Wie man mit Wut durch Sport umgeht

Video: Umgang mit Wut - 12 Tricks um loszulassen

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 2: Umgang mit Wut durch Bewegung
Methode 2 von 2: Probieren Sie verschiedene Übungen aus
Warnungen

Wenn dich jemand wütend gemacht hat, du dich über etwas aufgeregt hast oder einfach nur einen schlechten Tag hattest, dann hilft dir Sport dabei, mit negativen Gefühlen fertig zu werden, indem negative Energie in etwas Kreatives umgeleitet wird. Negative Energie kann sich aufbauen, aber Sie können sie durch intensives Training loswerden - der Körper produziert Endorphine und nach einem solchen Training fühlen Sie sich (und sehen) besser aus. Um herauszufinden, welche Übungen dir helfen können, mit deiner Wut umzugehen, lies diesen Artikel.

Schritte

Methode 1 von 2: Umgang mit Wut durch Bewegung

1 Machen Sie Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen, um Endorphine freizusetzen. Herz-Kreislauf-Training erhöht die Herzfrequenz und aerobes Training erhöht den Sauerstoffverbrauch. Diese Art von Übungen sind oft in einem einzigen Training enthalten - sie fördern die Produktion von Endorphinen - Chemikalien, die eine positive mentale Einstellung schaffen und die Schmerzwahrnehmung reduzieren. Wenn Sie wütend sind, können Sie diese Energie gut eindämmen, indem Sie sie in anspruchsvolle Cardio- oder Aerobic-Übungen umleiten.
- Es lohnt sich immer, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Übung beginnen, die Ihr Herz und Ihre Lunge stärker belastet.
2 Kontrolliere dein Impuls beim Krafttraining. Wenn Sie wütend sind, steigt Ihre Herzfrequenz bereits an, daher ist es besonders wichtig, Ihre Herzfrequenz in diesem Zustand zu überwachen. Sport kann Ihr Herz-Kreislauf-System sehr belasten. Überprüfen Sie in Ruhe Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass sie innerhalb der normalen Grenzen liegt.
- Ihre maximale Herzfrequenz wird ermittelt, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.
3 Vermeiden Sie Gewichtheben-Übungen, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie wirklich wütend sind, denken Sie vielleicht, dass Gewichtheben und ein paar Wiederholungen eine gute Möglichkeit wären, mit diesem Gefühl umzugehen. Allerdings kann es gefährlich sein, Gewichte zu heben, wenn Sie wütend sind und Ihr Geist getrübt ist. In diesem Zustand kann es leicht abgelenkt und schwer verletzt werden.
- Wenn du genervt ins Fitnessstudio gehst, ist es leicht, sich wegen einer Kleinigkeit mit jemandem zu streiten.
- Wenn Sie verletzt werden, werden Sie wahrscheinlich noch wütender!
4 Probiere etwas Neues aus, um mit deiner Wut umzugehen. Wenn Sie sich durch Bewegung auspowern möchten, kann dies ein guter Anreiz sein, zu einem Workout zu gehen oder sich für einen Abschnitt anzumelden, für den Sie zuvor nicht genug Zeit hatten. Nutze deinen Frust und lerne Neues. Vielleicht haben Sie viel Spaß beim Training, vielleicht haben Sie Spaß an der Aktivität und entdecken etwas Neues für sich.
- Richten Sie Ihre Wut auf die Übung selbst, nicht auf die Personen im Raum.
5 Hören Sie die Musik, die Sie mögen, um Ihre Wut loszulassen. Musik erleichtert die Konzentration und das Training ist viel einfacher und macht mehr Spaß. Musik lenkt ab und ermöglicht es Ihnen, länger zu trainieren, daher werden Sie müder. Infolgedessen werden Sie nach dem Training mehr Erleichterung verspüren, wenn Sie wütend sind. Sie können ruhige Musik hören, wenn sie Ihnen hilft, die Reizung loszuwerden. Sie können auch energiegeladene Rockmusik wählen, um Ihre Wut abzubauen.
Eine Warnung: Wenn Sie im Freien trainieren, wo es verschiedene Störungen und Gefahren geben kann, hören Sie keine laute Musik, um nicht in Schwierigkeiten zu geraten. Sie müssen darauf vorbereitet sein, die Warnsignale zu hören, um angemessen reagieren zu können. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auf Autobahnen oder in der Nähe von Bahngleisen laufen!
6 Wärmen Sie sich vor intensivem Training auf, besonders wenn Sie wütend sind. In Momenten der Wut kann es so aussehen, als könnten Sie ohne Aufwärmen mit dem Training beginnen. Wut macht eine Person ungeduldig - Sie möchten vielleicht keine Zeit damit verbringen, Ihre Muskeln vor einem intensiven Training aufzuwärmen. Das Training ohne Dehnung und Aufwärmen kann jedoch ernsthafte Verletzungen verursachen. In diesem Fall müssen Sie in Zukunft weitere Trainingseinheiten auslassen, während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen, was Sie noch wütender machen kann!
- Wärmen Sie sich gut auf und dehnen Sie sich, um Ihre Wut auf die Übungen zu lenken, die Sie gleich beginnen werden.

