Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man auf emotionalen Missbrauch reagiert
• Methode 2 von 3: So erhalten Sie Hilfe
• Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen

Emotionaler Missbrauch kann viele Formen annehmen. Eltern wenden Gewalt an, wenn sie dich regelmäßig anschreien, demütigen, beleidigen, ignorieren, ablehnen oder bedrohen. Emotionaler Missbrauch erzeugt oft Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Sehnsucht oder Wertlosigkeit, die sehr lange anhalten. Verwenden Sie grundlegende Techniken und Strategien, um angemessen auf diese Art von Gewalt zu reagieren. Wenn Sie Hilfe und Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an eine Person Ihres Vertrauens. Versuchen Sie, auf sich selbst aufzupassen und konzentrieren Sie sich auf die Gedanken, Ihre Wunden so schnell wie möglich zu heilen.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man auf emotionalen Missbrauch reagiert

1. 1 Verstehen Sie, dass Sie nicht schuld sind. Was auch immer Sie tun, emotionaler Missbrauch ist in keiner Situation akzeptabel. Außerdem liegt der Grund immer darin, wer gewaltanfällig ist, nicht das Opfer. Niemand verdient es jemals, Opfer von emotionalem Missbrauch zu werden, also gib dir keine Vorwürfe.
   • Erinnere dich daran, dass die Worte des Täters nur seine Gedanken widerspiegeln, nicht deine Handlungen. Sag dir selbst: "Es geht nicht um mich."
2. 2 Lernen Sie, Muster gewalttätigen Verhaltens zu erkennen. Vielleicht sind Eltern in bestimmten Situationen anfällig für solche Handlungen. Wahrscheinlich geht dem eine Stimmungs- oder Verhaltensänderung voraus. Lernen Sie, gefährliche Signale zu unterscheiden, um sich im Voraus vorzubereiten oder einen Plan zu erstellen, um eine ähnliche Situation zu vermeiden.
   • Wenn Ihr Vater beispielsweise ein Alkoholproblem hat, kann er feststellen, dass er nach dem Trinken am anfälligsten für Gewalt ist.
   • Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass in bestimmten Situationen bestimmte Arten von Gewalt auftreten. Zum Beispiel kann eine Mutter dazu neigen, Sie nur in Gegenwart anderer Menschen zu demütigen.
3. 3 Versuchen Sie in Zeiten wie diesen ruhig zu bleiben. Wenn Sie emotional angegriffen werden, ist es leicht, dem Impuls nachzugeben und zu schreien, zu weinen oder zurückzuschnappen. Wenn deine Eltern dich anschreien oder beleidigen, atme ein paar Mal tief durch und zähle langsam bis zehn, bevor du antwortest. So können Sie sich zusammenreißen und überlegen, was als nächstes zu tun ist.
   • Wenn möglich, ist es besser, das Gelände für mindestens ein paar Minuten zu verlassen. Die physische Abwesenheit des Angreifers wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Ihre Gedanken zu sammeln.
   • Versuchen Sie Ihr Bestes, harte Worte zu ignorieren. Es ist am besten, sich physisch zu distanzieren, aber wenn Sie keine Möglichkeit haben, zu gehen, versuchen Sie, sich etwas Angenehmes auszudenken. Denken Sie an die Zeilen Ihrer Lieblingsgedichte, inspirierenden Lieder oder bewegen Sie sich geistig an Ihren „glücklichen Ort“. Sie sollten sich daran erinnern, dass die Worte des Angreifers nicht wahr sind und dass niemand das Recht hat, so mit Ihnen zu sprechen.
4. 4 Sprich mit deinen Eltern. Je nach Art des Missbrauchs solltest du vielleicht versuchen, mit deinen Eltern zu sprechen. Versuchen Sie, klar zu sein und geben Sie konkrete Beispiele. Es besteht keine Notwendigkeit, Vergeltungsaggression zu zeigen, zu fluchen oder zu schreien. Sprechen Sie in dieser Situation ruhig über Ihre Gefühle und Emotionen.
   • Sage zum Beispiel: „Ich weiß nicht, ob du verstehst, wie unhöflich du beim Trinken zu mir bist“ oder: „Man kann Menschen nicht demütigen. Ich möchte mir das nicht gefallen lassen. Kannst du freundlicher zu mir sein?"
