanken? Ist meine Annahme oder mein Glaube realistisch? Warum ja oder nein? Was könnte das bedeuten, wenn der Gedanke echt wäre?
   • Wie fühle ich mich körperlich und emotional?
   • Was könnte ich tun, um den Gedanken in eine positive Richtung zu lenken?
4. 4 Lenke dich von paranoiden Gedanken ab. Wenn Sie die Paranoia nicht durch die Analyse ihres Wesens zerstreuen können, versuchen Sie, sich abzulenken. Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren oder schauen Sie sich einen Film an. Finde einen Weg, deinen Geist von paranoiden Gedanken abzulenken, damit du nicht anfängst, darüber nachzudenken.
   • Ablenkende Manöver können Ihnen helfen, zu vermeiden, in einem Teufelskreis immer wieder den gleichen Gedanken zu denken und zu denken. Wiederholtes Wiederkäuen wird häufig mit einem erhöhten Maß an Angst und Depression in Verbindung gebracht.
   • Ein Ablenkungsmanöver reicht jedoch meist nicht aus, um das Problem mit Gedanken vollständig zu lösen. Dies ist nur eine Möglichkeit, das Problem zu vermeiden, was bedeutet, dass Sie andere Schritte unternehmen müssen, um die Paranoia loszuwerden.
5. 5 Nicht selbstgeißeln. Sie können sich für Ihre eigenen Gedanken schämen, und dies kann dazu führen, dass Sie sich selbst zu hart für sie beurteilen. Die Forschung hat gezeigt, dass dieses Verhalten oder „Bestrafung“ im Umgang mit paranoiden Gedanken unwirksam ist.
   • Versuchen Sie stattdessen, die soziale Kontrolle (den Rat anderer einholen) oder Ablenkung neu zu bewerten (Ihre eigene Denkweise zu testen), wie in diesem Artikel beschrieben.
6. 6 Verstehen Sie, wenn Sie professionelle Hilfe benötigen. Eine leichte Paranoia kann selbst behandelt werden, aber wenn Sie eine mittelschwere bis schwere Paranoia haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie professionelle Hilfe benötigen. Wenn Sie häufig paranoide Gedanken haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen.
   • Haben Sie darüber nachgedacht, aufgrund potenziell gefährlicher Gedanken zu handeln?
   • Wollen Sie sich und anderen schaden?
   • Überlegen oder planen Sie, jemandem absichtlich Schaden zuzufügen?
   • Hören Sie Stimmen, die Sie auffordern, sich und anderen zu schaden?
   • Beeinflussen Ihre obsessiven Gedanken und Verhaltensweisen Ihr Privat- oder Arbeitsleben?
   • Haben Sie immer wieder traumatische Erfahrungen?
     • Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, sollten Sie so schnell wie möglich einen professionellen Psychotherapeuten aufsuchen.