Methode 2 von 2: Probieren Sie verschiedene Übungen aus

1 Versuche, deine Wut zu zügeln, indem du rennst. Laufen ist ein sehr effektiver Weg, um mit Ihrer Wut und Frustration umzugehen. Die beim Laufen erforderliche Konzentration und die Endorphine, die Ihr Körper während des Trainings produziert, lenken Sie von den Gedanken ab, die Sie aufregen und Sie fühlen sich besser. Vor dem Laufen aufwärmen und dehnen!
- Laufen Sie in malerischen Gegenden, um einen See oder in einem Park, um Ihr Training sowohl lohnend als auch angenehm zu gestalten. Es ist leiser und lenkt weniger ab.
- Laufen Sie auf einem Laufband, um nicht wütend zu werden. Das Gute am Laufband ist, dass Sie nicht draußen sein müssen und nicht vom Wetter abhängig sind.
- Wenn Sie draußen sind, seien Sie beim Laufen wachsam. Schauen Sie sich um, achten Sie auf sich bewegende Fahrzeuge oder Personen und seien Sie auf unvorhergesehene Gefahren vorbereitet.
Hinweis: kauf dir ein paar gute laufschuhe. Da Sie schon genervt sind, brauchen Sie gar keine unnötigen Reizstoffe. Laufen ist in guten Laufschuhen viel angenehmer – es erleichtert die Konzentration auf Atmung und Laufen.
2 Machen Sie Intervallübungen, um mit negativen Emotionen umzugehen. Hochintensives Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, mit Irritationen umzugehen, da es anstrengende Übungen in kurzen Abständen beinhaltet. Bei diesen Übungen gibst du 100 %, danach gibt es eine kurze Ruhephase. Das bedeutet, dass Sie bei hartem Training Ihrer ganzen Wut freien Lauf lassen können.
- Probiere Tabata-Workouts aus, um mit deinen negativen Gefühlen umzugehen. Tabata-Training ist ein Wechsel von hochintensiven Übungen und sich abwechselnden Ruhephasen.
3 Trainieren Yogaum aufzuhören wütend zu werden. Schwierige Yoga-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, deine Wut einzudämmen und damit umzugehen. Wenn du jedoch intensiven Ärger und Ärger verspürst, kann Yoga unangemessen erscheinen. Üben Sie in einer Gruppe - so können Sie Ihre Einstellung zum Yoga überdenken und sich darauf konzentrieren, Ihre negative Energie in jede Bewegung zu lenken, die Sie ausführen. Darüber hinaus können andere Gruppenmitglieder Sie unterstützen, indem sie Ihnen helfen, Ihre Wutenergien umzuleiten.
- Versuche tief zu atmen, um deine Wut loszulassen. Tiefes Atmen ist ein wichtiger Teil der Yoga-Übungen und kann Ihnen helfen, mit Wut umzugehen.
- Nimm Kriegerposen ein, um nicht mehr wütend zu sein. Warrior Pose trainiert deinen Körper physisch und ist eine großartige Möglichkeit, deine Wut umzuleiten.
- Nehmen Sie an einem heißen Yoga-Kurs teil, um Ihre Wut zusammen mit dem Schweiß loszulassen.
- Wenn Sie nicht in einer Gruppe lernen möchten, versuchen Sie, mit der Verwaltung des Yogastudios zu vereinbaren, dass Sie in den unterrichtsfreien Zeiten das Fitnessstudio besuchen und alleine üben.
4 Klingt nach einer Boxabteilung. Boxen und Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, Ärger abzulassen. Darüber hinaus kann das Gehen ins Fitnessstudio, um mit einem Boxsack zu boxen, nicht nur negative Energie loswerden, sondern auch viele Kalorien verbrennen. Diese Workouts sind in der Regel sehr anstrengend, daher ist Wut das, was Ihnen hilft, mit all den Schwierigkeiten dieser Workouts fertig zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Atmung und Technik und setzen Sie Ihre Wut in kraftvolle Schläge um.
- Suchen Sie nach einem Box-Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hauses, das Anfängerkurse anbietet, wenn Sie neu im Boxen sind.
- Verwenden Sie die untenstehende Tabelle, um die richtige Boxhandschuhegröße für Ihr Gewicht und den Umfang Ihrer dominanten Hand zu finden.
- Stellen Sie sich vor, dass der Boxsack die Ursache Ihrer Wut ist, und legen Sie negative Emotionen in Ihre Schläge, um sie immer stärker zu machen.
- Wenn Sie nicht in einer Gruppe lernen möchten, können Sie die Halle besuchen, wenn kein Unterricht darin stattfindet.
5 Fahre Fahrrad, um mit negativen Gefühlen umzugehen. Radfahren ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training, und wenn Sie energisch fahren, kann Ärger Ihnen helfen, mit dem Stress umzugehen. Es gibt viele Ablenkungen draußen, daher ist es einfacher, mit negativen Gefühlen umzugehen. Auf der anderen Seite trainierst du im Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers, damit du dich auf die Distanz konzentrieren kannst, die du zurücklegst.
- Wenn Sie sich für Outdoor-Aktivitäten entscheiden, beachten Sie unbedingt die Verkehrsregeln und tragen Sie einen Helm.