Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man eine positive Einstellung zum Altern entwickelt
• Methode 2 von 3: Finden Sie heraus, was Sie erwartet
• Methode 3 von 3: Kümmere dich um deinen Körper
• Tipps
• Warnungen

Wir werden alle alt, wenn wir lange genug leben. Da wir aber in einer jugendorientierten Kultur leben, kann es für uns schwierig sein, mit dieser Tatsache umzugehen. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Alter zu akzeptieren, versuchen Sie, eine positive Einstellung dazu zu entwickeln. Zu wissen, was Sie erwartet, und sich um Ihren Körper zu kümmern, kann Ihnen helfen, eine positive Einstellung zu Ihrem eigenen Altern zu entwickeln.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man eine positive Einstellung zum Altern entwickelt

1. 1 Stellen Sie sich direkt Ihrer Angst vor dem Alter. Seien Sie konkret und konkret. Indem du herausfindest, wovor du am meisten Angst hast, kannst du ihr widerstehen. Vielleicht haben Sie früher versucht, nicht an Ihr Alter zu denken, weil es Sie sehr aufgeregt hat. Aber genau diese Reflexion wird Ihnen helfen, Ihr Altern zu überstehen. Die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken und die Tatsache, dass Sie alt werden, wird Ihre Einstellung zu Ihrem eigenen Leben bestimmen.
   • Viele Menschen nehmen den Alterungsprozess als einen Prozess der Annäherung an den Tod wahr. Ihre Altersängste sind weitgehend mit der Angst vor dem eigenen Tod oder der ihrer Lieben verbunden. Die Planung der Selbstfürsorge am Lebensende und die Arbeit mit den Wurzeln dieser Ängste können helfen, diese Ängste zu überwinden.
   • Möglicherweise haben Sie Angst, Ihre Unabhängigkeit zu verlieren, schwach zu werden oder Ihre Gesundheit zu verlieren. Finden Sie heraus, welche Unterstützung Sie bekommen und wie Sie sich darauf einstellen können, so lange wie möglich unabhängig zu bleiben.
   • Sie können über Ihr alterndes Aussehen traurig sein. Finden Sie würdige Vorbilder, die schön altern, seien es Prominente oder Menschen, die Ihnen im Leben nahe stehen.
   • Sprechen Sie mit guten Freunden, Verwandten oder professionellen Beratern über Ihre Ängste. Das Teilen deiner Ängste mit deinen engen Freunden wird dir helfen, dich besser zu fühlen, auch wenn sich sonst nichts ändert.
2. 2 Im Moment leben. Sie könnten von der Liste all dieser Ängste eingeschüchtert sein, aber nur sie zu benennen bedeutet nicht, dass all dies jetzt passieren wird. Beachten Sie, dass das, was Sie am meisten fürchten, zu diesem Zeitpunkt nicht passiert.
   • Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Ängste verstärken, fragen Sie sich: "Passiert das jetzt?" Wenn die Antwort nein ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.
   • Wenn Sie Schritte unternehmen können, um Ihre Angst zu überwinden, z.
3. 3 Konzentrieren Sie sich auf das Gute. Im Alter gibt es viele Vorteile. Sie können zum Beispiel Ihre Lebenserfahrungen teilen und anderen helfen. Junge Menschen, die gerade erst anfangen zu leben, werden dich respektieren.
   • Das Alter gibt Ihnen die Möglichkeit, das Tempo des Lebens zu verlangsamen und das Leben zu genießen, ohne durch elterliche oder berufliche Verpflichtungen belastet zu werden.
   • Wenn Sie für die Altersvorsorge gespart haben, können Sie jetzt Ihr Studium genießen oder in Ruhe reisen.
   • Zum ersten Mal in Ihrem Leben müssen Sie weder zur Schule noch zur Arbeit gehen.
4. 4 Finden Sie Vorbilder für sich. Wenn Sie Angst haben, alt zu werden, verbinden Sie das Alter höchstwahrscheinlich mit unangenehmen Beispielen, die Sie in Ihrem Leben gesehen haben. Viele Menschen im Alter behalten ihre körperliche Gesundheit, einen gesunden Geist und eine aktive Lebensposition.
   • Wenn Sie sehen, dass es viele Menschen gibt, die ihr Leben im Alter genießen, dann werden Sie nicht so viel Angst haben.
   • Suchen Sie nach Beispielen in den Medien, in Ihrer Stadt und in Ihrem unmittelbaren Umfeld.
5. 5 Rede mit deinen Freunden. Während viele Menschen sich dafür entscheiden, nicht über altersbezogene Themen zu sprechen, können Ihre Freunde eine Quelle wertvoller Informationen und Erfahrungen für Sie sein. Vielleicht haben Sie ältere Freunde oder solche, die bereits langfristige Pläne für ihr Alter geschmiedet haben.
   • Freunde können dir helfen zu erkennen, dass jeder altern muss. Sie können Beispiele finden, die Sie in Ihrem Leben anwenden können, sowohl positive als auch negative.
   • Auch ältere Familienmitglieder können helfen. Wenn deine Eltern noch leben, sprich mit ihnen darüber, wie sie das Alter kennengelernt haben. Dies kann Ihnen einige Ideen geben, wie Sie diesen Prozess meistern können.
6. 6 Pflegen Sie Verbindungen zu anderen Menschen. Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass soziale Unterstützung für einen gesunden Alterungsprozess unerlässlich ist. Der Aufbau sozialer Bindungen ist entscheidend, um im Alter für sich selbst zu sorgen. Sie können Zeit mit Freunden und Verwandten verbringen und an verschiedenen sozialen Angelegenheiten teilnehmen.
   • Sie können sich ehrenamtlich in verschiedenen Organisationen engagieren, Mentor für Kinder sein, Nachhilfelehrer in der Schule sein - all dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mit anderen Menschen zu interagieren und Beziehungen zu ihnen aufzubauen.
   • Versuchen Sie, online mit anderen Leuten zu chatten. Wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind oder weit von Ihrer Familie entfernt wohnen, können Sie über das Internet kommunizieren. Heute gibt es viele Video-Chats wie Skype, Facetime und andere, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben.