Teil 3 von 3: Paranoia verstehen

1. 1 Verstehen Sie das Konzept der "Paranoia" richtig. Viele von uns verwenden den Begriff Paranoia ziemlich breit. Klinische Paranoia impliziert jedoch ein ständiges Gefühl der Verfolgung und ein überschätztes Selbstwertgefühl. Anders als gewöhnlicher Verdacht hat Paranoia keine rationale Grundlage. Es gibt mehrere medizinische und psychische Erkrankungen, die Paranoia verursachen können, aber diese sind selten. Sie können und sollten nicht versuchen, sich selbst mit einer dieser Erkrankungen zu diagnostizieren. Wenn Sie einige ihrer charakteristischen Symptome haben, suchen Sie einen Therapeuten, Psychologen oder Psychiater auf. Nur ein professionell ausgebildeter Arzt kann psychische Störungen diagnostizieren.
2. 2 Achten Sie auf die charakteristischen Symptome einer paranoiden Persönlichkeitsstörung. Von einer paranoiden Persönlichkeitsstörung sind etwa 0,5-2,5% der Bevölkerung betroffen. Menschen mit paranoiden Störungen sind anderen gegenüber so misstrauisch, dass sie ihr tägliches Leben beeinträchtigen und sie zwingen, soziale Interaktionen zu vermeiden. Zu den Symptomen dieser Krankheit gehören:
   • grundloser Verdacht anderer, insbesondere im Hinblick darauf, dass sie einem Menschen schaden, ihn ausnutzen oder täuschen wollen;
   • Zweifel an der Zuverlässigkeit anderer, einschließlich Freunde und Familie;
   • Schwierigkeiten beim Vertrauen und der Zusammenarbeit mit anderen Menschen;
   • Versuche, in harmlosen Äußerungen oder Ereignissen versteckte oder bedrohliche Bedeutungen zu finden;
   • Überlauf vor Unzufriedenheit;
   • soziale Entfremdung oder Feindseligkeit;
   • Jähzorn.
3. 3 Achten Sie auf die Symptome der paranoiden Schizophrenie. Menschen mit paranoider Schizophrenie sind in der Regel davon überzeugt, dass jemand ihnen oder ihren Lieben schaden will. Sie können auch an ihre eigene extreme Bedeutung glauben (Größenwahn). Nur etwa 1% der Menschen leiden an Schizophrenie. Andere Symptome der paranoiden Schizophrenie sind:
   • soziale Isolation oder Entfremdung;
   • Verdacht auf andere;
   • defensives oder zurückgezogenes Verhalten;
   • grundlose Eifersucht;
   • akustische Halluzinationen („Stimmen“).
4. 4 Achten Sie auf die Symptome einer wahnhaften Störung. Eine wahnhafte Störung beinhaltet den Glauben an einen oder mehrere sehr spezifische paranoide Gedanken (z. B. "Der FSB beobachtet mich durch den Fernseher"). Das Problem ist hinreichend akzentuiert und hat nicht unbedingt eine globale Bedeutung, die Person im übrigen bleibt fähig und zeigt kein seltsames Verhalten. Diese Störung ist äußerst selten und nur etwa 0,02% der Menschen leiden an wahnhaften Störungen. Häufige Symptome eines Markengeräts sind:
   • ein hohes Maß an Eigenständigkeit (ein Mensch sieht in allem Bezüge zu sich selbst, auch wenn dies nicht der Fall ist, zum Beispiel glaubt er, dass ein Schauspieler in einem Film direkt mit ihm spricht);
   • Reizbarkeit;
   • depressive Stimmung;
   • Aggression.
5. 5 Überlegen Sie, ob Sie PTSD haben. Paranoia kann mit PTSD einhergehen, einer psychischen Störung, die sich nach einer Verletzung entwickelt. Neben Paranoia können auch traumatische Erlebnisse Halluzinationen auslösen. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma wie eine Vergewaltigung erlebt haben, haben Sie möglicherweise einen sogenannten Verfolgungswahn entwickelt oder glauben, dass andere Sie nicht verletzen wollen.Dieser Glaube kann Sie gegenüber anderen misstrauisch machen oder sich Sorgen über ein Wiederauftreten eines Traumas machen, selbst in Situationen, die andere Menschen nicht als verdächtig oder gefährlich ansehen. Im Gegensatz zu anderen Arten von Paranoia basiert diese Art der Angst darauf, dass sie eine Reaktion auf ein Trauma ist. Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Therapeuten mit Erfahrung in der Traumaarbeit kann Ihnen helfen, PTSD und diese Art von Paranoia zu überwinden.
   • Die häufigste Behandlung von PTSD ist die kognitive Therapie, die sich darauf konzentriert, zu untersuchen, wie sich das Trauma auf Ihr Denken und Verhalten ausgewirkt hat. Sie können neue Denkweisen über sich selbst und die Welt um Sie herum erkunden, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu reduzieren.
   • Andere Behandlungen sind Expositionstherapie und DPDH (Augenbewegungsdesensibilisierung und -aufbereitung).
6. 6 Erwäge, deine Gefühle mit einem Therapeuten zu besprechen. Ohne Hilfe von außen kann es schwierig sein, die Ursachen für paranoide Gefühle zu identifizieren und die besten Wege zu finden, damit umzugehen. Ein professioneller Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle zu sortieren und sie zu verarbeiten.
   • Seien Sie sich bewusst, dass paranoide Gefühle Teil einer anderen psychischen Störung sein können, die einer Behandlung bedarf. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen zu verstehen, was vor sich geht, und Ihnen helfen, die richtige Vorgehensweise zu wählen.
   • Es ist nichts Ungewöhnliches, einen Psychotherapeuten aufzusuchen. Viele Menschen tun dies ständig, um sich besser zu fühlen und dadurch ihr eigenes Leben zu verbessern. Sie müssen sich keine Sorgen um Ihre Entscheidung machen, Hilfe zu suchen: Es ist ein mutiger Schritt, der zeigt, dass Sie sich um sich selbst sorgen.
   • Scheuen Sie sich nicht, den Psychotherapeuten zu wechseln! Viele Menschen hängen an dem Arzt, mit dem sie die Kommunikation begonnen haben. Wenn Sie keine Besserung feststellen, suchen Sie einen anderen Arzt auf. Such dir jemanden, bei dem du dich wohl fühlst und dem du vertraust. Dies wird der schnellste Weg zum Erfolg sein.
   • Seien Sie sich bewusst, dass der Therapeut bezüglich der Informationen, die Sie ihm mitteilen, der ärztlichen Schweigepflicht unterliegt. Menschen mit Paranoia neigen dazu, ihre Bedenken zu äußern, aber juristische und ethische Therapeuten werden Ihre Geheimnisse geheim halten. Die einzigen Ausnahmen von dieser Regel sind Ihre Absichten, sich selbst und andere zu verletzen, Ihre Absicht, in einer verantwortungsvollen Situation etwas zu missbrauchen oder zu vernachlässigen, oder Gerichtsverfahren, die den Therapeuten um Informationen zu einem bestimmten Fall bitten, in dem Sie verdächtigt werden.

Tipps

• Finger weg von Drogen und Alkohol. Sie denken vielleicht, dass sie helfen, aber das sind sie nicht. Sie verschlimmern deine Paranoia nur.
• Lerne zu meditieren, um dich zu entspannen, wenn paranoide Gedanken auftauchen.
• Denken Sie daran, dass die meisten Menschen gut sind. Sie kollabieren nicht gegen Sie.
• Denken Sie daran, egal was passiert, alles wird gut.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und denken Sie an entspannende Dinge wie glückliche Erinnerungen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit mittlerer Kopfrechnen, wie z. B. das Multiplizieren von 13 mit 4 und dergleichen.

Warnungen

• Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit jemand anderem. Wenn Sie von Gefühlen überwältigt werden, werden sie schließlich sofort austreten, und der Versuch, sie zu unterdrücken, wird für Ihre Gesundheit schlecht enden. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
• Schädigen Sie andere nicht, indem Sie sie einer Sache verdächtigen.