Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Pünktlich aufwachen
• Methode 2 von 3: Gut schlafen
• Methode 3 von 3: Morgens wach bleiben
• Tipps

Wenn Sie die Schlummertaste jeden Morgen mehrmals drücken, bevor Sie aufstehen, aber lieber etwas früher aufstehen, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um das Aufwachen zu erleichtern. Machen Sie abends ein regelmäßiges Ritual vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Wecker auf die andere Seite Ihres Schlafzimmers stellen oder eine spezielle App verwenden, die Ihnen beim Aufwachen hilft, sind auch Sie in kürzester Zeit neben Ihrem Bett.

Schreiten

Methode 1 von 3: Pünktlich aufwachen

1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste. Es ist wichtig, dass Sie aufstehen, sobald Ihr Wecker klingelt. Die Verwendung der Schlummertaste wirkt sich negativ auf Ihren Schlafrhythmus aus und führt nur dazu, dass Sie sich müder fühlen.
   • Wenn Sie den Alarm auf sieben einstellen, aber erst nach zehn nach sieben aufstehen, nachdem Sie einmal auf die Schlummertaste gedrückt haben, sollten Sie den Alarm einfach auf zehn nach sieben einstellen und sich diese zusätzlichen Minuten ununterbrochenen Schlafes gönnen.
2. Schalten Sie das Licht ein, sobald Sie aufstehen. Dies erleichtert Ihren Augen die Anpassung an den Tag und ermutigt gleichzeitig Ihr Gehirn, aufzuwachen und sich zu bewegen. Stellen Sie eine Lampe direkt neben Ihr Bett, damit Sie sie beim Aufwachen problemlos einschalten können.
3. Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raums, damit Sie aus dem Bett aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Dies verhindert, dass Sie die Schlummertaste immer wieder drücken, und Sie müssen aufstehen, um den Alarm auszuschalten.
   • Stellen Sie den Wecker auf ein Bücherregal neben Ihrer Schlafzimmertür oder vor ein Fenster.
   • Stellen Sie einfach sicher, dass der Alarm so nah ist, dass Sie ihn hören, wenn er ausgelöst wird.
4. Öffnen Sie die Vorhänge oder Jalousien sofort, wenn Sie aufwachen. In einem dunklen Raum ist es viel verlockender, im Bett zu bleiben. Öffnen Sie daher sofort die Vorhänge oder Jalousien und sorgen Sie dafür, dass jeden Morgen Sonnenlicht in Ihr Zimmer fällt, was es für Sie einfacher macht.
   • Wenn Ihr Zimmer nicht viel Sonnenlicht bekommt, prüfen Sie, ob Sie vielleicht in einen natürlichen Wecker investieren können. Ein natürlicher Wecker imitiert das Licht der aufgehenden Sonne, so dass Sie allmählich auf natürliche Weise aufwachen.
5. Programmieren Sie Ihre Kaffeemaschine so, dass der Kaffee beim Aufwachen fertig ist. Wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Kaffee trinken, ist das Programmieren Ihrer Kaffeemaschine eine gute Möglichkeit, sich zu motivieren, aus dem Bett zu steigen. Auf diese Weise wachen Sie nicht nur mit dem Geruch von frischem Kaffee auf, sondern verbringen auch weniger Zeit mit der Zubereitung des Kaffees.
6. Halten Sie einen warmen Bademantel oder Pullover neben Ihrem Bett bereit. Der Hauptgrund, warum Menschen Probleme haben, aus dem Bett zu kommen, ist, dass es unter der Decke so schön warm ist. Wenn Sie bereits einen Pullover, einen Bademantel oder eine Strickjacke bereit haben, müssen Sie sich nach dem Aufwachen keine Sorgen um die kalte Morgenluft machen.
   • Sie können auch Hausschuhe, Hausschuhe oder Socken bereithalten, damit Sie sicher sein können, dass Sie nach dem Aufstehen keine kalten Füße haben.
7. Wenn Sie keinen Alarm haben, versuchen Sie es mit einer speziellen App. Sie können natürlich immer den Wecker auf Ihrem Telefon verwenden, aber es gibt auch alle Arten von Apps, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen beim Aufwachen und Aufstehen zu helfen. Sehen Sie im App Store auf Ihrem Smartphone nach, ob es einen gibt, den Sie für geeignet halten.
   • Probieren Sie eine App wie Wake N Shake, Rise oder Carrot aus, um aufzustehen.
8. Vereinbaren Sie Termine für die Morgenstunden, damit Sie zusätzliche Motivation haben, aus dem Bett zu steigen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie aus dem Bett aufstehen, wenn Sie wissen, dass Sie etwas tun müssen. Planen Sie Besprechungen frühzeitig oder vereinbaren Sie ein morgendliches Training mit einem Freund, damit Sie motivierter sind, aufzustehen und rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