   • Oft leugnen aggressive Eltern ihre Handlungen und sagen dem Kind, dass es sich "beherrschen" soll oder ähnliches. Atmen Sie in solchen Fällen tief durch und halten Sie inne. Du kannst deine Eltern nicht ändern, aber du kannst deine Einstellung zur Situation ändern. Denken Sie daran, dass Sie mit der Zeit ausziehen und alleine leben können.
5. 5 Sag deinen Eltern, dass ihr Verhalten inakzeptabel ist. Die Aussicht, für sich selbst einzustehen, kann einschüchternd sein, aber die Gewalt hört nie auf, wenn Sie nicht handeln. Wenn deine Eltern harte Worte sagen oder dir nicht antworten, sage ruhig, was du im Moment für richtig hältst.
   • Sage zum Beispiel: „Ich verstehe, dass dir meine Noten in der Schule nicht gefallen, aber das ist kein Grund, mich zu beleidigen und zu demütigen. Ich versuche mein Bestes."
   • Wenn der Elternteil schweigt oder nicht reagiert, sagen Sie: „Ich weiß, dass Sie wütend sind, aber wir müssen darüber reden. Ich möchte das Problem lösen, nicht davonkommen."
   • Stellen Sie immer Ihre eigene Sicherheit an erste Stelle. Wenn Sie der Meinung sind, dass es für Sie unsicher ist, Ihre Meinung zu äußern, da Eltern die Beherrschung verlieren und zu körperlicher Gewalt greifen können, ist dies nicht die beste Lösung.
6. 6 Drücken Sie Ihre Emotionen aus. Versuche deinen Eltern zu sagen, wie du dich fühlst. Wenn Sie sich zum Beispiel verzweifelt oder hoffnungslos fühlen, sollten Sie nicht schweigen. Die Eltern verstehen möglicherweise nicht einmal, wie Sie sich fühlen und wie ihre Worte Sie verletzen. Beginnen Sie das Gespräch selbst oder als Reaktion auf einen anderen Kommentar. Drücken Sie Ihre Gefühle in der ersten Person aus und verwenden Sie keine anklagenden oder aggressiven Worte gegen Ihre Eltern.
   • Sagen Sie zum Beispiel: „Ich mag es nicht, mich ständig schuldig zu fühlen. Bitte muss nicht."
   • Sagen Sie: „Es lastet so viel Druck auf mir, dass ich einfach nicht damit umgehen kann. Ich bin traurig, dass ich dir nicht gefallen kann, egal wie sehr ich es versuche."
7. 7 Versuche, weniger Zeit mit deinen Eltern zu verbringen. Manchmal ist die beste Reaktion auf Aggression, Begegnungen zu vermeiden. Leichter gesagt als getan, wenn du bei deinen Eltern wohnst. Du solltest so wenig Zeit wie möglich mit deinen Eltern verbringen, wenn sie aggressiv sind. Gehen Sie in diesem Fall an einen sicheren Ort im Haus oder nach draußen.
   • Wenn du zum Beispiel das Gefühl hast, dass deine Eltern aufgeregt sind und kurz davor sind zu explodieren, sag ihnen, dass du deine Hausaufgaben machen musst und geh dann in dein Zimmer.
   • Sie können auch das Haus verlassen. Gehen Sie in den Park, spazieren Sie durch die Nachbarschaft oder besuchen Sie Ihre Freunde.
   • Melden Sie sich für außerschulische Aktivitäten oder Klassen in der Schule an, damit Sie eine Ausrede haben, das Haus in wichtigen Angelegenheiten zu verlassen. Es hilft Ihnen auch, sich auf den Hochschulzugang vorzubereiten.
   • Finden Sie Möglichkeiten, mit Familie oder Freunden zu schlafen. Bieten Sie an, sich um Ihre Cousinen zu kümmern, sich um das Haus zu kümmern, wenn Verwandte weg sind, oder den Garten einer älteren Tante aufzuräumen.