Methode 2 von 3: Finden Sie heraus, was Sie erwartet

1. 1 Sammeln Sie Informationen über Veränderungen in Ihrem Körper. Das Wissen um die Veränderungen, die in einem alternden Körper stattfinden, kann Ihnen helfen, sich besser vorzubereiten und ihnen voll bewaffnet zu begegnen. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Auswirkungen vieler altersbedingter Veränderungen im Körper zu reduzieren, aber einige erfordern spezielle Anpassungen.
   • Es kann für Ihre Augen schwierig sein, sich auf nahe Motive zu konzentrieren. Solche Sehveränderungen treten normalerweise im Alter zwischen 40 und 50 Jahren auf. Eine Lesebrille hilft normalerweise, dieses Problem zu lösen. Diese Änderungen haben auch eine gute Seite: Sie können die Dinge in der Ferne vielleicht besser sehen!
   • Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Menschen an lauten Orten schlecht hören können oder hohe Frequenzen nicht mehr unterscheiden können. Früher waren Hörgeräte recht sperrig, aber neuere Modelle sind fast unsichtbar.
   • Viele Menschen haben im Alter Probleme beim Wasserlassen. Glücklicherweise hält moderne, saugfähige Unterwäsche Sie unabhängig von Ihrem Blasenzustand aktiv.
   • Ihre Knochen werden schwächer und brüchiger und Ihre Muskeln verlieren an Kraft und Flexibilität. Dennoch gibt es Mittel, um aktiv zu bleiben, wie Yoga, adaptives Yoga, Schwimmen und Gehen.
   • Herzfrequenz und Stoffwechsel verlangsamen sich, was zu Herzproblemen führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihr Herz am besten behandeln können.
2. 2 Seien Sie auf Änderungen im Gedächtnis vorbereitet. Für viele Menschen ist das Gedächtnis nicht mehr so ​​effektiv wie in der Jugend.Es kann länger dauern, bis Sie das richtige Wort finden oder sich erinnern, wo Sie Ihre Brille abgelegt haben. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, neue Dinge zu lernen. Dies muss jedoch nicht unbedingt eine pathologische Störung bedeuten. Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene einfach länger brauchen, um komplexe Aktivitäten abzuschließen, und dass sie in einigen Bereichen der geistigen Aktivität sogar Verbesserungen erzielen können.
   • Veränderungen der Gedächtnisfunktion sind manchmal Symptome anderer Erkrankungen, der Wirkung von Medikamenten oder das Ergebnis emotionaler Probleme wie Stress, Angst oder Depression.
   • Leichtere kognitive Beeinträchtigungen (MCI) und Demenz, einschließlich Alzheimer und Demenz, können schwerwiegendere Probleme sein.
   • Wenn Sie sich Sorgen über Veränderungen Ihres Gedächtnisses machen, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten.
3. 3 Machen Sie Pläne für die Zukunft. Eine der praktischsten Möglichkeiten, Ängste zu überwinden, besteht darin, Pläne für die Zukunft zu schmieden. Wenn Sie Angst vor dem Alter haben, dann ist das Schlimmste, was Sie tun können, nicht daran zu denken. Verstecke dich nicht vor deinen Ängsten; versuche stattdessen herauszufinden, was dich erwartet und schmiede Pläne, wie du dich darauf vorbereiten kannst.
   • In jedem Alter können Sie echte praktische Schritte unternehmen: ein Gesundheitsprogramm erstellen und für den letzten Lebensabschnitt gesetzliche Anordnungen treffen.
   • Zu wissen, was Sie mit zunehmendem Alter erwartet, kann die Handhabung erheblich erleichtern.
   • Sie können Pläne für Reisen, Unterhaltung und neue Hobbys schmieden. Sie sollten verstehen, dass Sie jetzt neue Möglichkeiten haben, etwas Neues zu tun. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Alter positiver zu sehen.
4. 4 Erstellen Sie Ihre Altersvorsorge. Sie müssen Geld in Ihre Altersvorsorge einzahlen. Dies kann Ihr Arbeitgeber oder Sie selbst tun. Wenn Sie bereits ein Rentenkonto haben, erfahren Sie, wie Sie Ihr Geld sinnvoll verwalten.
   • Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie mit einem Finanzberater sprechen.
   • Um einen effektiven Plan zu erstellen, müssen Sie wissen, wie Ihre finanziellen Bedürfnisse im Ruhestand aussehen.