Methode 2 von 3: Gut schlafen

1. Gewöhne dich an ein Ritual vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie neben Dingen wie Duschen oder Zähneputzen ein aufwändigeres Ritual zu entwickeln, bei dem Sie sich auf den nächsten Tag vorbereiten, damit Sie am nächsten Morgen weniger tun müssen. Versuchen Sie, jede Nacht die gleiche Routine beizubehalten, damit es zur Gewohnheit wird.
   • Ihr Schlafenszeitritual kann eine Dusche, das Vorbereiten Ihrer Kleidung für den nächsten Tag, das Vorbereiten Ihres Lunchpakets und das Lesen vor dem Schlafengehen umfassen.
2. Nehmen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen eine gesunde Mahlzeit zu sich. Das Essen der falschen Dinge kann Ihren Magen verärgern oder es zumindest Ihrem Geist und Körper erschweren, friedlich zu schlafen. Essen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Proteine ​​oder einige Nüsse.
   • Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Alkohol oder Getränke mit Koffein zu trinken. Getränke wie Kaffee können Sie wach halten oder Sie daran hindern, tief genug zu schlafen.
   • Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen eine ganze Mahlzeit zu sich nehmen, hat Ihr Magen keine Zeit, das Essen zu verdauen. Versuchen Sie daher, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zum letzten Mal zu essen.
3. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Wecker so einstellen müssen, dass Sie die richtige Menge Schlaf bekommen. Wenn Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, werden Sie tagsüber viel produktiver, und Sie können wirklich nicht erwarten, früh aufzustehen, wenn Sie sehr spät schlafen gehen.
   • Wenn Ihr Wecker beispielsweise um sieben Uhr losgeht, versuchen Sie, gegen elf Uhr nachts einzuschlafen.
4. Schalten Sie alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Das Licht, das Fernseh- und Computerbildschirme abgeben, ist für Ihre Augen viel schädlicher als andere Arten von Licht und erschwert Ihnen auch das Einschlafen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen oder Ihren Computer oder Ihr Smartphone zu benutzen.
   • Es ist sehr klug, im Bett nicht fernzusehen oder in der Regel Laptops oder Telefone zu benutzen.
5. Um schneller einzuschlafen, hören Sie sogenannte weiße Geräusche. Wenn Sie leicht schlafen und nachts aufwachen, versuchen Sie es mit einer Soundmaschine oder schalten Sie einen Lüfter ein, um leise Hintergrundgeräusche zu erzeugen.
   • Sie können auch eine App auf Ihr Telefon herunterladen, die weißes Rauschen wiedergibt.
6. Schaffen Sie die richtige Schlafumgebung, indem Sie die Temperatur regulieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer die richtige Temperatur hat. Wenn Sie zu heiß oder zu kalt sind, werden Sie nicht gut schlafen und nicht ausgeruht aufwachen. Die ideale Schlaftemperatur ist von Person zu Person unterschiedlich, liegt aber im Durchschnitt zwischen 18 und 20 Grad.

Methode 3 von 3: Morgens wach bleiben

1. Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie aufstehen. Auf diese Weise erhalten Sie Energie und hydratisieren Ihren Körper. Stellen Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser neben Ihr Bett oder gießen Sie ein Glas Wasser ein und trinken Sie es leer, sobald Sie aus dem Bett kommen.
2. Vervollständige dein Badezimmerritual. Dazu gehören Dinge wie das Zähneputzen, das Waschen Ihres Gesichts und das Putzen Ihrer Haare. Die meisten Menschen wachen schnell aus kaltem Wasser auf. Spritzen Sie daher viel kaltes Wasser über Ihr Gesicht oder duschen Sie bei Bedarf kurz und kalt.
   • Versuchen Sie, das gleiche Badezimmerritual einzuhalten, damit es zur Gewohnheit wird.
3. Frühstücken Sie gesund. Ein geeignetes Frühstück kann Ihnen helfen, aufzuwachen und sich den ganzen Tag über gesund und voller Energie zu fühlen. Versuchen Sie, etwas mit viel Eiweiß zu essen, wie Eier, oder etwas (geröstetes) Brot und Obst zu sich zu nehmen, wenn Sie unterwegs sind.
   • Müsli und Haferflocken sind ebenfalls gesunde Optionen.
   • Versuchen Sie, einen Smoothy mit verschiedenen Arten von frischem Obst, Gemüse und Joghurt zuzubereiten.
4. Sich bewegen. Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, mehr Energie zu tanken und sich frisch und stark zu fühlen. Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie ein paar Jumping Jacks, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen.
   • Gehen Sie in der Gegend laufen oder machen Sie Yoga.
5. Beginnen Sie Ihren Tag motiviert und produktiv. Anstatt Ihren Tag vor dem Fernseher zu beginnen oder im Haus herumzuhängen, versuchen Sie, eine Reihe von Dingen sofort am Morgen zu erledigen, z. B. Besorgungen oder bestimmte Aufgaben. Auf diese Weise sind Sie der Rest der motivierteren und fühlen sich, als hätten Sie bereits etwas getan.
   • Machen Sie eine Liste, bevor Sie schlafen gehen oder sofort, wenn Sie aufstehen, damit Sie genau wissen, was Sie tun müssen.
   • Ihre Liste kann Dinge wie das Gehen mit dem Hund, das Abwaschen oder das Gehen zur Post enthalten.

Tipps

• Legen Sie einen Stift und Papier neben Ihr Bett, damit Sie alle Aufgaben oder Gedanken erledigen können, die Ihnen in den Sinn kommen, während Sie im Bett aufleuchten. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären, damit Sie ruhiger schlafen können.
• Versuchen Sie, nicht einzuschlafen, wenn Sie wütend oder traurig sind, da solche intensiven Gefühle das Einschlafen erschweren können. Versuchen Sie immer, mit negativen Gefühlen umzugehen, bevor Sie ins Bett gehen.
• Denken Sie an die lustigen Dinge, die Sie am nächsten Tag tun werden, um das Aufwachen am Morgen zu erleichtern.