   • Finde einen Teilzeitjob, um weniger Zeit zu Hause zu verbringen, Geld zu verdienen und weniger abhängig von deinen Eltern zu werden.
8. 8 Bei Gefahr Hilfe suchen. Wenn Sie eine Gefahr ahnen oder Ihre Eltern körperlich misshandelt wurden, entfernen Sie sich so schnell wie möglich von ihnen an einem sicheren Ort. Rufen Sie den Notdienst (für Russland 112) oder das Krisentelefon für Jugendliche 8 (499) 977-20-10 an.

Methode 2 von 3: So erhalten Sie Hilfe

1. 1 Erzählen Sie einem Freund von der Situation. Auch wenn Ihr Freund die Situation nicht beeinflussen kann, kann er Ihnen Unterstützung und Empathie bieten. Sprechen Sie mit einem engen Freund und sagen Sie ihm, wie er Ihnen helfen kann (auch wenn er Sie manchmal nur anruft und fragt, wie es Ihnen geht). Ein guter Freund wird Ihnen ohne Urteil oder Kritik zuhören.
2. 2 Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen. Wenn Sie depressiv sind und Unterstützung oder Rat benötigen, kann es hilfreich sein, mit einem Erwachsenen Ihres Vertrauens zu sprechen. Dies kann ein Verwandter, Mentor oder ein Freund der Familie sein. Die Person bietet Ihnen Unterstützung und Möglichkeiten, um aus der Situation herauszukommen, oder hilft Ihnen, einen Spezialisten zu finden, der Ihnen helfen kann.
   • Sie sollten sich bewusst sein, dass einige Erwachsene verpflichtet sind, unsachgemäße Behandlung von Kindern und Jugendlichen im Dienst den Behörden anzuzeigen. Beispielsweise ist ein Lehrer oder Coach verpflichtet, eine solche Situation den zuständigen Behörden zu melden. Ein Verwandter oder Freund der Familie ist dazu nicht erforderlich.
   • Wenn Sie nicht bereit sind, emotionalen Missbrauch zu melden und nicht möchten, dass sich Fremde einmischen, informieren Sie den Erwachsenen Ihres Vertrauens. Bitten Sie darum, Ihre Wünsche zu respektieren und das Gespräch für den Moment privat zu halten.
3. 3 Holen Sie sich anonym Unterstützung. Wenn Sie nicht bereit sind, mit der Person persönlich zu sprechen, suchen Sie sich im Internet eine Gruppe, in der Sie Ihre Probleme anonym teilen können (Foren zur Unterstützung oder Hilfe bei psychischen Problemen).
   • Sie können sich an den Helpdesk für Kinder und Jugendliche wenden. Rufen Sie an, schreiben Sie eine Nachricht oder kontaktieren Sie online.
4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Schulberater. Ihre Aufgabe ist es, Kindern und Jugendlichen bei der Bewältigung persönlicher Probleme und Krisensituationen zu helfen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, die Ursachen von emotionalem Missbrauch zu verstehen und Ihnen Verhaltenstipps geben. Außerdem kann er bei Bedarf in die Situation eingreifen (Kontakt zu den Eltern oder der Polizei).
   • Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Psychologen, Psychotherapeuten und Lehrer gesetzlich verpflichtet sind, Situationen zu melden, die Ihre Sicherheit gefährden können.
   • Es ist unwahrscheinlich, dass der Schulpsychologe eine Langzeittherapie anbietet, aber möglicherweise kann er dir helfen, den richtigen Therapeuten zu finden.
5. 5 Kommunizieren Sie die Situation einem Erwachsenen, der ein bestimmtes Mandat hat. Wenn Sie sich in Gefahr fühlen oder die Situation nicht mehr ertragen wollen, sprechen Sie mit einem Erwachsenen, der entsprechende Maßnahmen ergreifen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer, Schulberater, Ihrem Therapeuten oder Kinderarzt, einer Krankenschwester, dem Schulpersonal oder den Strafverfolgungsbehörden. Sie sind verpflichtet, den möglichen Missbrauch den Sozialdiensten zu melden und eine Untersuchung einzuleiten. Sprechen Sie mit ihnen, um das Problem zu lösen.