Methode 3 von 3: Kümmere dich um deinen Körper

1. 1 Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben. Tägliches Training kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Blutdruck zu senken und eine Verengung der Arterien zu reduzieren, die zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Bewegung wirkt sich auch positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus und stärkt Ihr Selbstwertgefühl. Widmen Sie mindestens 30 Minuten täglich dem Gehen, Schwimmen oder anderen körperlichen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
   • Das Hinzufügen von Gewicht zu Ihrem Training wird Ihnen helfen, Ihre Knochen zu stärken. Aerobes Training verbessert Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck.
   • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit regelmäßigem Training beginnen
2. 2 Gesundes Essen essen. Experten empfehlen, ab dem 50. Lebensjahr nur gesunde Lebensmittel zu essen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und Bluthochdruck, Osteoporose und Diabetes zu vermeiden. Gesunde Lebensmittel umfassen eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Getreide, ballaststoffreiche Lebensmittel und kalorienarme Proteinquellen wie Fisch.
   • Vermeiden Sie den Verzehr von Transfettsäuren und Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren und Salz sind.
   • Wenn Sie anfangen, sich gesund zu ernähren, hören Sie auf, sich hungrig zu fühlen und können weniger Kalorien zu sich nehmen als zuvor. Dies gilt insbesondere für Frauen.
   • Versuchen Sie, keine "Nettokalorien" oder nährstoffarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören Lebensmittel und Getränke wie Chips, Kuchen, Limonade und alkoholische Getränke.
3. 3 Nicht rauchen. Rauchen führt zu einer Verengung der Arterien, was wiederum den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakprodukte konsumieren, ist es an der Zeit, aufzuhören. Holen Sie sich ärztliche Hilfe.
   • Rauchen beschleunigt den Alterungsprozess der Haut. Wenn Sie rauchen, entwickeln Sie eher Falten im Gesicht.Rauchen erhöht auch Falten und Hautschlaffheit in anderen Körperteilen.
   • Rauchen erhöht das Osteoporoserisiko.
   • Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit dem Rauchen aufzuhören, suchen Sie einen Arzt auf. Es gibt Gesundheitszentren, die ein Raucherentwöhnungsprogramm anbieten.
4. 4 Lernen Stress bekämpfen. Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Aber wenn es nicht behandelt wird, kann es ungesund werden. Wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen, versuchen Sie es mit einer beruhigenden Übung, um ihn zu überwinden. Probieren Sie tiefe Atemübungen, positive Visualisierungstechniken, Meditation oder Entspannungstechniken aus. All dies wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu erleuchten.
   • Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen auch, Ihre Stressbelastung zu reduzieren.
   • Um zu vermeiden, dass Sie von Stress überwältigt werden, versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren.
5. 5 Genug Schlaf bekommen. Ein Erwachsener braucht jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Aber wenn Sie älter werden, können Sie feststellen, dass Sie früher einschlafen und früher aufwachen. Sie können auch nachts öfter aufstehen, um die Toilette zu benutzen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend zu schlafen, entwickeln Sie einfache Regeln, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, z.
   • Trinken Sie abends keinen Alkohol. Es kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber es verringert die Qualität Ihres Schlafes. Schon eine kleine Menge Alkohol lässt Sie weniger gut schlafen.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie nicht alle Probleme auf einmal lösen müssen.

Warnungen

• Menschen, die keine gesunden Bewältigungsstrategien vorbereitet haben, können Depressionen, Sucht oder Isolation ausgeliefert sein. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte an einen professionellen Berater. Das Ärztezentrum hilft Ihnen, einen Spezialisten zu finden, mit dem Sie sich beraten können.