   • Eine solche Behandlung wird schwerwiegende Folgen haben. Möglicherweise müssen Sie von Ihren Eltern getrennt leben (z. B. in einem Waisenhaus oder bei Verwandten).

Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen

1. 1 Umgeben Sie sich mit Unterstützung. Verbringe so viel Zeit wie möglich mit Menschen, die bereit sind, dich zu unterstützen. Das können Verwandte, Lehrer, Mit- oder Mitschüler, Mitschüler oder Freunde in der Nachbarschaft sein. Wählen Sie Menschen, auf die Sie sich verlassen können. Wenden Sie sich an sie, wenn Sie etwas sagen oder die Unterstützung eines geliebten Menschen spüren müssen.
   • Neben Gleichaltrigen können Sie sich auch an vertrauenswürdige Erwachsene oder Mentoren wenden.
2. 2 Zunahme Selbstachtung durch positiven internen Dialog. Wenn Sie jahrelang unter emotionalem Missbrauch durch Ihre Eltern gelitten haben, kann sich diese Situation negativ auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken. Moralisches Mobbing führt oft zu einem geringen Selbstwertgefühl und Gefühlen der Unzulänglichkeit. Solche Gefühle sind unbegründet. Versuche, alle negativen Gedanken über dich selbst wahrzunehmen und sie durch positive zu ersetzen.
   • Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich kann nichts gut“, halten Sie inne und erinnern Sie sich an Ihre Errungenschaften, wie zum Beispiel eine Hausaufgabe oder ein persönliches Ziel, das Sie erreicht haben.
   • Behandle dich selbst wie einen guten Freund in einer ähnlichen Situation.
3. 3 Tu, was dich glücklich macht. Vielleicht treibst du gerne Sport, tanzt, liest oder hörst Musik. Nehmen Sie sich Zeit für diese Aktivitäten.Schließe dich einem Klassen- oder Schulsportteam an und mache mit Gleichgesinnten, was du liebst. Wenn Sie kreativ sind, suchen Sie nach Online-Communitys, in denen Sie Ihre Geschichten oder Zeichnungen teilen können.
   • Maßgeschneiderte Maßnahmen wie das Ansehen eines Films oder das Lesen eines Buches können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen und negative Gedanken zu vergessen, die durch Ereignisse in Ihrem Leben verursacht wurden.
4. 4 Erkenne, dass du deine Eltern weiterhin lieben kannst. Bei emotionalem Missbrauch ist es normal, verwirrt oder ambivalent zu sein. Du kannst deine Eltern lieben und ihnen alles Gute wünschen, auch wenn sie dich schlecht behandeln. Ihre Gefühle sollten Sie jedoch nicht davon abhalten, Hilfe zu suchen oder mit einer Vertrauensperson zu sprechen. Es ist durchaus möglich, Hilfe zu bekommen und deine Eltern weiterhin zu lieben.
   • Eines Tages wirst du Liebe fühlen, ein anderer Hass. Teilen Sie Ihre Gefühle mit einem geliebten Menschen und verstehen Sie, dass sie völlig normal sind.
5. 5 Nimm Yoga auf. Melden Sie sich für Yogastunden in einem Sportzentrum, Gemeindezentrum, Schule oder Park an. Yoga kann helfen, Ängste abzubauen und Schwierigkeiten zu Hause oder in der Schule selbstbewusst und selbstbewusst zu bewältigen. Außerdem verbessern sie deine Stimmung und steigern dein Selbstwertgefühl erheblich.
6. 6 Führe ein Tagebuch. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und auszudrücken. Der Umgang mit emotionalem Missbrauch ist schwierig, besonders wenn er von deinen Eltern kommt. Vielleicht möchten Sie mit jemandem sprechen, wissen aber nicht, was Sie sagen sollen. Ein Tagebuch hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären, sich selbst besser zu verstehen und die Situation zu verstehen.
   • Wenn du dein Tagebuch über deine Beziehung zu deinen Eltern schreibst, bewahre es an einem sicheren Ort auf, wo sie es nicht finden können. Wenn Sie befürchten, dass es trotzdem erkannt wird, versuchen Sie es mit Codewörtern für bestimmte Aktionen oder Ereignisse.